月子应该吃什么菜

产妇在坐月子的时候是需要特别注意自己的饮食问题的，主要是因为饮食是关系到产妇的身体恢复的，还关系到奶水的分泌量，所以产妇在坐月子的时候，应该要吃一些含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋以及牛奶等，所以身为丈夫的你们，应该要合理的安排产妇坐月子的一天三餐营养搭配方法。

1坐月子适合吃什么菜谱

香酥鹌鹑

材料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：1将鹤朗去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮—下捞出，待用。2把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3~5分钟。3将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放人锅内炸至皮起脆。取出，随花椒盐一起食用。

功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

2坐月子适合吃什么菜谱

牛奶黑米粥

材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

做法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2~3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。

功效：此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于产后气血亏虚、脾胃虚弱者服用。

3坐月子适合吃什么菜谱

肉丁烧鲜贝

材料：猪里脊肉200克，鲜贝200克。冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

做法：1里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。2将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。3笋、香菇都切成1厘米左有见方的丁，葱姜切成丝待用。4锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。5锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料洒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放人味精，调匀后出锅。

功效：营养丰富，尤其是钙的含量很高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

4坐月子适合吃什么菜谱

丝瓜蛋汤

材料：丝瓜200克，鸡蛋1个，鸡汤400克，花生油10克，香油、盐、料酒各3克，味精1克。做法：1丝瓜刮去外皮，切成6厘米长的段，再改切成小条块;鸡蛋磕入碗内，用筷子调匀。2炒锅置火上，放人花生油，烧至六成热，倒人丝瓜煸至呈绿色，加鸡汤、盆、味精烧沸，淋人蛋液，加入料酒，开后撇去浮沫，放香袖，盛入碗内即成。

功效：此汤色泽鲜艳，味道鲜香，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、锌、维生素C等多种营养素，具有祛风、化痰、凉血、解毒、利尿、活血、消肿、润肠、下奶等功效。

产后第28天食谱 早餐7:30

◆ ◆ ◆

木瓜鲫鱼汤

食材

鲫鱼500克,木瓜500克，鸡汤约750克，盐10克,姜5克,大葱10克。

做法

1、将鲫鱼宰杀洗净，在鱼两面各刻一定花刀。

2、木瓜去皮、籽，切成片，洗净。

3、锅中倒入油烧热，放入鲫鱼煎至两面出现硬皮取出。

4、锅中倒入油，加入姜片、葱段，爆出香味后，加鸡汤、木瓜，水沸后再加入煎好的鲫鱼，加盖用小火烧至汤色乳白。

5、去掉姜、葱，调味即可食用。

功效

增乳、利尿，健脾开胃。适于久病体虚、水肿、小便不利者食用。

◆ ◆ ◆

豌豆排骨粥

食材

大米、豌豆、排骨、生姜、盐、水各适量。

做法

1、大米、豌豆洗净备用。

2、 排骨切小块，洗干净，放入锅中加姜片加冷水，焯水浮起来很多脏沫沫就关火倒掉脏水冲洗干净。

3、锅中装干净水，放入排骨，姜片、豌豆、大米，大火烧开转中小火，煮熟后加盐调味即可。

功效

下乳增乳，健脾益胃。

◆ ◆ ◆

煮鸡蛋

食材

生鸡蛋1个

做法

1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。

2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。

功效

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

早点：10:00

◆ ◆ ◆

黑芝麻花生粥

食材

黑芝麻50克，花生100克，米200克，清水15升，冰糖适量。

做法

1将米洗净水浸1小时。

2将黑芝麻和花生混合用搅拌机打碎备用。

3将米、黑芝麻及花生放入电砂锅中，加入15升水，煲15小时后加入冰糖继续煲半小时即可。

功效补肝肾、补血、下奶、健脑、壮骨、防脱发。

◆ ◆ ◆

香蕉

午餐：12:00

◆ ◆ ◆

莲子薏仁煲鸭汤

食材

鸭肉150克，莲子10克，薏仁20克，葱段、姜片、百合、白糖、盐各适量。

做法

1、把鸭肉切成块，放入开水中焯一下，捞出后放入锅中。

2、在锅中以此放入葱段、姜片、莲子、百合、薏仁，再加入白糖，倒入适量开水，用大火煲熟。

3、待汤煲好后，出锅前入盐调味即可。

功效

滋阴养胃、补肾消肿，止咳化痰，易于消化。

◆ ◆ ◆

丝瓜炒鸡蛋

食材

丝瓜 鸡蛋、油、盐、料酒、葱花等。

做法

1将鸡蛋2颗打入碗里，加入小量食盐，料酒。搅拌均匀备用。

2将丝瓜去皮切片或切丁,焯水后,沥水备用。

3猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入鸡蛋炒熟盛碗备用。

4猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入丝瓜炒熟，加入已熟鸡蛋同炒，后按个人口味加入盐，葱花翻炒小会即可起锅食用。

功效

丝瓜实味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。

◆ ◆ ◆

米饭

午点：15:00

◆ ◆ ◆

猪肝粥

食材

大米100克，猪肝50克，水600克，花生油30克，盐5克，鸡精15克、淀粉、葱花各10克，姜末4克。

做法

1、将大米洗干净；猪肝洗净，切薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。

2、锅内放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子划开，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油。

3、锅内放水烧开，倒入大米，开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时，放入猪肝片，继续小火煮10-20分钟，加味精和盐即可。

功效

是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。

晚餐：18:00

◆ ◆ ◆

清蒸鲈鱼

食材

鲈鱼1条、蒸鱼豉油50 毫升、料酒2 茶匙、蠔油2 茶匙、葱段、姜片5克、柠檬1个、盐、油适量。

做法

1将鱼处理好，鱼肚里塞葱段和姜片，并用盐、柠檬汁腌制片刻。

2用蒸鱼豉油和蠔油倒入小碗兑成汁，和鱼一起蒸10分钟。

3将油烧热后淋在蒸好的鲈鱼表面即可。

功效

促进乳汁分泌；鲈鱼富含多种营养价值，是淡水鱼中含DHA量最高的，因此清蒸鲈鱼最补脑。

◆ ◆ ◆

蘑菇炒肉片

食材

鲜蘑菇，精瘦肉，葱、姜、酱油、盐、食用油各适量。

做法

1肉切条，放到容器中，加适量酱油腌制10分钟。

2蘑菇洗净，蘑菇用手撕成条，姜切片，葱切段。

3蘑菇放锅内焯一下，迅速捞出，控水。

4锅烧热后，放适量油，加姜片、葱炒出香味，放肉丝翻炒。

5肉丝变色后，放入蘑菇，炒三两分钟，放盐调味即可出锅。

功效

蘑菇富含18种氨基酸、多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质，无机质、维生素、蛋白质、植物纤维素等丰富的营养成分，热量低。

◆ ◆ ◆

糙米饭

食材

大米、糙米各适量

做法

1、糙米淘净用水浸泡4小时后，与大米混合，加入足够的水再浸泡30分钟；

2、放入电饭锅中煮至熟即可。

功效

糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。

夜宵：21:30

◆ ◆ ◆

豆浆小米粥

食材

新鲜豆浆500毫升，粳米、小米各100克，白糖适量。

做法

将粳米、小米淘洗干净，放入锅内，加水适量，用文火煮至半熟时，加入豆浆与白糖搅匀，煮熟即成。

功效

营养元素，而且混合在一起还有助眠的功效。

洗面奶是我们平时洗脸经常会使用到的一种护肤产品，很多人都会经常使用洗面奶来进行面部清洁，我们都知道，女性朋友在怀孕期间是很特殊的一个体质，那么孕妇用什么洗面奶好？孕妇怎么洗脸最好？

孕妇用什么洗面奶好

孕妈妈可以根据自身的肤质选择，比如蕴含的丰富豆乳精华大豆异黄酮、大豆卵磷脂、水解大豆蛋白的洗面奶，在洁面的同时能够给予肌肤深层补水，改善肤质。孕妈妈使用这种洗面奶，在洗完后不仅水润赶走肌肤紧绷，还能有效缓解和保护肌肤表层皮组织，帮助改善肤质，促进皮肤自然健康。

孕妇怎么洗脸最好

孕妇在怀孕初期的时候，由于体内激素的变化，导致了孕妇脸上也有了相应的变化，可能由原来的光滑细嫩变得粗糙，毛孔粗大。在两颊的部分会出现蝴蝶斑，有时候，整个皮肤还觉得非常的油，这些都让孕妈妈十分苦恼，在这里总结出一些关于脸部的一些洗脸技巧，希望能够帮助孕妈妈解决烦恼的事情。

洗脸水的温度：最适宜的温度是34摄氏度左右。如果低于20摄氏度对于皮肤的滋养不利，可以引起面部血管收缩，使皮肤苍白，枯萎多皱。如果高于38摄氏度可以引起血管和毛孔张开，使皮肤松弛无力，容易出现皱纹，使血管的弹性减弱，导致皮肤淤血，脱脂而干燥。

洗脸水的硬度：洗脸要用软水，而不能用硬水。软水是指河水、溪水、雨水、雪水、自来水。硬水是指井水、池塘水。因为地下的硬水富含钙、镁、铁，直接用硬水洗脸，可以使皮肤脱脂，变粗糙，毛孔外露，皱纹增多而加速皮肤衰老。硬水要通过煮沸使之软化后再用。

最佳洗脸水：将开水凉至34摄氏度左右洗脸。此水的性质与生物细胞内的水十分接近，不仅容易透过细胞膜，溶解皮脂，开放汗腺管口使废物排出，而且有利于皮肤摄入水分，使面部柔软细腻富有弹性。

洗脸的时候，要尽量习惯从下向上的推洗，尽量减少从上向下的揉搓，这样的方式主要因为，全脸的毛孔都是向下长的,这种洗法最利于清洁。

孕妇如何选购洗面奶

同其他孕妇护肤品一样，专家建议：最好选择妆食同源、天然温和的洗面奶，同时具有孕妇护肤品安全性、专业性、有效性、基础性的特征，尤其需要提醒的是，孕期万万不能用美白、祛斑、除痘、控油类的洗面奶，因为这类功效性的护肤品中添加了复杂的化学成分，除了会导致准妈妈敏感脆弱的皮肤发生过敏反应外，还很可能危害宝贝健康。

怎样的洗面奶才是孕妇可以使用的洗面奶呢面对各式各样的洗面奶和各种宣传广告，孕妈妈们常常“傻傻分不清”。这时候，最简单的办法就是认准“孕产妇适用”的标志和字样。品牌上，选择信誉口碑良好的专业孕妇护肤品品牌。

虽然孕期能用洗面奶，但并非所有洗面奶都能用。孕妇洗面奶如何选购挑选适合孕妇用的洗面奶，孕妈们可以参考下面几点：

以产品成分简单为主

在选择洗面奶的时候，孕妈们可以留意护肤品的成分。一般来说，尽量选择不含防腐剂和香料的洗面奶。如果一瓶洗面奶只有保湿功效，但成分表中却有10多种成分，孕妇们最好是不要选择该产品。

以产品安全性为主

选用的母婴用品要以安全养护、温和滋润为前提，最好是纯天然成分含量较多的母婴用品洗面奶。现在市场上的护肤品琳琅满目，有些洗面奶含有铅，汞，激素等有害物质，这些物质对宝宝的健康有严重的危害作用。

选用专业的产品品牌

鉴于孕期的特殊性，孕妇在选择洗面奶时一定要慎重，孕期选择的洗面奶一定不要含有激素类的和对胎儿有害的化学成分，所以最好选择孕妇护肤专用品牌产品，如亲润、十月天使、贝亲、BELLI、娇韵诗、蕴妙等。

孕妇洗面奶的品牌

推荐响应广大怀孕女性的护肤需求，如今孕妇能用的护肤品也越来越多，无论是国内外还是高中低档，产品类型令人眼花缭乱。接下来为大家介绍几款人气和口碑都不错的产品以供孕妈们选择。

亲润豆乳系列之滋养洁面乳

功效：加快肌肤新陈代谢，使老化角质脱落。

主要成分：大豆异黄酮、水解大豆蛋白

Belli基础清洁系列之孕妇粉刺洁面露

功效：有效抑制妇女因怀孕引起的内分泌造成的粉刺，同时可以清洁死皮，使皮肤更加透亮并富有光泽而不干燥。

主要成分：独特羟基酸成分、绿茶叶萃取精华，小黄瓜萃取精华。

在我国，一般女性在生产之后都是需要坐月子的，而坐月子期间通常都有许多禁忌事项需要注意，并且产妇在此期间还需要在饮食方面好好调理自己的身体，例如多吃一些营养丰富且能帮助产后恢复的食物。那么坐月子吃什么食物好？坐月子食谱是怎样的？

1、坐月子宜吃食物

(1)鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质，容易消化，适宜产后使用。但鸡蛋食用也需要适量，并非吃得越多越好，每天食用1~2个即可。

(2)红糖

红糖适宜坐月子进补是因为2个原因：

1营养丰富，含铁、钙、胡萝卜素，具有补血和活血功能，利尿并帮助产妇尽快排出体内潴留水分及有害物质；

2含有大量葡萄糖，有效供给能量，帮助子宫迅速复原。

但是食用红糖过多会引起腹胀、食欲减退等症状，所以应该根据自己的身体需求来进补。

(3)米酒

米酒又称为黄酒，性热，气焊，产后少量饮之，可以祛风活血，辟邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫修复，如果产后受凉饮用有舒经活络的作用。米酒饮用也须适量，过量饮用会导致母体连带婴儿内热。

(4)汤类

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，也别忘了多吃些肉．肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

(5)小米

具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

(6)莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除产妇产后积存于腹内的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

(7)黄花菜

含有蛋白质以及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适宜做汤食用。它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面部苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

(8)黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复产妇生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

(9)海带

含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带，能增加乳汁中碘与铁的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止呆小症。

2、坐月子适宜食谱

(1)肉丁烧鲜贝

原料：猪里脊肉200克，鲜贝200克。冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

做法如下：

1里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

2将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

3笋、香菇都切成1厘米左有见方的丁，葱姜切成丝待用。

4锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

5锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料洒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放人味精，调匀后出锅。

功效：营养丰富，尤其是钙的含量很高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

(2)香酥鹌鹑

原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法如下：

1将鹤朗去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮—下捞出，待用。

2把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3~5分钟。

3将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放人锅内炸至皮起脆。取出，随花椒盐一起食用。

功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

(3)牛奶黑米粥

材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

做法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2~3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于产后气血亏虚、脾胃虚弱者服用。

(4)腰花木耳汤

原料：猪腰子150克，水发木耳15克，笋片20克，鸡汤500克、盐、味精、葱段适量。

处理：猪腰子一片两半，除去腰臊，洗净，切成兰花片，用清水稍泡：木耳用清水洗净。

做法：将腰花、木耳、笋片一起放入锅内煮熟．捞入汤碗中，加葱段、盐、味精，把烧沸的鸡汤浇入汤碗内即成。

营养功效：鲜醇适口，富含维生素和蛋白质，脂肪、碳水化合物、钙等营养素，促进坐月子产妇身体康复和乳汁分泌，对肺、胃、肾等内脏器官有很好的滋补作用。

(5)丝瓜蛋汤

材料：丝瓜200克，鸡蛋1个，鸡汤400克，花生油10克，香油、盐、料酒各3克，味精1克。

加工：丝瓜刮去外皮，切成6厘米长的段，再改切成小条块；鸡蛋磕入碗内，用筷子调匀。

做法：炒锅置火上，放人花生油，烧至六成热，倒人丝瓜煸至呈绿色，加鸡汤、盆、味精烧沸，淋人蛋液，加入料酒，开后撇去浮沫，放香袖，盛入碗内即成。

功效：此汤色泽鲜艳，味道鲜香，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、锌、维生素C等多种营养素，具有祛风、化痰、凉血、解毒、利尿、活血、消肿、润肠、下奶等功效。

(6)栗子黄焖鸡

原料：肉鸡3斤，板栗肉半斤，味精、料酒、白糖、姜片、精盐、葱段各10克，太白粉15克，汤1千克，花生油150克。

做法：肉鸡去骨头切小块，加入太白粉、精盐拌匀；板栗肉油炸至皮紧；鸡块下油锅炸至表面金黄，锅留底油下葱、姜，稍炒，再下鸡块和汤，调味，中火煮25分钟，放入栗子肉，待汤汁浓郁时起锅，挑去葱、姜，用太白粉勾芡盛盘即可。

功效：板栗具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排出和子宫复原。

3、坐月子饮食禁忌

酸、辣和甜的食物：酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖；

盐渍食物：盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢；

味精：为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精；

人参：如果月子期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力恢复。此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。；

冷饭：冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

4、坐月子饮食原则

不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病；

不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等；

少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳；

食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物；

主副食要变换搭配吃。

5、产妇吃什么水果

1、木瓜调理肠胃

木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

2、苹果促进消化

苹果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，营养丰富。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎，产妇多吃苹果有助于胎儿健康发育。还可以补充大量的锌和碘，同时增进食欲，促进消化。

3、山楂增进食欲

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，以及大量的山楂酸，柠檬酸，产妇生孩子后往往因为过度劳累会有食欲不振，口干舌燥，饭量减少的掉线，多吃山楂能够生津止渴，增进食欲，帮助消化，有利于身体恢复和哺喂婴儿。另外，山楂还有散瘀活血作用，能帮助快速排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

4、产妇吃葡萄补铁

葡萄含铁较高，可做补血之用，除了补气血之外，还有强筋骨，利小便的功效。女性产后失血过多，可多吃葡萄来补血，同时还能消除困倦乏力、形体消瘦等症状。

5、桂圆健脾胃补血

桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾的最好选择。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

但需要注意的是，体热的产妇不太适合吃桂圆，以免引起上火便秘等症。

6、香蕉通便补血

产妇在坐月子期间，会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以常常发生便秘，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多吃香蕉能防止产后便秘和贫血的症状。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜过量食用。

7、橘子补血通乳

橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。女性生产之后，子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘子的橘核、橘络还有通乳作用。

不是我吹，我就是靠着我这些压箱底的洗发水，头发才变的如此蓬松不油腻！

我相信很多人一定和我曾经一样，早上洗完头出门，还没到中午，头发就软塌油成一片，甚至还开始打结了，经过身边会飘出一股油味，好家伙，我就是油扁榻本人没错了，心里那叫一个难受啊！

这还不是最让我崩溃的，头发油就算了，发如雪的头皮谁能忍你们跟我说说？（不戴帽子都不好意思出门）

经过了无数次的摸爬滚打，终于让我找到了这4款救我于水火中的洗发水，好用且性价比高，而且成分安全，我孕期都在用，有怀孕的姐妹可以来看看~

德国嫩芙

奥运冠军、金牌辣妈刘璇的挚爱款！ 德国高端孕婴品牌，我从孕期用到了坐月子！控油保湿护发效果真的是深得我心！刘璇还在直播间提到它家全线产品都是通过了天猫甄检的，还添加了 银耳子、母菊花、宽窄叶子 等多种植物提取物的，在成分安全上完全不用担心！

当然，我爱了那么久肯定不单单是因为它超高的安全性，更因为其卓越的使用感受！嫩芙洗发水 采用的是氨基酸表活， 真正做到了温和清洁 ！

同时清洁力也毫不逊色，能够深层清洁我头皮上的油脂和污垢， 像我这种孕期头发一天不洗就油的能炒菜的孕妈，特别刚需！

最重要的是它真的是在调理你的头皮状态，我之前头皮比较敏感，还容易油，用了几次后发现头皮疼痛紧绷的现象缓解了，而且它居然能撑着45天不洗头也不油！（不要说我懒，孕后期大肚子洗头真的很不方便的)

因为添加的是很温和的去屑剂 吡罗克酮乙醇铵盐 ，通过杀菌止痒的机理从根本上消 除头屑，反正用了一段时间，我头发再也不会像下雪了

而且 无香 这点也深得我心，洗头时再也不用担心一边洗一边吐了（我好难)

玉肌无硅油洗发水

主要成分为天然植物萃取、不含硅油，更有利于头发吸收营养、还原头发自身力量，给头发和头皮温和而自然的呵护，控油效果很不错，可以间隔个2、3天再洗头，不过洗起来有点干涩，需要搭配护发素+发膜一起使用。

这款我先提醒一下，一定要避开孕吐期用，因为它真的很香！是那种甜而不腻的栀子花味，像春风一样扑面，但是如果你是在孕吐期那估计会吐得昏天黑地

科颜氏氨基酸洗发水

科颜氏家的护肤还挺火的，但它家洗护系列好像都还挺低调的，要不是小红薯刷到都不知道它家居然还卖洗发水hhh

这款洗发水的氨基酸与脂肪酸成分可以产生反应,在清洗头发的同时滋养头皮。无色素、无苯、无硅，成分安心，更是敏感头皮的挚爱。

但是控油能力比较弱，适合本身发质偏干，烫染多，毛躁发质，如果油头，发中发，发尾干，可以一个星期里和控油洗发水混着用。

还入手了同款护发素，在干燥打结的地方按摩了几下，冲掉以后头发就很柔顺。护发素的量不能一次性加太多 可以少量多次加，要不然头发容易塌，特别是细软发质。

ogx樱花控油洗发水

表活：C14-16、甜菜碱、亚油酰胺丙基PG等

说是樱花我自己闻起来像蔓越莓，非孕吐期我还挺喜欢的，闻一下会上瘾想再来一下hhh

这款是无硅油的配方，很适合油头使用，但是像干性发质的姐妹洗完可能会有些毛躁，记得配个护发素就好了，用完头发还是挺蓬松的。

欧舒丹草本精华丰盈洗发水

它家护手霜可太火了，我当时就是买他们家护手霜的时候凑单 买的洗发水套装， 但是倒还挺让我惊喜的！纯草本精华成分，无硅油。洗后头发很丰盈，有种头皮都轻松，毛孔全打开的舒爽感~

洗完头发也不会干涩，配合他家护发素一起用，质地像奶油，每次用完都觉得头发很丝滑，吹干之后头发很蓬松，不干燥。

差不多就是这样了，希望对你们在选择用什么洗发水上有所帮助吧~

1 坐月子宜吃食物 鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白，卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质，容易消化，适宜产后使用。但鸡蛋食用也需要适量，并非吃得越多越好，每天食用1~2个即可。

红糖

红糖适宜坐月子进补是因为2个原因：

1营养丰富，含铁、钙、胡萝卜素，具有补血和活血功能，利尿并帮助产妇尽快排出体内潴留水分及有害物质；

2含有大量葡萄糖，有效供给能量，帮助子宫迅速复原。

但是食用红糖过多会引起腹胀、食欲减退等症状，所以应该根据自己的身体需求来进补。

米酒

米酒又称为黄酒，性热，气焊，产后少量饮之，可以祛风活血，辟邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫修复，如果产后受凉饮用有舒经活络的作用。米酒饮用也须适量，过量饮用会导致母体连带婴儿内热。

汤类

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，也别忘了多吃些肉．肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

小米

具有含量丰富的维生素B 1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除产妇产后积存于腹内的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

黄花菜

含有蛋白质以及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适宜做汤食用。它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面部苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复产妇生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

海带

含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃海带，能增加乳汁中碘与铁的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止呆小症。

2 坐月子适宜食谱 肉丁烧鲜贝

原料：猪里脊肉200克，鲜贝200克。冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

做法如下：

1里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

2将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

3笋、香菇都切成1厘米左有见方的丁，葱姜切成丝待用。

4锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

5锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料洒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放人味精，调匀后出锅。

功效：营养丰富，尤其是钙的含量很高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

香酥鹌鹑

原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法如下：

1将鹤朗去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮—下捞出，待用。

2把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3~5分钟。

3将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放人锅内炸至皮起脆。取出，随花椒盐一起食用。

功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

牛奶黑米粥

材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

做法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2~3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于产后气血亏虚、脾胃虚弱者服用。

腰花木耳汤

原料： 猪腰子150克，水发木耳15克，笋片20克，鸡汤500克、盐、味精、葱段适量。

处理：猪腰子一片两半，除去腰臊，洗净，切成兰花片，用清水稍泡：木耳用清水洗净。

做法：将腰花、木耳、笋片一起放入锅内煮熟．捞入汤碗中，加葱段、盐、味精，把烧沸的鸡汤浇入汤碗内即成。

营养功效：鲜醇适口，富含维生素和蛋白质，脂肪、碳水化合物、钙等营养素，促进坐月子产妇身体康复和乳汁分泌，对肺、胃、肾等内脏器官有很好的滋补作用。

丝瓜蛋汤

材料：丝瓜200克，鸡蛋1个，鸡汤400克，花生油10克，香油、盐、料酒各3克，味精1克。

加工：丝瓜刮去外皮，切成6厘米长的段，再改切成小条块；鸡蛋磕入碗内，用筷子调匀。

做法：炒锅置火上，放人花生油，烧至六成热，倒人丝瓜煸至呈绿色，加鸡汤、盆、味精烧沸，淋人蛋液，加入料酒，开后撇去浮沫，放香袖，盛入碗内即成。

功效：此汤色泽鲜艳，味道鲜香，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、锌、维生素C等多种营养素，具有祛风、化痰、凉血、解毒、利尿、活血、消肿、润肠、下奶等功效。

栗子黄焖鸡

原料：肉鸡3斤，板栗肉半斤，味精、料酒、白糖、姜片、精盐、葱段各10克，太白粉15克，汤1千克，花生油150克。

做法：肉鸡去骨头切小块，加入太白粉、精盐拌匀；板栗肉油炸至皮紧；鸡块下油锅炸至表面金黄，锅留底油下葱、姜，稍炒，再下鸡块和汤，调味，中火煮25分钟，放入栗子肉，待汤汁浓郁时起锅，挑去葱、姜，用太白粉勾芡盛盘即可。

功效：板栗具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排出和子宫复原。

3 坐月子饮食禁忌

酸、辣和甜的食物：酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖；

盐渍食物：盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢；

味精：为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精；

人参：如果月子期间服用人参，会因兴奋难眠而影响精力恢复。此外，分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。；

冷饭：冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后腹痛、恶露不行等。

4 坐月子饮食原则

不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病；

不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等；

少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳；

食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物；

主副食要变换搭配吃。

孕妇用什么护肤好？有推荐的吗？

实际上，怀孕的人最好不要用护肤品的。因为：护肤品是不是安全性，做妈妈和追求完美漂亮是两个个压根不分歧的事儿。孕妈妈可采用安全系数强，质量良好的护肤品及护肤品，如不含酒精，生成香辛料和黑色素量少的商品，而且最好是应用同一个知名品牌。像新科技生物化学商品，祛痘祛斑的独特护肤品，到期的和他人的护肤品，含生长激素及磨砂产品，尽可能不要再应用。可以使用纯天然，安全性，身心健康，环境保护翠绿色的护肤品。

三个月前的孕妈妈一定要十分留意，美白皮肤的祛痘的或是单方精油类的东西是不能用的，Fresh馥蕾诗和娇韵诗的商品归属于天然的，Fresh不清楚各位掌握的到底有多少，而娇韵诗很有可能大伙儿大量了解的是她们家的瘦身产品，实际上俩家的护肤品较为柔和，也一样合适孕妈妈应用及产妇应用。

Fresh大豆洁面乳大豆洗面奶

也是它家的主打产品，其主推有效成分有大豆蛋白质提纯，大豆碳水化合物，玫瑰花水，黄瓜精华，矢车菊精华等，柔和缓解，抗敏纯天然，可用各种各样皮肤类型，可用面部和眼部，挤出是透明化浅**偏精华露状，基本上没有泡沫，十分柔和，可是却洗得十分整洁，洗好以后：不绷紧不干燥，肌肤绵软得劲，触感好。我认为，油性皮肤也会令人满意它洗得整洁，清新；干性皮肤也会令人满意它洗后莹润，细嫩。

Fresh玫瑰面膜

选用新鲜玫瑰的花朵制作而成珍贵的精华油及玫瑰水，再加上少量藻类精华及多种多样绿色植物精华如黄瓜，甘菊，金盏草，卢荟，能深层次修复皮肤，为皮肤填补水分及养分，做到白里透红的实际效果，关键作用是抗敏和保湿补水。

娇韵诗均衡爽肤露(清山)

较为合适混合型，油性肌肤；具备轻度除菌作用，使脸部植物油脂代谢趋向一切正常。控油补水，收敛毛孔。维持并改善肤质的纯天然均衡，使肌肤清爽怡人，容光焕发青春年少光彩。

娇韵诗均衡爽肤露（橙水）黄液又被称为活肤缓解爽肤露（橙水）适用中性化及干性肌肤。不含酒精，不容易使肌肤变干。带有多种多样草本植物提纯精华，具备清爽爽肤和变软肌肤的作用，维持肌肤的pH值均衡。怀孕期间除开皮肤自身情况不适感