冥想真的有效吗？

很多人认为冥想是一种特殊的白日梦，或者是一种舒缓紧张头脑的便捷方法。我给他们的建议是，试一下才能知道。至少在一开始冥想有些难度。在我的第一 次尝试中，我并没有像我乐呵呵的西藏师傅教导的那样在呼吸上聚精会神，并赶走头脑中任何杂念；相反，我被一串串恼人的想法扰得心烦然后就睡着了。显然这对 于第一次尝试的人来说这很正常。

关于冥想能够改变意识的说法在媒体上屡见不鲜，但经验证据只是在这些年才出现。过去的十年里，研究者们运用功能性核磁共振（fMRI）对初学者和里卡德这样 熟练冥想者的大脑进行扫描，并检测了冥想对认知能力，行为，身体和情感健康以及大脑可塑性的影响。一幅冥想的真实图景已经被科学地描绘出来。研究显示，冥 想确实可以在多方面明显改变一个人的心理状态，气质和身体健康。这些研究甚至已经开始探索冥想的内在机理。

花时间来认真地探索你思维的本质一定是有所裨益的，加州大学戴维斯分校大脑与思维中心的克利福德•萨隆说道。而且你并不需要一个佛教徒或者唯心 论者的世界观才能从冥想中获益。一个人可以（在冥想上）成为一个经验主义者，只要跟着感觉走就行了。萨隆应当很清楚这一点他正在领导舍摩他计划， 这是有史以来对冥想进行的最全面的研究之一。

在2007年，萨隆和一支由神经科学家和心理学家组成的团队在科罗拉多州落基山脉举行的一场为期三个月的密集禅修中跟踪了60位熟练冥想者，并对他 们心智能力，心理健康和生理状态的变化进行了观察。实验的参与者每天用一种叫做注意聚焦的方式至少冥想五个小时，这种方法会要将注意力集中到呼吸时的感觉 (参见怎么冥想)。这个项目的第一篇论文已经于2010年六月发表（心理科学，21卷，829页）。

在由位于巴尔的摩的约翰•霍普金斯大学医学院的凯瑟琳•麦克莱恩领衔的一项研究中，他们测试了志愿者面对一系列在电脑屏幕上闪现的垂直线条时的保持 注意的能力。志愿者们需要在有一条线条比其他的短时点击鼠标。随着禅修的进行，麦克莱恩和她的同事注意到这些志愿者变得原来越准确，并且能够在越来越轻松 地长时间保持集中。

其他研究者也发现了冥想和更强的注意力之间的联系。去年一支由威斯康星大学麦迪逊分校韦斯曼大脑影像与行为实验室的安托万•卢茨领衔的研究团队 发现，经过三个月的专注冥想训练，志愿者能够在一系列相似的音调中更快地发现与众不同者，这表示他们保持集中地能力已经提高了（神经科学期刊，29 卷，13418页）。在2007年，卢茨的同事海林斯莱格特，现就职于荷兰的阿姆斯特丹大学，发布了一些研究结合专注冥想与开放监测，也叫感受冥想的 研究，后者包括持续掌握每一刻的感受。在连续三个月每天冥想10到12小时后，她的研究对象出现的注意瞬脱有所减少，注意瞬脱是一种通常持续半秒认知 处理延迟，这会导致人们无法某个对刺激作出回应，比如在屏幕紧跟着另一个数字出现的数字。

一种可能是冥想和工作记忆有关，也就是能够把短期推理和理解需要的信息熟记于胸的能力。工作记忆与冥想的关系最近被迈阿密大学科勒尔盖布尔斯分校的 埃米希•贾发现出来。她对一组美国海军陆战队员进行训练，让他们通过感受冥想来集中注意力，并且发现这增强了他们的工作记忆（情感，10卷，54页）。麦 克莱恩指出，冥想中的一部分是观察我们自身感觉每时每刻的变化，这要求我们能抓住工作记忆中瞬刻即逝的感官信息。

麦克莱恩和其他研究者也相信冥想训练强化了一些中央认知官能-比如我们还不了解的那些-用于所有基本知觉的。它有点像一块可以用在很多地方的肌 肉，她说。之后，当知觉不再那么费力时，大脑就可以把它有限资源中的更多部分用于注意力。斯莱格特也为这个想法提供了证据，她测量了经历注意瞬脱时的大 脑的电活动并且发现冥想训练的时间越长，志愿者们在处理第一个刺激的时候就可以动用越少的资源，也就是说他们更不容易在第二个刺激到来时卡住并且错过 它。

感觉更好除了增强认知能力，冥想似乎还能促进情感健康。舍摩他计划研究者的第二项研究发表在了情感（Emotion）期刊上，研究的结论是冥想可以改善整体 社交和情感能力，使研究参与者变得不那么焦虑，对自身的情绪更为了解也更易掌控。志愿者们在看屏幕遇见更长的线则点击鼠标的任务中，遇到短线时能更好地克 制自己点击鼠标的冲动，这为上文中改善出现的原因提供了一些线索。这个任务实际上比听起来要难，尤其是短线只偶尔出现。第一作者加州大学戴维斯分校的芭尔 金德•萨德拉认为，冥想训练教会人们在遇到一些内部刺激时停下冲动的反应，这些刺激中的一些可能本身就会产生激烈的情绪。，而且这种抗拒激烈情绪的能 力似乎是健康情感调节的关键。

练习冥想能使人们在情感上变得不那么冲动的看法得到了脑部成像结果的支持。一支由西弗吉尼亚大学摩根敦分校的朱莉• B-刘易斯率领的团队用功能性核磁共振研究了发功中的冥想者，并且发现专家级冥想者的杏仁体远不如新手的活跃，而杏仁体在处理情感和情感记忆中具有关 键的作用。

控制一个人情感的能力也可能是冥想能改善身体健康的关键原因。一些研究显示冥想是进食紊乱，药物滥用，牛皮癣（！！！！！），还特别是复发性抑郁症 和长期疼痛的一种有效治疗方法。去年，威克森林大学温斯顿-塞勒姆分校医学院的心理学家FadelZeidan报告，他的志愿者在几次沉浸冥想后注意到自 己对疼痛越来越不敏感（疼痛期刊，11卷。199页）。他相信冥想并非能解除疼痛的感觉，而是教会疼痛者如何控制他们的对疼痛的不适反应，并且减少不适。 他现在在使用功能性核磁共振来尝试理解这些作用的原理。了解到你自己可以减轻疼痛，是能够让人更加振作的，他说。志愿者在几次冥想之后就发现对疼痛不 敏感了。

冥想对心理健康的积极作用也许同样可以解释最近舍摩他计划的一些发现，如经常性的冥想可以明显增加端粒酶的活力，这种酶可以保护细胞免于衰老，并且 在情绪痛苦时受到抑制。这个发现将会被发表在心理神经内分泌学上。在冥想的另一种益处中，情绪可能还是处于中心地位。冥想研究中最火热的一个领域就是练习 冥想是否能增强人们之间相互的感觉。这个问题之所以得到关注，一部分是因为卢茨和他的团队展示出与移情作用和感情分享有关的大脑回路-比如脑岛和前部扣带 回-在长期冥想者中比新手的更为活跃（神经影像，47卷，1038页）。

心灵的健身房

在2009年，一家致力于研究移情作用和同情心的神经生物学基础的研究机构在加州的斯坦福大学开始工作。同情与利他主义研究和教育中心由一系列利益 团体赞助，他们包括神经科学家，硅谷的企业家和d和谐alai喇嘛。他们已经开始进行一些研究。他们的目标是揭示为何一种练习者专心于强化他们的利他之爱 的特殊冥想训练能够对大脑产生影响，并且这种影响能够在多大程度上培养移情能力和同情心以及这些行为。

人们通过练习冥想来变得富有移情能力和同情心的猜测启发了心理学家保罗•埃克曼和艾伦•华莱士，并被他们用来支持心灵健身房的想法，后者是一位 佛教导师和圣巴巴拉知觉研究所的主席。这就像健身房一样，只不过是为头脑开的。这将会允许人们步入其中并学着如何改善他们的情感平衡，增强他们的同情心甚 至能衡量他们的

可以塑造大脑，让自己的思想更加开阔，从而减少患病风险。

作为新手来件，进入到冥想的状态，是有一定的难度。想要冥想给身体带来好处，一定要反复练习，长期坚持，才能让自己进入到冥想的状态中去。如果能够做到长期冥想的人，这个人的意志力和专注力肯定是很不错，而且身体各方面也会相对好。

一、什么是冥想。

很多人都听说冥想可以让一个拥有一个好的身体状态，也得到科学人在。但是对于什么是冥想，很多人了解的还是比较少，停留在一个简单层面，包括我自己也是了解比较少。通过查阅资料，了解到冥想跟静坐和呼吸配合有一定讲究。人如果能够真正做到沉下心来冥想，把自己身边发生事情，都带到自己意念上面，给事情从新排列整理，那么就可以让人达到放松状态，从而更好面对全新一天。

二、长期坚持冥想给身体带来很多好处。

长期坚持冥想好处诸多，列如可以减轻自己的压力，抑郁和焦虑的情绪，从而提升个人专注力、记忆力、创造力，身体上还能改善睡眠，缓解一些病症带来的疼痛感或者不适感。如果真的能够长期坚持，会让自己心情大好，从而身体更加健康。在冥想过程中，大脑是可以被塑造的，当大脑在不断重复一个动作时候，已经得到锻炼，从而思想更加开阔，患病的风险就会减少。

三、能够坚持，才能达到效果。

冥想本来就是一个没有具体概念的东西，是看不见摸不着的，所以如果想要达到效果，必须要经过一个很长时间去学习和领悟。经过长期的磨砺之后，才能真正进入到这种状态，从而对身体产生更多益处。

如果这个催眠冥想视频，让观看者有效的达到了放松身体和心情的效果，是可以让人睡得更快更好。因为达到这样的效果就说明基本进入了催眠状态中，当催眠冥想作为暗示，被催眠者接受时，被催眠者会好像以一种自动而不以理智判断的方式，响应催眠视频的暗示。进入睡眠状态。

催眠是否对每个人都有效

关于催眠冥想视频是否能达到效果，这其中的会受很多内外因素的影响，因此不一定对每个人都有效。催眠这个词我们并不陌生，催眠术是一种古老而又充满活力的技术，各个派系发展很多年，也是为了应用于不同的人和不同的情况。

通常，催眠要达到效果会受被催眠者身体情况影响，身体疼痛或不适会妨碍催眠，如果皮肤出汗或感到潮湿、冰冷、极度兴奋或醉了，也不适合催眠，身体疲倦时却容易进入睡眠状态，这也是当我们劳累时，稍一放松就容易入睡的原因。还有，当身边有自己喜爱、尊敬、信任的人在时，也是有助于冥想催眠的，而处于害怕、生气、激动、不信任、怨恨的状态不利于催眠。从个人特点来说，容易放松、想象力丰富、专注力好、好奇心强、智商高的人群具有更高的催眠敏感度，更容易通过适合自己的催眠冥想视频更快更好地进入睡眠。

其实，之前在网上看到一个问题，有人说失眠了，想尝试催眠入睡，可又但是自己就这样睡过去了，没有专业唤醒就新不来了。这个问题，我个人觉得一般不用担心，催眠根据催眠效果分3层次，轻度催眠状态，被催眠者身心放松，但这时对于催眠指令的反应不佳；中度催眠状态：被催眠者身心放松，也能够对于催眠指令反应良好，同时，被催眠者意识清醒，甚至比平常更清醒；深度催眠状态：被催眠者身心放松，对于催眠指令反应良好，但是，他的意识不清醒。而催眠冥想视频本身就是以达到让被催眠者放松后，开始进入睡眠的需求而设置的，所以一般都是催眠前期的放松效果，只能达到轻度催眠的状态。

推荐的催眠冥想视频有如下：

雪佛氏钟摆，这就是一个让人放松进入浅层催眠的钟摆视频；

渐进放松法的视频，一般都是以让人放松的纯音乐做背景，一个柔和缓慢的声音做放松的语言引导，引导语的内容大概是“在床上躺好，双脚平放，双手自然放，现在你很安全，也很舒服，给自己几次深呼吸，吸气，保持住2秒钟，呼气~再给自己一次深呼吸，吸气，保持住两、三秒钟，呼~随着这次呼气，慢慢地闭上眼睛。现在你己经可以感受到你的身体在不断地放松下来。想象这种放松的感觉就像暖流一样，会从你的脚底一直向上，流变你的全身的每一个角落，暖流流过的地方，那一部分的肌肉就会放松下来，现在从你的双脚开始放松，去感受你的双脚懒洋洋的，松软无力……”

长期坚持冥想，可以让我们的专注力得到很好的提升。

冥想会大大提高你的意志力和专注力

人的意志力是有限的，需要不断补充能量。如果一个人有强大的意志力，他也有坚持做某事的能力和动力！冥想也可以消除你的负面情绪。经常冥想可以帮助你更快地摆脱负面情绪。你觉得工作压力很大，充满了负能量。然后通过冥想，你可以学会重新认识自己，接受自己，克服负面情绪。冥想甚至可以帮助你的大脑和血管发生物理变化。科学研究证明，大脑其实是可以塑造的。当你反复重复一些动作和行为时，大脑会改变神经元相互作用的方式，导致身体发生变化。在西方国家，冥想经常被用来治疗一些疾病，如抑郁、焦虑、失眠和一些损伤，它还可以缓解压力。

怎样进行冥想？

你可以选择盘腿坐，放松，或者躺下。找一个最适合自己的位置，让自己舒服地打坐，是非常有帮助的。冥想是放慢或不思考，如果跑步时全心全意感受身体的动作和感受，那就是冥想；如果你跑步时开始思考，那就不是冥想。哈佛医学院的赫伯特·贝松教授发现冥想时，大脑不是封闭的，而是阻止信息进入大脑顶叶，使人失去对周围事物的感觉，从而提高自身的注意力。

冥想不仅是一种自我探索的行为，也是一种对注意力的锻炼。

在信息爆炸的时代，如果10分钟没有网络，大家都会恐慌，这会导致我们的注意力下降。你可以通过冥想再次锻炼你的注意力。不仅如此，科学和医学都留下了证据，证明冥想可以降低血压，提高免疫力，降低癌症、心脏病和抑郁症的风险，改善睡眠质量。

（来源于网络，如有侵权，请联系作者删除）

源于佛家的打坐禅修，经过了世代的传承与发展，演变为当今风行全球的冥想健身热潮，已成为名扬天下的一块瑰宝。

静坐20分钟，打通全身经络

冥想也好，打坐也罢，都有一个基本功，就是盘腿。一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。为什么会这样呢？因为你不盘腿的时候，能量是分散的，但是你一盘腿，就把能量聚集起来了。积聚自己的能量，然后把它点燃，就是打坐/冥想所达到的其中一个功效。

双盘（图1）、单盘（图2）、散盘（图3）、正坐（图4）

从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节；人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

从能量的角度上来讲，双盘能给打坐/冥想带来最大增益效果，下面我们来详细阐述：

金字塔的神奇

埃及金字塔被称为世界七大奇迹之首，金字塔中的石块非常神奇，蕴藏着一套相互有内在联系的数字、尺寸、重量、角度、温度、方位、几何，与地球上的子午线、地球与月亮及太阳的距离相吻合，人类还不能领悟其蕴藏着的宇宙信息的密码。

有一个国家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一个相似的金字塔模型。一段时间以后，在金字塔模型的周围形成了一种似云如雾的东西，让人震惊但又不得其解。

美国伊利诺州有一个热爱埃及文化的吉姆·奥南（Jim Onan），按照金字塔的形状、比例做了许多小的金字塔。他的一个儿子是植物学家，建议应该在金字塔内栽种植物，当他们这么做时发现，他们种在金字塔内的植物生长比种在外面快3倍。当这座金字塔形状的建筑初具规模时，令人惊讶的事情发生了。建筑物中间开始冒出水来，而且泉水开始流进金字塔的第一层（底层）。据Healthy Wild and Free报道：“有些人说金字塔本身的形状帮忙苏醒这个泉，并且在四周注入泉水。”在伊利诺州这座金字塔工作的一位名为Ralph的男士，当他在这座金字塔工作的时候，他每天都喝这座金字塔的泉水。他声称从医生那里检查后，报告指出他的血压变低了。Jim表示任何人都可以来拿泉水喝，许多人宣称喝了泉水之后感觉更好，或是某些疼痛治愈了。

罗马尼亚利用金字塔形状的装置为水杀菌。在金字塔形状的建筑中，爱哭闹的儿童会很快平静下来，病人睡眠安稳，妇女经期出血减少，人会头脑清醒，性功能会得到改善。

这些无法解释的有关金字塔结构的神秘力量只是人们已知的一部分，未知的有待将来去了解；不理解的有待将来去研究和证实。其实，个别神奇的金字塔本身就是上几次文明高度发达时留下来的，是天人合一的建筑体现。

人体打坐的神奇

从外看，金字塔拥有神秘的力量，向内找，人的身体比金字塔不知道要神奇多少倍。在打坐/冥想的时候，佛家往往要求人们要盘腿而坐，双腿叠加，双手放在膝盖上，叫五心（手心、脚心、百会）朝天。这时，人体打坐/冥想的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，故而能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。

长期的打坐/冥想下去，人的身体就会健康，思想就会宁静，头脑就会清醒，还能开发人的智慧，激发人的潜能。古往今来，有不少人通过长期打坐/冥想，眼能看到奇景；鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味；身体灵活轻松；意识通灵，能清醒的感觉到其他维度空间的存在。坚持打坐/冥想，眼、耳、鼻、舌、身、意个个感官都同时得到扩展，逐渐会有身临仙境般妙不可言的状态。

从道家的角度上讲

人在盘腿打坐/冥想的时候，头顶着天，接收着宇宙天体的高能量，叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出，叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量，叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交，得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接，得到双手能量的灌通；舌顶上颚，牙齿微微离缝，嘴唇闭上，使任督二脉相连，得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥。

从修行者的角度上看

舌头顶住上颚，嘴唇闭上，任督二脉相通，形成一个循环，就是我们常说的周天。一般情况下，子时、午时，人体在放松、睡眠休息的时候，才能形成周天循环，所以，养生的人注重睡子午觉，所以，把这种周天循环叫做子午周天；而打坐/冥想是人为的把两脉相接，让脉络得到更大程度的畅通，保持身体的健康和充沛的精力。

双腿相叠就形成了一个三角形周天，形成一个脉络循环；双手结印，两手与头之间，也形成了一个相似的三角形周天，又形成一个脉络循环；十二正经相互连贯，就形成了人体侧面的一种循环形式。按照身体自然的循环时辰划分，人体一般在卯时和酉时自动形成循环运行，所以把这种修行方法叫做卯酉周天。

人在打坐/冥想的情况下，身体内的五脏会和谐相生，协调相克。通过肾水往上行，心火往下降，叫水火相济；通过肝气往西行，肺液往东运，实现金木相交；五脏五腑的相生运转、相克运行和三焦的相互贯通，形成人体内的一种周天循环，使人身体的潜能达到最大限度的发挥。

跳出神奇看神奇

人对金字塔的了解和对人体的理解，其实还只是停留在一知半解的认识上。人总爱用以往的认知，去解释不理解的事情，遇到解释不了的，就不愿承认，甚至排斥。跳出神奇看神奇，顺自然之道，接纳某些无法解释的神秘力量，你会从打坐/冥想中收益。当你已经与高层空间的能量得以连接时，便会不再怀疑。

不能解释的，并不是不存在的，人们需要跳出旧有的观点，才能发展与进步。

在冥想中

修复生命能量

一、冥想能够强身健体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

特别是对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

冥想时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节；冥想时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的气脉贯通能提升机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能；气脉经过皮下，亦能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的冥想，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

冥想还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。在冥想的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。

二、冥想可以提升气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持冥想可以使一个人的内在气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越优雅。

需要特别指出的是：在冥想中的双盘坐姿，可以快速塑造更好的体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

三、冥想能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

冥想就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。

在冥想的过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

四、冥想能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的真谛。

冥想时并不是什么都不想，而是集中一个念头去想，脑部的运作并没有关闭。冥想练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在冥想中人们经常会迸发出灵感、产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

长久的冥想会使头脑变得清晰、敏锐。由于冥想方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的冥想方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的冥想方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的冥想方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法一样，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。

（一）准备

1选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你想冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不需要很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保这是一个完全私人的空间。

2穿舒适的衣服。打坐的目的之一是驱除外来的东西，让自己的心灵平静下来。紧身的衣服只会让你觉得不舒服。打坐最好穿宽松的衣服，记得脱鞋。

3算出你要冥想多久。在你开始冥想之前，你应该计划好你的冥想时间。大多数资深冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟；但是对于初学者来说，可以从每天五分钟开始。

4拉伸。因为冥想需要在一个地方坐一段时间，所以最好在坐下之前尽量减少身体各部分的紧张和疲劳。花几分钟做一些伸展运动，有助于放松身心，为下一次冥想做准备。它还可以帮助你在冥想时放松大脑，而不是专注于一两个酸痛的关节和肌肉。

5选择一个舒适的坐姿。如前所述，冥想时放松身体非常重要，所以你要找到最适合自己的姿势。传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔软，否则在莲花坐的姿势下，要保持腰的挺拔是需要一定努力的。选择一个能让你重心上移，背部挺直的姿势。

6闭上眼睛。你可以睁着眼睛打坐，也可以闭着眼睛打坐，但作为初学者，你最好先试着闭上眼睛。闭上眼睛可以阻挡外界的视觉干扰，帮助你集中注意力。

(二)静心。

1跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基本最普遍的内容，所以呼吸冥想非常适合初学者。选择肚脐上方的一个点，注意，感受它随着你的呼吸上下移动。不要刻意改变自己呼吸的节奏，照常呼吸就好。

你可以试着想象一些来帮助冥想，比如:想象肚脐上方有一枚硬币，它随着你的呼吸而起伏；想象大海中的一个浮标，随着你呼吸的波浪上下浮动；想象你肚子里有一朵莲花，每次呼吸都会张开花瓣。

2重复一句咒语。咒文冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想过程中反复重复一句咒文(某个字、词或短语)，直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记住它。

作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“吉”这样的词作为符咒。如果要选择传统的口头禅，可以选择音节“Om”，代表“无所不在的意识”或“Sat，Chit，Ananda”，意为“存在、意识、喜悦”。

在梵语中，咒文(咒语)的本义是“思考的工具”。法术制造你思想的共鸣，使你能够从纷繁复杂的思想中走出来，进入深层意识。

口头禅的重复有助于冥想，这样你默念的单词或短语就能渗入你的头脑。如果你又走神了，不要着急，只要再转移注意力，专心念咒就好了。

当你进入深度意识时，你不必重复咒语。

3专注于某件事。就像默念一句口头禅一样，你可以选择看着某样东西，全神贯注，这样就能进入一定程度的深层意识。这是睁开眼睛冥想的方法之一。很多人发现，如果为自己的眼睛找到一个着陆点，会更容易进入深层意识。

你可以选择看任何东西，但很多人认为看着蜡烛上的火花是最舒服的。也可以选择水晶、花卉、圣人、佛像等形象或雕像。

把那个东西放在你眼睛的高度，这样你就可以在头和脖子完全放松的情况下直视它。一直盯着它，直到焦点之外的视野逐渐模糊，视野里只剩下它。

如果你专注于那样的事情，你会觉得自己进入了一种没有外界干扰的深层宁静。

4学会想象。想象也是一种常见的冥想方法。用这种方法在脑海中模拟一个宁静的场景，逐渐探索，直到获得完全的宁静。你可以根据自己的喜好模拟这个场景。你不用想象有多现实。你要根据自己的情况进行调整。

你可以想象一个温暖的海滩，一片鲜花盛开的草地，一片安静的森林或者一个有火的舒适的客厅。无论你想象什么场景，都把它变成你心灵的殿堂。

一旦进入“寺庙”，就可以开始探索了。你不必“创造”你的周围环境，因为它们已经“存在”了。让你的思想先走。

注意“寺庙”里的景象、声音和气味，感受微风吹过，火焰的热量温暖你的身体。只要你愿意，你可以在“圣殿”里待多久就待多久，让它自然地扩展完善，变得更加真实。如果你想离开寺庙，在睁开眼睛之前深呼吸几次。

记住，下次你通过想象冥想的时候，你可以回到同一个地方或者想象一个新的场景。你想象的任何情景都应该符合你自己的情况，它们只是你个人性格的反映。

5身体扫描。身体扫描是指有意识地聚焦于身体的某个部位，逐个扫描全身，有意识地放松它们。这个简单的冥想方法将会放松你的身心。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始。一般来说，可以选择从脚趾开始。专注于接收来自脚趾的感觉，有意识地放松任何紧绷的肌肉。脚趾完全放松后，将注意力转向整只脚，重复放松的步骤。

按照这个方法，从下到上依次放松各个部位，如脚、小腿、膝盖、大腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸、耳朵、头顶。时间的长短取决于你的喜好。

在你放松每个部位后，集中注意力在你的全身，享受完全的平静和放松。最后，呼吸后休息几分钟，然后结束冥想。

6尝试心轮冥想。心脏是人体七个脉轮之一，也就是七个能量中心之一。心位于胸腔中央，对应爱、慈悲、和平、宽容。内心冥想可以帮助你感受这些情绪，并把它们传达给外界。

首先，闭上眼睛，摩擦手掌，直到产生热量和能量。然后把你的右手放在你胸部的中央心脏脉轮上，左手放在上面。

深呼吸，呼气时轻声说出“Yum”这个词，这是与心轮对应的共振音节。想象一下，一股发光的绿色能量从你的胸部涌出，进入你的手掌。

这种绿色的能量就是你此刻感受到的爱、生命和其他积极的情绪。当你准备好了，把你的手从胸前移开，把你掌心的能量释放出来，传达给你珍贵的人和这个世界。

从内部感受你的身体。你能感觉到你身体内部的能量场吗，尤其是你的胳膊和腿？如果你感觉不到，那也没关系。但是请想一想:为什么我们可以驱动身体的不同部位？因为我们体内有一个流动的能量场。专注于你身体内部的能量场，不仅可以帮助你保持现在的状态，还可以让你感觉到自己的存在和活力在你体内流动。

7试试散步冥想。行走冥想也是一种冥想方法。通过体验行走的步态，冥想者感受到自己的身体与大地之间的紧密联系。如果你打算冥想很长时间，交替做一些散步冥想会是一个好主意。

选择一个适合散步冥想的地方。干扰越少越好。这个地方不一定要这么宽，但是你可以一直走至少七十步不转弯。如果可能的话，你最好脱掉鞋子。

抬头挺胸，直视前方，双手举在身前。用你的右脚慢慢地、悠闲地迈一步。不要在意脚上的任何感觉，尽可能专注于“走”这个动作。迈出第一步后，慢下来再迈出第二步。在任何情况下，两只脚都不应该一起行动。

当你到达终点时，停下来，恢复站姿。然后，先伸出右脚，转身。原路返回。同样，像以前一样慢慢地、平静地走。

在行走冥想时，试着把注意力集中在你的脚的运动上，而不是其他任何东西，就像你在呼吸冥想时专注于呼吸和吸气一样。清除你头脑中的杂念，感受你的双脚和脚下大地的关系。