”只要运动量够了，想吃什么吃什么照样瘦“是鬼话，每个人基因不同，有人容易胖，有人容易瘦，如果你胖的时间很长的话，减肥会更困难些，因为身体囤积的脂肪时间越长 越难以被消除，因为运动消耗脂肪的规则 是先消耗新脂肪，等新脂肪消耗光了才轮到旧脂肪。所以你看到有人肚子大，有人屁股大，做了一段时间运动后，整个人似乎瘦些了，但肚子还是大，屁股还是大。
而且运动员运动量大不大，参加奥运会的运动员哪个不是每天玩命运动，但他们有一个算一个都要控制饮食，控油控盐，控糖，关键不是少吃，是控制怎么吃。如果你想参照运动员食谱快速减肥，请参照拳击，举重，跆拳道这种分量级运动的食谱，他们是要控制体重以参加所属量级比赛的，尽管他们看起来比较胖，但个个是减肥专家。而田径类项目，比如长跑，竞走之类，尽管一个比一个瘦，但由于长时间有氧运动需要消耗很多热量，因此他们需要摄入很多碳水化合物来提供能量。而这碳水化合物如果没有过量消耗，会转化成脂肪。
食物减肥的关键是控盐，控油，控糖，但保证蛋白质和碳水化合物的供应。前者主要从蛋类（最好只吃蛋白不要蛋黄虽然蛋黄同样含蛋白质，但高胆固醇，高脂肪），牛瘦肉，鸡胸脯，和海产品摄取。碳水化合物则从谷类食物也就是主食中摄取。
看下你的食谱，只对我认为有必要的作出修改
早餐的茶叶蛋 改成2个白水煮蛋 只吃蛋白。
中国人做饭油盐都太多，尽量少吃炒菜，多用水煮，少盐少油，如果你是在校学生 油烟由不得你，就买来后用 开水涮一下。（这点是最重要的如果你做到低油，低盐，低塘，完全可以不做运动）
关于运动 一周三次每次一小时的有氧运动 效果要比一周六次每次30分钟的效果好太多。还有一点 有氧运动要连续运动超过半小时以后才开始消耗体内囤积的脂肪，所以你每天15分钟的散步基本上是个消化食物的用途。
建议你周五，周六，周日三天慢跑一小时，比走稍稍快一点就够了，如果实在跑不动就，快步走，大步走。但时间一定保证。
对于你问是否有效果 可以这么说，你给自己订的减肥计划，非常舒适惬意，但是减肥效果基本没有。
我不要你的分数，反正我也是为了回答下你的问题才登陆一次baidu帐户
食盐的主要化学成分是氯化钠和微量碘酸钾，二者都属于无机物，基本上是不会发生化学反应的，更不会放出热量，所以减肥期间控盐并不是因为盐的热量高。
减肥期间为什么控盐，主要有一下两个方面的原因：
一方面，盐是氯和钠以离子或化合物的方式存在的物质。其中的钠是人体中一种重要的无机盐，其在身体中承担着重要的生理作用，它除了可以提供味道之外，还发挥着调节体内水盐平衡的作用。当我们食用过多的盐时，随着盐中钠的摄入量的增多，钠会造成体内的潴留，身体会出现水肿现象，体重也就会上升。而且，从健康的角度来看，超量的钠还会造成血压增高，增加心脏负担，导致心力衰竭等。
另一方面，当我们摄入过量的食盐时，细胞外液的盐分会迅速增加，细胞内外就会产生渗透压，吸干细胞的内页，使细胞变得支离破碎，一直到我们感到饥渴之时，会和足量的水才会使得细胞内液与外液的浓度保持一致。然而，这一代谢过程缓慢且失衡，会影响到人体器官的正常有效运转，甚至会危害身体内代谢器官的正常代谢环境，使得代谢能力下降，从而也会导致脂肪分解变得缓慢。
概括来说，虽然盐本身不会导致体重增加，但是实食盐过多会引起钠水滞留，导致水肿、体重和体积变大，还会降低人体的基础代谢。因此，在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压升高等，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。
但是，当体内缺乏钠时，也会出现各种各样的症状，如类似贫血的头晕、目眩等症状，并可能出现神经性损害等症状。所以，对于减肥的人来说，控盐也要有一定的限度，不能过分减盐，饮食以清淡、低盐为主，既有利于减肥也有利健康。
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，最终肯定也是减不了肥的。减肥的时候如果想控制自己的食欲，可以找一些饱腹感强，富含膳食纤维的食物食用，膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃肠排空速度，提高饱腹感，对减肥有利。
荤菜往往伴随着优质蛋白质和一部分油脂，如果不吃荤菜，缺少了蛋白质和油脂的饮食，确实更容易饿，因为三种主要食物成分（糖类，蛋白质类，脂类）中糖类排空最快，蛋白质次之，脂类最慢。早晨一碗粥，一个鸡蛋，中午，一个鸡腿，半碗米饭，一份青菜。
晚上呢，吃一根黄瓜，一个西红柿。回家就按这个吃了，对于我这种饭量大的人来说，这点东西远远不够吃啊！减肥的时候，要注意一个原则：从食物中摄取的热量不要超过消耗的能量，这样才可以瘦。在食物的选择上可以选择饱腹感强、热量低的食物。主食肯定是不太合适的。蔬菜是非常好的选择。
这些食物，都是抗饿的食物，只要不超标，就没问题。如果非得强迫减肥，最关键的是控油、控盐，当然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的饮料了，控糖也是关键。吃饭一般是赤豆薏米粥，总体说水多米少，一个西红柿炒一个鸡蛋，少油少盐，或者凉拌黄瓜西红柿莴笋，简单一点的，十点左右吃个水果，推荐苹果香蕉什么的，常见又饱腹。
怎么说吧
我个人理解是这样的，我觉得减肥跟控制盐的摄入是2个概念。所谓的盐，人体主要需要4种盐：钾钠钙镁。其实对于细胞内部来说是一个高钾低钠的环境，如果您所说的是食盐的话，就建议控制一定的摄入量。吃盐多了，对于细胞来说会失水。吃盐多易引起高血压，就是这个道理。
但说到减肥跟盐的关系，我个人觉得没有特别的直接的关系。如果真有的话，那就是吃盐多了，人容易口渴，这个时候人不一定选择白开水，会现在饮料。饮料通常都是含有能量的。所以额外往身体多加入了能量。
尹正晒3周减脂餐，自律让人心疼，瘦下来既像张国荣，又像陈伟霆
这一个月以来，尹正不断在微博上面更新自己的减肥餐，目前已经到了第3周了，整整三周，每天都坚持吃水煮餐，唯一的调料就是一小碟酱油，自律的让人心疼。
但是成效还是蛮大的，瘦下来既像是张国荣，又像是陈伟霆。
自己也发微博表示，回到了“陆离”时期了。而且因为是 健康 减肥，适量节食，控油控盐，充足运动，营养搭配，瘦下来的尹正完全看不出来颓废，虚弱，反而是健硕不少，自己也坦言比那时候更壮。
其实减肥，除了锻炼，控制饮食也是很重要的一部分，像尹正，他在这三周里面，吃得几乎全是水煮菜，控油控盐，自律到极致。
它的减肥餐都是一些常见的食材菜肴，首先就是黄瓜炒鸡蛋，看图就能知道，这菜鸡蛋发白，而不是平常的金**，几乎没有油的存在，前面也说了，想要减肥成功，控油控盐是基本。
像是他减脂时的午餐，一般都是蔬菜为主，像是3月3日的午饭大多是一堆蔬菜水果，现在吃的胡萝卜就是其中一种，大家都知道它是营养十足的蔬菜，里面含有的维生素A，能促生长，而且成年人只有每天必须摄取足够的维生素A，才能保证自己的生命活动正常进行。
除了胡萝卜，减肥餐里还有被称作“赛人参”的萝卜，别的不说，光是听这个名字也知道它的营养多充实，其中含有的维生素C更是比很多水果都要高出一大截，其中含有的植物蛋白和叶酸，更是能降低胆固醇，增加血管弹性。
再就是西兰花，这个就不用多说了，在大家心里相信一直都是蔬菜的营养之王，减肥塑身人士必吃的一种蔬菜。营养全面，其中主要包括蛋白质，维生素，矿物质，而其中含有的矿物质更是比其它蔬菜更全面，钙，磷，钾，锌的含量都十分丰富。
减肥餐的最后一种蔬菜是小番茄，这个也是我搞不懂的一种食材，可能让这道苦涩的减肥餐，多一些酸酸甜甜的选择，不至于太难吃吧。
除了蔬菜之外，还有的就是蛋白质，想要减肥塑身，蛋白质也是很重要的一种营养，网上总有一句笑话，“吃不饱怎么减肥”，其实这句话说的不具体了，叫作，营养不够，怎么 健康 减肥。但尹正的样子，这个虾应该也就是水煮之后就完事了，最后只能搭配一小碟酱油吃，再次让人心疼。
然后就是晚餐，可以看到，基本上还是以水煮的青菜为主，然后就是多了一些水煮鸡胸肉，目的还是为了补充蛋白质，好应对接下里的锻炼。总的来说就是保持素食和蛋白质，其它都要控制。
最后晚餐还有一个小小的惊喜，一个鸡蛋，还是以补充蛋白质为主。
其它时间的减肥餐也没有多大的变化，还是营养的水煮蔬菜，只不过多了一些牛肉，用来补充优质蛋白，一块红薯补充碳水，增加膳食纤维。以后的减肥餐基本上就都是这些食材了。
最后的最后，我发现了一个好玩的点，尹正吃的这个藕，氧化得太严重了，在做的时候，我们可以在水里面滴入几滴油，或者是撒上适量的盐，这样能减轻一些氧化程度。
文章最后，我想说，台上一分钟，台下十年功，光鲜亮丽的身材，也是一点点自己争取的，水煮菜，我一说，大家一听就过去了，但要是连续吃三周，也是需要很强的自律的，还依稀记得，看视频时，尹正吃到牛肉的泪眼汪汪。我觉得我吃3天都撑不住。
怎样瘦身减肥更快最有效如何减肥更快最有效
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。
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