瘦肚子最快的方法

瘦肚子最快的方法

瘦肚子对于不少减肥人群来说都是一个十分大的难题，由于肚子中集聚的脂肪含量太多，因而一旦出现的大肚腩，就很难再让它瘦下来。部分长期坚持运动和减肥习惯的人群，对于肚子的减肥效果也是收效甚微，因此有不少人都想知道，瘦肚子怎么样才能快。下面就跟大家一起来看下，有哪些瘦肚子最快的方法？

多做腹部运动

腹部运动是指对人体腹部具有比较强锻炼性的运动，不如仰卧起坐，仰卧抬腿，俯卧支撑和仰卧屈伸等动作。这些动作需要腹部进行发力，而且能够有效加速腹部脂肪的消耗。因此，多做腹部运动也是瘦肚子最快最有效的办法。

多喝水

肚子之所以会集聚大量的脂肪，是由于新陈代谢对脂肪的代谢效率不足以持平脂肪的摄入效率，从而长期堆积而导致。而多喝水不仅可以促进人体的新陈代谢效率，同时也为腹部脂肪的代谢提供基础，有效减少肚子中的脂肪含量。

注意膳食均衡

暴饮暴食和碳酸饮料，是人体腹部脂肪聚集的罪魁祸首，不仅如此，挑食和偏食也有可能导致内分泌失调，从而导致脂肪含量的升高。因而，注意膳食均衡不仅是瘦肚子最快的基础方法，同时也是人体瘦身的最主要途径。

减肥瘦肚子最快的方法

　减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。

减肥瘦肚子最快的方法1

　减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后禁止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。

　 减肚子减肥瘦身健身操有哪些

　动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。

　这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

　动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

　动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

　支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

　只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。

减肥瘦肚子最快的方法2

　 到底怎么样才能瘦肚子

　怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。

　怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

　怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

　怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。

　其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。

　在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。

减肥瘦肚子最快的方法3

　 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

　 减肥瘦肚子运动贴士

　平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

　 肚子上的赘肉是怎么形成的

　 1、久坐形成小肚子

　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这

　些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

　 2、生活压力导致小肚子

　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。

　这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　 3、姿势不正确形成小肚子

　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

　 4、排便不畅导致小肚子

　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

　减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 注意事项

　因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

　 日常减肚子法

　 第一招：用手轻拍小腹

　身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

　 第二招：摩擦腹部

　身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

可以采用下面的方法来减肥，达到减肥不瘦脸的效果。

1、呼拉圈塑身法

转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，可以边看电视边减肥。每次转动呼啦圈时，不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

2、饮料瓶塑身法

矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体，具体步骤如下：

step1、用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

step2、只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉

伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

step3、旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

step4、伸直手臂锻炼小臂和肩膀

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

step7、下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

小心地后退：用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

step9、坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

将右腿放在左腿上：在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

注意：在运动的时候要补充水分，也要根据身体的承受能力来锻炼，可以采取慢慢加码的方法来加强锻炼强度与时间。

很多人在化妆的时候都会用mac的高光液，而所谓的mac高光液其实就是MAC晶亮润肤乳液的升级版，升级之后这款高光液的色号多了不少，那么mac的高光液的色号具体都有哪些？mac的高光液试色怎么样？mac的新晶亮润肤乳液怎么样？

1、mac高光液怎么样

MAC晶亮润肤乳液升级版，随着近年韩国水煮蛋肌的透亮美肌趋势，女性纷纷追求没有妆感，有如母胎美女般的高一口气推出5款不同虹光效果，彻底解决各种肤色的美肌需求，颜质净白素肌。内含特殊研发的复合式汉方植物菁萃，可以瞬间唤醒肌肤抹去疲态，深入肌底层强力补水打光，独家专利的虹光粉末结合高浓度玻尿酸所形成的虹光锁水膜，是每个专业后台彩妆师化妆箱里不能没有的秘密武器。

MAC国际彩妆团队的后台秘技，以1:1的比例，将发光万能霜调合粉底液，不仅能节省粉底的用量，更能打造有如韩剧女主角那种仿佛可以掐出水来，从肌肤底层透出光泽与活力的透亮宝宝肌。

2、mac高光液色号

pinklite：带有淡淡的粉色珠光，质地水润

peachlite：自然的蜜桃色珠光

redlite：偏红色调的珠光

silverlite：透明的银白色珠光

goldlite：淡金色珠光，适合在锁骨等部位使用

3、mac高光液色号选择

1、白皙肌肤：发光银色(白上加白)或发光粉色(白里透红)

2、中间肤色：发光金色(修饰泛红)或发光蜜桃(自然好气色)

3、古铜肌肤：发光红色(健康明亮)

4、新晶亮润肤乳液试色

不是刻意改变你原生的肌肤色调，而是升级你原本的肌肤，提高透明度与光采，顺应原本的肌肤色调去挑选适合你的光泽，才不会打光不成反而让肤色变脏变灰。

5、mac彩妆怎么样

MAC化妆品原创加拿大；现为美国雅诗兰黛旗下所有。第一支MAC彩妆是为了满足专业彩妆的摄影需要，在镁光灯下诞生的，所以色彩比较丰富大胆。在彩妆里被定位为专业彩妆的，相对其他的彩妆品牌对皮肤伤害还是比较小的，价格偏贵。

每个品牌的产品都不能绝对的评价好用。每个人的肤质也不一样，所使用的感受也会有差异。不过总的来说，小编认为这款产品还是值得购买的。细心的妹子也能发现，在很多彩妆视频教学中，很多的达人也在用。小编为了让大家更了解这个品牌，今天想跟大家分享Mac的一组人气单品彩妆试色，非常适合这个秋冬季节使用。让大家进一步感受一下Mac的彩妆效果。

豆沙色的口红是近几年来非常流行的，许多上班族都格外喜欢涂豆沙色的口红，而其中有很多人都非常喜欢mac家的豆沙色口红，只是许多人都并不清楚mac家的豆沙色口红是哪一个，那么mac豆沙色口红是几号？mac豆沙色口红色号是哪一款？

1、mac豆沙色是几号

macmatte

velvetteddy

大热的玩具泰迪熊色，偏棕色调的豆沙。混入了一点粉红，所以不会像吃土色那么挑人。但是有的妹子涂了会像中毒。所以去专柜试试比较好。matte哑光质地，所以会有点干。

2、mac最火口红推荐

1、DIVA

Diva的大热，小时代的顾里有一部分功劳。这个后妈色，非常挑场合，时尚女魔头都未必会擦这支上班的。霸气侧漏的颜色，能把人气场立升99％。所以，我觉得这支是撕X必备，送讨厌的人上天、和情敌对打之类用这支很应景。在如此暗黑的唇色下，再暗黄的皮肤看上去都挺白亮。虽说的确是很美貌的一支，但还是慎入。

2、Dareyou

我个人挺喜欢的一支，也很推荐。应该说是乌红色，比姨妈色浅很多，又比正红色暗那么一丢丢。所以实用度还是挺大，因为偏污，啊呸，偏乌，黄调皮肤并不太衬肤色。要用它的话，粉底要多擦一点点啦。

试色

3、Rubywoo

不得不说，作为一只口红界的网红，过气得也是很快的。这支前几年比较红，因为复古热，特别是泰勒那股复古风。这支就是复古红，红得很正，比较英伦风。所以夏天爱穿碎花裙，阔腿裤走复古风的姑娘，搭这一支还是很好看的。

4、RussianRed

这一支和rubywoo凑一块儿看，还是有点相似的，这支呢，更偏红，正红，结婚红，比较喜庆的那一种。所以实用度嘛，结婚那天反正是可以用的。没有那么哑光了，日常用会比较亮。显肤色程度也没有哑光好，但差别并没有那么明显啦。

3、豆沙色口红推荐

1、阿玛尼丝绒哑光唇釉

#501

红上天的经典豆沙色，成熟优雅，没有杀伤力和侵略性。玫瑰豆沙色，可御姐可气质可温柔可甜美。相比同样大热500，501颜色更深一些，更适合秋冬。？

2、nars哑光唇膏笔

#DolceVita

这只唇膏笔，算是最先火起来的豆沙色唇膏了。涂起来很顺滑，滋润度也不错。不过上色度不是很高，要来回多涂几次。上嘴是烟粉色，温柔气质。唯一不好的是持久度不佳。

3、NARSAudacious

#ANITA

日杂推荐，偏粉的豆沙色，温柔可人。直男绝对看不出你化了妆！黄皮也可以驾驭。唇膏上嘴触感很舒服，可以稍微的遮住我的唇纹和不完美的唇线。

4、雅诗兰黛倾慕唇膏

#420RebelliousRose

大名鼎鼎的刘雯色，深豆沙玫瑰色，高级又温柔。薄涂轻熟，厚涂成熟，各种场合都可以轻松hold住。唇膏质地易涂抹，顺滑好上色。一天下来会有点拔干。

5、yslKISSBlush甜吻唇颊霜

#10

正宗的豆沙色。不偏冷不偏暖。颜色很美妙，是非常温柔的豆沙色。质地很轻盈，是水润的慕斯状。上嘴很容易涂匀，颜色饱满，而且没有唇釉的黏腻感，很喜欢。

6、YSL方管

#214

跟大部分豆沙色比，多了一点橘调，是很显气色的暖调豆沙。上嘴后非常温柔，视觉上是没有任何攻击性的软妹色。质地比阿玛尼501要滋润一点。

4、mac彩妆怎么样

MAC化妆品原创加拿大；现为美国雅诗兰黛旗下所有。第一支MAC彩妆是为了满足专业彩妆的摄影需要，在镁光灯下诞生的，所以色彩比较丰富大胆。在彩妆里被定位为专业彩妆的，相对其他的彩妆品牌对皮肤伤害还是比较小的，价格偏贵。

每个品牌的产品都不能绝对的评价好用。每个人的肤质也不一样，所使用的感受也会有差异。不过总的来说，小编认为这款产品还是值得购买的。细心的妹子也能发现，在很多彩妆视频教学中，很多的达人也在用。小编为了让大家更了解这个品牌，今天想跟大家分享Mac的一组人气单品彩妆试色，非常适合这个秋冬季节使用。让大家进一步感受一下Mac的彩妆效果。

怎样瘦身减肥更快最有效如何减肥更快最有效

一、饮食搭配层面要改变

最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。

次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。

午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。

最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。

怎样正确减肥才有效

二、健身运动要坚持不懈

根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。

挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。

怎样瘦身减肥更快最有效如何减肥更快最有效

怎样正确减肥才有效

三、协助合理减肥的妙招

请人一起减肥瘦身

一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。

做减肥瘦身纪录

不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。

怎么样减肥更快最有效呢坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

　　有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。下面我整理了瘦肚子的最快方法，一起来看看吧!

　　瘦肚子的最快方法

　1、早上空腹喝水

　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　2、多喝绿茶

　茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

　3、缩腹走路

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　4、饭后靠墙站

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　5、站立扭腰

　这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

　6、按摩

　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

　7、强化腹肌的练习

　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　其实减肚子最有效的方法就是要运动，深度燃烧脂肪，强化腹部肌肉。每天花半小时做做以下这些运动，很快就可以和你的大肚腩说拜拜。

如何快速瘦腰

　坐着转腰

　坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。

　提臀缩腹

　坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。

　伸伸懒腰

　早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。

　高抬举腿

　坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。

低热量的食物有哪些

　1、莲子

　夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材,无论入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子,颜色以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。

　莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。

　2、红地瓜叶

　红地瓜叶不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它,可说是不折不扣的瘦身好朋友。

　烹调方式同样相当简单,汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!

　3、猪肝

　猪肝是大家熟知的补铁食材,适量摄取不仅能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。

　猪肝中铁含量极高,是最佳补铁食物,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

　4、蛋

　研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。低热量食物有哪些

　5、枸杞

　枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

1 日常有效瘦肚子的小妙招

2 最省时省力练腹肌减肚子的方法

3 瘦肚子最快的十二个方法

4 最快瘦肚子的3种运动方法

5 快速瘦肚子的小妙招