减脂运动种类多样，应该如何找到适合自己的那款运动呢？

选择自己的饮食计划！一定要“接地气”，只有真正方便实施，能够每天比较容易进行的饮食才是有用的计划！避免减脂误区！注意自身的健康意识，保证减脂过程中的安全！综合减脂计划！尽量采用科学运动和健康饮食的良好习惯，让身体更好的形成生物钟！及时调整计划！每个人每天都可能变化，计划也应该根据实际及时调整，真正符合个人！

要想做得轻松又燃脂，最好办法就是去室内或者室外去跑步。而室内做无氧跑步，室外做有氧跑步。这两项跑步对于燃脂有非常好的帮助，燃脂目的就是让自己的脂肪得到充分消耗。所以在高强度的跑步下，脂肪会得到充分消耗。在当今时代的发展下，人们更加追求绿色健康的生活方式。所以，人们对于瘦身运动也是很喜爱。要选择适合自己跑步方式十分重要，对于不同的人会有不同的选择。

一、坚持跑步

每天去室内跑步可以得到一定程度脂肪消耗。具体我们可以去健身房的跑步机，我们可以根据跑步机上面的速率调整到自己合适的速度。跟着上面速度做无氧跑步让自己的脂肪得到快速消耗。同时，自己也可以制定相关的时间表。准时去健身房的跑步机打卡，坚持去跑步，让自己的脂肪可以充分得到消耗。坚持跑步可以让自己整个人变得轻松愉悦起来。

二、室外小跑

在室外我们可以选择小跑有氧运动。我们可以制定一条路线。每天沿着这条路线跑下去。在户外我们可以选择多样化运动。我们可以在户外选择小跑之后在原地进行原地高抬腿以及小步走等方式。让自己身体技能逐渐慢下来。同时自己身上的脂肪也会不停地的到消耗。对于，那些喜欢观看户外风景的人来说也是一个不错选择。做到健身燃脂和观看风景两不误。

跑步运动贵在坚持，要是每天都能去小跑一下，对于自己心态也会得到改善。在高压力下生活工作，选择小跑一下发泄心情也是一个不错选择。既轻松又能燃脂，做到生活与运动两不误。跑步千万不要加速跑，那样对自己体能是一个极大消耗很容易导致第二天起不来。这样就不能坚持下去。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

想快速减肥，试试下面招数：

一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？

1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重

2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场

3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得

4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用

5、苹果减重法：一个苹果才几元钱

二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。

1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在

2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万

3、注射减重法：一次疗程数千元

4、体重控制班：几千到几万元不等

5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持

三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。

1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可

2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单

四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了

1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行

2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外

3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难

5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用

五、最易胖回来的快速减肥法

1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来

2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同

3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久

4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久

5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻

六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失

1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白

2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒

3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭

七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理

1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限

2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃

3、喝醋减重法：喝多了更开胃

4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的

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盐能解决的肌肤问题 1 控制T区油脂分泌：可以用细盐抹在T区，轻轻 之后休息3分钟，然后在两侧鼻翼毛孔张开的部分用中指指腹由下向上做挤压式 。 2 去除青春痘痕迹及平复皮肤凹凸：以指腹沾少许盐，在青春痘痕迹或凹凸部位依螺旋状 三次，再取充分的盐敷在需要「解决」的部位，过五六分钟后洗去。注意：不要 正在生长的青春痘。 3 去除粗糙的皮肤和黑斑：用水把盐打湿敷在脸上， 1分钟，力道和洗脸时相同，以鼻头为中心在两颊由下往上画大圆。然后用指腹在黑斑部分打圈搓揉。 4 去除腋下异味：盐具有杀菌消炎的作用，洗澡时可直接在腋下抹盐。平日可用棉块浸上比海水稍淡的盐水随身携带，随时用它来除去汗水。 5 去除脚臭：用大量的粗盐抹在脚尖、脚趾之间及脚底部分，并用手搓揉5~6次，休息5分种后用水冲净即可。 6 护理背部青春痘：入浴后让身体充分温热，待毛孔张开后多抹点盐在背上。使用刷子 1分钟，不要太用力，只要让皮肤及刷子间的盐分移动即可。然后用海绵蘸上淡盐水，贴在背上10分钟，用水冲净即可。 7、用盐消除双下巴：将抹了大量盐的右手指沿着下颌及右脸颊边沿由中间往右移动；同样，左手指沿下颌及左脸颊边沿往左移动；左右手交替进行，有节奏地做50次。然后用保鲜膜把抹盐的部分包起来，用发带固定，休息10分钟后用水冲掉，隔一天做一次即可。 浴盐，让你拥有光亮、柔滑的水嫩肌肤 将浴盐、橄榄油或精华油（如茉莉香、玫瑰油、广藿香等香型都很适合老化干燥的肌肤）调配成糊状。从脚部往上，以打圈的手法用调好的浴盐对身体进行 ，因为浴盐会对伤口、晒伤部分或者娇嫩的部分造成一定的 ，所以 的时候要避免颈部和胸部这些娇嫩的地方。 海藻浴盐，让你放松身心的同时拥有滋润的肌肤 作用：古希腊时，海水疗法已经是美肤秘诀了。因为海水中丰富的维生素和矿物质可以提供肌肤所需的营养，海草中含有软化滋润肌肤的成分。 使用方法：将资生堂（资生堂部落格,资生堂新闻,资生堂说吧）的海藻浴盐，放入浴缸后，水也会变得像海水一样蔚蓝。浸泡20分钟左右，你的全身都会放松，就像在浩瀚宁静的大海中畅游一般。 浴盐具有许多治疗功能，消费者可以在泡澡的同时享受不同的疗效。从功能上分，浴盐包括减肥浴盐、浴盐、调理浴盐等等。 提示： 美容用的盐最好是未经处理的粗盐。这种盐颗粒大，抹的时候不至于快速溶解而且对皮肤有一定 作用，再加上它没有经过精加工，天然矿物成分要多一些，对皮肤更有好处。如果找不到粗盐也可用低钠盐代替，只要持之以恒，效果也会不错！ 自己动手，简单又实用 单独抹盐对皮肤有一定 性，建议用盐和其他物品调和在一起使用，可以减少对娇嫩肌肤的 ，还会令肌肤柔润光滑。 维生素E盐液：普通盐2袋，两倍量的蜂蜜及维生素E 胶囊2粒，搅拌后以小火加热10分钟，让盐充分溶解。制成的盐液放置一两天后会分层：上面是澄清液体，下面是沉淀的盐分。把它们分别装入器皿中。日常使用澄清的液体调理肌肤，固体盐一周使用两次即可，可去除老旧的角质。注意：用液体抹完脸后，马上用水冲掉。固体盐洗脸可以 一会再洗掉。 盐油：将盐和油（婴儿油、橄榄油）以2（盐）：1（油）的比例混合，搅拌均匀后就制成了盐油。把盐油抹在脸上，像面膜一样敷5分钟之后用温水冲洗干净即可。

我给推荐一个我自已的食谱，希望能帮到你。 因为我已经成功的减了20斤，以前126斤，现在105斤，但是你要一个月瘦二十斤，瘦的快了点。以下我的计划会有所改变。

1早饭一到二片全麦面包（麦可顿）+一个煮鸡蛋（只要蛋清）+一个水果+一豆浆

2中午正常饮食（主食要少吃1两米饭吧），菜不能吃的太油，如果能坚持的话，菜可以在水里过一下，但一定要吃肉（VE是脂溶性的，所以要吃肉）。中饭后1小时后，吃一片VE（养生堂）+一片复合维生素片（善存）因为瘦的太快人很容易老。

3下午，吃个水果或小酸奶都行。

4晚上，你就别吃了。

晚上去健身，训练1个半小时，最好能练一点器械。

锻炼前后中，能要补充水，中间要少喝。水要小口喝，水里最好能放点盐 。

坚持一个月一定能有效果。但要保证锻炼强度，不能偷懒。

最最关键是睡觉前四个小时，什么都不能吃。还有饭菜不要吃的太咸。因为太咸，身体的水份不容易排出，尽量做到控油，控盐，控糖。不要吃油炸食品。

不过减肥本来就是个有毅力的事。贵在坚持。加油吧！