黄晓明、陈志鹏“去油”成功，网友求同款食谱医生表示：急速瘦身不可取

前不久，男演员黄晓明为新戏暴瘦20斤，被网友调侃成功“去油”。另一边，男明星陈志朋为上节目一周减重12斤，瘦出“A4腰”。今年一开年，明星们极速减肥的消息一条接一条，不少网友惊叹明星意志力的同时，纷纷评论求同款食谱，希望在春节前也跟着瘦一把。江城多家医院专家表示，千万不要跟风节食，对身体的损伤或将不可逆。

男明星们说瘦就瘦

女白领跟风饿晕倒

去年12月，男明星陈志朋参加节目期间，一周甩掉肚腩，狂瘦12斤，身材上的变化令人吃惊。不少网友感慨他惊人的减重速度，大呼“太励志”。“我辛苦1个月都减不到10斤，明星一眨眼的功夫就能减十几斤，肥这么容易减吗？”网友“牛肉粉不加葱”留言说。

自从陈志朋瘦下来后，黄晓明、王俊凯、张震等明星也都晒出近期减肥成果。一时间，网友们纷纷留言，求明星同款减肥食谱，希望赶在春节前瘦一波。

“减肥追求健康是好事，盲目跟风也会出问题。”昨日，国家注册营养师、武汉市汉阳医院内分泌科主任郭小芳说，前不久刚接诊一位23岁女白领小宁，165厘米的身高，体重120斤，她学着网上推荐的减重方法，每天只吃3个苹果，计划年前减重8至10斤，然后自拍惊艳朋友圈。没想到才坚持了2天，突然眼前一黑晕倒在地，紧急被送往医院，发现是血糖及血压低，这对脑细胞损伤非常大。事后，医生紧急叫停这种粗暴减肥法。

快速减重就是节食

掉的其实都是水分

极目新闻记者看到，这些明星每日食量控制得极为严格。在陈志朋晒出的食谱中，他不吃荤菜，每天只保持胃里有一点食物，如水煮蛋、苹果、梨，主食是面条或米饭，加上大量的醋。黄晓明更自我调侃，“早餐新鲜的空气，午餐纯净的水、晚餐柔和的月光”。

“短时间快速减重，说白了是人为节食，这是‘饿’瘦的。”郭小芳说，大幅度减少能量摄入时，最先消耗的不是脂肪，而是水分和蛋白质，因为体内储备的糖原会首先动用，随后动用蛋白质，蛋白质会先于脂肪被分解，为身体提供能量。据统计，身体每流失1克糖原，就要失去3克左右的水。所以，如果发现自己体重快速下降，那一定是先减掉了水。

如果每周的体重下降过快，通常意味着肌肉组织也被分解，不仅不利于减肥，而且很容易反弹。“除非体重基数特别大，否则不建议选择极低能量饮食方案减肥法。”郭小芳说，有市民采用低碳水、高蛋白的方案减重，这种方案操作不当会加重肾脏负担。

瘦太快小心伤身体

健康饮食才最重要

成年人减肥，要根据自己的体重指数设定减重目标。肥胖患者减去5%至10%的体重都会有明显的受益。郭小芳说，一般成人每天需摄取2000至2500千卡热量，如果人体每天能量低于800千卡的话，就是极低能量饮食，属于节食状态。如果同时再增加运动量，在碳水化合物、维生素、蛋白质等摄入长期不足的情况下，身体会呈现亚健康状态。

短时间大幅度减重，除了会引起低血糖，还会导致痛风、电解质紊乱、心动过缓、低血压、消化系统疾病、内分泌失调等。长期节食会导致骨质疏松症、神经性厌食症，并对心理造成危害。

武汉协和医院营养专家蔡红琳建议，减肥人士可以在正常主食的基础上每天减少100克左右的主食，并以杂粮为主。此外，减肥应该少食多餐，晚餐不能不吃，否则会影响营养吸收，导致下一餐吸收更多，达不到减肥目的。还有更重要的是，多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质，为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。

“再好的食谱不配合运动，也难以达到效果。”蔡红琳说，在保证睡眠的同时，最好每周有5天能运动40分钟以上。当然，也不要盲目追求单纯体重数据的起伏，关键看体内脂肪占比，需根据个体情况来制定减肥方案。

黄晓明能不能火起来我不知道，但我希望是能的，他年轻有经历有潜力有阅历，重新火起来应该不难，何况在演艺圈什么都有可能发生。

《烈火英雄》故事源自“大连7·16大火”的真实事件，改编自鲍尔吉·原野的报告文学《最深的水是泪水》，讲述的是一个关于消防战士保家卫国的故事。这在我们生活当中，消防员是经常见到，但却也总是被忽视的人群，而此类题材，就可以带领我们认识消防战士。

近日，黄晓明在接受专访的过程中 ，讲述了自己在整个拍摄过程中的经历，虽然说我们知道，现在**很多镜头都是特效，但是为着呈现出更加真实的效果，还是需要演员做出不协的努力。比如黄晓明就曾说过，化严重的烧伤妆要四个小时，半严重的要三个小时，而有一天晚上我就化了这么三次妆，只为拍三个镜头，结果一不小心就拍到了东方破晓，可见拍戏的过程中辛苦的，但辛苦的方面还有很多。

黄晓明最近几年并没有热衷与拍戏，而都是在大力的做慈善，几次慷慨解囊，让不少人动容敬佩。在资料上可以看出，黄晓明在影片中，并没有耍帅，刻意夸大演出，而是非常用心的演绎。

就凭这个，我们就应该给他一份支持，希望这部集万千有利因素于一身的正能量**，能取得最优秀的成绩，也希望黄晓明能够再次火遍演艺圈，重振他的演艺事业。

黄晓明之前身材管理失败，从被拍到的图可以看出他小腹凸起，加上圆润的脸上胡子拉碴，又凭借着在《中餐厅》中“我不要你觉着，我要我觉着”的话语荣登网友们心中的“油腻中年男人”榜首。想当年黄晓明也是一个英俊潇洒的小鲜肉，深邃的眼神不知迷倒了多少少女，他是如何变成今天这个样子的呢？果然一胖毁所有呀。不过，黄晓明已经去油成功，又变回了“男神”。他是通过以下方法做到的。

一、严格控制饮食

不止女艺人需要管住嘴，男艺人同样需要控制。黄晓明又是易胖体质，他身边的工作人员更是紧盯他送进嘴的东西。黄晓明也在微博晒出他吃素的，看着那清淡寡淡的蔬菜，难怪吃了之后不长肉啊。黄晓明之前过生日，工作人员给他端来一碗素面，突如其来的惊喜快把他砸晕了，看着他对面的垂涎，可见他平时吃的有多么差。

二、运动锻炼

仅仅从吃上面控制是远远不够的，最主要的还是运动。运动可以把身上多余的脂肪热量消耗，塑造出完美的身材曲线。黄晓明自从减肥以来，泡在健身房的时间就更多了，从他展示的照片中，他挥汗如雨，胳膊上满满的肌肉，可见他的运动大有成效。

三、长期坚持加上良好的自制力

减肥不是一朝一夕就能完成的，保持身材更是要一直坚持下去的，否则又会变成胖子的模样。黄晓明的毅力很强，他在后来的《中餐厅》录制中，为了减肥，看着别人享用美味的食物，他只能看着，即使再馋他也没有吃。运动也是他每天必做的功课，baby也曾说过，他在家每天都会做很多组的“卷腹”，无论多累他都坚持下去。

他可以靠着演技一把撸了金鸡、华表、百花这三大内地**奖项的影帝，也可以靠演技引起群嘲，这种演员真的是不知道怎么评价的好，就说最近群嘲，可他上映的《烈火英雄》口碑却不错，一番票房15亿也算还可以了,他真挺玄学的，本人群嘲，**却没有受什么影响。

在《风声》中黄晓明饰武田，日军特务机关长。黄晓明表演的日本非常出彩，制服诱惑迷倒一众女生，日语配音更令形象丰满可信。”在影片中黄晓明饰演日本军官“武田”发起了这一场杀人游戏，以一敌五主导所有人的命运，出演片中这样一位阴沉隐忍，还带着些许病态的角色，黄晓明大大的颠覆了以往自己的荧幕形象，这给予了观众新鲜感。《风声》的导演高群书曾用惊喜来表示此次黄晓明在**中的表演，而原作作者麦家则直言黄晓明颠覆了自己，是难得的集实力与偶像兼具的演员。

黄晓明内敛的表现刚好暗合了武田的阴沉内敛、一切尽在掌握的深沉与淡定的个性。他貌似强大,实则有着致命的脆弱,他是血腥残暴的侵略者,但同时又背负着因侵略而苍凉的命运,这对一个演员而言,已经算是最大的成功。

黄晓明毕业于北京**学院，属于科班出身，与赵薇和陈坤是同班同学。陈坤、赵薇的演技大家是给与一致好评的，但黄晓明的演技是否真如大家所说那么差，只会瞪眼耍帅了。小编认为，其实黄晓明的演技还是值得认可的，比如他早期的作品《大汉天子》、《上海滩》和近两年的作品《中国合伙人》、《风声》、《精忠岳飞》、《琅琊榜》等作品演技还是可圈可点的。但他的其他作品确实不尽人意，比如《上古情歌》、《何以笙箫默》等，实在不敢让人恭维，其实原因在于黄晓明对剧本、角色的选择的不够谨慎，对自身的定位不够清晰，总喜欢去接一些霸道总裁和白马王子的角色，也是造成了被人吐槽时刻耍帅、表情浮夸、油腻的主要原因。

黄晓明在娱乐圈当中的人气也是相当高的，出演过很多影视作品也都受到了观众的喜爱，但是在有些作品当中的表现却显得有一些油腻，而在《最后的真相》这部**当中，黄晓明的状态也是很在线的，整体的穿搭也很符合潮流，在众多男明星当中，黄晓明也是真正的去油成功了，并且还晒出了新高度。在出演一些角色的时候，很多男明星都是比较喜欢霸道总裁设定的，当然是如果演技不到位的话，也很有可能会让观众产生反感。黄晓明出演的霸道总裁角色也是有一些油腻，但是其他的角色却塑造的很不错。

在日常生活中，黄晓明也会向网友分享自己的穿搭风格以及身材，通过照片也可以看到黄晓明的身材比例，还是比较比较不错的，身上的腹肌也很亮眼，为了能够更好的出演角色，也在拍摄之前暴瘦了20斤。其实对于一个公众人物来说，身材管理也是比较重要的。黄晓明在日常生活中也比较注重健身，能够练出肌肉，这也可以看得出来黄晓明有多自律了。

其实黄晓明本身就是比较有绅士气质的，在穿上了西装之后也显得更加沉稳了，在衣品方面也有了很大的进步，整体的造型也充分的展现出了自身的魅力。黄晓明的状态也是可以自由切换的，在瘦下来之后整个人也是充满了青春气息，在戴上了眼镜之后也是充满了文艺范，就像是一个20岁的年轻小伙。

如果一个明星在出演角色的过程中，让观众感受到了油腻，就会很容易遭到观众的吐槽，而黄晓明在出演了正午阳光的作品之后，也成功的去除掉了这个标签，演技还得到了观众的认可，在改变了造型之后也是很有吸引力的。