职场情绪崩溃了该如何修复？

在这个复杂多变的时代，职场人压力大，疲惫又焦虑，孤独的个体承受着社会的“碾压”，负面情绪一触即发。所以，很多人都在追问，当今职场人应该如何安放，找到自己的内在秩序和节奏感？当大家在情绪崩溃之后，觉得自己很糟糕、

1？一无是处、想一蹶不振的时候，如何修复重建？在讨论具体方法之前，我们先来定义问题。什么是情绪崩溃呢？在我看来，有两种崩溃：一是“鲸吞”式崩溃：也就是遇到重大挫折时遭受的猛然冲击造成的，例如突然被裁员降薪、亲密关系破裂、遭遇健康危机、家人亲友伤病等，这些事情不常发生，但是一旦发生就破坏性很大、需要较长的时间和较多的能量去恢复；

2、是“蚕食”式崩溃：也就是需要忍受长时间的模糊不确定、日复一日的重复倦怠、长时间加班高压作业，长期处于自我怀疑和自我否定的情绪状态中，在某一个时点被“最后一根稻草”压垮，导致要么彻底逃避、要么彻底爆发。其实，不管是面对哪种崩溃，我们都要有一个信念：坏的事情可以带来不好的情绪，但它没有权力决定你将走向何方。 美国演员威尔史密斯说过的一句话：“所有人都在挣扎，只不过有些人善于掩饰而已”。

3、我们几乎所有人都在抵抗不良情绪对我们造成的影响，但因为每个人复原力的不同，就让我们面对不安和焦虑的情绪不一样了。什么是复原力？日本积极心理学学校校长久世浩司在《复原力》一书中写到：造成情绪奔溃的不安主要来自于三个方面：对于失败的不安、对于未知的不安、对于丧失的不安。而复原力就是“面对逆境，困难或成种压力时自我适应的精神力和心理过程。”这并非外部介入给人带来的安全感，或是解除你的焦虑感，它源于自己的内在，只有内在稳固和谐，外在才能灵活坚韧。我们或许无法阻止突如其来的各种坏事的发生，但是我们可以改变应对的方式，以此来达到解脱自我、舒缓自我、平衡自我的目的。所以，我们可以体验、培养和利用自身的这份内在力量来获得更多的幸福感。

当你在乎的一段关系让你情绪低落时，你可能会不顾一切地修复它。也许你每时每刻都在担心你的伴侣，或者你的下一场战斗什么时候爆发。在处理了如此多的压力之后，你会寻找答案是有道理的。我们已经概述了许多可以帮助您改善人际关系负面模式的技巧

1、找出问题所在

关系由模式定义，因此识别它们很重要。试着找出你什么时候开始感到筋疲力尽，这样你就可以确定是什么原因造成的。安排时间在对你们双方都感到安全的地方与您的伴侣交谈。清楚地表达你的感受、观察和担忧，不要把责任归咎于你或你的另一半。请记住，他们也会有自己的想法，因此请准备好耐心和理解地倾听。

·尝试将讨论的重点放在关系的主题上，而不是在特定的争吵中来来回回。

·当您和您的伴侣一起确定一个持续存在的问题时，请确保您决定的解决方案对你们双方都有效。

2、照顾好你

为了让最好的自己融入这段关系，优先考虑你的需求。一段令人筋疲力尽的关系会偷走你的时间和精力，所以练习自我保健以感觉得到补充。通过确保你感觉最好，你将能够为你们的关系带来更多的耐心、理解和努力。

·优先保证充足的睡眠。

·每周花时间享受你喜欢做的事情。

·尝试花时间计划健康、均衡的膳食。

3、谈谈你的需求

在健康的关系中，双方都应该收回他们所给予的。然而，在一段感情耗尽的关系中，你可能会投入大量的精力而没有真正满足你的基本需求。在你们中的任何一个能够照顾彼此的需求之前，你们需要相互沟通。

·列出一份你需要的基本要求清单，以便在这段关系中感到幸福。

·这可能是忠诚，一定程度的身体上的感情，相互独立，也许还有一点保证。

·鼓励您的伴侣提出自己的清单。

·彼此分享您的清单。你们可以一起集思广益，如何以情感上可持续的方式满足彼此的需求。

·这样，你们两个更有可能付出对关系产生积极影响的努力。

　4、在你们的关系中让妥协成为一种习惯

归根结底，双方都需要修复令人筋疲力尽的关系。如果在战斗中，你们都只关注自己的个人利益，那么解决问题将非常困难。当你在争吵或陷入消极模式时，首先尝试以你们的关系目标为中心。鼓励你的伴侣也这样做。

·如果您正在为谁将卸下洗碗机而争吵，请不要将您的利益视为竞争。

·你们中的一个人可能会坚持认为他们的一天更累，所以他们不应该这样做。另一个可能会说他们上次这样做了，所以他们不应该这样做。

·结合您的兴趣并专注于妥协。例如，您可以说，“无论如何，洗碗机都需要卸载。我知道你累了，所以我会这样做。但下一次，我希望你这样做，所以我们分担相同的负载。 "

　5、确保您正在处理相同的问题

沟通是解决艰难关系的关键。当你们两个真的想对彼此很好时，有时实现该目标的唯一实际障碍是对需求和期望的误解。要开始讨论双方对你们关系的看法，请尝试以下练习。

·考虑一下你们关系的六个核心部分： 沟通、联系、投资、享受、成长、信任。

·你和你的伴侣应该花时间反思。然后，根据您的关系在该领域的表现如何，为每个类别分配一个 1-10 的分数。

·利用你的分数的相似点和不同点来开始讨论你们关系的优势和劣势。

·承诺每周在一个薄弱领域工作，并检查你们双方的感受。

6、了解附件样式

不匹配的依恋风格会导致情绪流失。依恋风格可以是安全的、焦虑的或回避的。三种风格中的两种的组合也存在，尽管它们并不常见。一个人的依恋风格来自他们早年的经历，但可以通过治疗和努力改变。

·安全依恋风格是指个人感觉与合作伙伴联系的能力，在这些联系中安全，并且仍然能够独立。

·焦虑的依恋风格表明一个人在人际关系中的不安全感和情感饥饿。他们会变得粘人、苛求或占有欲强。

·回避型依恋类型是指害怕与伴侣亲近。他们忽略人际关系的重要性，在情感上关闭，并避免亲密关系。

·还存在其他组合，您可以通过在线测验、研究和反思来确定您的风格。

·依恋风格可以成为谈论你们关系模式的绝佳工具。他们还可以帮助您反思自己的需求。

7、尽可能平息战斗

如果你能避免大争论，你们俩都会节省情绪能量。不断的争吵不一定是世界末日，但如果你找不到降低争论的方法，那可能会导致严重的情绪流失。如果每一个小小的分歧最终都变成一个巨大的、伤人的争论，那么你们俩最终都会感到泄气。试试下面这些有用的提示和技巧来化解你的战斗。

·使用幽默。当打架出现时，试着用一点愚蠢来让事情变得轻松。

·例如，如果您的印象让您的伴侣发笑，请用这种声音回答问题。

·尝试触摸。去拥抱，伸手去抓你伴侣的手，或者用一只胳膊搂住他们的肩膀。

·休息一下。如果你觉得事情升级了，花一分钟时间在不同的房间里冷静下来。即使只是短暂的停顿也能带来巨大的不同!

　8、当你错了时承认

当你战斗时，承认你的行为可以化解局势。有时，当你和你的伴侣激烈争吵时，你最不想做的就是承认你错了。那一刻，可能感觉更像是认输。但实际上，要以健康的方式结束战斗(和情绪流失)，放松警惕是关键。

·首先，告诉你的伴侣你明白你做了什么伤害了他们。

·接下来，让你的伴侣知道你同情他们的感受。

·您可以快速而积极地结束争吵越多，您和您的伴侣感受到的情绪消耗就越少。

　9、把抱怨放在次要位置上

过多的抱怨会损害原本健康的关系。很高兴知道你的伴侣可以依靠你作为共鸣板，但太多的消极情绪会让你们中的一个人感到筋疲力尽，而另一个人却闻所未闻。当一个伴侣的抱怨耗尽了另一个伴侣的耐心、精力或注意力时，倾听的耳朵最终可能会感到完全情绪化。

·如果您倾向于成为抱怨者，请尝试筛选出您的一些担忧。问问自己是否需要支持，或者如果你在抱怨抱怨。

·如果您真的需要帮助，您应该能够与您的伴侣分享。如果没有，请为您的评论寻找积极的转折点。

·如果你是倾听者的耳朵，当你感觉到你的伴侣真的需要它时，试着在那儿。

·另一方面，不要把每一个小小的抱怨都当作大事。在不展开整个讨论的情况下提供简单的支持性评论。

　10、向所爱的人伸出援手

支持系统帮助人们感到支持并保持积极态度。当您的关系耗尽您的情感储备时，依靠爱您的人可以帮助您感到被理解和振奋。

·联系父母、兄弟姐妹、表兄弟或朋友，提议给他们买杯咖啡，聊聊天。

·选择一个让你感到被倾听的人。

　11、花时间离开

通过从这段关系中休息一下，您和您的伴侣可以抽出时间进行反思。当你和某人在一起，努力改善你们的关系，并不断地满足你伴侣的需求时，很难很好地判断这种关系是否有效。通过离开你们的关系，你们两个可以自己决定是否更快乐、更健康。

·在休息开始之前设定明确的期望和界限。没有人应该因为沟通不畅而受到伤害。

·知道休息可能有点风险。在导致分手的休息期间，您或您的伴侣总是有可能变得清晰。

·然而，有时这种关系是行不通的。确保你在休息时真诚地思考你的需求、愿望和关系模式。

·相信如果你们重归于好，你们的关系将会有一个更健康、更安全的基础。

　12、问问自己是否值得

即使没有休息，你也可以问自己一些问题以获得清晰。任何关系都不会没有问题，你应该确保你的评估反映了这一点。但与此同时，您应该始终确保您的关系总体上是您生活中积极因素多于消极因素的来源。试着用下面的一些问题来开始你的反思。

·你觉得你们俩都足够关心这段关系的发展吗

·你们彼此之间是否灵活并在合理的期望范围内，愿意为彼此改变

·您通常能够以友好的方式解决分歧吗

·你们在一起的时间会增加还是减少你的幸福感

在夏天产生的烦躁情绪，大多数是因为天气所影响，想要解决其实也并不难，以下几点建议相信会对你有所帮助：

1、做好防暑工作

在平常的生活中，一定要做充足的防暑工作，因为面临着炎热的夏天，心情浮躁也算是挺正常的，但是通过一些方法可以缓解炎热带来的情绪。比如：时刻保持体内水分，多喝一些清热解暑的凉茶，多吃一些冰西瓜或者是其他防暑食物。

水

2、营造良好的生活环境

在凉快舒适的环境下生活，那么就容易很快修复夏天产生的烦躁情绪。在家里安装一台空调，然后把温度调到最佳，这样也能够快速平复自身情绪。并且会让平常的生活变得更加快乐，做事情也会随时保持精力充沛，只不过需要消耗更多电能。

空调

3、出门做好防晒准备

有很多女生之所以讨厌夏天，很有可能是因为太阳阳光所导致。阳光能够把自身皮肤晒得更黑，所以在出门之前一定要做好防晒准备，在皮肤上涂抹一些防晒霜或者是防晒喷雾，然后随时保持肌肤水润性，这样不仅能够非常有效的防晒，也会缓解自身情绪。

防晒霜

在面临着夏天，保持好心态也是一件非常重要的事情，有句话是这样说的：“心情自然凉”，所以千万不能够太过于烦躁，这样反而会影响夏天给自己带来的烦恼情绪。冷静对待夏天，相信夏天也是一个非常美好的季节。