钙片中钙的百分含量一般是多少？

每个牌子的钙含量都是不一样的，有些钙含量是200，但要求一次用2片或一天两次，有些一片钙含量为600mg,建议认真看下包装后面的成分表，通常按规定吃的话，一天能补充500~600mg的钙，相当于人体所需量的一半

1、构成骨骼和牙齿

2、维持所有细胞的正常生理状态，如：心脏的正常搏动;

3、控制神经感应性及肌肉收缩，如：减轻腿抽筋，帮助肌肉放松;

4、帮助血液凝固;

5、减轻经前症状;

6、减少疲劳，加速精力恢复;

7、增强人体抵抗力。

婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

钙是身体内重要的常量元素，发挥着重要的生理作用，但钙过量对人体有很大的危害，如，孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

碳酸钙是一种无机化合物，是石灰岩石（简称石灰石）的主要成分，其分子式为CaCO3，相对分子质量为10009。其中氧化钙（CaO）占5603%，二氧化碳（CO2）占 4397%。

碳酸钙的分类

1、按生产方法分类

根据碳酸钙生产方法的不同，可以将碳酸钙分为轻质碳酸钙、重质碳酸钙和活性碳酸钙。

⑴ 轻质碳酸钙： 又称沉淀碳酸钙，简称轻钙，是将石灰石等原料段烧生成石灰（主要成分为氧化钙）和二氧化碳，再加水消化石灰生成石灰乳（主要成分为氢氧化钙），然后再通入二氧化碳碳化石灰乳生成碳酸钙沉淀，最后经脱水、干燥和粉碎而制得。或者先用碳酸纳和氯化钙进行复分解反应生成碳酸钙沉淀，然后经脱水、干燥和粉碎而制得。由于轻质碳酸钙的沉降体积（24-28mL/g）比重质碳酸钙的沉降体积（11-14mL/g）大，所以称之为轻质碳酸钙。

⑵ 重质碳酸钙 简称重钙，是用机械方法直接粉碎天然的方解石、石灰石、白垩、贝壳等而制得。由于重质碳酸钙的沉降体积比轻质碳酸钙的沉降体积小，所以称之为重质碳酸钙。

⑶ 活性碳酸钙 又称改性碳酸钙、表面处理碳酸钙、胶质碳酸钙或白艳华，简称活钙，是用表面改性剂对轻质碳酸钙或重钙碳酸钙进行表面改性而制得。由于经表面改性剂改性后的碳酸钙一般都具有补强作用，即所谓的“活性”，所以习惯上把改性碳酸钙都称为活性碳酸钙。

2、按粉体粒径分类

碳酸钙产品是一种粉体，根据碳酸钙粉体平均粒径（d）的大小，可以将碳酸钙分为微粒碳酸钙（d＞5μm）、微粉碳酸钙（1μm＜d＜5μm）、微细碳酸钙（01μm＜d≤1μm）、超细碳酸钙（002μm＜d≤01μm）和超微细碳酸钙（d≤002μm）。

⑴ 轻质碳酸钙的粉体特点

a颗粒形状规则，可视为单分散粉体，但可以是多种形状，如纺锤形、立方形、针形、链形、球形、片形和四角柱形。这些不同形状的碳酸钙可由控制反应条件制得。

b 粒度分布较窄。

c 粒径小，平均粒径一般为1-3μm。要确定轻质碳酸钙的平均粒径，可用三轴粒径中的短轴粒径作为表现粒径，再取中位粒径作为平均粒径。以后除说明外，平均粒径，即指平均短轴粒径。

⑵ 重质碳酸钙的粉体特点

a 颗粒形状不规则，是多分散粉体。

b 粒径分布较宽。

c 粒径大，平均粒径一般为5-10μm。要确定重质碳酸钙的平均粒径，需要测定粒径分布函数和诸如颗 粒沉降速度或比表面积之类的粉体现象函数。作为一种简便 的方法是在电子显微镜照片上测量颗粒投影的长度和宽度，计算几何平均粒径作为表观粒径，再取中位粒径作为平均粒径。

⑶ 活性碳酸钙的平均粒径取为表面改性前轻质碳酸钙或重质碳酸钙的平均粒径。

3、按微观排列分类

根据组成碳酸钙的原子和离子的排列是否有规律，可以将碳酸钙分为晶体碳酸钙分为晶体碳酸钙和非晶体碳酸钙。

⑴ 晶体碳酸钙根据晶体碳酸钙晶体结构的不同，可以将晶体碳酸钙分为方解石型碳酸钙、霰石（又称文石）型碳酸钙、球霰石型碳酸钙。方解石和霰石是天然的碳酸钙，球霰石则是人工生长的碳酸钙。轻质碳酸钙的晶体结构通常为方解石的晶体结构。重质碳酸钙的晶体结构则为其原料（天然的方解石、石灰石、白垩、贝壳等）中碳酸钙的晶体结构，活性碳酸

我们都知道孕妇在孕期不仅仅要注意饮食健康，还要适当的补钙，这样胎儿才能发育的好。而宝宝也是这样，如果宝宝身体缺钙，会影响骨骼发育，当然宝宝也是可以吃钙片的，比如吃bio乳钙，很多妈妈对这款钙片不了解。下面给大家详细介绍老爸评测bio乳钙，澳洲乳钙bioisland成分表。

老爸评测bio乳钙可以看这几点：

1、外观：bio乳钙是一粒粒的乳白色小鱼胶囊，看上去很干净卫生，里面乳钙是乳膏状，有点浓稠。

2、成分：这款乳钙主原料为牛乳，安全无添加，没有激素，从成分表中可以看到，bio乳钙成分比较简单，没有额外添加成分，并且钙质含量也在国标范围内。

3、味道：bio乳钙闻起来没有太大的味道，是比较淡的，可以说基本是没啥味道的。

澳洲乳钙bioisland成分表有这些：羟基磷酸钙270mg、维生素D 25ug、钙 65mg。

Bio乳钙属于牛乳钙，很容易被吸收，可以长期给宝宝服用，适合出生28天以上的宝宝，吃的量要在医生的指导下给宝宝服用，吃的方式有多种，可以直接给宝宝吃，也可以放在宝宝吃的辅食里。

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上篇文章中提到我国2020年骨质疏松人群将达到286亿和我们在日常饮食中应该怎么补充钙的摄入量，没看过的小伙伴点击下面链接进行查看 ↓

中国每12秒就有一次骨质疏松性骨折，对于补钙我们到底能做什么？

上篇文章中说过成人每日钙摄入量需800mg，而我国日常饮食中仅有不到400mg，需要从牛奶或其他含钙量高的食材中进行补充。对于许多饮食依旧无法达到足量钙摄入的人来说，钙片是另一个快捷有效的渠道。市场上的钙片品牌多种多样，商家的宣传广告更是铺天盖地，从钙量大、含其他微量元素、到口感好易吸收而我们到底要如何进行合适的挑选呢，吴伟雄医生今天就跟大家分析一下，耐心看完，你会有所收获。

首先是含钙量，所有产品里钙元素都不可能单独存在，而是以钙盐的形式存在，市场上比较常见的是 碳酸钙 与 柠檬酸钙 ，其中碳酸钙的含钙量换算大概是 04 ，即1g碳酸钙可转换400mg钙元素。而柠檬酸钙的含钙量换算大致是 021 ，即1g柠檬酸钙可转换210mg钙元素，在购买产品时，大家可以查看成分表进行换算选择。

刚刚提到的两种补钙产品，碳酸钙和柠檬酸钙是钙的两大分类，一类为 无机钙 包括：碳酸钙、磷酸钙、氧化钙等，另一类为 有机钙 包括：柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等。两种钙除了换算钙元素不同外还有什么区别呢，我们应该如何选择呢？

碳酸钙类来源于贝类、虾蟹或动物骨骼，价格相对便宜，钙量转化也较多，其缺点在于来源容易受到环境污染，可能导致重金属元素沉积于人体骨骼造成损害。同时此类钙需要与胃酸进行反应消耗大量胃酸，干扰胃部酸性环境，影响正常的消化功能。在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起 便秘 。

柠檬酸钙类来源于植物之中，钙来源较安全，水溶性好，PH值也接近于中性，吸收时不消耗胃酸，不会对肠胃产生刺激，不产生便秘等问题。其缺点就是 钙转换率低 ，需要大剂量服用才可达到补钙效果。

其次是其他微量元素搭配，估计大家都有听说过补钙的同时需要补充 维生素D ，这是因为维生素D可以促进钙的吸收，现在许多商家都在大肆吹嘘其产品含有大量维生素D与其他产品如何如何不同。事实上，在绝大部分补钙产品里，都有加入维生素D， 没有宣传不代表其没有 ，可以在产品的配料表里查看。除了维生素D以外，许多高价位的补钙产品里都标榜自己添加其他利于钙吸收的元素如维生素K、维生素C、胶原蛋白等，其作用相对于维生素D而言相差甚远，毫无性价比，若是有需要可以另外购买复合维生素搭配钙片一起吃。

第三是口感问题，大部分存在于儿童类的补钙产品，大家可以看成分表，大部分是添加 糖和香精 对 健康 没有益处。而且此类钙片酸酸甜甜，让孩子有一种吃糖的感觉，需要预防孩子当成糖果一次性服用过多。切记钙片一定要放在孩子够不到的地方， 每天每次按量 供应。

那么很多人就好奇了，孩子愿意吃钙片不是好事吗？我们缺少那么多钙怎么还不让补了呢？我们从研究实验中发现，过量补钙对身体有害无益，单次钙摄入量大于500mg，钙的利用率反而可能降低，每日钙摄入量大于2000mg，有可能导致 肾功能损害 。我们的身体是一个平衡系统，当你的钙摄入量过多时，会抑制体内的铁、锌、镁、磷等矿物质的吸收。严重的可能引起心脏受损、高钙血症等不良反应。所以大家要科学补钙，不要操之过急。

最后有一个小窍门，钙片和维生素D等营养物质，是不需要像普通药物一样必须在空腹或是饭后半小时吃，我们可以吃完饭马上食用或是在吃饭过程中一同服用都是没有问题的。同时与饭菜同时食用能够最大限度地减少对消化道的影响，降低服用钙片后的胃部不适或 便秘 问题，有这方面困恼的朋友们可以尝试一下。

好了，讲了两期食物和钙产品的补钙原理和窍门，大家在补充钙元素的同时不要忘了进行日常的 运动 ，如果长期不运动，人的身体会 减少 对骨骼建设的投入，日常的运动可以增加钙的发挥作用，希望大家都有一个 健康 的身体，我们下期见。