对于肿眼泡的妹子来说，深色眼影是可以在视觉上缩小浮肿的最佳选择，像是鼻侧影的功效一样，在眼窝处打好深色颜色可以显得眼睛更加立体。切记，千万不可以用珠光色眼影，不然只有会让你的眼睛更肿。
最推荐的眼影就是colorpop单色眼影。这款眼影从我上大学开始就一直在用，体积小携带方便，颜色选择多，显色度也很强，不会出现飞粉的情况，通常懒得化妆但又不得不化妆的时候，用食指蘸取抹在眼皮上就可以了，眼睛肿可以在眼尾和下眼睑处加深，打造烟熏妆妆感，显得眼睛深邃一点。
其次就是canmake的五色哑光眼影，巧克力、大地色系是肿眼泡最保险的颜色，持久力非常强，粉质细腻，哑光的妆效在视觉上起到消肿的作用，很适合新手和肿眼泡的妹子使用。
最后一个是香奈儿268眼影，真的是我个人吹爆的一款眼影了，不管是粉质还是显色和晕染效果都深得我心，尤其是浅咖色眼影的消肿效果真的非常好，可能贵的东西的确有他独特的优势。
眼影的质量对妆容的持妆效果有很大的影响，如果延展度太差，就会显得死板僵硬，出现眼影分层，颜色过度不自然的问题。如果显色度不好就要面临多次补妆的困扰，而粉质粗糙难以推开，就会出现晕染不足，眼部妆容突兀的问题，下面我带大家来看一下怎么判断眼影的好坏？
怎么判断眼影的好坏
1 延展度
对于液体和膏体眼影来说，延展性是衡量其品质好坏的重要标准。眼影的延展性好，说明产品的颗粒圆润，质地水润透薄。但清透的产品往往干燥成型的时间较短，使用时一定要注意把握时间，快速进行眼部晕染，这样才能打造出自然柔和有层次感的眼妆。
2 显色度
眼影的显色度和眼影质地有很大的关系。一般来说，膏体眼影的显色度明显比液体和粉状的要更好，不过相应的新手上手的难度也更高。如果是日常妆容打造可以选择显色度略低的粉状或液体眼影，如果是需要色彩浓烈就需要选择显色度高的膏状眼影了。
3 细腻度
挑选眼影时粉质的细腻度也很关键，因为粉质颗粒越细的眼影对眼部肌肤的附着力越强，所呈现的妆容效果也就越好。我们在挑选时可以先用拇指和食指蘸取一些眼影细细搓开，如果眼影的色彩能延展开且没有残留在指腹的皱褶里，就说明它的粉质细腻，上妆效果较好。
眼影飞粉是什么意思
眼影飞粉是只指在画眼影时，眼影粉或眼影中的亮片等落在脸颊上，或者是眼下，使妆容看上去很脏，而且眼影盘上也会有很多眼影粉的渣渣。下面是眼影飞粉的解决办法：
一：用粉底液或遮瑕膏进行局部遮瑕;
二：用棉签沾上卸妆水，将弄脏的地方卸掉，在上一点粉底液;
三：用手将一小块橡皮捂暖，轻轻的点在飞粉上，污点瞬间会变不见。
眼影怎么画
1、眼角上扬
眼角上扬的人容易给人一种很刻薄的感觉。这样感觉通过采用一些颜色比较温和的眼影来解决。与青色、绿色相比，紫色等暖色系更好一些，同时还可以配合画上扬眼线。眼角处要用深色，从中间部位到眼角则要用浅一点的颜色，底色部分应该水平的来画。
2、眼角下垂
眼影下垂与画下垂眼线的方法不太一样。与其采用明亮、柔和的颜色，不如采用青色或者绿色的这样的冷色系的颜色，首先从眼角部位开始，一开始要画的较细，以后随着接近眼角的部位是，眼影也要逐渐上扬。
3、金鱼眼
不能选用粉质眼影，否则会适得其反，应该选用油质的，褐色或灰色的眼影，注意不要图的太厚重，用粉质眼影在眉毛的下方添加一点亮色，还可根据眼睛的形态通过线条添加一些着重色彩。
4、两眼之间距离偏大
为了使眼睛之间的距离看起来小一些，可以再眼角和鼻子中间的部位淡淡地涂上一层眼影。
5、两眼之间距离偏小
可以再眼角到眼睛中间部位图上一些明亮的颜色，使眼睛之间的距离看起来大一些。
6、小眼睛
要在整个眼皮部位涂上亮色的眼影，可以使整个眼睛看起来很清爽，从眼线的1/2处往后都涂上深色的眼影，可以使眼角更显修长，出于同样的目的，下眼皮距眼角1/3处到眼头这个部位也可以涂上深色的眼影。
眼影推荐
No1衰败城市眼影盘Urban decay naked3代：
最爱眼影盘，用过一生推！12个颜色，配色比较自由，每次都想用好几个颜色，总感觉每个颜色都好看。这个naked3整体色调有点偏粉，搭配好涂抹适当就完全不会肿眼泡。配的眼影刷超级好用，粗头刷浅色，细头刷深色，用起来很顺手。这个美国品牌在中国没有专卖店，网上也没有旗舰店，大家可以通过海淘网站、代购或免税店买到，对眼影感兴趣的妹子不妨入一盘。
No2 凯特骨干3+1眼影 Kate6号色
这是被po烂的一款眼影，改款是kate6号色，哑光的。Kate眼影的口碑和性价比是大家有目共睹的。个人觉得此款眼影配色极好、不飞粉、色彩自然，高光微微有些闪，一点也不夸张，刚刚好，配的最右侧鼻侧影色特别棒，不会画鼻侧影的也能用这个画出好看的效果。综合来看，Kate这个系列十分适合初学化妆的妹子，价格不贵，用起来顺手。这款6号色的哑光设计在整个系列中显然是比较低调的，同样也适合低调的女生，在个别不允许化太明显的妆的场合，都可以用这款来为自己加分。Kate在中国有专柜，选购前记得看好该款6个色号的介绍和试色，尽量选择适合自己的，而不是最火的。
No3 高斯蕾丝眼影 Kose Blue7号色
这款四色眼影有8个色号，每款配色都很好，蓝色可以和紫色、粉色搭配，倒是能DIY出不一样的色彩和感觉，喜欢玩彩妆的可以尝试。这款使用感也是蛮不错的，带闪的高光色有一点点淡蓝，无名指点一下轻涂眼皮会有明显的提亮，再搭配别的颜色的眼影是极好的。强调一句，除非你是彩妆达人或囤货党，否则不要轻易尝试不常用的颜色，尤其是初学化妆的妹子，建议还是先从大地色开始尝试。
最近天气晴朗，持续升温，很适合化个漂亮的妆出去赏花。好看又实用的多色眼影盘自然是少不了的,都说化一个好看的眼妆，可以提高我们整体的精致度。
作为踏入化妆领域已经很多年的我，可以说现在就是一个老的不能再老的“老司机”了，这个问题我可太有发言权了；话说这些年来我用过的平价的眼影盘，真的数不清了，毕竟我这个月光族非常热衷于买各种平价的眼影盘！
今天就挑出5个好用超平价的眼影盘，最适合学生党和月光族的人，而且都不超过100块，特别推荐的：完美日记PERFECT DIARY、美宝莲MAYBELLINE、橘朵Judydoll、3CE三熹玉、 NYX。下面，随我一起来看看相关信息~
一、完美日记PERFECT DIARY
效果评星：★ ★ ★ ★ ★
参考价格：69RMB
推荐理由：
完美日记创立于2017年，是广州逸仙电子商务有限公司旗下的欧美快时尚彩妆品牌，拥有一线水平的生产研发能力，为众多国际大牌代工，包括雅诗兰黛、迪奥、香奈儿等品牌在内。其彩妆产品包括眼影盘、睫毛膏、唇釉、唇膏、粉饼、化妆刷、腮红、气垫霜、粉底液、卸妆水等。
完美日记探险家十二色眼影盘的设计灵感源于自然动物，内含四种不同质地，包含哑光、珠光、贝母和土豆泥，可以满足日常使用需求。眼影盘粉质细腻，易上色，持妆效果好。我认为其中锦鲤色粉嫩温柔，适合日常及约会时使用。
二、美宝莲MAYBELLINE
效果评星：★ ★ ★
参考价格：99RMB
推荐理由：
美宝莲始于1917年美国，纽约高街潮妆品牌，享誉全球的国际彩妆品牌，1996年归于全球最大的化妆品公司欧莱雅集团，是该集团在中国发展最为成功的品牌之一，拥有200多种产品，包括各类唇膏、粉底、眼影、睫毛膏、眼线笔及指甲油等。
美宝莲纽约时刻迷你6色眼影盘粉质细腻，上色容易不飞粉，显色度很好，手残党也可以轻松掌握。大地色系的眼影，带有哑光及珠光质感，很适合日常使用。
三、橘朵Judydoll
效果评星：★ ★ ★ ★
参考价格：69RMB
推荐理由：
橘朵是上海橘宜化妆品公司旗下的彩妆品牌，成立于2017年，致力于为年轻消费群体打造个性与实用性兼备的彩妆产品，包括眼影、腮红、唇泥、遮瑕液、高光、修容粉饼及化妆工具等。
橘朵七色玩趣组合盘是一个面部的综合彩妆盘，粉质十分软糯，不飞粉，配色日常，既可以用来做眼影、腮红，还能够充当高光和修容，超级适合新手，少量多次叠加也不怕重手，各种颜色混搭也不会出错。
四、3CE三熹玉
效果评星：★ ★ ★ ★
参考价格：89RMB
推荐理由：
3CE是韩国Stylenanda公司于2009年推出的彩妆品牌，致力于打造个性鲜明的风格彩妆，品质和颜值双在线，在亚洲地区深受欢迎，目前已被欧莱雅集团收购。
3CE九宫格眼影盘是他家近年来在国内最火的彩妆单品之一，配色温柔可爱，9个色块包含了5大色系4大质地，三盘配色都不跳出暖色调的大地色，使用起来很顺手，能够轻松完成有层次感的眼妆，也可以根据心情和需求创意多种色彩搭配。我认为小巧便携，随行随妆，轻松收纳，亚洲女孩的补妆法宝。
五、NYX
效果评星：★ ★ ★ ★
参考价格：99RMB
推荐理由：
NYX是来自美国的开价专业彩妆品牌，创立于2010年，强调简单的生活与简单的彩妆，价格便宜，出的颜色也都很漂亮、年轻，显色度也非常棒。
16色眼影盘是NYX最热门的单品，包含了16种高效眼影和彩色色调，每组都拥有丝绒纹理和丰富的色泽，可任意配搭遮瑕、哑致、闪亮、金属效果。其中warm neutrals色号眼影盘珠光哑光都有，颜色比较日常比较全，红棕、橘棕、大地都有，颜色实用性高，也被称为CHANEL香奈儿的#268平价替代盘。
小贴士：如何画眼影
1、如何画单眼皮
小烟熏的画法：整个眼窝化上银灰色。 眼窝的位置--闭上眼睛，用手摸到眼球的就是眼窝啦，半圆的形状。银灰色半圆往下缩2MM，继续涂满深灰色眼影，再往下就是睫毛附近了，涂满黑色。整体的样子就是从上到下，从浅到深的渐进色。日常妆只要在下眼睑涂上最浅的银灰色就好了。
2、圆眼睛眼影的画法
在眼角的上部涂上深色的眼影，可以使眼睛看起来很修长。如果在眼睛的中央涂上较深颜色的眼影，会使眼睛显得更圆。
kate的眼影一向都是非常受人们欢迎的，其中不少人都格外喜欢用kate骨干眼影，只是许多人在拿到kate骨干眼影的时候都不知道该怎么用kate骨干眼影，那么kate的骨干眼影怎么看真假？kate的骨干眼影真假怎么辨别？kate的骨干眼影怎么用？
1、kate骨干眼影真假
1、这款产品和其他日系眼影都差不多，都是有一个硬胶的包装盒的。上面带很多产品的说明的。产品的使用方法，价格，色号，规格（多少g），注意事项等。当然也有一个眼睛表示眼影什么色上在哪里的了。用ABCD等来表示的。
2、眼影都绝对没有味道的，都是一般化妆品的味道，有点酸酸的感觉，与点刺激鼻子的。不添加香料的。这是日妆眼影的一大特点。基本都是粉状的。我用的是钻石五色和三色渐变（带眉粉和阴影粉的那款，长盒子的）。
3、眼影刷都是海绵小刷。双头的。盒子的设计非常简单，盒子背后有色号，产品名称，规格的黑色贴纸标签。标签以“kanebo”开头的，字比较小的。持久度很好的。大概整天下来才会颜色变沉一点点。上妆后很精致，颜色过度超级自然的。
小编提示：有时真假很难辨别的，建议您找个信誉高的卖家啦！可不能因价位低而买上假货哦！
2、kate骨干眼影色号
百搭的暖棕色系，带一点点粉棕。是玫瑰系大地色感，123盘都是微闪的珠光，低调又有存在感，日常百搭，而且不挑眼型，不管是patty休闲，还是日常通勤妆容统统都可以轻松hold住
BR-1珠光棕：带细细闪片的咖啡色，浓淡皆宜
BR-2柔光棕：无敌裸妆感，细腻微闪日常妆典范
BR-3粉光棕：优雅的酒红棕，暖调，打造温柔眼波
BR-4深邃棕：深邃时尚的烟熏棕，轻松打造各种气质烟熏妆
BR-5璀璨棕：璀璨带闪片的华丽棕色，让双眼闪耀迷人
BR-6哑光棕：细腻个性的哑光棕，低调又有存在感
2014年8月1日，日本发布最新kate眼影，类似10年的3+2。此眼影以大地色为主，模特色BR-1，大地色的优势就是新手方便上妆，配合有眼部打底膏，这样总算了结了很多眼影飞粉的情况～
3、kate骨干眼影用法
今天选择了BR7号色来教大家，如何打造一款看似素颜却又化妆了的伪素颜效果的眼妆。
BR7教程
第一步：取鼻影色加深鼻影和眼窝，取珠光白色眼影铺满整个眼皮，取香槟金色眼影铺满整个双眼皮褶皱内。
第二步：粉棕色眼影加深在眼尾后三分之二处，并且眼尾拉长稍尖。取珠光白色眼影在眼睛的最中央处点亮，用眼线膏加深内眼线。
第三步：用棕色眼线液笔沿着睫毛根部，画一条极细的眼线，眼尾自然拉长上扬。夹翘睫毛，刷好上下睫毛膏。
第四步：为了让睫毛更加持久定型，最后我们用睫毛卷烫器，加热卷翘睫毛。
KATE是Kanebo旗下的平价品牌，KATE是一个主打彩妆产品的品牌，旗下的一些彩妆的产品性价比很高的，一直受到学生族和日本本地妹纸们的喜爱的，非常适合年轻肌肤的妹纸们使用，下面一起来看看日本平价彩妆巨头KATE最值得购买的产品推荐。
1、Kate家产品推荐
ATE是Kanebo旗下的平价品牌，超高的性价比也是开架彩妆中超高人气的原因之一，因此一直都很受日本和国内妹子的欢迎，非常适合那些喜欢小资但又追求质量的人，据统计每10个高颜值妹子就有7个在使用KATE！非常适合学生党和刚工作的白领。
1、KATE三色眉粉
KATE家的这款眉粉基本上就是他家的入门产品了，这被各个地方推荐烂了，但是确实非常值得入手，从浓到淡三色搭配使用，可做眉粉也可做鼻影粉使用，使脸部更有立体感，搭配附送双头刷，大头的是鼻影刷，小头的是眉刷，画出来的眉毛非常的自然。
2、KATE骨干重塑3+1眼影盒
KATE家的这款眼影盒属于整形级彩妆，骨干眼影以创新的立影粉塑造立体眼窝，打造骨感妆容的概念，受到无数少女的喜欢，几乎成为时尚女生人手必备的单品，粉质堪比大牌，性价比极高！非常推荐3号色，非常温柔的一款颜色。
3、KATE无痕美颜粉底液
粉底液柔顺延展遮饰后，能瞬间化为蜜粉，所以不需要额外用蜜粉，这点非常创新。质地轻盈，与肌肤的服帖度相当好，使得妆容清爽自然，薄透又具有一定的遮瑕力，可轻松打造零瑕疵完美底妆。微博上有彩妆达人推荐过，给予很高的评价，质地水润、流动性优，上脸变成完美的粉状哑光效果，能在自然的哑光妆感状态下遮住脸上大部分的瑕疵和泛红，使用感超越很多大牌！强烈安利哦！
4、KATE双效立体眉笔眉粉
超好用的眉笔眉粉，KATE的眉笔系列在日妆中一向很出彩，这款新款的双头眉笔眉粉更是好上手，扁平的眉笔那端是硬笔芯，适合勾勒眉型，尖头的那端是眉粉芯，在那端的笔盖里会有眉粉，所以可以沾取到粉状的软性质地的眉粉，可以用来晕染，并且上色也很快，一软一硬的搭配组合使用真的很好用！
5、KATE畅妆持久眼线液眼线笔
柔滑的质地极易上色，一笔成型的流畅让初学者也不会尴尬，缩至0003mm的笔尖犹如精密“仪器”，描画瞬间划过眼部即刻实现显著妆效，或粗或细全凭你掌握，最值得一提的是它的持妆能力，出门一整天都不用担心晕染。寥寥数笔，实现“眼界大开”！
6、KATE均润矿物BB霜
嘉娜宝产品出色的保湿效果就不用多说了，这款上市几乎就脱销的BB_喱粉底霜，值得一提的是较以往的BB增加了矿物成分和胶原蛋白成分，这也使其具有更强力的修复和保护毛孔能力，覆盖更强，更薄。
7、KATE微细精致清透蜜粉
含有微粒珠光亮粉，利用光线折射，能够修饰粗大毛穴及凹凸不平，让肌肤呈现立体透亮的感觉。能吸附多余皮脂，长时间维持妆容柔嫩、服贴，不易崩妆，无香料。这款散粉比一般的散粉，不过敏、零负担、能够持久定妆，细腻轻薄，更可贵的是，这款散粉能够吸附油脂，清透一整天，简单好用，防水放油防脱落，还很便宜！
8、KATE高光阴影双色修容
粉质细腻，保湿、遮瑕、定妆一起搞定，让你的肌肤瞬间清透莹润，轻松打造立体小脸！高光粉与阴影粉的组合，利用光影效果打造立体小脸；蕴含防止肌肤干燥的滋润精华成分（可溶性胶原）；蕴含经过氟处理的粉末，不易被汗晕染。阴影粉不是特别显色，不过其实日系的阴影粉都是淡淡的。但是高光粉还是很不错的，适合刷在鼻子上显得立体。
9、KATE美肌双色腮红
这款腮红深浅两色，创造脸部自然的立体感，修饰脸型。粉质细致，含微粒珠光，修饰脸部轮廓，更富透明感。把修容饼举至距鼻尖二指的距离，以此来决定腮红应该被施用于颊骨的部位。从外圈往内抹，从颊骨顶端往耳朵方向抹，切忌过于靠近鼻子或低于鼻尖。
10、KATE染眉膏
独特的刷头设计，能自然轻松调整眉色、让眉型立体，刷染出适合自己发色的完美眉毛。独特的立体锥形螺旋状刷头，能均匀刷染上色。染眉膏最大的特点是遮盖力强，所以眉毛粗黑的女生一定要使用浅色染眉膏，将眉毛染成棕色或者亚麻色，这样就不会太显凶。然后妹子们染了头发以后就可以选择颜色对应的染眉膏来染头发，这样比较和谐~
2、美容食物的误区
问题1：想美容乌发离不开芝麻？
专家说法：芝麻的确是营养价值极高的滋补品，其中含有大量头发营养必须的铁、锌、钙等元素。另外，芝麻富含的维生素E和卵磷脂对于润泽肌肤、抵抗衰老也具有重要作用。
1、黑芝麻和白芝麻效果不同
同是滋补品，黑芝麻的微量元素含量更高，滋补肝肾、乌发养发的效果更好，而白芝麻润肠通便、滋阴润肤的效果更好。要注意的是，芝麻必须新鲜，如果已有不新鲜的气味，则会失去滋补效果。
2、芝麻可以煮粥喝
芝麻炒香之后，取两勺切碎或研碎，加入白米粥当中食用，是很好的滋补方法。配合莲子或百合一起煮粥，还有清心安神的作用，很适合白领女性。
问题2：猪蹄美容最灵光？
专家说法：猪蹄中的胶原蛋白是人体皮肤的主要成分之一，也有促进女性激素合成的作用，对女性容颜有一定的益处。然而，日常的肌肤养护不可能靠偶尔吃动物胶原来解决，改善膳食的整体营养质量更为重要。
1、维生素C可以促进胶原蛋白合成
胶原蛋白与普通蛋白质的不同之处，主要在于其中含有羟脯氨酸和羟赖氨酸。这两种氨基酸的合成，需要维生素C的参与。因此偶尔吃些猪蹄，不如保证充足的水果蔬菜，让身体提高合成自身胶原蛋白的能力。
2、小心猪蹄热量超标
猪蹄中的主要可食组织为猪皮，其中含脂肪约20%，与猪肉的水平相当，少吃一些并无大碍，大量摄入则会导致热量超标。肘子皮、猪头肉等部位富含皮下脂肪，其脂肪含量可高达40%，不可不重视，否则养颜不成反增肥。
问题3：每天喝柠檬水容颜更靓丽？
专家说法：柠檬水富含维生素C和有机酸，还能补充水分，对滋润容颜大有好处。但是柠檬并不能解决肌肤的全部营养问题，它不含蛋白质，B族维生素、维生素A和维生素E含量都很低。
1、小心柠檬综合征
柠檬酸性较强，酸碱值达28以下，空腹食用极易伤胃，使营养吸收能力下降。经常喝柠檬水充饥而不吃正餐，也容易罹患蛋白质缺乏症。一些女性白天大量喝柠檬水，晚上又以蔬菜水果为主食，结果让自己虚弱无力，被称为“柠檬综合征”，也叫“生菜综合征”。如果体质如此虚弱，容颜又会美到哪里去呢
2、不要迷信某一种水果
每一种食品当中都有对人体有利的成分，只要适应体质，就会取得好的效果，不要迷信某一两种“美容食品”。若论维生素C的含量，鲜枣、青椒、绿菜花等果蔬都很丰富，并不逊于柠檬;若论果酸和黄酮类物质，山楂含量同样丰富。
问题4：花粉和蜂王浆是首选养颜补品？
专家说法：准确地说，花粉和蜂王浆都是传统的滋补养颜食品。
1、蜂王浆可调节内分泌
蜂王浆中不仅含有丰富的营养素，还有多种活性酶类、有机酸和激素样成分等，具有延缓衰老、调节内分泌的作用，可提高食欲、增强组织再生能力和机体抵抗力。蜂王浆中所含的激素样物质对于调节中年女性的内分泌及抵抗衰老具有重要作用。
2、花粉能有效抗衰老
花粉含有200多种营养保健成分，具有抗衰老、增强体力和耐力、调节机体免疫作用等保健功能。尤其对于中年女性来说，是副作用小、安全性高、效果卓著的美容滋补品。
3、蜂产品并非万能滋补品
蜂王浆和花粉都是需要长期服用才能产生良好效果的营养品。蜂王浆的储藏期过长或储藏条件不当，以及花粉加工处理不当，都可能丧失滋补效用。
问题5：营养品螺旋藻可以帮助减肥？
专家说法：螺旋藻是一种营养价值极高的藻类，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和藻蓝蛋白、活性多糖等物质。研究证明它能补充营养、提高人体免疫能力和抗疲劳能力，对癌细胞也有一定抑制作用。
1、螺旋藻不是减肥药
减肥期间，餐前服用螺旋藻可以有效补充营养、减少饥饿感、提高减肥成功率，减少减肥中出现的营养不良问题。然而，这种滋补品本身并不等同于减肥药，吃饱喝足之后再服螺旋藻并没有明显的减肥效果。
2、螺旋藻不能代替果蔬
每天吃十几片螺旋藻代替蔬菜水果的做法是很不明智的。只能说，当因为各种原因暂时无法每天摄入500克新鲜蔬菜时，补充几克螺旋藻可以部分的弥补损失。
问题6：阿胶是养颜法宝？
专家说法：容颜的美好少不了铁元素。铁是血红蛋白的成分，也是女性需要量多于男性的惟恐一种营养素。如果没有足够的血红蛋白，身体就不能为皮肤运输足够的养分和氧气，肌肤自然不能生动红润。
1、阿胶不是万能的
如果仅仅短期采用阿胶补血，但是平日不注意摄入富含蛋白质、铁、锌和维生素的食物，仍然大量吃甜食或者经常以黄瓜番茄为主食，补血的目标很难达成，更不可能拥有血气充足的好脸色。
2、补铁佳品是动物食品
从补铁的效率来说，以动物性食品最佳，动物内脏和红肉富含“血红素铁”，偏巧女性食量小、食肉热情低，因此缺铁者大多为女性。还有一些植物性食品含有大量铁元素，如黑芝麻、榛子等坚果类，对补铁也有意义。维生素C和有机酸可以帮助铁的吸引，因此桂圆、红枣、山楂等都是传统的补铁食品，柑桔类水果、草莓、猕猴桃也对补铁有益。
问题7：多吃大枣补效果更明显？
专家说法：大枣是营养价值极高的果品，其中富含黄酮类化合物和大枣皂甙等保健活性成分，维生素C和铁也比较丰富，还有较多胡萝卜素和B族维生素。中医认为它能补中益气、养血安神。
1、鲜枣富含维生素C
鲜枣是维生素C的极佳来源，含量高达200-500毫克/100克，吃一把鲜枣就可以满足人体一天中的维生素C需求。干枣经过晒干，维生素C含量除低到十分之一左右。
2、大枣补身不可贪吃
大枣对女性具有明显的营养作用，但这种作用需要经常食用才能充分发挥。大枣有很多加工制品，可以作为零食日常食用。但是，大枣含糖分高达50%以上，热量很高，餐后作为零食吃得过多容易导致热量过剩。同时，大量食用干枣容易导致腹胀。因此建议每天食枣不超过10枚。
问题8：枸杞可以提高免疫力？
专家说法：枸杞中含有极为丰富的营养成分，并含有活性成分枸杞多糖。这种成分能调节人体的免疫功能，抗衰老、防肿瘤，也能有效降低血脂和血糖。脑力劳动者经常食用枸杞，能改善精力，提高对多种疾病的抵抗力，预防多种慢性疾病。
1、枸杞不妨每天吃
由于枸杞安全性高，可以每天少量食用而无妨碍。如放在粥、汤和茶中均可发挥效果。
2、枸杞具有减肥效果
最近一项研究证明，枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性十分有益。
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