糖尿病患者夏天如何控糖？做到这5点，血糖控制好

随着炎热夏季的到来，各种水果纷纷上市，对于糖尿病患者来说，这是一个充满挑战的季节。如果饮食不注意，可能会引起血糖反弹，甚至引起急性并发症。因此，糖尿病患者需要做好控糖工作。

糖尿病患者夏天如何控糖？

1、多喝水

夏天稍微动一下，就会出汗。此外，患者的尿量会增加，从而导致脱水、血液浓缩、血液黏稠以及糖尿病并发心脑血管疾病、中暑或酮症酸中毒。因此，糖尿病患者需要养成积极喝水的好习惯，不要等到口渴了再喝水。喝水的时候要以几次为原则。每次喝200毫升温水或矿泉水，每天的饮水量不能少于1500毫升。避免冷饮，以免收缩血管，甚至诱发脑出血。

2、注意饮食和个人卫生

夏天气温高，湿度大，食物储存不好就会发霉变质。只要不注意饮食卫生，就会引起急性胃炎，这是导致酮症酸中毒的主要原因。同时注意个人卫生，勤换衣服，勤洗澡，积极预防皮肤感染。

3、均衡摄入营养

在夏季，许多糖尿病患者会出现不同程度的食欲不振，但应保证营养均衡，以免发生低血糖。遵循少盐、少油、清淡饮食的原则，以蒸、凉拌或煮的方式烹调食物。多吃蔬菜，可以给人一定的饱腹感，避免饭后血糖升高。

4、坚持锻炼

即使在炎热的夏天，你也应该保持适度的运动。每天锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼4~5次。可以选择打太极拳，跳广场舞或者游泳。锻炼时间安排在早上或晚上，避开炎热的时间。

5、夏天保护好自己的脚

夏天脚出汗多，容易发生足癣。脚气一旦出现，需要积极治疗，以免引起糖尿病足。每天睡前用温水洗脚，然后用软毛巾擦干净。每天检查自己的脚，看有没有红肿、损伤。选择柔软透气的鞋袜。每次穿之前都要检查鞋子里有没有异物。夏天尽量少穿拖鞋。

糖尿病患者夏天要适度吹空调。很多人习惯把空调温度设得太低，室内外温差会引起感冒。空调温度可以在26 左右。在血糖控制好的情况下，可以吃低糖水果，吃水果的时间要安排在两餐之间。另外，夏季的饮食和运动使血糖波动过大，需要定期检查血糖并做好记录，胰岛素要在高温下适当保存。

导语血糖控制不好，可损伤血管和神经，损害眼睛和肾脏，增加心脏病和中风风险。而人的血糖高低，同饮食相关紧密。一餐之中，如果吃了高甜的食物，对血糖造成的影响，可以说是“立竿见影”的。因而，要控制血糖，必须严格控制饮食。那么，控糖的食物有哪些？下面，一起来看看吧！

控糖的好处与坏处好处控糖对皮肤具有一定好处，可以延缓皮肤衰老，还可以减少粉刺和黑头，但通常需要长时间坚持控糖，才可以起到一定效果。控糖除对皮肤具有好处外，对预防糖尿病、肥胖症也有一定作用。

坏处长时间的错误控糖方法会让血糖降得过低，有损神经健康。另外，在持续低血糖的影响下短时间内有意识丧失、记忆能力降低，思维迟缓的表现，甚至容易因为严重低血糖而昏迷，休克。

控糖和减脂是一回事吗减肥要控制摄入的东西多，还得大量增加运动量。但是控糖主要是在碳水化合物的摄入控制上，不是一味的不吃碳水，而是有节制有规律的摄入，同时要配合其他食物，保证营养摄入均衡。

控糖减肥法有效果吗MaiGoo编辑了解到控糖减肥主要是控制糖分摄入和避免吃含糖分食物，减少体内糖分生成和热量生成，可以起到良好的减肥效果。

GI值是什么意思GI值是指血糖值上升率，也就是吃进葡萄糖时，使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。

控糖人群有哪些老年人老年人由于身体因素，到了一定年纪身体各方面器官功能都会出现衰退，胰岛素作为控制血糖的重要器官，也会功能减退，就容易出现血糖升高的情况。因此，日常要控糖。孕妇怀孕后，女性身体的新陈代谢功能会出现紊乱，如果不注意控糖，会加大身体得糖尿病的几率，所以要控糖，如血糖持续升高，还会加大身体患高血糖的几率，不利于胎儿的生长发育。糖尿病人糖尿病病人在平时如果不能很好的控制血糖水平，很容易诱发肾脏、神经以及心血管等病变表现，给病人身体健康甚至生命安全带来严重威胁。所以对糖尿病病人而言，平时注意控制好自己的血糖水平很重要。儿童小孩摄入过多的糖和碳水容易营养不良，而且还会损害牙齿。特别是换牙齿期间的小孩，如果不想以后出现虫牙及牙齿损害的现象，一定要控制糖的摄入。TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容查看更多控糖蔬菜有哪些苦瓜苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。蚕豆蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，更具有魅力的是，它还能预防高血压并发症。莴苣莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，常吃莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。洋葱洋葱含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力、降低血压，并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄。青椒51Dongshi了解到青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容查看更多控糖水果有哪些西红柿含糖量约为2%/100g左右，每100克所含脂肪为02g，碳水化合物33克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。西瓜别看西瓜吃起来特甜，但是它的含糖量并不高，约有4%/100g左右，是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分，有利尿的作用。杨桃杨桃也是属于含糖低的水果，所含糖分为53%/100g，比大多水果糖分含量都要低，因此糖尿病患者是可以食用杨桃的。草莓草莓的含糖量只有57%/100g，可以说是水果届的低糖水果的代表。草莓不仅味道清甜诱人，营养价值也高，含有多种营养物质。樱桃樱桃所含糖量为79%/100g，适当吃些樱桃可以增加人体内部的胰岛素含量，起到调控血糖的效果，是降血糖的最佳水果。TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容查看更多控糖食谱51Dongshi网编提醒大家控糖饮食要以清淡为主，“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食。如果控制好的情况下可以适量吃一点水果，一定要记住适量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括馒头、面包、大米饭类都要算成每天热量的总和。

荞麦面杂粮饭酿苦瓜洋葱炒猪肝西兰花炒虾仁蚕豆木耳炒虾仁椒油脆莴苣青椒炒猪肝控糖如何吃主食选择低糖主食日常主食应降低精米白面的比例，多吃糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米，降低主食的GI值，同时还能增加膳食纤维。不吃加了油的主食油条、烧饼、千层饼、酥饼等各种饼类食物在制作过程中都加入了食用油，这类主食热量高，不利于控制维持胰岛素敏感性，还不容易控制食量。不吃粘性主食糯米饭、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米，而糯米升血糖比白糖还要快，所以想要控制血糖的你一定要远离这类食物。TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容查看更多控糖怎么运动走路持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。建议每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右。慢跑慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。游泳游泳能消耗大量的脂肪，促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容查看更多推荐阅读01吃什么对肝胆脾肺好肝胆脾肺食疗食谱肝胆脾肺都是内脏中的重要器官，一旦任何一个出现问题，都会严重影响我们的的身体健康。因此，肝

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引言：天气越来越冷，血糖也越发难以控制，想要控制血糖，一定要注意保暖，如果不注意保暖的话是很容易感冒或者出现一些其他的疾病，所以一定要注意添加衣服，出门的话要带好帽子手套等，避免寒气的侵袭。再加上天气比较干燥，一定要及时的补充水分，如果身体水分不够的话，是很容易让血液变得浓稠，让血糖也会上升。也要坚持每天进行体育锻炼，在锻炼的过程中是能够提高胰岛素的，让血糖更加稳定，也还能提高免疫能力，减少生病的问题。饮食也要合理的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含蛋白质的食物，这样会让营养更加全面的摄入，对身体健康也是极好的，还可以吃一些富含纤维的食物，这样也是能够帮助控制好血糖。

为什么天气变冷，血糖会难以控制

天气一旦变冷之后，人是很容易出现寒冷的情况，那么有些高血糖的患者就会吃一些高热量高糖分的食物来产生热量，但是这些食物摄入过多的话会让血糖升高，再加上天气寒冷会让人的活动量也减少，很多人总是待在家里想去烤火，如果缺乏运动的话是会让血糖上升的，也会造成血糖难以控制。再加上寒冷也会刺激肾上腺素的分泌，这样就会让体内的糖分释放当经常不运动，肌肉组织对于糖分的吸收就会减少，从而导致血糖升高。

注意足部的保护

对于血糖高的患者来说，一定要注意对于脚部的保暖，平时应该穿一些宽松的鞋袜，每天晚上睡觉前也可以用热水泡泡脚，促进血液循环，对于缓解血糖高的问题也能够很好的改善。

最后天气过于寒冷，很多人都喜欢待在家里，其实这样是不对的，平时可以出去晒晒太阳补充钙和维生素D做好，定期检测好血糖控制饮食。

虽说有些食物具有改善血糖作用，但是也不能把这些当饭吃，毕竟这个食物不能跟药物想比，作用效果也那么立竿见影。所有，需要我们稍微多点食用并长久坚持。并欢迎朋友补充一些比控糖是一门比较复杂的学科，最好是在医生和营养师的指导下去完成，因为每个人的体质不同，每个人的身高体重不同，每个人的情况不同，所以一定找专业的人士做专业的事情。一般含淀粉多的食物血糖指数较高，如精白米、面做成的食物面条、馒头、米饭、面包等。燕麦、荞麦、玉米、山药、花生、大豆等粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等，血糖指数。

餐前饮用一杯白水，用餐食，先吃光蔬菜，然后再开始吃主食和鱼肉类，用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽，充分体会食物的味道，每顿的主食不要超过拳头那么大的馒头，谷物类中富含淀粉，最终也会分解成葡萄糖，不过只要糖友正常服用降糖药、注射胰岛素，适当谷物类的摄入是不可少的，推荐一餐100~150g主食为宜，不适合过量食用，多用粗粮、杂每日摄入6克线油灵芝孢子粉，线油灵芝孢子粉中的灵芝多糖和氨基酸及微量元素成分均高出普通灵芝孢子粉，可有效刺激胰岛素分泌控制血糖并减缓并发症。

控油少盐，糖尿病是多器官复杂的代谢类疾病，预防糖尿病的发生每天摄入油脂不超过30克，盐不超过6克，可保持细胞钾钠平衡，控制水分降低水肿。此外，少盐的饮食是控制血压糖尿病人体内缺乏的是胰岛素，对于1型糖尿病人来说，胰岛素是几乎没有，对2型糖尿病人来说，胰岛素不够用的。因此当血中的葡萄糖浓度升高的时候，我们要采取措施是体内的胰岛素。