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书名：30岁洛丽塔的真人养颜经

作者：蔷薇豆

豆瓣评分：70

出版社：辽宁教育出版社

出版年份：2010-3

页数：286

内容简介：打开《30岁洛丽塔的真人养颜经》，来加入“洛丽塔”的部落吧！“洛丽塔”并非一味的天真，也不是不符合年纪的傻气，“洛丽塔”可以是永远白嫩的肌肤，永远乌黑的头发，永远像个公主。翻开《30岁洛丽塔的真人养颜经》真人小美女的“洛丽塔”养颜书吧，在这平民保养书里，出身中医世家的作者将家族几代传下来的中医养生传统和内调理念，融入日常生活的方方面面，她就像身边最好的朋友在和你聊天，没有繁杂的步骤，所以你不用强迫自己变得多么勤劳，不用花费很多银子，所以你不用担心现在金融危机本来不济又要节衣缩食。一步一步，把自己变成生活中的明星，平民中的公主。

《30岁洛丽塔的真人养颜经》给你18个最佳的养生建议。

美肤养血之宝--阿胶膏

比脸蛋更小心翼翼的身体肌肤管理

世界上最简单的塑身魔法

超轻松有效的健身五项

美肌起跑线--像米饭一样提供能量的基础护理

周末美肌营养餐——一个礼拜一次就够的特别护理

蜂蜜加红糖，黑头角质磨光光

手指魔法，按出红嫩苹果肌

土瓜根让脖子白润紧致

豆子独家——“三层眼膜”疗法

掌心的温度胜过导入仪

三分钟六步骤指压护眼法

让身体自己去排毒

益母草煎出红润养颜水

美白大魔咒，一次看个够

延缓衰老的“驻颜饮”，减小10岁没问题

美肌协奏曲——细节就像小宇宙

史上最强国货保养品大汇总，大家都关注的使用报告！

《30岁洛丽塔的真人养颜经》读者对象：大众；女性读者；希望变得更美的有追求美的愿望的女性；希望肌肤抗衰老抗过敏功能加强的读者；天涯追帖网友；作者粉丝。

作者简介：蔷薇豆

出生于九代中医世家，对中医养颜+养生会十分认真地遵循，同时家中长辈皆长寿，比同龄人显年轻，都是因为执行中医养生养颜的缘故。

童话写作者；儿童文学领域资深编辑。

坚信自己能活到150岁，并拥有彼得潘的“永远长不大”基因。

常常和家里的猫坐在一起发呆聊天，并对美丽的衣服充满绵延无限的爱。幼儿园时代就神奇地产生了对美的自觉，并开始偷用妈妈的化妆品。后来因为可恶的过敏体质+过度养护导致的问题皮肤开始认真反省，决心将保养从单纯“变漂亮”提升为一门人生哲学进行终身不懈地努力研究。被身边的亲亲们送外号“半仙”——因为她们所有的形象问题都能得到很有效的帮助。

梦想是用遍世界上所有美好的护肤品并且看上去永远年轻10几岁。

方法必须熟睡，不宜熬夜。

六分、七分、八分

喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。

吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。

爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。

饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。

如何有计划喝水

每人每天一定要有足够的饮水量，大约是 2500-3000CC，一天的排尿量要到 1500CC（一个正常成人的膀胱，储尿量为400 cc 左右）

在早上一起床时，装满 500CC杯子的水，出门前喝完。

在一进办公室时马上倒 500CC的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。

在用午餐时，又喝 500CC的水。

下午上班时，也是一上班就马上倒 500CC的水在桌上，在下班之前把它喝完。

剩下的 500CC可以回家慢慢喝了。

总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。

饮水之注意事项

喝水时要站著喝，不要坐著，要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。

每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（过滤後清洁的水），喝完後缓步百步，或做简单的运动，不可静坐。

杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。

凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之类也不宜。

五种蔬果送作堆，啤酒肚消了

美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个 (去皮) ，将其洗乾净後，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁500CC。

这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。

有八种食物，少吃为妙！

(1) 皮 蛋

会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。

(2) 臭 豆 腐

在发酵过程中，极易被微生物污染。

同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。

(3) 味 精

每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。

(4) 菠 菜

菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。

有八种食物，少吃为妙！

(5) 猪 肝

一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。

(6) 烤 肉

在熏烤过程中，会产生如「苯」等有害物质，是诱发癌的因子。

(7) 腌 菜

腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。

(8) 油 条

油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。

五种食物，让你百毒不侵

（一）猪血

猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解後，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利於身体的有害物质统统『死光光』。

（二）食用菌类

黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。

（三）新鲜果汁

食用足量的新鲜果汁後，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。

五种食物，让你百毒不侵

（四）豆类

绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。

（五）海藻

海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。

卫生纸和面纸

上厕所不可以用面纸擦喔！因为面纸都是没经过消毒的，是有菌的东西，对於私密处及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。

所谓的面纸就是单纯的擦“面”也就是脸，其他的地方都不可以喔！不管是加油站送的一大盒面纸或是平常携带型的面纸都是喔！

而抽取式的卫生纸、卷筒式的卫生纸、或是平板卫生纸是经消毒过的，所以较安全。

错误擤鼻涕易引发中耳炎

当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指贴住两侧鼻孔，鼓气後，捏紧鼻翼用力作排涕的动作。

事实上，这是一种错误且具危险性的擤鼻涕方法。因为这种做法会使鼻腔或鼻咽部的分泌物因为受压力而迅速地被挤入鼓咽管开口，并进入中耳。这时分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，产生化脓，带脓液蓄积，变导致急性化脓性中耳炎。

擤鼻涕时，应先用手指按住一侧鼻孔，轻而不可用力的作排涕动作；然後再改按住另一侧鼻孔，作相同的动作。或是闭口吸鼻涕，由口中吐出。

15种让你身体年轻的方法

(1) 吃早餐 - 可以年轻 11 岁。

主要是补充纤维与水果。

(2) 养狗 - 可以年轻 1 岁。

强迫运动，因为要带动物出门便便。

(3) 拥有好的性生活 - 年轻 16 岁。

优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

(4) 举重 - 年轻 17 岁。

1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨骼、提高士气，还可以苗条身材。

15种让你身体年轻的方法

(5) 每日小饮一次 - 年轻 19 岁。

小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。

(6) 交朋友 - 年轻 2 岁。

交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

(7) 大笑 - 年轻 17岁。

常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

(8) 上课 - 年轻 25 岁。

学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。

15种让你身体年轻的方法

(9) 每天快步半小时 - 年轻 3 岁。

这是一项不错的健身运动。

(10) 充足睡眠 - 年轻 3 岁。

强应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

(11) 多吃蔬果榖类 - 年轻 4 岁。

(12) 少吃肉类、油脂 - 年轻 6 岁。

食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

15种让你身体年轻的方法

(13) 牙线剔牙 - 年轻 64 岁。

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

(14) 运动 - 年轻 64 岁。

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

(15) 了解自己身体症状（预警徵兆） - 年轻 12 岁。

预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

一个防癌的简单策略

1 一天中吃五种以上的蔬果

2 喝茶

3 限制红肉摄取

4 限制饱合动物脂肪

5 节制酒精

6 多吃大豆类食物

7 服用至少每天一颗综合维它命

8 每周三次以上的运动

9 戒烟

十个经科学证实的长命偏方

(1) 喝茶。

茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。

日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。

多喝茶可降低胆固醇、和血压。

(2) 信教。

美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、高血压或自杀。

英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、或巫术，都有强化生命力的力量。

十个经科学证实的长命偏方

(3) 增加睡眠时间。

科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。

(4) 洗冷水澡。

冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的机率。

(5) 喝红酒。

英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。

而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。

十个经科学证实的长命偏方

(6) 养宠物。

根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。

(7) 结婚。

已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。

(8) 吃得少。

节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。

十个经科学证实的长命偏方

(9) 多笑笑。

笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压、和增强免疫力。

(10) 跳跃。

每天原地跳五十下的女人，活得比较长。

英诺丁罕大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。

12 种简易养生运动

(1) 梳头。

各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。

(2) 鸣鼓。

以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

12 种简易养生运动

(3) 揉眼。

各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

(4) 捏鼻。

常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

(5) 叩齿。

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。

12 种简易养生运动

(6) 吞津。

闭口做漱口状数回，然後吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时， 并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

(7) 转颈、耸肩。

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

12 种简易养生运动

(8) 乾擦。

用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

(9) 拍肩。

左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。

(10) 转腰。

右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

12 种简易养生运动

(11) 握拳。

双手紧握後放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。

(12) 踩脚尖。

右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。