有什么好的减肥方式知乎

一般只要有毅力的话，又不想运动，还希望见效快的话，那就是节食控制饮食，不吃米饭，晚上不吃，不吃油腻的东西，菜也只吃清淡的，不喝碳酸饮料，但是一旦瘦下来就要看维持住，不然很容易反弹的，希望建议能够给到你的一些帮助吧。。。。。。。

解答控制饮食能够降低人体脂肪含量，但是难在无法坚持，可以引申出甘油二酯是可以自然分解脂肪的作用，目前国内已经成功研发出甘油二酯食用油。

人体内脂肪的蓄积和摄入热能过度，或者是消耗热能减少有关，降低脂肪的比例，需要从这两方面着手。如果脂肪比重偏高，要注意戒烟酒，少吃油腻食品，控制淀粉类主食每天不超过六两，通过控制饮食，可以进食能量类食品的摄入量。还要注意多运动，每天坚持慢跑，游泳等运动不少于半小时，通过运动消耗体内多余的葡萄糖和脂肪等能量类食品。

甘油二酯，作为天然植物油脂的微量成分及体内脂肪代谢的内源中间产物，它是公认安全（GRAS）的食品成分。甘油二酯经人体摄入后，不会重新合成为脂肪，而是分解为水+二氧化碳，并且释放能量。无需控制饮食，无需坚持运动，长期坚持食用甘油二酯，也能降低人体的脂肪含量。

动物实验和人体试验均表明，长期摄入甘油二酯油能够控制体重增加，并具有减少内脏脂肪含量等生理作用。动物实验研究显示甘油二酯通过增强肠β-氧化相关酶活性和上调脂代谢相关基因表达，从而使脂肪积聚减少。临床试验中，健康人群和肥胖患者每日摄入甘油二酯油，4-6个月后体重和体脂均会明显减少。

参考文献：

British Journal of Ntrition, 1997(77):107-121; Journal of the Japanese Oil Chemists’Society, 1997, 74 (6): 301-307;

Journal of Nutrition 2000, 130, 792-797；The American Journal of Clinical Nutrition, 2002, 76(6): 1230-1236

节食或控制饮食运动都是减肥的重要方法，但最终是否有效取决于个体的身体状况、生活习惯和心理状态。在减肥过程中，需要综合考虑各种因素，制定科学的计划。以下是一些可能需要注意的因素：

1 身体状况：了解自己的身体状况，如体重、身高、体成分等，以便确定合理的饮食和运动计划。超重或肥胖可能会增加许多健康问题的风险，例如高血压、糖尿病等。如果你正在努力减肥，最好咨询医生或营养师的意见。

2 生活习惯：了解自己的生活习惯和饮食习惯，例如经常吃高脂肪或含糖食物或暴饮暴食等。如果你喜欢吃低脂食品或高热量食品，可能会导致体重增加。此外，养成健康的饮食习惯可以帮助你更有效地控制体重。

3 心理状态：了解自己的心理状态，例如焦虑、抑郁等。如果你感到压力很大，或者感到缺乏自信和安全感等，可能会导致体重增加。

4 环境因素也可能影响你的体重。例如在办公室工作，久坐不动可能会增加体重。

此外，如果你经常在公共场合用餐或在家里吃高脂肪食物，也需要注意保持合理的饮食习惯。

同时要注意照顾好自己的身体状况和心理状态，才能取得更好的减肥效果。

简单，管好嘴，迈开腿。每天少吃点，不吃油腻的，杜绝垃圾食品，杜绝碳酸饮料。每天留出热量缺口，再加上一点运动，就可以实现体重不断下降。 推荐BBC纪录片，关于减肥你应该知道的十件事。注意运动要适量，特别是跑步，别看知乎上晒的什么每天十公里，前后有对比，我身边很多减肥的跑成膝盖积水，半月板磨损，男女都有，太惨了。当然也不是说因噎废食，最好配备专业跑鞋，改进下跑步姿势，而且一旦膝盖疼痛就不要“发挥强大意志力坚持下去”。