南瓜子蒸天麻能吃吗？

南瓜子蒸天麻能吃。

南瓜食谱

清蒸南瓜 

原料：南瓜一个。

做法：

1 将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮（不要削得太厚，会影响口感，且容易碎）。

2 将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3 将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4 放在蒸茏上蒸熟即可。

南瓜饼

原料：南瓜、面粉、蜂蜜、芝麻、食用油。

做法：

1将南瓜洗净，去掉皮和瓤后，切成块末，放入蒸锅中蒸熟捣成泥，加入蜂蜜、面粉、然后做成大小同一的圆饼，再沾上面包糠待用。

2坐锅，倒入食用油，点火，到4成熟时，将圆饼投入油中煮熟至呈**即成。

脆炒南瓜丝

原料：带绿皮个小面均匀的嫩南瓜1至2个、菜油50克，精盐、葱花各少许。

做法：

1将嫩南瓜连皮洗净，切细丝，摊在太阳下晾晒半天。

2炒锅上火，放入菜油烧热后，倒入南瓜丝，用旺火速炒2至3分钟，撒上精盐、颠翻炒匀，放入葱花再颠翻两下，出锅即成。

椒盐南瓜条

原料：南瓜500克、小麦面粉200克、植物油50克、酱油20克、盐3克、味精1克、椒盐20克。

做法：

1将老南瓜洗净，削去皮，切开挖去瓤和籽，再清洗干净，切成4厘米长、1厘米宽厚的条。

2将面粉放在大碗内，加精盐、酱油、味精和适量水，调匀成较厚的面糊，把南瓜条放入，充分搅匀，使每根南瓜煮沾上面糊。

3将炒锅置中火上烧热，倒入植物油，烧至五成热时，放入南瓜条迅速拨散，翻动，煮至瓜条浮上油面时捞出沥油。

4将炒锅内的油烧至七成热时将煮过的瓜条放入锅中复煮，煮至**捞出沥油装盘，撒上花椒盐即可上桌供食。

油拌瓜条

原料：南瓜300克、鸡蛋50克、面粉20克、植物油25克、淀粉(玉米)10克、盐2克、大葱5克、姜2克、味精2克、胡椒粉4克、五香粉5克。

做法：

1 葱姜切末。

2 将南瓜去皮、瓤洗净，切成条，加精盐、味精、葱姜末拌匀腌10分钟。

3 鸡蛋磕入碗内，加面粉、淀粉、精盐、味精拌匀成糊。

4 炒锅注油烧至五成热，将南瓜条逐条蘸匀蛋糊下入油内煮至**，捞起控油。

5 炒锅留少许油烧热，下入葱姜末煮出香味，倒入南瓜条，撒入胡椒粉、五香粉炒匀即可。

南瓜百合粥

原料：南瓜半个（约300克），香米100克，糯米100克，百合、桂圆肉、红枣、莲子各20克，白糖、盐少量。

做法：

1红枣、莲子用冷水浸泡20分钟，莲子去心，洗净备用；南瓜去蒂、去籽，洗净切丁。

2糯米、香米洗净后置锅中加水烧开，放入南瓜丁和红枣、莲子，用文火煮20分钟后，揭开锅用勺顺时针搅动片刻，再放入百合、桂圆肉煮10分钟，然后放入白糖，再加少量盐以免过于甜腻。

　　放弃碱性多泡沫的洁面膏，改用洁面乳

　　为了对付油脂，夏天油性皮肤者往往爱用洁力强的洗面皂或洗面膏洗脸去污。但其实过强的泡沫洁面液会带走脸上的水分及皮脂，所以最好选用不含泡沫、性质较温和的洗面乳洗脸。水温最好在20℃左右，过热会令皮脂水分流失，过冷又无法清洁。

　　用保湿爽肤水代替收缩水

　　含酒精成分的收缩水无疑可以控制油脂分泌及收缩毛孔，但冬天用可能会让皮肤更为干燥。若油分分泌正常，可以用有清凉感觉的爽肤水，或者用冰冻的蒸溜水代替也可以。

　　夏天晚霜当冬天日霜用

　　夏天用的护肤品未必真的需要全部扔掉，例如夏天用的晚霜通常会比日霜滋润，此时便可转作冬天的日霜用！

　　补充皮肤水分、勿用油质面霜

　　好多人以为油性皮肤的人就不须滋润了，但其实脸上如果不涂一层保护膜，毛孔粗的皮肤更易沾灰尘，冬天还会令皮肤容易缺水，所以油性皮肤应选择水乳状或啫喱状的润肤露，只补充水分已足够，霜状的护肤品多含油质，如果涂脸后觉得"黏乎乎"的，就不要再继续使用了。

　　深层洁肤面膜与水分面膜交替用

　　深层清洁面膜，如手撕式或矿物泥面膜，都有去污及控油作用，但冬天不能只控油，所以最好隔天敷一敷纯水分面膜补充水分。

　　其实自制面膜也有洁肤及保湿作用，这里就介绍一款自制麦片面膜给大家：

　　材料：麦片1/2碗、蛋白一只、柠檬汁1汤匙、苹果1/2个（捣碎）

　　做法：将所有材料混合成平滑膏状，然后敷在脸上约15分钟后冲水洗净。蛋白本身有去死皮作用，柠檬可美白，而麦片则提供滋润，绝对是多重功效的面膜！

　　外出必备吸油面纸和保湿化妆水

　　夏天外出带吸油面纸是油性皮肤每日的例行公事，但踏入冬天还必须带含有保湿成分的化妆水上街，每次吸完油都要记得补充水分！

　　选择水质的防晒液

　　夏天固然要防晒，冬天也要！不过油性皮肤宜选用水质强、油质少的防晒液。在涂防晒液后，最好用吸油面纸轻印面庞，以减少油质感。

生活中我们都会用食盐护肤，食盐本身就有很好的消炎的作用，我们的面部皮肤一般都比较敏感，所以在做面部护肤的时候，有的时候要注意不能清洁过度，而用食盐清洁也比较温和。那么，食盐护肤有哪些作用？食盐有什么护肤的功效？

1、食盐有哪些护肤作用

1、明目

做完平般的干净后，打半盆温净水，撒上大批盐让它融化，将脸部浸泡在淡盐水中，在水中睁开眼睛，高低左右活动眼球到达用海水洗眼的成效。

不出二个星期，你会发觉你的眼睛变得亮堂且炯炯有神起来，这才是名副实在的“电眼靓妹”

2、控油

对付接收油脂兴隆的T字部位，即便到了秋天，很多油性皮肤的“产油量”还是源源常常的。对付部分区域，可以用细盐抹在之前润湿的皮肤上，悄悄推拿后歇息3分钟，然后在鼻翼两侧毛孔张开的部位用中指指腹由下向上做挤压式推拿。

“油量”真的会随着你的保持而跌产哦。

3、亮肤

洗脸后，把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴，再用手指细心将盐和水搅拌均匀，然后沾着盐水从额部自上而下的搽抹，边搽边做环开推拿。几分钟后，待脸上的盐水干透呈白粉时状时，用温水将脸洗净，涂上保湿乳液或持续平般的护肤步骤。持续中止，天天早晚洗脸后各一次。

这样有很好的干净和去污成效，对付毛孔中积聚的油脂、粉刺、以致是“黑头”都可以去掉。不过推拿时该当躲避眼部四周的皮肤，并且敏感性皮肤谨慎些。千万不要把盐水开到眼睛里去，免得形成眼结膜损伤。

4、祛痘

实在对付背部长有青春痘的“顽疾”，盐一样也有用。入浴后让身体充分温热，待毛孔张开后多抹些盐在后背，各个角落都要抹到。用浴刷推拿1分钟，不要太用力，只需让皮肤及刷子间的盐分挪动即可，然后用海绵蘸上淡盐水，贴在背上10分钟，用净水洗干净。

2、护肤的食物

1、南瓜子

南瓜子是痘痘克星，因为它富含锌，因为会长痘痘的人普遍缺乏锌。每天吃一、两颗锌片即可解决。

2、生菜

生菜纤维含量更多，能够有效地保持肌肤水润，提高面部保湿程度，消除多余脂肪的作用，也是非常不错的减肥食品。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了152克的膳食纤维。

3、西兰花

富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

4、菠菜

菠菜富含黄体素，非常多的研究显示，它是保护眼睛的关键，能让眼睛明亮分明。每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉。

5、苹果

一天一颗苹果，医生远离我。这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除，还你笑容力量。

6、绿豆

绿豆富含矽，一天吃一片矽的补充片，九个月之后，头发明显变得更强韧、浓密。

7、亚麻籽

亚麻籽是对抗干癣的最佳武器，因为它含有omega-3脂肪酸，可以帮助滋润肌肤，保持肌肤柔软、光滑。你可以把亚麻籽洒在沙拉上，或是加一茶匙磨碎的亚麻籽在玉米片或优格中，也可以放在饼干或蛋糕上一起烤。

8、西红柿

多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主要的是西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

绿豆是一种对人体十分有益的豆类，不仅可以清热解毒，其所含有丰富的磷脂及多糖成分，还能够增进人们食欲的同时，有效降低甘油三酯及预防治疗冠心病。绿豆中含有一种球蛋白，能有降低小肠对胆固醇的吸收量。此外，绿豆还具有抗过敏的功效，可对荨麻疹患者产生一定疗效。下面我们来看看绿豆面粉的几种常见做法。



一、绿豆面丸子



食材：白萝卜1个、绿豆面粉200g、鸡蛋1个、油适量、盐2g、五香粉2g、姜30g。



步骤：

1白萝卜先切约3毫米的片，再切丝，然后切碎丁。

2把萝卜丁放入盆里，加姜末，盐、五香粉拌均匀腌制一会儿，打入一个鸡蛋。

3最后把绿豆面放入，拌均匀。绿豆面的用量根据萝卜含水量不同也不同。以拌成稠糊状，可以成团为宜。因萝卜加盐后会有水分析出，所以是不用加水的。

4团成丸子，5成热油温炸熟，炸好的丸子，直接吃就很好吃的。我必须喜欢用它做的丸子汤

二、菊花茶绿豆冰糕

食材：绿豆面100g、中筋面粉100g、橄榄油20g、菊花茶80g、白糖40g。

步骤：

1面粉和绿豆粉称好，大火蒸30分钟后，取出趁热过筛。

2混合过筛的绿豆粉和面粉，放入白糖。

3放入橄榄油和泡好的菊花茶，翻拌均匀。

4抓25克面团，团成团放入模具中，扣出形状。

5将做好的绿豆糕放入保鲜盒，放入冰箱冷藏片刻，口感更佳。

小贴士

1面粉和绿豆粉蒸好后要趁热立刻过筛，冷了结块了会不好过筛。

2菊花茶的量依面粉的吸水性不同要有适当调节。

3油要选择没有特殊气味的油。

4将做好的绿豆糕放入保鲜盒，放入冰箱冷藏片刻，口感更佳。

三、韩国绿豆煎饼

食材：绿豆面150g、小麦面粉30g、五花肉70g、辣白菜80g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、红辣椒2个、葱1根、鸡精少许。

步骤：

1准备好所有的食材。五花肉放入锅中加入清水煮熟。

2捞出冷凉后切薄片备用。料理盆中放入绿豆面，面粉，切丝的辣白菜，和红辣椒和葱丝。

3加入盐，胡椒粉，鸡精和适量的清水调成面糊。平底锅倒油烧热，舀入一勺面糊摊成小饼，然后再小饼上面放上一块五花肉片，红辣椒丝。中小火煎至，翻面。

4直到饼微黄熟透即好，食用时可搭配一些韩国辣椒酱沾食。

减肥正确流程，哪几个步骤很实用能加速瘦身呢？

有很多减肥者都经历过这种问题：我也在慢跑、做仰卧起坐、负重深蹲之类的，如何老觉得没效果呢？我觉得，我们的身体是最顽固，要想摆脱它原来情况，就需要长时间、有规律练习，往往和你说“方案、坚持不懈”，并不是心灵鸡汤，反而是科学合理。

今天这篇文章，纯干货！将来给大家详细的解读恰当减肥步骤、锻炼时间的长短、溜溜球效用等诸多问题，给你划到关键，剩下来的事情就是你行动和再坚持。

一、减脂≠减肥

不少人在认证减肥成效时，通常借助体重计里的标值转变，只需标值降低则意味着减肥取得成功。但是，减肥减肥，减的该是“肥”，换句话说，仅有的脂肪减少才是减肥。

能够把你的重量转化成2个关键类型：人体脂肪净重与非的脂肪净重，你非人体脂肪净重包含肌肉组织、人体器官、人体骨骼和结蹄。

在我们站在体重秤秤处时，所秤取的数实际上是人体骨骼、肌肉组织、人体器官、血液及皮下组织等求和的总重量，因此应用体重计并没法让我们知道我们体重缓解，究竟减去是指水份、肌肉组织或是人体脂肪。

综上所述，可以这么说，与其说关心重量，比不上将重点放到减肥。健康的生活减肥代表着减掉脂肪。体脂才是检验减肥是不是成功的标准：正常成年人的体脂各是男士15%~18%，女士25%~28%。若体脂太高，重量超出正常的20%之上就可以看作肥胖症。

二、吃多少&膳食结构

减肥环节中，很多人都会深陷那样认知误区：为了能生产制造“热量缺口”，从而哪些热量低吃啥，靠单一饮食法来减肥，例如只吃“新鲜水果减肥”“蔬菜水果减肥”这些，那样是不正确的。

脂肪分解必须动能、也要营养成分，所说“吃饱才有力气减肥”，在控制总热量摄入前提下，一定要注意膳食结构。

一个简易计算方法：一般轻精力群体每日摄入热量=（个子cm数-105）×30；健身运动多的女性朋友每日能够有2000～2400kcal。

贯彻到具体食材：食材的三大供能物质各是蛋白质、蛋白质脂质。

减肥最好是选择合理的膳食配制。膳食结构一般是“蛋白质：蛋白质：脂质=5：3：2”比例。再换用测算出每日摄入热量各自×相对应占比就可以。

有关具体食材：

高质量的蛋白质，分成高品质正餐、优质蔬菜和优质水果。

高品质正餐可选择稻米、紫红薯、冬瓜、山芋、苞米等。

优质蔬菜有西蓝花、卷心菜、莴笋、茭白、菌类食物等。优质水果有梨、大樱桃、草莓苗、草莓、奇异果等。

优质蛋白质食物有猪瘦肉、蛋、奶、水豆腐等。

优质脂肪强烈推荐：核桃仁、南瓜子、花生仁、瓜、榛子仁、桃仁等干果。

如果要减肥，每日能量摄入比原来减少300～500kcal就行了。

一旦你设立了你每日的卡路里摄入量，提议最开始每星期追踪你重量。这有利于决定是否要调整你卡路里摄入量来提升你减肥总体目标。

三、健身运动

一开始减肥时，好多人侧重于慢跑，可是减脂运动不拘泥于慢跑哦。锻炼方式的单一会导致减肥的效率降低。想得到丰胸翘臀、真正有线条身型，建议把有氧运动减肥和力量训练结合在一起。

有氧运动减肥能够提高心肺功能，可是长时间有氧运动减肥也会使肌肉分解、外流；

力量训练能够营造肌肉组织型体，提高肌肉耐力，提高身体代谢率，但对于减肥实际效果并没有有氧运动来的明显。

具体练习时间你能那样分配：10min热身训练——30min力量训练——30min有氧运动减肥——拉申15min。假如你有明确减肥或是增加要求，可以自己调节健身时间占比。提议练习工作频率能是每星期练3-4次，隔一天练一次。

四、溜溜球的难题

溜溜球效用通常起源于极端减脂方法，过度节食或是超很多健身运动，或是二者融合。

减脂前期，减肥者可以享受到重量迅速降低的乐趣。可是随着时间推移，人体有可能出现各种各样不适感，还会迅速地遭受瓶颈期，减肥者也会变得焦虑情绪、消沉，最后舍弃。

要想绕开减肥的“溜溜球效用”，除开不必节食减肥外，操纵减肥速率很重要：每星期减脂1-2斤（1-2磅）是介绍的减脂速率，想减更快最好是有专门的适用。数次反弹的减肥者宁愿从减脂比较慢的解决方案发展。

五、精确测量

不管你的健康意识怎样，一天之内重量可能有3-5斤左右的起伏。这取决于你喝多少水和吃多少食材。

体重测量，请于早上第一件事。

评定减肥成效，请依照一周的均值进行比较。

每星期约1-2斤的重量减少是正常。

偶尔也会能够测测你的体脂，但请应用健身房的机器设备。

如果对撸铁有兴趣，你会发现你的体重上升，而非降低，所以你的肌肉组织已经提升。记牢，体重称不想让你知道什么叫身材苗条，人体脂肪率才是标准。

六、你的态度

要记住，但凡不可以持之以恒的变化我就先不会改变，或是拆分为两步进行。

例如，由于工作需求或是个人习惯，一周吃5次左右饭馆得人，可以直接调整至一周3-4次，等自己学会做饭了，老总、顾客也管理稳妥，再减到一周2次以内。

把创建合理膳食放到关键部位，不必只是关心体重数据。在埋怨“试了全部减肥方式，或是一个胖子”以前，用心问一下自身：了解怎样吃是合理饮食吗？只是怀着忍受的心态来健身运动，还是把健身运动变为日常生活不可或缺的的一部分？