营养餐手抄报

食物提供人体能量，体力活动消耗能量。人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金，对存储的资金是“多多益善”。人体每天需要消耗能量，但吃多了超过人体所消耗的量，于是脂肪不断在人体囤积。而减肥是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量，之使之与人体需要能量达到平衡。于是起到健康减肥的作用。若想要更好的减肥效果，外减肥时主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。

1多吃蔬菜水果。维生素C丰富的食物以蔬菜水果为主。一般来说，蔬菜中维生素C的含量大于水果。常见的辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜等维生素C含量都很丰富。

2蔬菜急火快炒或凉拌。维生素C非常娇嫩，受热遇水都容易流失，在烹调时应先洗后切，急火快炒，或可焯烫、凉拌。

3水果生吃。水果中维生素C含量较高的是酸枣、鲜枣、沙棘、山楂、猕猴桃、柑橘等。例如，100克鲜枣中的维生素C含量达到243毫克，100克猕猴桃中含维生素C 62毫克。一些常见的温带水果，比如苹果、梨、桃、西瓜等，维生素C的含量则很低。维生素C摄入的上限是每天1000毫克，若超量会有一定的安全隐患。不过，只通过食物摄取一般很难超标，反倒是很多人吃不够量，此时也可选择用膳食补充剂补充。

1改进烹调方法。做菜时多用香料突出食物的鲜味，如姜、蒜、小茴香等；用酸味食材或调料突出咸味，比如醋、番茄、柠檬等；少吃咸甜口味的菜， 甜味会使咸味变淡，加大用盐量，所以糖醋里脊、红烧肉等要少吃；菜要起锅时才放盐，可减少用量；多吃蘸料菜等，也能减少用盐量。

2选用低钠盐。低钠盐是用一部分钾离子代替钠离子，但咸味不变。

3警惕加工食品中的盐。有许多食品吃起来不咸，其实却加了不少钠或盐，如白面包、蛋糕、饼干、果冻等。腌肉、香肠、咸鱼等加工食品含盐更多。因此，购买加工食品时要注意看标签，尽量选择钠含量低的。

1、不心生恐惧。病毒感染性变强，伤害性变弱，无需过于害怕，直面现实，冷静应对。

2、做好个人防护。尽量减少到人员密集的场所，不聚会，不聚餐，外出戴好口罩，勤洗手消毒，注意个人卫生。

3、保持好心态。积极乐观的工作和生活，在工作和生活中努力取得进步，取得成绩，寻找乐趣，寻找安神的力量。

4、科学锻炼身体。健康的体魄，可以增强免疫力，减轻病毒侵害，甚至让病毒无可奈何、望而却步。

5、合理膳食。荤素搭配，少食多餐，控盐控油控糖，保持适当的饥饿感，让吃饭具有魅力，乐此不疲。

6、善于选择信息。多读有利于身心健康的书，多看令人赏心悦目的文章，多做让人心情舒畅的事情，等等，与乐观豁达的人交流，与积极向上的人交流，与博学且正能量的人交流。

禁毒宣传手抄报素材

一、吸毒成瘾的特征

根据《关于禁毒的决定》第8条规定，吸毒行为一般分为吸毒行为和成瘾行为两种。行为人的行为只要具备下述三个特征就可认定为吸毒。

吸毒成瘾一般有三个主要特征：

1．药物耐受性。即指不断地使用同一种药物以后其效果的退化，需要加大剂量才能获得与以前同样的或相似的效果；

2．身体上的依赖性。即指在某一段时间内不断服用某种药物带来的生理上的变化，需要继续服用这种药物来维持身体上的要求。

3心理上的依赖性。即指某人精神上需要某种毒品，一般就是习惯。

从实践中的情况来看，凡是吸毒成瘾者，其症状普遍表现为身体虚弱，面色蜡黄，精神秃废，萎靡不振，一旦毒瘾发作，有的涕涎交流，顿足捶胸：有的站立不起，咳血不止；有的乱碰乱撞，啃墙吃土；有的满地打滚，哭天喊地。种种丑态，不一而足。吸毒者虽然吸毒但未形成瘾癖，也不能认定为吸毒行为。只有同时具备这两点，对行为人才能按照关于吸毒成瘾的规定予以处置。

二、复吸的原因分析

（一）急性脱瘾治疗不彻底

有些患者经过几天的急性脱瘾治疗就出院了，而且末完全脱瘾；有的是在家庭治疗，方法不正规，缺乏严格控制，致使疗效不住。这样自然容易复吸。

（二）精神依赖

患者整天沉溺于对毒品的思念当中，开始还能克制，若处于有利环境，再加上坚强的毅力，继续克制下去，经过较长时间，心瘾逐渐淡化并最后消失，这才算彻底戒毒了。若处于不利环境中，或者毅力不坚强，克制不住毒品的诱惑，会再次成为瘾君子。

（三）旧朋友的压力及旧环境的影响

患者在急性脱瘾后，又回到原来那些吸毒的旧朋友或贩毒者当中，受到他们的诱惑或压力：看到曾经使用过的吸毒工具，吸毒的地方都会成为暗示物，使其触景生情，刺激患者想到毒品，由毒品想到其给自己带来的快感，这样一来，又迫使他们再次吸毒。

（四）精神刺激

患者脱瘾治疗后，仍然和普通人一样，会受到各种挫折与打击，以及其它精神刺激：家庭问题、工作问题、经济问题等。他们因稳定性差，遇到这些事更容易引起情绪不稳、心烦、悲观、灰心丧气、缺乏自信心，在这样的情况下，重复吸毒也是很有可能的。

（五）错误的认识

有的成瘸者脱瘾后这样想：“戒毒这段时间太苦了，再吸一次后与毒品再决心与毒品告别，就这么一次，而且刚脱瘾结束，不会成瘾的，我会完全控制住自己不吸的”。结果是吸了一次下一次决心，再吸一次再下一次决心，周而复始，就这样一次又一次的没有止境的吸下去。

一、如何预防新型冠状病毒感染？ 

    预防新型冠状病毒感染，应采取以下措施： 

    1避免去疫情高发区。 

    2避免到人流密集的场所。避免到封闭、空气不流通的公共场所和人多聚集的地方，特别是儿童、老年人及免疫力低下人群。外出要佩戴口罩。 

    3加强开窗通风。居家每天都应该开窗通风一段时间，加强空气流通，以有效预防呼吸道传染病。 

    4注意个人卫生。勤洗手，用肥皂和清水搓洗20秒以上。打喷嚏或咳嗽时注意用纸巾或肘部捂住口鼻，不宜直接用双手捂住口鼻。 

    5及时观察就医。如果出现发热（特别是高热不退）、咳嗽气促等呼吸道感染症状，应佩戴口罩及时就医。 

    二、近期去过疫情高发区， 回到居住地后要注意什么？ 

    如果近期去过疫情高发区武汉等地，回到居住地后要特别留意自己及周围人的身体状况，并尽量避免前往公共场所与人群密集处。如出现发热、乏力、干咳、肌肉酸痛、气促等症状，应正确佩戴一次性医用口罩立即就医，就医时应主动告知医生自己的武汉旅行史和接触史。 

    三、咳嗽和打喷嚏时要注意什么？ 

    咳嗽和打喷嚏时，含有病毒的飞沫可散布到大约2米范围内的空气中，周围的人可因吸入这些飞沫而被感染。因此要注意： 

    1打喷嚏和咳嗽时应用纸巾或手肘部位（而不是双手）遮掩口鼻。 

    2把打喷嚏和咳嗽时用过的纸巾放入有盖的垃圾桶内。 

    3打喷嚏和咳嗽后最好用肥皂或洗手液彻底清洗双手。 

    四、针对新型冠状病毒， 该如何进行消毒？ 

    新型冠状病毒怕热，在56℃条件下， 30分钟就能杀灭病毒；含氯消毒剂、酒精、碘类、过氧化物类等多种消毒剂也可杀灭该病毒。 

    皮肤消毒可选用75%的酒精和碘伏等（注：黏膜用碘伏或其他黏膜消毒剂）； 居家环境消毒可选用含氯消毒剂（如84消毒液、漂白粉或其他含氯消毒粉/泡腾片） 配制成有效氯浓度为250～500mg/L的溶液擦拭或浸泡消毒。耐热物品可采用煮沸15 分钟的方法进行消毒。 

吃零食的注意事项手抄报内容如下：

1、适量食用：零食通常含有高能量、高糖分和高盐分，过量食用可能导致肥胖、糖尿病、高血压等健康问题。因此，应适量食用，避免过度摄入。

2、均衡饮食：零食不能替代正餐，应保持均衡饮食。零食可以作为一部分小吃或零食时间的一部分，但不应取代正餐中的主食、蔬菜、蛋白质和其他营养素的摄入。

3、注意食物质量：选择高质量的零食，避免过多的添加剂、人工色素和防腐剂。尽量选择天然、健康的零食选项，如水果、坚果、蔬菜切片等。

4、控制糖分和盐分摄入：零食中通常含有高糖分和高盐分，这些对健康有害。尽量选择低糖、低盐的零食，或者选择无糖或低糖的替代品。

5、注意食用环境：不要在走动中或做其他活动时吃零食，以避免咬伤口或引发其他意外。最好在安静、干净的环境下享用零食，以便更好地品尝和消化。

吃零食的坏处

1、导致肥胖：很多零食富含高热量、高糖分和高脂肪，过量食用会导致能量摄入过剩，增加体重，甚至导致肥胖问题。

2、增加糖尿病风险：高糖分的零食会引起血糖水平的快速升高，长期食用过多的高糖零食可能增加患糖尿病的风险。

3、增加心血管疾病风险：高盐和高脂肪的零食对心血管健康不利，长期过量食用可能增加高血压、高胆固醇和心脏病等疾病的风险。