关于健身和减肥，你有什么糗事吗？

过完年回来的第一件事就是：放下行李空手上称。

出乎意料的是体重跟过年回家前一模一样，一个小数点都没有增长，我开心的忍不住要跳起来，然后很傲娇的在朋友圈晒了那个让人人都嫉妒羡慕的数字，然后一大波评论砸向我：你这么明目张胆的拉仇恨，我祝你明早体重破百；一定是你的称坏了，换个称试试。

今年春节回家，我不在跟以前一样，妈妈把饭菜刚做好，我就找借口不是去上厕所就是跑回自己房间玩手机，反正就是找各种借口，目的只有一个，就是不想吃饭，因为怕胖。今年的表现妈妈很满意，到饭点我会主动上桌吃饭，也从不拒绝肉类美食，但是，我有一个原则：不管家里准备什么晚饭，我的晚饭必须从简，多喝汤，多吃蔬菜水果，不吃主食，也从不吃宵夜，因为过年期间，家里的饭菜过去丰盛和油腻，我必须减少主食的摄入量，以达到热量均衡。

多年来，我的体重从减肥期到瓶颈期再到维持期不断的演进，现在处于第三阶段维持期，下面我依次说下三个阶段的过程：

第一阶段：减肥期

从我意识到自己比同龄人胖是在初中，某一天，同桌忽然喊了我一声胖子，我的自尊心严重受伤，因为从小爱美，我拒绝一切代表丑陋标签的称呼。但是妈妈说：你现在正处于身体发育期，发胖是很正常的，过了这个阶段就会瘦下来，妈妈一直是我最信任的人，这一次我同样听信了妈妈，继续肆无忌惮的吃各种美食。

但是有一天 ，妈妈亲手毁掉了她给我编织的这个谎言，记得那天妈妈做了好多好吃的，都是很下饭的菜，我连吃两碗米饭，当我打算再盛第三碗的时候，妈妈说，你怎么吃得比我还多，你看你的脸都快比我的大了，这一刻，我怀疑她到底是不是我亲妈，怎么可以这么明目张胆的侵犯我的自尊心，尤其在美食跟前。

为了证明我俩到底谁脸大，我放下碗筷，拿起镜子，看着自己肉嘟嘟的脸，好像真蛮大的，我又翻出自己N多条因为腿粗而被磨破的牛仔裤，我伤心失望又后悔，那一刻我准备减肥。

从初中到高中，我减肥的唯一途径就是节食，因为不爱运动，第一阶段减肥期我经历了六年，这六年因为节食减肥，我免疫力降低、血糖降低、经常便秘、肠胃系统紊乱、脸上痘痘肆虐、肤色暗淡，因为吃的少，肠胃消化系统功能紊乱，就会便秘，一便秘我就会吃减肥药或者拉肚子的药，然后这样一而再再而三的，人倒是瘦下来了，但是仍然没有达到我想要的效果，而且及其容易反弹，稍微一放纵自己吃的多一些，体重一餐就回到解放前。

经验：现在我想说的就是不管你你处于什么年龄阶段，如果想减肥，节食是非常不靠谱的方法，非常伤身体，而且爽肤水、面膜、精华、眼霜、面霜是很贵哒。看我现在肌肤状态我就知道是我以前节食，身体极度缺乏营养和水分，我现在必须多补水勤护肤才能补回以前因为节食而流失的水分和胶原蛋白。

毕竟胶原蛋白对女人有多重要，相信每个女人都清楚。

第二阶段：瓶颈期

大学阶段我的审美一直延承高中的审美观：以瘦为美，更何况大学里美女遍地开花，个个又瘦又美，我当然不能落下。

但这一阶段我采取的是节食和适量运动相结合，节食为主，运动为辅。但这四年，我对美食的控制力超出我的想象，水果成为我最青睐的美食，甚至在每次瑜伽和体育课后我都以水果代替主食，我错误的认为：当身体发出饥饿的信号后，只要过了那个饥饿期，只要控制饮食和热量的摄入量，身体就会慢慢的“缩水”，然后瘦下来。

尽管我这样坚持了四年，但是中间体重却居高不下，尽管我怎么努力，体重仍然不下百，在大四的时候，我在网上学到了更为科学的减肥方法：早餐午餐照常吃，晚餐以水果为主，再配合适量运动，大四毕业前我体重终于下百了，尽管因为减肥，气色仍然没有想象中的好，但是瘦下来了，我就满足了。

第三阶段：维持期

这么多年来，我一直觉得数字是之于体重最佳的衡量工具，所以对于体重的执念一直是我多年来不断控制饮食的最好的信念。

毕业后，来到一座新的城市，手上钱也多了，我便办了张健身卡，专业的跟业余的就是不一样，在健身房我对美有了更深层次的认识，以前我一直认为：瘦就是美，骨感就是美，但是在健身房我看到了更性感美丽的身材，那些筋肉线条流畅，浑身散发出朝气和生命力的美才是真正的美，真正的性感。

但是这样的美不是依靠节食就能够轻易获取的，是无数个奔跑后的大汗淋漓和力量练习后的疲惫不堪，再加上合理饮食后，才拥有的。所以，每个你艳羡的成功背后，都是不为人知的心酸。

我为了学到更为专业的健身知识，找了个健身教练，一个月的私教课，我找到了自己身材的短板，我抛弃的以瘦为美的观念，加强力量练习、柔韧性练习和毅力的练习，因为运动是很辛苦的一件事，毅力很大程度上决定你健身是否成功。

在健身房断断续续一年，我明显感觉到了我的变化：身材更好了，体力更好了，身体轻盈了，心肺能力也更好了。

现在我把到目前为止，我觉得有效又切实可行的方法总结给大家，希望每一位正在减肥或者健身的你都能够参考：

1、每次大餐后，选择在第二天清肠，以白水、蔬果、杂粮为主，不摄取主食或者少量摄取，蔬菜尽量水煮为主。

2、如果你没有时间运动，想依靠控制饮食来达到减重的目的，那么就选择在一周内选择不间断的两天以轻断食为主，网上有很多关于“轻断食”的食谱，可以参考选择最适合自己的一种。

3、为了你们在减肥后元气更足，我建议千万不要节食，一日三餐，有节制的吃，但是晚餐一定要从简。

4、当然，想要减肥，运动肯定是少不了了的，如果方便，最好每天抽出一个半小时来运动，最好是有氧和力量相结合，在每个大汗淋漓后，最好在做个SPA或者补水面膜。因为经过运动，面部水分会通过出汗而流失。

5、肉一定要吃，但是最好不要吃肥肉。

6、过午不食和过6不食也是一种可行的方法，但是这种情况下，早餐和午餐就必须足量摄取身体一天所需的营养和能量，才能保证一天不会因为饥饿感到心慌和乏力，才能保证你一天能够正常工作。

7、气质才是你一生最宝贵的名牌，这是任何奢侈品都包装不来的，所以当你的外在通过运动在慢慢改变的时候，内在你也要加强改变，勤读书、读好书，富有诗书气自华，岁月雕琢出的才会是个真正的美人。

8、瑜伽可以净化你的身心，不论男女，瑜伽都是你提升自己气质的好方法。

9、如果你想增肌，最好找个专业的健身教练，健身房很多器材，如果使用不当，会带来相反的结果，比如：上半身肌肉块很大，腿却细的跟竹竿等等，会陷入一系列误区。