8款减肥食谱？

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

一张满脸油光的脸，相信很多MM都不喜欢，但是这种事情却是经常在油性皮肤MM的的身上发生，究竟油性皮肤如何控油才能摆脱大油田脸的出现呢？今天就让伊恋淘胶原蛋白导购网小编来为大家介绍四款自制控油面膜的做法，有效控油，让油性皮肤的你也能拥有一张轻松干净容颜。自制控油面膜一：柠檬鸡蛋面膜需要材料：鸡蛋一枚，柠檬半个，苏打粉适量做法：取一干净容器，将鸡蛋敲碎，析出蛋黄；将柠檬洗净去皮，切成小块放入榨汁机中榨取汁液，然后倒入装有蛋黄的容器中，加入适量的苏打粉，一起搅拌均匀，洁面后，均匀涂于脸部肌肤，保持15分钟，再用清水冲洗干净即可。控油功效：不但能深层清洁肌肤，同时还能抑制油脂蜂蜜，让肌肤清爽不油腻。 查看原帖>>

80个脂小知识减脂必备

1吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4空腹猛吃碳水，容易胖。

5碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬

菜。

19红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21压力大睡眠不好补镁+B6。

22睡前不吃东西，除了零热量的水。

23水果适于上午加餐，每天不超200g。

24水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖。

25想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28光运动不控制饮食也难瘦。

29空腹有氧运动更利于减脂。

30运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧。

31腹式呼吸法利于瘦肚子。

32餐具要小，利于控制食量。

33零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环解嘴馋。

35不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38茶，黑咖啡能帮助<肥，但是加了糖的只会增肥。

39蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于减肥。

41鲜榨果汁，果茶，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。

42果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。

44酒精的热量比碳水高。

45×肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48牛油果代部分肉类，能瘦肚子。

49坚果一半是油，要选原味，适量补脑又健康瘦。

50只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。

51喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53出汗≠×肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57VD可以有效降低体质。

58铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59补钾助消水肿，瘦身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。

64节食是嘴快的瘦身方法，但也嘴伤身。

65节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69市面上没有直接×肥的瘦身产品，精油，瘦身膏。瘦脸仪，只是配合按摩后短暂的消除水肿。

70甩脂机不<肥，还会损伤内脏。

71瘦腿袜，瘦身衣不×肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72我国为一批准的<肥要奥利司他，排油。

73健康科学的瘦身速度，4-8斤/月。

74脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了减肥平台期。

77炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到。

想减肥又不知道怎么吃！低脂配方给你！宝！

一、

1、准备食材：黄瓜，红萝卜，玉米，鸡胸肉，西兰花，圣女果；

2、鸡胸肉中加生抽一勺，胡椒粉少许，盐少许，淀粉一勺，抓匀腌制10分钟；

3、做法步骤：锅中倒入油，放入鸡胸肉，煎至两面金黄出锅，西兰花红萝卜玉米煮熟，碗中加生抽，蚝油，香油，醋拌匀，淋入菜中撒黑胡椒粉拌匀即可。

低脂控油健康必备

二、

1、准备食材：虾,鹤鹑蛋,，鸡蛋，黄瓜，生菜，圣女果；

2、做法步骤：锅中喷上橄榄油，放入虾煎熟，碗中加生抽，橄榄油，醋，蚝油拌匀，全部食材放入碗中，淋上调料汁，撒熟芝麻和胡椒粉拌匀即可。

三、

1、准备食材：豆腐皮，蒜末，辣椒粉，白芝麻，孜然粉，胡椒粉，葱，香菜。

2、豆腐皮切成条放入锅中煮熟捞出过凉水备用，碗中加蒜末白芝麻孜然粉各一勺，半勺辣椒粉，少许胡椒粉；

3、做法步骤：淋上热油，加盐白糖鸡精少许，香醋两勺生抽两勺，搅拌均匀加香菜葱花放入豆腐皮搅拌即可。

四、

1、准备食材：

捞汁，虾，金针菇，西兰花，鸡蛋，香菇， 香菜，小米椒，   白芝麻。

2、做法步骤：香菇金针菇西兰花煮熟，虾煮熟去皮，全部放入碗中加一个鸡蛋，加香菜小米椒，蒜末，葱，撒熟芝麻倒入捞汁拌匀即可。

导读：不知不觉腰两侧堆积了大量赘肉，现在穿的越来越少，赘肉也越来越藏不住，怎么减腰两侧的赘肉呢？下面跟大家介绍一些瘦腰减肚子的好方法。

　快速瘦腰小窍门

　1爱上喝茶

把饮料，奶茶什么的都扔掉吧，养成爱喝茶的好习惯。很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　2控油忌嘴

减肥最关键是要管住嘴，如果能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　3多喝水

每天八杯水，少喝 饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

　4多动

上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，擡头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

　5靠墙站

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　6站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　居家瘦腰运动

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直擡起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下䙓动。左右交替，每边15次。