孕期水肿如何缓解?孕期水肿吃什么消肿?

导读：女性总是希望维持亮丽外表！依据全民健康基金会的调查报告显示，50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰。那么孕期水肿怎么消除？孕期水肿吃什么？

女性总是希望维持亮丽外表！依据全民健康基金会的调查报告显示，50% 的年轻或孕龄女性都有水肿的困扰，《美国物理医学与康复期刊》更指出高达 70% 的孕妇会产生水肿症状，成因相当复杂。

　孕期大魔王：七成孕妇都有水肿问题

但大多数人是属于生理性水肿，像是生活作息、久坐久站、熬夜失眠等影响，且以 20~40 岁女性居多，有时候白天脸肿肿的，整个人看起来又大了一号。若能事先预防水肿的产生，轻盈的身躯让你告别不舒适的感觉！

生理期、孕期的女性贺尔蒙变化导致的代谢变差是水肿主因。许多准妈咪甚至严重到鞋子穿不下、手上的戒指拿不下来，孕前的瘦脸也消失了外观的剧烈改变不只影响生理感受，也连带影响心情，虽然孕育新生命是令人喜悦的，但如果孕妇因水肿的不适感与身材变化而情绪低落，也会变得比较没自信。

　揪出高钠饮食，孕期水肿不是必经之路

医师提醒，水肿是孕期可以避免的状况，如果想减缓水肿不适，维持良好体态，不妨多注意钠离子的摄取量，无论是孕妇或是一般人。卫服部建议人体一天最高的每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）。根据董氏基金会调查，国人食物中最常见的盐类来源，往往出现在意想不到也容易忽略的地方，依序是汤、油盐拌主食和加工食品。现代人三餐大多外食，像是面摊的调味酱、被调味中和过的大骨汁、无盐酱油等，都是榜上名单。除此之外，生活中还有不少看起来很安全的高钠饮食，例如早餐常吃的土司、麦片，一不注意钠含量就会超过 600 毫克，或是标示低钠盐，钠含量仍高达 917 毫克。应打破不咸=低钠的迷思。

　打破不咸＝低钠的迷思，从饮食细节下手

一旦体内钠离子过多无法排出体外，身体就会吸收更多水来帮助维持平衡。不妨多多摄取含有钾离子、有利排水的食物。卫生福利部的食品营养成分资料库记载，豆科植物种子特别是红豆、黑豆，与香蕉相比，钾含量高出3~4倍，女性很需要的铁离子，红豆含量更是高出近18倍之多。从饮食细节下手铲掉水肿，孕妇也能维持健康美丽的体态与外表。

　中医观点：认为红豆适合孕妇 可由内改善体质 利水消肿

中医认为若体质较寒凉，就会造成身体循环迟滞与水肿，可从饮食习惯由内改善体质，除摄取盐份需适量，应多吃温热的食品，像是方便取得的红豆、黑豆，性质温和，是极好的利水消肿食物。

　对抗高钠饮食：赤小豆消水肿 效果胜过一般红豆高

《本草备药》里载明，赤小豆有利水消肿效果，而且效果更好。赤小豆外型稍微细长，外型与红豆近似，二者性质温和，对女性或孕妈不会有负担。《食性本草》亦记录食用赤小豆：下水肿，久食瘦人，除了利水还有消肿排脓的作用。

　想喝红豆水又懒得自己煮？购买时应慎选品种及品质

自从台湾知名女星表示天天喝红豆水保养，让孕期保持窈窕，甚至韩星都开始喝红豆水后，其美颜、利水的功效就大为风行。因此很多女性、孕妈都会想自己在家煮红豆水。但中医师建议，要注意自行炖煮的方式，如果把红豆表皮煮破，等到变成红豆汤才饮用的话，利水效果会大打折扣，且红豆中的淀粉粒释出，还可能越吃越胖。

不想花时间自己动手煮的话，目前市面上也有售冲泡或即饮的红豆水。不过，中医师提醒想喝红豆水的女性，在选择时，记得要仔细分辨是普通红豆或赤小豆，同时也要留意农药及添加物的检验，才能喝得有效也喝得安心。

专业护理师林**就表示因为工作常要站很久，小腿跟脚掌容易浮肿，常常很不舒服。尤其是护理工作经常调班，三餐吃便当又很咸，因此代谢很不好，经期前后常全身各部位水肿，尤其是脸有时肿到她自己都会吓到！持续喝红豆水之后，大腿、小腿不再容易因水肿而忽胖忽瘦。而且平常喝红豆水保养，气色也看起来更好了，即便在工作忙碌的时候，整个人都还是能维持在很好的状态。

引言：在怀孕之后女性的身体会发生很多变化，有些女性在怀孕之后会产生四肢浮肿的现象，这是因为怀孕之后非常容易水肿，很多女性在产生水肿的问题之后，身体会变得十分笨重，而且有些女性的浮肿现象比较严重，会严重影响到日常的生活，那么浮肿的问题应该怎样缓解呢？让我们一起来看看吧。

一、按摩

女性如果浮肿的问题非常严重，就可以经常按摩，将脚垫在椅子上让丈夫帮助按摩一下，可以轻轻的捏揉小腿或者按摩脚部，经常按摩就可以让浮肿消退一些，也要搭配平时的热水泡脚。可以在睡觉之前用一盆热水来泡脚，长泡脚也是对消肿非常有帮助的，但是要注意水温一定不能过高，避免将脚烫伤。

二、饮食调整

女性如果在怀孕之后有水肿的问题，就一定要注意调整饮食，在平常如果喜欢吃过咸的食物就一定要注意了，改掉这种不良的生活习惯，平时应该尽量饮食清淡。很多家庭都有吃腌菜的习惯，但是其实腌菜对于人的身体伤害非常大，常吃腌菜很容易患上癌症，对于怀孕期间的女性来说，常吃腌菜不但伤害自己的身体，还容易危害宝宝的健康，所以孕期的女性一定不能吃腌菜。如果想要改善水肿就一定要注意不吃腌菜，因为腌菜中的盐分非常大，吃了腌菜之后就会改变身体的水源平衡，从而造成水肿，所以在平时一定要注意拒绝腌菜。

三、脚部运动

孕妇如果有水肿的问题，就一定要经常进行脚部运动，可以辅助东西上下运动脚踝，这样就会使小腿的肌肉动起来从而改善下肢的血液循环，对于改善水肿是非常有帮助的，在平常一定要经常进行这样的脚部运动。最好是在睡前进行，这样就会在睡觉的时候时，血液回流到心脏缓解水肿的问题。