减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？

减肥期间肚子饿吃：

1、水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。

2、奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。

3、新鲜蔬果，水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。

4、维生素，补充维生素可增强免疫力，预防癌症，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。

：

不吃晚饭不能减肥的。减肥就是要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。如果用节食来减肥也许体重会下降，但减的不是脂肪，不吃晚饭来减肥危害更大。常期不吃晚饭不起减肥作用，反而对胃对身体有害。

早餐吃得好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人以为不吃晚饭减肥更快。实际上是一个减肥误区，常期不吃晚饭是不可以减肥，只有科学的进食和适当运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因:

1、不吃晚饭将会导致身体长达10个小时左右的空腹期，不仅易的胃病而且极易变得更胖，因为人体的运作是需要能量，晚饭长期不摄入食物，会让早餐，中餐摄入的热量转为脂肪，反而会长肉，体重增加。

2、常期不吃晚饭，身体缺少营养物质，让新陈代谢变缓慢，虽然能一定程度减了斤数，但是却让身体处于亚健康状态，即使瘦得厉害，身体也是不健康的状态。

现在生活讲究的是健康饮食。低糖，低脂肪，低盐。这样的话身体会更健康一些。

高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

居民膳食指南推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。使用控油壶，减少油摄入

把全家每天食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持家庭定量用油，控制总量。少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；并且在外就餐时，少点油炸类菜，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

在超市购买食品时，阅读营养成分表，选择含油脂低的。

添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。

烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。

饮食的健康直接会影响到人体的健康。为了生活指数的提高，为了健康指数的提高。合理的搭配膳食营养，减少糖类和脂肪的摄入至关重要。

不仅如此，妇产科医生也越来越多给孕产妇们强调饮食搭配的重要性了。很多医院还专门开设了孕期营养门诊，就是为了更好地指导孕育新生命的家庭。有了这些权威的说辞，孕妈们也能很好地和家里老人商量和协调，合理安排自己的饮食，长胎不长肉。

一、少量多次，注意搭配

孕早期，不少孕妈都有些食欲不振，有的甚至有严重孕吐反应，吃啥吐啥。这种情况少量多次吃，能保证营养均衡，也能减缓因一次性吃太多造成胃部不舒服。

孕中期，孕妈食量要相对增加。这时饮食不能过于单一，优质蛋白，新鲜蔬菜水果以及坚果奶制品一样不能少，每天都安排吃一点。

孕晚期，可能因为身体的疲倦和胃部不舒服，孕妈胃口受到影响，少量多次，注意搭配的饮食可以给胎儿提供充足的营养，这个阶段是胎儿生长发育最快的时候。

二、增加蛋白质，少米面等主食

孕期蛋白质的补充是非常重要的，和其他微量元素一样重要。 这时我们需要控制米饭、面食等提供热量的主食。胃部空间有限，我们需要留一些空间吃一些胎儿发育更需要的营养物质。

三、控糖、控油和控盐

整个孕期都需要控制面食和甜食，不然可能造成妊娠糖尿病或者胎儿长得过胖。有的孕妈怀孕后特别喜欢吃甜品或者各类糕点，一定不要选择糖分或者热量过高的；还有的孕妈希望生个漂亮宝宝，喜欢多吃水果。水果自然是好，但也要注意好不同水果的糖分含量。 香蕉、葡萄等的糖分很高，比较适合孕妇的常见水果是苹果和猕猴桃。

孕期尽量食用植物油，少吃动物油，并且要控制好盐的摄入。吃得太咸容易造成 钙流失 ，并且孕晚期会加重 身体浮肿 。

我作为一个资深的吃货。减肥的同时也要有味蕾的享受~减重40斤的我，减肥期零食基本没断过！精选选择正确零食很重要哦！

下面我推荐五款减脂期低卡低脂零食代餐，减肥的姐妹必囤~~

1、鸡胸肉肠

这款香肠 别的不说，价格方面就有很大优势 很便宜 ！

吃起来非常q弹 很嫩，完全没有负罪感的小零食！一次一根非常方便！

很健康！看营养成分表 每100g 热量425kJ 蛋白质218g 脂肪12g 碳水化合物几乎0 钠362mg 蛋白质真的很高了！ 也没有额外添加淀粉肥膘 脂肪量超低！ 为了调味加了一点点糖 钠也很低 确实是解馋的小零食了！会无限回购！

2、即食鸡肉丸➕鸡胸肉

鸡胸肉丸，满满当当，便宜！分量很足！热量低，味道又好很新鲜～

鸡胸肉，我挑了个在做活动的，口感都差不多，搭配一起吃，口感很弹，价格也很实惠，健身减脂强烈推荐!

3、魔芋干豆腐

爱吃辣的我，为了不长胖，当然是买魔芋制品啦，前面有说魔芋拌面，

我这两天又找到这个干豆腐，超级好吃！我买的特辣胡椒味！边推荐边流口水继续回购中

一次一包不过瘾！

4、豆乳威化饼干

这玩意儿当做小零食特别合适，口味好吃糖度不高不会太甜，重点是低卡！低卡！

3层脆皮2层夹心，豆乳和威化的结合，浓香的豆乳味，淡淡的甜~

以豆乳代替奶油，超低卡路里，好吃不怕胖~

真的推荐啊，爱了爱了～一个人能吃好几块，不过减肥期还是不要贪多吃哈～

5、奇亚籽燕麦片

比普通的燕麦多了**的片片的东西，还挺甜的，好吃，量也很够，希望能够让我减肥成功 味道很香，用牛奶泡的。

好吃~办公室早餐，简单快捷!下午饿的时候也可以来一点，我是奶粉冲泡搭配酸奶果粒口感非常好 推荐…

糖尿病被称为不死亡的癌症，对于糖尿病人而言，最痛苦不是死亡，而是不能像其他正常人一样的饮食，在饮食上有太多的禁忌。那么我们平时最喜欢吃的花生营养丰富，糖尿病人到底能不能吃呢？

花生的营养价值

1 促进人体的生长发育。花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生可以促进人体的生长发育。

2 促进细胞发育，提高智力。花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

3 抗老化，防早衰。花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分，常吃花生有益于人体延缓衰老，故花生又有"长生果"，之称。

4 润肺止咳。花生中含有丰富的脂肪油可以起起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，痰带血等病症。

5 凝血止血。花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。

6 预防冠心病。花生油中含有的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇，分解胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积减少高胆固醇发病机会能够防止冠心病和动脉硬化。

7 滋血通乳。花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者有滋补气血，养血通乳作用。

花生的控糖作用被重新认识

花生对血糖的影响。糖逆转医生建议糖尿病人的日常饮食要越杂越好，而且要选择低血糖生成指数的食物，不选高血糖生成指数的食物。因此，做饭时建议大家把各种杂粮放在一起煮，可以把花生加入到主食中，因为花生的血糖生成指数只有14（食物血糖生成指数GI值小于55），属于低GI食物。

建议这样吃花生：中国居民膳食指南建议每人每天10克坚果，如果糖尿病人每日10克坚果全部吃花生，10克花生可以提供2克碳水化合物，44克脂肪，其中含有07克饱和脂肪，25克蛋白质，07克膳食纤维。用10花生代替部分主食165克大米，这样吃饭可以起到降低餐后血糖和控制能量摄取的作用，也可以用花生，红豆，绿豆，玉米碴子，高粱米制作八宝饭或者粥。

食用量：糖尿病人想吃花生也可以首先要控制一下食用量，比如鲜花生一次最多20颗，油炸最多十颗，吃水煮花生自然是最好的。

食用方式：用桑叶水煮花生，煮在熟烂，也易于消化，适合想吃花生的糖尿病人食用，还可以配合芹菜，胡萝卜丁等一同食用。