吃什么可以控油 控油可以吃的食物讲解

1、可以吃些樱桃和樱桃。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

2、荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

以亲睐控糖营养主食为例来说，我们认为大致可以分为以下几个标准——

标准一：控糖

亲睐控糖营养主食，作为刘东波教授CMNT逆糖研究的核心应用成果，主要基于糖尿病患者“想吃不敢吃，吃多了怕升糖”的饮食痛点，根据糖尿病患者代谢特点研发推出，其升糖指数（GI）仅38，不足普通大米的一半，配料由21种精选药食同源中药与全谷物原料复合而成，不仅富含人体必需的多种微量元素和矿物质，且营养丰富，还能保证碳水摄入，不减能量不减营养只减升糖速度。亲睐控糖营养主食上市以来已累计销售超400万袋，并在2021年12月获得了湖南省国民营养健康指导委员会办公室“国民营养计划·营养主食示范引导活动”推荐成果。

从400多名亲睐控糖营养主食用户的反馈结果来看，他们在食用一周后，餐前血糖最高降幅达126%，普遍降幅达6%以上；而餐后血糖降幅高达31%，一半食用者普遍降幅超过12%。据新诚智慧集团亲睐产品相关负责人透露，以亲睐控糖营养主食为核心产品，新诚智慧糖尿病管理中心通过“降稳逆正”四个周期干预，以“百日逆糖计划”对每一位糖尿病患者进行一对一服务，目前已为530个糖尿病患者实现停针停药（即逆转），另外有2070人实现了减药。

低升糖对比曲线图

标准二：饱腹

食物是血糖的主要来源，尤其是主食中的碳水化合物。很多糖友认为血糖之所以高，都是吃的原因。于是，有不少糖友为了控制血糖，就少吃或不吃主食，简单来说就是饿着肚子控糖。但其实很多糖友可能并不知道——长期不吃或者少吃主食，身体内的碳水化合物长期摄入不足，胰腺β细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少，同时胰岛素的敏感度也会下降，这样对于对葡萄糖的降解功能也会减弱，反而会引起血糖过高，所以不吃主食对于控制血糖来说是没有益处的。

所以，控糖主食产品能否给糖友提供较强的饱腹感，让他们能够不用忍饥挨饿，甚至忍不住去吃一些杂七杂八的食物，就显得尤为重要。亲睐控糖营养主食在这方面也有重点兼顾。

目前市面少不少粗粮，如果细看其成分表，会发现仅仅是几种杂粮米（如荞麦、大米、小米、黑米、糙米等）简单混搭在一起，没有进行科学配比，所含营养十分有限且单一，很难供给糖友每日所需营养，饱腹感弱，长期食用这些主食，不仅对调理糖尿病意义不大，更可能适得其反。而亲睐控糖营养主食成分主要有大米粉、小米粉、玉米粉、紫薯粉、红薯粉、马铃薯粉、荞麦粉、燕麦粉、藜麦粉、膳食纤维粉、苦瓜粉、南瓜粉、绿豆粉、山药粉、葛根粉、蛹虫草粉、枸杞粉、大豆蛋白粉、魔芋粉、、桑叶提取物、茯苓粉总共21种原料，还特别添加7种药食同源中药营养成分，科学配比，超微细碎精细研制而成，确保不减营养，能够让糖友有明显的饱腹感。

标准三：口感

对我们国家的广大糖友而言，长期以来吃惯了大米，如果为了控糖要改变这种饮食习惯，会让他们非常不适应。根据不少糖友的反馈，，粗粮主食曾经连续吃一段时间，因为口感粗糙，难以下咽，久而久之更是一种煎熬。而荞麦面的话，口感比粗粮相对好一点，但吃一段时间后也会觉得味道单一，容易吃腻。

而亲睐控糖营养主食就很好地解决了糖友们的这些困扰。首先亲睐控糖营养主食系列的核心产品控糖营养米，没有改变我们所熟悉的“米”的形状，符合中国人的主食习惯。其次，这款主食口感软糯Q弹，入口清香，味觉饱满，能够给糖友提供一份吃饭过程中的幸福感。在实现控糖的同时，尽可能减少对糖友原有饮食习惯的干扰，匹配他们固定的饮食口感诉求，让糖友们在吃饱控糖的同时，还能够吃的舒服，提供优质的饮食体验，是亲睐控糖营养主食的鲜明优势之一。

孕妇的血糖偏高时，可以选择一些碳水化合物含量比较高的食物来作为主食。因为碳水化合物是一天活动和工作的能量来源，如果碳水化合物的摄入不足，孕妇的日常活动就会缺乏能量，会出现有气无力的情况。不过对碳水化合物的摄入也要进行一定控制，每餐所进食的总量应该在300克左右，超量就容易导致血糖升高的过快。碳水化合物主食的种类最好选择米饭或馒头等。

孕妇可以选择粗粮和杂粮来作为主食食用，例如玉米、小米、荞麦等，这些食物的营养成分是细粮所缺乏的。多吃一些荞麦和莜麦，还能够稳定血糖水平，防止血糖上升的作用，有很好的食疗效果。

孕妇也可以将富含膳食纤维的食物作为主食，比如用糙米或者是五谷米饭代替白米饭等。这样能够保证孕妇在一定时间内摄取到足够的能量，同时也能够有效的延缓血糖的升高，起到控制血糖的作用。

孕早期饮食注意事项

孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。