形容小女孩可爱有灵气的短句

、她，乌黑发亮的头发像瀑布一般，一双弯似柳叶的眉毛下嵌着如天空一般的清澈，似海一样深沉的双眼，总是神采奕奕。她那为自己想得少，为别人想得多的品质深深打动我幼小的心灵。她，我的姐姐——小敏。

2、她，白里透红的小脸蛋上长着两条长长的眉毛，一对水晶般的眼睛，小巧秀气的鼻子下面还有一张能说会道的樱桃小嘴，只要她一笑，嘴的两边就会露出两个迷人的小酒窝。

3、她的个子不高，偏瘦。她有一双水汪汪的大眼睛，弯弯的眉毛像拱桥似的“架”在眼睛上。一头乌黑的秀发被了扎成一条马尾辫，高高的鼻梁下有一张樱桃小嘴，很是好看。

4、妹妹的脸蛋圆嘟嘟胖乎乎的，总让我忍不住想捏她。她的鼻子小巧而挺直，翘翘的。鼻子下面是一张樱桃小嘴，这张小嘴呀，能说会道，经常“口出名言”惊呆我们所有人。

5、她高高的个子;乌黑的头发卡成一束马尾巴，一晃一晃的，像一只燕子在飞舞;她那苹果似的脸庞上嵌着一双炯炯有神的眼睛;尤为突出的是那张樱桃小嘴，嘴角微微翘起。

6、一张圆脸庞，一双明亮的小眼睛，总爱一眨一眨地，闪耀着欢乐温和的光，那小巧玲珑的鼻子，微微向上翘着，一张不大不小的嘴，张在圆圆的脸上。这就是那位特别的女生。

7、她，有着一张巴掌脸。一双水灵灵的大眼睛，炯炯有神。一条马尾辫，随风跳动，像个顽皮的猴子。她个子瘦小，笑容总挂在嘴边，她的笑容好似百合花那样纯洁，那样美丽。

8、她留着一头乌黑光滑的短发，一摸，舒服极了。瓜子型的脸上有一对明亮的眼睛，尖尖的鼻子下有一张小巧玲珑的嘴巴，说起话来，就像清脆的铃声，是那么甜美，那么动听。笑起来，可甜呐!她真讨人喜欢。

9、小巧玲珑的身子，看起来比同龄人要瘦要高些，清秀的瓜子脸，乌黑的长发，扎着两个细细的麻花辫，浓浓的眉毛，一双炯炯有神明亮的大眼睛，高高的小鼻子，樱桃般的小嘴唇，白里透红的脸颊上总带着顽皮的笑意，谁见了都说她长得可爱。

10、我有幸，能有一个好姐姐。你可是个大美女，她有着尖尖的瓜子脸，一双晶莹剔透的眼睛上面顶着弯弯的月儿眉毛，亭亭玉立的鼻梁，一张红红的樱桃小嘴，她笑起来，简直美透了，而且还特别亲切。

11、她穿着一件白色的公主裙，搭配上白色的皮鞋，头上扎着粉红的蝴蝶结，蹦蹦跳跳来到我们跟前，旋转起来，真像一只美丽的蝴蝶在翩翩起舞。层层旋起的裙摆，衬托得她更加娇美。

12、她长得瘦瘦的，个子很高，一双黑宝石似的眼睛镶嵌在消瘦的脸颊上，闪烁着智慧的光芒。一头乌黑亮丽的头发，总是扎成一根粗粗的马尾辫，走起路来辫子一甩一甩的，十分好看。

13、她长着一张稚气的瓜子脸，红润的双颊，黑黑的眉毛下有一双亮晶晶的极有神采的眼睛。眼睛的下面是挺直的鼻梁和小巧的嘴，嘴边常挂着一丝甜蜜的微笑，让人见了，会感到她是那样的恬静、可爱。

14、一张粉嫩粉嫩的脸颊上，那几丝甜甜的笑容让人捉摸不定;浓浓的眉毛下，一双炯炯有神的大眼睛闪烁着快乐的光芒;一张小小的樱桃小嘴能说会道，乌黑的头发上扎着细细长长的小辫子，这就是我的周姐。

15、我的妹妹叫田田，是我姑姑家的女儿，才十个月大，是一个可爱的小女孩。她全身上下都胖乎乎的，胳膊和腿都是一节一节的像莲藕一样，眼睛大大的，鼻子和嘴巴小小的，笑起来脸上有两个小肉窝。

16、有着一头乌黑的长发，樱桃般的小嘴，汤圆般圆圆的头，圆滚滚的大眼睛和苹果般红红的脸蛋，矮矮瘦瘦像小草般的身材，但穿起任何款式的衣服都很漂亮的小女生，他就是我的表妹——赖雅玫。

17、一双大大的眼睛，像两颗大粒的黑珍珠乌黑发亮，扁扁的小鼻头更衬托出她的可爱，一张小嘴哇哇地嘟着，能吓倒十万众狮，两条小腿在睡觉时总不听使唤，不停地蹬着盖在身上的小被子，这就是我的妹妹。

18、她总是喜欢把长长的头发盘起来，显得略微有些成熟感，一张瓜子脸白白的，她还有一张能说会道的樱桃小嘴，个子也不算高，身穿一件绿色的大衣，那双巧手没有人不嫉妒，你想知道她是谁吗

19、她长着一对小灵灵的大眼睛，弯弯的柳叶眉毛，可美了，特别值得夸的是她皮肤可白了，衬得小脸蛋简直像一个美西施呢!还有一头长长的头发，天天都扎成两只羊角，走起路来一甩一甩可爱极了。

20、我有一个可爱的妹妹，她有一个圆圆的像苹果一样的小脸蛋，和一双又软又小的耳朵。她笑起来当前的两颗大白牙就露出来了，眼睛也跟着眯成了两条细线。她的头发又细又长，像棉线，又像蚕丝。

21、我的妹妹今年四岁了，整天笑呵呵的，圆圆的脸上嵌着一双水汪汪的大眼睛，小巧的嘴巴好像关闭不严整天不停地说话，高高的鼻梁上常常戴住一副没有镜片的“小眼睛”。

22、她的脸很白，柳叶般的眉毛为她的天真增添了色彩。妹妹是双眼皮，眼睫毛很长，一眨眼，显得非常迷人，一对水灵灵的大眼睛又为她平添了几分稚气，可是这双“泪眼”里可容不下别人。

23、她长得很美，弯弯的柳叶眉下有一双大而明亮的眼睛，像星星一样一闪一闪的，似乎会说话;秀美的鼻子，下边是樱桃小嘴，总是露出甜甜的微笑;还有那长长的黑头发，经常变化着各种各样的造型，吸引着无数羡慕的目光。

24、她是一个非常讨人喜欢的小女孩，瞧，她那乌黑的长发，齐齐的留海，圆得像个大苹果样，肥墩墩的的脸蛋上有一双黑溜溜的大眼睛，是不是可爱极啦，她比我大，她十岁，很喜欢紫色，字也写的不错。

1、她，乌黑发亮的头发像瀑布一般，一双弯似柳叶的眉毛下嵌着如天空一般的清澈，似海一样深沉的双眼，总是神采奕奕。她那为自己想得少，为别人想得多的品质深深打动我幼小的心灵。她，我的姐姐——小敏。

2、她，白里透红的小脸蛋上长着两条长长的眉毛，一对水晶般的眼睛，小巧秀气的鼻子下面还有一张能说会道的樱桃小嘴，只要她一笑，嘴的两边就会露出两个迷人的小酒窝。

3、她的个子不高，偏瘦。她有一双水汪汪的大眼睛，弯弯的眉毛像拱桥似的“架”在眼睛上。一头乌黑的秀发被了扎成一条马尾辫，高高的鼻梁下有一张樱桃小嘴，很是好看。

4、妹妹的脸蛋圆嘟嘟胖乎乎的，总让我忍不住想捏她。她的鼻子小巧而挺直，翘翘的。鼻子下面是一张樱桃小嘴，这张小嘴呀，能说会道，经常“口出名言”惊呆我们所有人。

5、她高高的个子；乌黑的头发卡成一束马尾巴，一晃一晃的，像一只燕子在飞舞；她那苹果似的脸庞上嵌着一双炯炯有神的眼睛；尤为突出的是那张樱桃小嘴，嘴角微微翘起。

6、一张圆脸庞，一双明亮的小眼睛，总爱一眨一眨地，闪耀着欢乐温和的光，那小巧玲珑的鼻子，微微向上翘着，一张不大不小的嘴，张在圆圆的脸上。这就是那位特别的女生。

7、她，有着一张巴掌脸。一双水灵灵的大眼睛，炯炯有神。一条马尾辫，随风跳动，像个顽皮的猴子。她个子瘦小，笑容总挂在嘴边，她的笑容好似百合花那样纯洁，那样美丽。

8、她留着一头乌黑光滑的短发，一摸，舒服极了。瓜子型的脸上有一对明亮的眼睛，尖尖的鼻子下有一张小巧玲珑的嘴巴，说起话来，就像清脆的铃声，是那么甜美，那么动听。笑起来，可甜呐！她真讨人喜欢。

9、小巧玲珑的身子，看起来比同龄人要瘦要高些，清秀的瓜子脸，乌黑的长发，扎着两个细细的麻花辫，浓浓的眉毛，一双炯炯有神明亮的大眼睛，高高的小鼻子，樱桃般的小嘴唇，白里透红的脸颊上总带着顽皮的笑意，谁见了都说她长得可爱。

10、我有幸，能有一个好姐姐。你可是个大美女，她有着尖尖的瓜子脸，一双晶莹剔透的眼睛上面顶着弯弯的月儿眉毛，亭亭玉立的鼻梁，一张红红的樱桃小嘴，她笑起来，简直美透了，而且还特别亲切。

11、她穿着一件白色的公主裙，搭配上白色的皮鞋，头上扎着粉红的蝴蝶结，蹦蹦跳跳来到我们跟前，旋转起来，真像一只美丽的蝴蝶在翩翩起舞。层层旋起的裙摆，衬托得她更加娇美。

12、她长得瘦瘦的，个子很高，一双黑宝石似的眼睛镶嵌在消瘦的脸颊上，闪烁着智慧的光芒。一头乌黑亮丽的头发，总是扎成一根粗粗的马尾辫，走起路来辫子一甩一甩的，十分好看。

13、她长着一张稚气的瓜子脸，红润的双颊，黑黑的眉毛下有一双亮晶晶的极有神采的眼睛。眼睛的下面是挺直的鼻梁和小巧的嘴，嘴边常挂着一丝甜蜜的微笑，让人见了，会感到她是那样的恬静、可爱。

14、一张粉嫩粉嫩的脸颊上，那几丝甜甜的笑容让人捉摸不定；浓浓的眉毛下，一双炯炯有神的大眼睛闪烁着快乐的光芒；一张小小的樱桃小嘴能说会道，乌黑的头发上扎着细细长长的小辫子，这就是我的周姐。

15、我的妹妹叫田田，是我姑姑家的女儿，才十个月大，是一个可爱的小女孩。她全身上下都胖乎乎的，胳膊和腿都是一节一节的像莲藕一样，眼睛大大的，鼻子和嘴巴小小的，笑起来脸上有两个小肉窝。

16、有着一头乌黑的长发，樱桃般的小嘴，汤圆般圆圆的头，圆滚滚的大眼睛和苹果般红红的脸蛋，矮矮瘦瘦像小草般的身材，但穿起任何款式的衣服都很漂亮的小女生，他就是我的表妹——赖雅玫。

17、一双大大的眼睛，像两颗大粒的黑珍珠乌黑发亮，扁扁的小鼻头更衬托出她的可爱，一张小嘴哇哇地嘟着，能吓倒十万众狮，两条小腿在睡觉时总不听使唤，不停地蹬着盖在身上的小被子，这就是我的妹妹。

18、她总是喜欢把长长的头发盘起来，显得略微有些成熟感，一张瓜子脸白白的，她还有一张能说会道的樱桃小嘴，个子也不算高，身穿一件绿色的大衣，那双巧手没有人不嫉妒，你想知道她是谁吗？

19、她长着一对小灵灵的大眼睛，弯弯的柳叶眉毛，可美了，特别值得夸的是她皮肤可白了，衬得小脸蛋简直像一个美西施呢！还有一头长长的头发，天天都扎成两只羊角，走起路来一甩一甩可爱极了。

20、我有一个可爱的妹妹，她有一个圆圆的像苹果一样的小脸蛋，和一双又软又小的耳朵。她笑起来当前的两颗大白牙就露出来了，眼睛也跟着眯成了两条细线。她的头发又细又长，像棉线，又像蚕丝。

21、我的妹妹今年四岁了，整天笑呵呵的，圆圆的脸上嵌着一双水汪汪的大眼睛，小巧的嘴巴好像关闭不严整天不停地说话，高高的鼻梁上常常戴住一副没有镜片的“小眼睛”。

22、她的脸很白，柳叶般的眉毛为她的天真增添了色彩。妹妹是双眼皮，眼睫毛很长，一眨眼，显得非常迷人，一对水灵灵的大眼睛又为她平添了几分稚气，可是这双“泪眼”里可容不下别人。

23、她长得很美，弯弯的柳叶眉下有一双大而明亮的眼睛，像星星一样一闪一闪的，似乎会说话；秀美的鼻子，下边是樱桃小嘴，总是露出甜甜的微笑；还有那长长的黑头发，经常变化着各种各样的造型，吸引着无数羡慕的目光。

24、她是一个非常讨人喜欢的小女孩，瞧，她那乌黑的长发，齐齐的留海，圆得像个大苹果样，肥墩墩的的脸蛋上有一双黑溜溜的大眼睛，是不是可爱极啦，她比我大，她十岁，很喜欢紫色，字也写的不错。

25、我有一个乐于助人的好姐姐，她有一头乌黑发亮的秀发，一张可爱的苹果脸上镶嵌着一双清澈的小眼睛，像两颗黑珍珠，再加上她灵巧的小手，就变成了小巧玲珑的姐姐——陈钰。

26、清秀的瓜子脸，乌黑的长发，扎着两个细细的麻花辫，浓浓的眉毛，一双炯炯有神明亮的大眼睛，高高的小鼻子，樱桃般的小嘴唇，白里透红的脸颊上总带着顽皮的笑意，谁见了都说她长得心疼。

27、她，圆圆的脑袋上扎着小短辫，走起路来一甩一甩的，胖呼呼的脸，在两条浓浓的眉毛下，长着一双水汪汪的眼睛闪烁着光芒，笑一下，嘴角出现一个浅浅的小酒窝，可爱极了！

28、她有一张瓜子脸，白里透红的脸上，嵌着一双美丽的大眼睛，忽闪忽闪的，很有灵气。笑起来有两个深深的酒窝，很可爱。长长的披肩发，直直的乌黑发亮，连我都羡慕她那美丽的长发。头上带着一个蓝色的头箍，更显得美丽动人。

29、她有着一头金黄的头发，看上去给人的感觉好像营养不良似的，淡淡的眉毛下有一双大眼睛，平时一闪一闪的，好像会说话，最让我佩服的是她那张能说会道的小嘴，每天在你的耳边说个不停，让你没有反击的机会！

30、她，齐耳的日本头发型，乌黑发亮，整齐的刘海显得格外美丽，真令人羡慕，又长又细的眉毛下有一双充满智慧水灵灵的大眼睛，高高的鼻梁上架着一副眼镜，樱桃嘴巴像涂了口红似的，方形脸，身材苗条，个子高高的。

31、我有一个姐姐，她已经十三岁了，她有一个高高的身材，全身几乎都是肌肉，他有一头黑黑的长发，一双圆溜溜的眼睛，一个高鼻梁，还有一个乌鸦嘴，老是叽哩哇啦地说个不停。

32、姐姐今年已经25岁了，她习惯披着齐腰间的长发，月牙般的眉毛下，一双炯炯有神，黑葡萄似的眼睛镶嵌在洁白的脸上，身材匀称，1米62的身高，属美女型。所以，我姐姐特别爱美。

33、可爱的妹妹，圆圆的小脑袋上有一双大大的眼睛，外加一个十分灵敏而又小巧的鼻子，特别会闻东西，家里简直藏不住好吃的东西，一头乌黑的头发披散开来，好看极了，小名叫做小公主。

34、姐姐长得不高不矮，不胖不瘦，恰倒好处。她有着高高的鼻梁，那一双葡萄似的大眼睛炯炯有神。她的皮肤光滑白皙，牙齿雪白整齐，远远望去就像两排闪闪发亮的珍珠。她的齐眉流海搭上一头漆黑亮发，显得更加乖巧可爱。

35、她有一头乌黑的长发，喜欢扎马尾辫，她长着一张瓜子脸，有着淡淡的眉毛，眼睛又黑又亮，水汪汪的像两颗黑宝石，鼻子不大不小，嘴巴是粉红色的，下巴尖尖的，给人很平和的感觉，可发起火来就像个大老虎，让人望而生畏，不敢招惹她。

周姐在斗鱼直播的。

周姐，女，1994年10月31日出生于上海市，LUNAR少女团体前主力成员，斗鱼直播签约主播，中国内地网络主播，游戏风云解说。2011年4月成立Lunar少女组合，正式出道。

2011年先后参与多次大型活动，包括第九届ChinaJoy、上海市第二届青年创意汇等，在此期间她被人所熟知，开始美名远扬。

人物介绍：

周淑怡是个喜欢游戏的妹子，除了参加Lunar的团队演出外，经常玩Dota2。因为做节目跟游戏风云合作过，她觉得这是个不错的机遇，于是就进入了游戏风云担任解说主持，这也让看惯了男主播的玩家们眼前一亮。

Dota2的解说并不简单，需要熟悉每一个英雄以及知名选手的特色。周淑怡也在微博上坦言有许多的东西需要学习，虽还有很多不足，但仍然要继续努力脱坑。

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

七、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

请支持原创、满意采纳