在怀孕的时候，可以吃什么特别补的食物？

肉、蛋、奶、豆制品：如动物肝脏、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，富含钙、铁、锌和蛋白质、叶酸、DHA，可预防胎儿神经管畸形，促进胎儿骨骼肌生长，同时保证母体需要。孕妇只有吸收足够的营养，才能保证胎儿的正常发育，孕妇可以吃富含蛋白质的食物补充，如鸡蛋、鱼、肉、奶制品、豆制品等。孕妇蛋白质摄入不足将导致胎儿生长缓慢。

为了满足母亲和胎儿的需要，每天应摄入40克蛋白质。孕妇可以吃富含碳水化合物的食物，如谷类、水果和蔬菜，以补充营养。还需多吃富含叶酸的食物，孕早期叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形，叶酸含有的食物有蔬菜、动物肝脏、香蕉、蛋黄、橙子等。孕妇应以易吸收营养、易消化为主，少吃辛辣刺激不易消化的食物。

为了更好地保证营养被人体吸收，孕妇应少吃多餐，可减轻胃的负担，还要多喝汤，如鸡汤、鱼汤、菜汤等。孕期应注意营养均衡，每天吃适量的主食，保证能量需要；脂类建议吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼，对健康更有利。孕期饮食不应局限于单一种类或饮食，而应是多种食物的组合，以满足孕期各种营养素的需要。孕期饮食要注意，有过敏体质的要避免吃过敏原，建议咨询专家，有针对性地补充营养。

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怀孕期间要根据不同阶段身体的情况来进行针对性的合理的营养补充。

1、孕早期可以补充叶酸，可以吃一些含叶酸的复合维生素。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时叶酸富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。

2、怀孕早期可以补充DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。

3、在孕中晚期根据身体情况可以补钙和补铁。

除了针对性地营养补充之外，孕妇在怀孕期间的日常饮食也需要格外注意，比如在每天摄入的食用油上，就要选择天然健康的油文冠果油。从文冠果中榨取的文冠果油天然健康，营养丰富，可烹饪用也可直饮，富含神经酸和亚油酸，日常食用文冠果油可以及时补充身体营养。

（神经酸作为奥神经细胞中的一种核心神经营养因子，能够修复受损的神经元细胞，促进神经细胞生长发育和提高脑神经活跃程度，是脑细胞生长所必需的营养物质。有利于胎儿大脑发育和视力发育。）

相信很多女性都非常喜欢吃甜食，可是那些美味的甜食里面却含有着很多糖分，吃多了也会对人体产生很大的威胁。尤其是对于孕妇来说，吃多了甜食会更加容易发胖。因为在怀孕期间吃了太多甜食的话，这些甜食中所含的糖分就会转化为脂肪，脂肪堆积多了就会引起身体变得越来越胖，这也对孕妇产后的身形恢复形成了巨大的阻碍。

另外在怀孕以后要尽量少吃一些高热量的食品，比如油炸类的，炸鸡腿炸薯条，汉堡包等，这些都是典型的高热量，高脂肪的食品。这类食物在煎炸的过程中，食物的营养成分也都流失完了，在制作过程中的热油也会流入到食物当中。导致食物的油脂脂肪含量变多，如果孕妇吃了这些食物的话，非但不会对自己的身体补充营养，还会在身体里面形成脂肪，让孕妇们越吃越胖。

其次是一些口味比较重的食物，很多女性在怀孕以后的口味就会变得非常特别，尤其是刚开始怀孕的孕妈们，因为身体的内激素的原因，会导致她们的口味变得很异常。可能会出现表现出特别喜欢吃辛辣或者是酸性食物的现象。但是如果孕妇们长期吃这种重口味的食物，很容易就会出现上火的症状，会给身体带来非常大的伤害，不利于胎儿的健康成长。

建议孕妇在怀孕后，尽量多吃一些富含丰富蛋白的食品，另外还要注意营养的均衡，不要挑食。每天可以适量的喝一些牛奶，以及一些肉类，鱼类，蛋黄等含有丰富蛋白质的食物。当然还有绿色的蔬菜和新鲜水果，多补充维生素C对身体也是有好处的。当然最重要的还是要保持营养的多方面均衡。

羊水的形成是一方面，同时我们还需要排除胎儿的畸形可能，比如存在泌尿系或者是消化道的畸形，这时候也会引起羊水过少。羊水少首先要多饮水，每天的饮水量大于两千毫升，同时可以多进食豆浆、椰汁这些容易增加羊水量的饮料。所以羊水也少，首先就是要排除胎儿畸形的情况，这种情况首先染色体异常的排查，其次胎儿结构异常的排查。如果这两方面都没有明显的异常，那么就通过补液。

在女性怀孕期间需要多食用富含高蛋白、维生素、富含叶酸的食物。同时多补充碘、锌、铁等多种微元素。补充叶酸可以极大地预防胎儿脑神经管畸形，还可以预防母体因为怀孕而造成的巨细胞性贫血。可以口服一定量的叶酸片药物，也可以多含叶酸的食物。如:菠菜、枸杞、牛肉、芹菜。药物-般在怀孕三个月后可以停止服用，而食物可以一直食用。

白质是人体的重要构成部分，同时对胎儿脑部发育十分重要。补充蛋白质可以保证孕妇的自身营养不必一定服用蛋白粉，多食用比如鸡蛋瘦肉、豆制品、奶类、鸡肉、牛肉、鳞等,这些食物都含有有丰富的蛋白质。碘、锌、铁等多种微量元素可以促进、保证胎儿的神经系统、骨骼系统的正常发育。可以多食用海带、肉、紫菜。同时多食用水果蔬菜，补大量的维生素。

在怀孕时饮食尽量要多样化，均衡化。怀孕早期饮食可以清淡些，因为在怀孕早期有早孕反应。可以多吃点菠菜，芹菜，白菜，胡萝卜，菜花，苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃等，可以补充怀孕早期所需要的维生素和营养物质，还可以缓解孕吐反应。到了孕中期，可以适当的增加一些营养，吃点瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，猪肝，羊肝，核桃，大枣，燕窝以及各类干果，可以补充孕期所需要的营养物质，还可以有助于胎儿大脑发育，神经系统发育以及骨骼发育。到了孕晚期要多吃一些含钙高的食物。

怀孕期间，除了胎儿的性别，胎儿的体重也是家庭非常关心的话题。生一个大胖男孩或胖女孩是每个家庭的愿望。没有人希望自己的孩子天生营养不良，长得又矮又瘦。胎儿的营养来源是母亲的身体，所以孕妇在孕期吃什么胎儿就能得到什么营养。只有营养充足，孩子的发育才能变得更好。当孩子获得足够的营养后，出生后就不太容易生病，父母可以更容易地随身携带。有些孩子总是容易生病，这是因为妈妈肚子里的营养不足造成的，所以我们一定要注意这个问题。

孕妈妈肚子一天比一天变化，怀孕期间也需要做各种孕检。如果在孕检时发现胎儿发育不良，就要通过正确的饮食补充胎儿所需的各种营养物质，使发育和体重达到标准，这样胎儿出生后，各种器官的发育才能更加完善，身体的抗病能力和免疫力才能更强。怀孕期间正确的饮食非常重要。胎儿体重是衡量胎儿发育的重要标准之一。准妈妈通过产检得知胎儿体重不足该怎么办？怎么吃才能怀孕？我们通过合理的饮食帮助婴儿增加体重。

孕妈妈营养食谱1:枸杞鱼鳔。原料：鱼鳔300克，枸杞15克，牛筋50克，大白菜心5颗，盐适量，味精少许，料酒少许。制造方法：所有食材清洗干净后，在汤碗中加入调味料和适量的水，然后放入蒸锅中蒸20分钟左右。适用人群：孕晚期准妈妈

小贴士：鱼鳔含有生物大分子胶原蛋白，易于吸收和利用，是人体补充和合成蛋白质的原料。枸杞富含枸杞多糖、脂肪、蛋白质、游离氨基酸、牛磺酸、甜菜碱、维生素B1、B2、E、C，尤其是类胡萝卜素。此外，它还含有大量的矿物质元素，如钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌、硒等。另外，味精会影响胎儿对锌的吸收。孕妈适当吃味精是有益无害的，但吃多了是有害的。菜里放少量料酒，去腥增香。烹饪后，酒精会蒸发，不会影响孕妇。

以上就是全部内容，希望对您的提问有帮助！

别去考虑什么怀孕期间吃什么不会发胖了，我可以明确的告诉你，你如果没有解决怀孕期间发胖的真正原因，那么你吃什么都会发胖。这不是危言耸听，我们只有从根本原因入手才能解决这个问题，那么怀孕期间是因为什么而发胖的呢？

妈妈在怀孕开始，身体中的各项代榭功能就已经开始紊乱了，有的妈妈可能会脸上不时出现豆豆，或者便秘等等这些其实都是因为代榭功能紊乱导致的，不过这种紊乱有的人程度轻有的人程度重，这是因每个人的体质不同而异的。在身体代榭功能紊乱的同时，身体中的孕激愫水平也在升高，而孕激愫在身体中他就会截取平时摄取的营养来堆积成脂肪。这些脂肪又因为代榭功能紊乱不能代榭出体外，久而久之孕妈就会越来越胖了。原因我们找到了，接下来就是去解决问题了，目前国内外产科操作人员建议先用HICIBI来将孕激愫水平降下来，提升全身能量消耗，启动能够代榭燃烧脂肪的通道，这样我们既把入口堵上又把出口打开，孕妈就可以在孕期健康的瘦身啦（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）！

有很多小伙伴其实都不太重视孕期肥胖的问题，觉得自己还有很多时间，可以产后再开始减肥。如果你本身已经在孕期超重，还想等到产后再去减肥的话这就是在冒险啊。孕期肥胖它不仅仅是体型身材不好看的问题，还有就是健康的问题，有多超重孕妇都是在生产时难产并且产下的胎儿也过于肥胖，这样对妈妈和孩子的健康都是有很严重的影响的。如果胎儿过于肥胖，就会让宝宝的头小身子大，往往这种婴儿在接生时都是头先出来而身子卡着出不来，只能强行取出，这个时候宝宝的锁骨以及手臂神经都是有可能断裂的，并且还会造成产道的损伤，这对于产后的妈妈和刚出生的宝宝危害都是非常大的，孕妇一定不能冒这个险！请尽快HICIBI减脂计划

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！----孕期吃什么更健康且不发胖？

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代榭率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。

怀孕后，不少产科操作人员回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理传嫁讲座上于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，传嫁建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI 补充剂。目前国际上得到有效证据的、传嫁共识的HICIBI 是复合型补充剂（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）。

 “‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过HICIBI 传夜调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI 调整体质从而终瘦下来。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！----孕妇已经肥胖了怎么减？

上面我们说了如何去预防孕期肥胖，那么现在我们就来讲一讲如果已经超重了应该怎么去做呢？快来看看吧！

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代榭率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代榭能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产素、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI ，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝蕞好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI 加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！----孕期减肥应该注意什么？

1、节食减肥

孕妇节食减肥会减少能量和蛋白质的摄取，而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代榭的不可缺少的物质，对胎儿体重产生很大影响。所以，孕妇保持充足营养的摄入非常重要。

2、饭后立刻吃水果

饭后食用水果可能是很多人都有的习惯，但是并不提倡孕妇饭后立即食用水果。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程，才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。久而久之，将导致消化功能紊乱。如果说你怕吃饭的时候控制不好饭量，就尽量少吃导致饭没吃饱就想用水果填肚子的话，其实你可以每餐前搭配HICIBI，让它来帮助我们控制摄入身体中的营养，一旦摄入过多就会让这些过多的营养不再被身体吸收，这样我们就能既把饭吃饱又不担心吃的太多让自己变胖啦（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）！

3、易动怒

传嫁解读后发现，若是准妈咪在孕期情绪异常，就会导致身体内环境发生变化，并通过血液由胎盘传输给胎宝宝，进而影响到了胎宝宝的气质。

4、孕期经常熬夜

熬夜对孕妈和胎宝宝的伤害非常大。每天晚上11点到次日凌晨3点食肝胆造血的时候。十月怀胎本来就是一个耗血气的过程，如果你这个时候还要熬夜工作，在造血时间还不休息，很容易会出现血亏的状况。HICIBI中添加‘乐肽’的成分，能够让我们健康的拥有好的睡眠质量，孕期睡眠质量是很重要的，我们一定要保证每晚的睡眠质量能够得到保障才能让宝宝健康成长！

5、吃过甜、过咸或过于油腻的食物

糖代榭过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期水月中。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

孕妇应该从孕前就培养健康的饮食习惯和生活方式，这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！----孕期体重决定了产后体重？

有很多孕妈都会给自己找的一个不减肥的借口就是，我现在在怀孕，我还有的是时间减肥，等到产后再去减肥也不晚。我要说的是，对于有的人来说可能在产后减肥确实不晚，但是对于一些已经超重的妈妈来说，可能怀孕的体重就决定了你产后的体重哦，快来看看吧！

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃月中，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代榭。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！----孕期减肥健康很重要

CLR--WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代榭、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

快去看看自己是不是处于孕期超重的体重吧，减肥这个东西还是越早越好，不能拖得太久肥肉刚开始是软的，很容易就燃烧减掉了，如果时间长了就会变成硬的就很难减掉啦。这就是为什么啤酒肚难减掉而游泳圈容易恢复的原因所在啦，加油！你是蕞棒的（怀孕期间吃什么不会发胖？孕妇肥胖怎么办？快来学习！）！Orz

　　孕期合理的增重标准

　　整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

　　孕期妈妈的健康饮食方案

　　孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。

　　1妊娠早期(怀孕前三个月)

　　由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

　　2孕中期(怀孕中三个月)

　　胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

　　3孕晚期(怀孕末3个月)

　　这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

　　孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

　　1在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　2一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

　　3尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

　　4避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

　　5有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

　　6多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　7少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)

　　胎儿3000～3500g

　　胎盘650g

　　羊水800～1000g

　　子宫1000g

　　乳房400～500g

　　血液12501500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　适当的工作、活动和运动也有利于控制体重

　　怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

　　每天傍晚坚持散步既安全又实用

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。