生完娃后，女性一定要修复的盆底肌吗?该如何修复？

怀孕期间，女性盆底肌会受到逐渐增大胎儿的持续压力，导致盆底肌肉受压后拉伸难以自行修复，再加之在怀孕期间激素的改变会使得盆骨松弛，特别是耻骨联合部位会扩张，这些都会影响产后宝妈的身体健康，情况严重的盆底肌松弛宝妈还会出现漏尿现象，这对她们的生活都造成很大的不利影响。因此，产后女性很有必要做盆底肌修复训练。

生完娃后，女性该如何修复自己的盆底肌？

1、产后宝妈应该选择最佳盆底肌修复时间，这样会得到事半功倍的效果

产后盆底肌修复有个黄金时期，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果。

2、提肛运动

这种运动方式在产后几天后就可以开始做，这不需要时间和地点的限制，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动。而且效果还是很不错的。每次收缩肛门和阴道肌肉保持3秒钟左右，然后放松3-5秒，然后继续做，一次30个为一组，连续做三组左右。

3、产褥期做保健操

产褥期间，待身体恢复不错的时候，可以做一些产褥期保健操，第一步躺在床上深呼吸、缩肛；第二步，两腿伸直往上抬，直到腿与地面呈90度角；第三步，腹背运动，躺在床上，两手平放身体两侧，然后用力抬举自己的腰腹部；第四步，仰卧起坐；第五步，双腿双手弯曲呈90度趴在床上；第六步，双手打直撑到床上，然后双脚跪在床上，然后一脚打直向上抬。这个每天完整的做8次左右，待产褥期过后效果很明显，对于盆底肌损伤不严重的宝妈特别适合。

4、去医院正规地方做盆底肌康复训练

如果宝妈在产后42天去医院做产后检查的时候，发现盆底肌恢复不良可以在医院进行盆底肌康复训练。

总之，对于产后宝妈来说，一定要重视自己的盆底肌康复问题，虽然这个部位很隐蔽，但是却会影响到我们的生活和健康，产后盆底肌康复也并不一定要去专业机构进行，只要你盆底肌损伤不严重的，自己进行一些锻炼就能恢复的比较好了。

女性生完孩子后身体很多地方都走样，比如常见的有阴道松弛、子宫脱垂等，这些也都是比较常见的产后问题，所以妈妈们一定要注重产后修复，对于这些问题，通过做盆底肌修复能慢慢恢复，不用太担心。那么产后恢复盆底肌修复怎么做，产后没有做盆底肌修复怎么办？

产后恢复盆底肌这么做：

1、进行提肛运动，具体做法是产妇在安静的状态下，慢慢收紧肛门，至少要保持五秒钟，再慢慢的放松，五到十分钟，每天坚持做多次，慢慢就会有效果。

2、生物电治疗，这种治疗要在医院进行，通过仪器的帮助来刺激刺激里面的肌肉，从而训练阴道的肌肉，还能促进血液循环，达到改善的效果。

当然如果以上的两种方法都不能改善子宫脱阴道松弛等问题，可以通过手术治疗来恢复。

女性如果产后没有出现这些问题，是不需要做盆底肌修复的，要知道一般产后半年内是盆底肌修复的好时机，如果错过这个时间，没有做盆底肌修复，及时做也是能补救的，修复的效果可能会相对长一些，但只要坚持也是有效果的。

坐完月子42天后去做复查，顺便查了盆底肌的情况，我以为剖腹产的我，在盆底肌方面没什么问题，却没想到还是有很多问题。

满分得了51分，别人是产后松弛导致漏尿，我却是肌张力太高不懂放松。图二的评估报告除了手检查出的前壁膨出（怀孕生娃的基本都会），还很明显地看出我是没办法控制自己的盆底肌的，做测试的时候会一直超过梯形的那条线（如果是盆底肌松弛则会低于那条线）。大夫说我肌肉太紧张了，现在是没什么问题，但是老了以后，肌肉会像一直紧绷的橡皮筋一样老化突然断掉，到时漏尿问题也会接踵而来。

我听了专业的建议做了盆底肌修复，10次1500多元。这个真的建议去检查并至少做一个阶段的盆底肌修复，能教会你如何用力