八小时睡眠是否科学

八小时睡眠是否科学

　八小时睡眠是否，一直以来我们一般人遵守的睡眠时间就是八个小时，养成良好的睡眠习惯是非常的重要的，很多人都觉得自己只要睡满了八个小时就可以保持身体健康，那么八小时睡眠是否科学呢？

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　 01、每晚8小时的刚性安排不切实际

　生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这对于我们来说很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

　 02、个体睡眠需求有很大的差异

　美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议：

　当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

　 03、睡眠质量更重要

　比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

　 这5个睡眠常识，你需要知道!

　 ●遵循昼夜节律(生物钟)

　身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

　 ●睡前做好准备

　睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

　 ●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

　侧卧，膝盖微微弯曲，双臂放在胸前，轻轻重叠，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会让你感觉更安全。

　 ●醒后不要马上坐起

　当自然醒来，或者被闹钟声叫醒，不要马上坐起来，不要马上打开手机。这时神经紧张，起床太快，对身体和精神都有很大的伤害。

　 ●周末别起太晚

　很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

　 夜班后优质睡眠小技巧

　1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;

　2、卧室深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩;

　3、利用白色噪音(white noise)来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

　4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。

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　八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。

　当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。

　他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

　研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？

　 虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？

　在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。

　根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。

　而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。

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　 一、7个小时最健康。

　这项研究涉及了很多国家，当然包括我们国家，除此之外还有日本，新加坡和韩国。在这4个亚洲国家当中，研究人员选择了32万名成年人，而且这些人男女老少各不相同，不过平均年龄在54、5岁。

　研究的跨度也很长，并不是一两年就得出结论的，在男性受访者中随访时长甚至达到了14年，而相应的女性也不短，可以达到13、4年。在调查他们的睡眠时长后，也统计了他们的健康状况，最后研究员发现：

　并不是睡得越多越健康，也不是睡得越少越好。这个发现还挺有意思。在男性受访者当中，研究人员发现，每天睡得过少，睡得过多都会对身体有影响。少于5个小时或者多于10个小时死亡风险都会有所增加，具体数值为15%和34%。

　而另一方面如果睡眠时长超过8小时，那么反倒会增加癌症的风险。

　这个角落很让人诧异，原来睡得太多对身体也不好，那么最健康的睡眠时长是多少呢？

　7个小时。如果可以保持每天7小时睡眠时间，死亡风险会降低，而且心血管疾病以及癌症的风险也都会随之而降低。上面所说的是男性睡眠时间，与其相比，女性的结果也得到了类似的答案，在睡眠时长达到7小时的女性人群当中，相关死亡风险也会降到最低点。

　看来答案就这么定了，要想更健康，保证7小时睡眠时间，别太多也别太少。睡得太久也不好，熬夜太晚也不行。

　 二、如何睡个好觉？

　曾经小品中有过一句台词，没心没肺的人睡眠都好，但实际上任何人的睡眠都可能出现障碍。为什么很多人睡不着呢？原因有很多，睡眠的影响因素可不单单只有“没心没肺”一种。

　有的时候白天心烦意乱，睡眠就出现障碍，很难入睡。睡觉之前做一下运动，身体非常兴奋，也睡不着。刚躺在床上，脑子里出现了各种各样的画面，白天出现的事情一遍一遍在大脑中重复上演，这肯定也让人失眠。

　 可是该如何睡得好呢？

　 1、养成好习惯。

　睡眠也可以变成习惯，给自己安排好睡觉时间，到点就睡觉。

　 2、睡前别运动。

　睡觉之前一定要给自己身体充分暗示，千万不要再进行剧烈活动了，特别是睡觉之前的10分钟到20分钟，这段时间要充分休息。

　 3、白天没活动。

　既然睡觉之前不能活动，那么白天呢，答案呼之欲出，白天应该充分活动，释放自己的能量，别让自己一直在床上躺着，这样到了晚上也不想休息。

　 4、喝牛奶管用吗？

　这个问题见仁见智，实际上喝牛奶对睡眠有一定作用，但这个作用肯定不绝对。不过对很多人来说，只要喝牛奶就能睡得香，为什么不尝试一下呢？

　 5、需要吃药吗？

　很多人都觉得只有吃了安眠药睡觉才会响，但是实际上药物只是对严重的睡眠障碍者有效，只要是轻度睡眠障碍，完全可以通过自己的生活方式调节过来，并不一定需要吃药，该不该吃药，也应该遵循医生的建议。

“ 8小时是最佳的睡眠时间”“对您来说是22:00至2:00的黄金睡眠时间，这是黄金的睡眠时间”“定时饮食和运动带来良好的睡眠”大家都听说过有关这种睡眠的故事。但是，许多人发现很难实施这种做法。对于繁忙的现代人而言，他们的做法是自然减少睡眠时间。

“一流的睡眠”这本书通过丰富的知识和经验，得出了与现代人的实际情况相符的“良好睡眠策略”。在本书中，以一种易于理解的方式解释了作者总结的32种“睡眠方法”。我从本书的一部分方法中找到有关睡眠的正确方法，即使我每天都很忙，也无法入睡，以解决“我睡不好觉”，提高工作绩效并成为最快的“一流成功人士”。

REM睡眠（ 快动眼睡眠 ）

REM睡眠的特征・在“睡意”之前轻度睡眠・活跃的大脑运动・容易被噪音唤醒・容易做梦・固定记忆・顾名思义，在REM睡眠期间，肌肉呆滞，但眼球在四处移动。当一个 健康 的人在快速眼动睡眠中醒来时，大约80％的人说他们在做梦，因此快速眼动睡眠也被称为做梦的阶段。（快动眼睡眠的时候梦了一下）。

非REM睡眠（ 没有快速动眼运动的睡眠 ）

从简单为轻度睡眠到深度睡眠，也叫非REM睡眠，非REM睡眠的特征。休息大脑和身体•有效缓解压力•分泌激素•大部分都是非睡眠的“睡意”状态REM睡眠REM是“快速眼动”的缩写。非快速眼动睡眠期间，大脑的温度下降并且功能也下降。并且“修复”在整个身体的每个部分中进行。修复受损的肌肉，从粗糙的皮肤中恢复，消除血流停滞等。这也是增强人体免疫力和治愈疾病的时候。非快速眼动睡眠可以称为“从身体疲劳中恢复的维持时间”

90分钟的睡眠周期神话？

许多人认为，如果能控制在90分钟的倍数的睡眠时间，他们将能够轻松醒来。但是，实际上，在此周期中存在个体差异。有些人每个周期有80分钟，而其他人则有110分钟。90分钟只是一个粗略的指导。即使您周围的人说：“您可以花四个半小时舒适地睡觉”，但除非您的周期为90分钟，否则并非总是可以花四个半小时来令人耳目一新。在“一流的睡眠”中，如何策略性地获得优质的睡眠。根据早晨，中午，晚上和白天的变化，我们在告诉您一种现实有效的“良好睡眠技术”。请用作参考。

什么时候贴眼膜最好？

1敷眼膜的最佳时间。

敷眼膜的最佳时间通常是晚上9点到11点之间。此时，身体会进入休息状态。此时敷上眼膜，为皮肤补水，加强睡眠中皮肤的自我修复能力。对缓解眼部浮肿、干眼症引起的细纹有一定作用。

2眼膜的关键时间。

睡前是敷眼膜的最佳时间。除此之外，运动和生理期结束后的一周是敷眼膜的关键时期。这是因为运动后皮肤含水量一般会增加，敷眼膜效果会翻倍。生理期之后是卵泡期，这期间皮肤的吸收能力也会变得特别好，非常适合敷眼膜滋润眼部肌肤。

3早上也可以敷眼膜。

很多人早上起床后，虽然睡得很好，但由于眼部皮肤的引流机制不畅，仍然会出现水肿。这种由于积水造成的水肿，可以通过敷眼膜来加强眼部的水分循环，赶走眼部水肿，紧致眼部肌肤来缓解。所以，如果早上时间充足，也可以在洁面后敷眼膜进行保养。

贴膜贴在眼睛上的最佳时间是多久？

眼膜贴一般需要15~20分钟，最长不要超过半小时。眼膜的敷用时间过短，眼膜所含的营养成分不能有效地渗透到皮肤中，达不到保养的目的。眼膜敷的时间过长，容易导致皮肤中的水分被眼膜吸回去，眼周皮肤问题更加严重。眼膜营养丰富，能快速为肌肤补充营养。长期贴在皮肤上，容易导致皮肤营养过剩、长脂肪粒等问题。眼膜长期贴在皮肤上，容易导致皮肤所含的水分被眼膜吸收，使皮肤干燥缺水，加重眼纹。

敷眼膜的时候要闭眼吗？

不能用液体眼膜，这样眼膜上的精华不会进入眼睛刺激眼睛！最好不要说话，因为敷上眼膜后，会对眼部肌肉有固定作用。如果动了，敷的眼膜会变形，眼皮会皱。不如闭上眼睛听自己喜欢的音乐，享受生活！什么时候贴眼膜最好？

眼膜和眼霜的使用顺序

正确的使用顺序是眼精华、眼膜、眼霜。清洁皮肤后，先用眼部精华，可以促进眼膜中营养成分的吸收。敷完眼膜就不用洗掉了。按摩吸收后可以直接涂抹眼霜，锁住精华和眼霜中的营养成分。需要注意的是，眼部可以使用的爽肤水很少，所以不要在眼部护理中使用爽肤水。

专家：男性每天睡眠6~8小时，最好是5小时。生物钟一定要保证。

近日，一个名为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，让很多“嗜睡”的人和坚持“8小时睡眠”的人忧心忡忡。

医学专家表示，这种论断过于绝对，但也是合理的，因为睡眠过多和睡眠过少都不利于健康。我国青壮年猝死率有所上升，且多为睡眠不足所致。一般来说，成年人每天睡眠6~8小时为宜，尤其重要的是，要保证5小时的生物钟睡眠。

谣言：睡足8小时会让你早死。

据本网和微博中广为流传的一篇帖子，美国加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症学会对100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者进行了为期6年的研究，发现每天睡六七个小时的人比睡八个小时以上或更少的人死亡率低得多，其中每天睡七个小时的人死亡率最低，即使只睡五个小时的人死亡率也比睡八个小时的人低。

帖子中写道：研究人员解释说，这是因为睡得太久会缩短暴露在阳光下的时间，体温也会因为身体长时间不活动而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑激素，使人在第二天昏昏欲睡。而这种困倦会让你晚上无法进入深度睡眠。

对于这种说法，很多网友表示“乱七八糟”。

存在个体差异。有些人需要睡很长时间。有些人前一天睡得少，但第二天仍然精力充沛。所以，睡多久最好没有定论。

澄清：

选择样本或保存问题。

睡8小时的人会比睡7小时的人死得早是真的吗？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，在选择样本时，研究人员可能会包括一些睡眠障碍和疾病的患者。

不过，周伯荣也表示，研究结果也有一定的道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有些人只睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映出他的遗传素质天生就好。“一个只睡5小时就能保持旺盛精力的人，肯定比需要睡8小时才能保持旺盛精力的人健康。”他说，从这个意义上说，前者比后者更健康。“当然，你得活得更久”。

专家教你睡觉。

5小时的生物钟睡眠是必不可少的。

“不管一个人多么精力充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，凌晨0点到5点是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“被剥夺生物钟睡眠是很危险的，会对大脑、脑细胞、脑血管造成严重损害。”

周伯荣说，已经有实验证明，生物钟在凌晨0点到5点睡眠的人是没有保障的。即使白天睡眠充足，他们患糖尿病、高血压、中风的几率也比能保证生物钟睡眠的人高，死亡率也相对较高。

第二，平时睡眠不足，周末可以“补觉”。

周伯荣认为，成年人睡眠时间以6至8小时为宜。"如果生活规律而平静，通常睡8小时就够了"

"我主张工作的人应该在周末‘补补’。"周伯荣说，现在大部分上班族工作负荷大，压力大，很多人睡眠时间不够。适当的“睡眠补充”可以自动补充能量，有益健康。“很多平时睡眠时间不足的上班族喜欢在周末锻炼身体，但这可能并不科学。”

"同样，当你已经睡够了，还呆在床上也是有害的"他特别提醒宅男和宅女们。

我六岁前每天睡12个小时。

“值得注意的是，中国儿童的睡眠时间被过早剥夺。”周伯荣担忧地说，中国的孩子过早地被“摧残”，大部分睡眠不足。他认为，6岁前的孩子应该有12个小时的睡眠，7-11岁的孩子每天应该有10个小时的睡眠，12-16岁的孩子每天应该有9个小时的睡眠。“孩子在岁之前睡眠不足

同时，他也提醒青少年不要太“宅”，增加户外活动，多做一些轻中度的运动，比如快走、慢跑等。

不睡觉吃药要小心。

当今社会，男性朋友的压力越来越大，让很多男性朋友失眠，以至于很多男性朋友都在吃安眠药。那么吃安眠药是好是坏呢？让我们一起来看看：

营销总监不是一份轻松的工作。两年前，因为工作压力太大，我开始失眠，严重影响了我的生活和工作。我别无选择，只能辞职。没过多久，我又做了一次肩部手术。疼痛和焦虑使我无法正常睡眠。于是，医生让我吃安眠药帮助睡眠。

有半年时间，肩膀疼的难以忍受，就吃了两片安眠药。有时候半夜醒来会再加一片。安眠药帮助我享受了无数平静而甜蜜的梦。渐渐的，我发现医生一开始开的药不够用了。不吃药就睡不着，我意识到了问题的严重性，于是下定决心“戒掉”安眠药。

可是，一旦不吃药，就得睁着眼睛等到天亮。每天只能睡两三个小时，早上也没有精力做任何事情。除了身体上的影响，性格也发生了很大的变化，喜欢发脾气，脑子里装不下任何心事。这是我一生中最黑暗的时期。

后来医生告诉我，我得了“反弹性失眠”。他建议我逐渐减少剂量或者隔天服用，但是没有效果。最后医生采用了止痛药和镇静剂的治疗方案。我们和安眠药打了半年的“持久战”，才最终摆脱。

皇家精神病学学院的CozmoHorschu博士评论说：安眠药在精神上和身体上都有成瘾性。如果身体适应了吃药和睡觉的方式，一旦停用就会有不同程度的反应。所以有的人吃药10-20年。最近的研究表明，安眠药可以增加30%的过早死亡风险，这让许多人感到惊讶。他们试图摆脱安眠药，却遭遇了和云音一样的困境。

事实上，如果安眠药使用正确，“成瘾”是可以避免的。一个重要的方法就是不要长期服药，自己加大剂量。对于安眠药的服用时间，英国国家卫生和医疗质量标准局建议不要超过一个月；英国皇家精神病学学院的标准更严格，“不超过两周”。

另外，一旦服药，患者要做好停药时症状反弹的准备，白天多运动，晚上睡不着时起来做一些放松的事情等。让他停药后尽快恢复正常睡眠模式。

男人睡前要注意三件事。

这是睡眠健康的重要来源。男人怎样才能睡好觉？首先要养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。这样可以稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和起床过程——更加像条件反射一样自然深刻。

要想睡个好觉，睡前注意三点预防措施非常重要：

三个应该是：

第一，睡前散步。

睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。

提醒：注意夜间环境舒适，卧室干净，空气流通良好，这样才有利于身体健康。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，适时更换内衣，如果可能的话，穿宽松的外套。被褥要保持清洁，经常晾晒，保持干燥，杀菌。

二、睡前足浴。

睡觉前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。

第三，睡前刷牙。

睡觉前刷牙洗脸是必要的，但是你应该

吃饭不要太晚，也不要吃太多，七八成饱就行。调料不宜用得太重。你应该吃一些容易消化的清淡食物。注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

第二，避免过度娱乐。

一个容易激动的男人，不应该在睡前发表激动人心的演讲，不应该看激动人心的书籍杂志，不应该看永生难忘的**或戏剧。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。

避免吸烟、喝茶和咖啡。

晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。

眼膜使用方法：

1、先彻底清除眼部的妆容，在敷用眼膜，这样才可以更好地吸收眼膜的营养。

2、把眼膜放进冰箱，加倍的冰凉感受敷起来会更舒爽，效果更佳。

3、用后的眼膜还有剩余的精华液不要浪费，涂在抬头纹或同样需要特别照顾的部位。

4、眼膜睡觉之前敷用，可以是效果增加很多，还可以更好地被吸收。运动后，新陈代谢旺盛时吸收加速；生理期后一周，是体内雌激素分泌旺盛的时期，此时敷眼膜效果也会不错。

消除眼袋和黑眼圈的方法：

1卸妆和按摩都要轻柔对待

由于我们眼部的肌肤比较脆弱和敏感，皮肤也比较薄，所以呢，在化妆和卸妆的时候一定要注意了，动作一定要轻柔哦~不要太用力的拉

扯你的眼部肌肤。在对眼部做护理，按摩眼部的时候，都要注意按摩手法，按摩手法首先一定要正确。用用无名指来进行，因为无名指是所

有手指中力道最若的手指。

2化妆、洁面和隐形眼镜

很多MM都喜欢画下眼线，画了下眼线会让你的眼部变得更加炯炯有神。可是在画下眼线的时候如果过里的拉扯你下眼线会让你的眼袋和

眼圈形成的。所以，在画下眼线时以不拉动眼皮为原则，为求方便，可以用乾粉扑轻按在面上来稳定手的位置，这便不容易画错位置了。

洗脸的时候，用棉花抹洗眼睛周围的皮肤，最好不用毛巾。毛巾相对来说比较粗糙。

配戴隐形眼镜的时候，不要拉下眼皮，如果想方便地戴上镜片，可轻轻拉高上眼皮。

3养成好的日常护理习惯

不要养成擦眼睛、眯眼睛、眨眼睛的坏习惯；阳光猛烈的时候要戴上太阳眼镜。

切忌减肥、节食，以致营养不良或体重突然下降的现象出现，因为脂肪量迅速改变会影响皮肤弹性。

每天要多喝清水，至少八杯，尤其是早上起床时，晚上则不适宜饮太多水。

4正确涂眼霜的方法 ：眼部皮肤很细嫩，如果眼霜使用不当，非但不能减少细纹，而且可能会加深。

第一步：先用右手无名指蘸取半粒米大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻。它主要的作

用是把眼部的细纹拉平，让眼霜渗入这些细纹中。

第二步：用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收。

第三步：一般为4到5圈。左眼的操作同右眼。最后再用两手的无名指，轻轻地点拍相对应的眼睛，特别是眼袋部分，这样有助于血液循

环，减少黑眼圈与眼袋的形成最佳敷眼膜时机。

5步骤：

保证充足睡眠，提高睡眠质量，睡前少喝水。

经常按摩眼睑，促进血液循环。

多吃富含维生素A和B的食品，如：胡萝卜、马铃薯、豆制品和动物的肝 脏。

在化妆时，眼袋的用色应与面部颜色一致，不要涂亮色。

可以试试用黄瓜和苹果片做眼膜，可以缓解一些。

除了手术，祛眼袋的方法还有很多，比如按摩来消除水肿，可以试着吃一些口香糖，胶体物质，动物肝脏，番茄，土豆，如果，脸上没

斑的话，你可以吃胡萝卜和芹菜。