女人最有效的减肥方法是什么

有效的减肥方法：

1、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

2、散步长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

4骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

5跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

最近婷克丽抬头夜观星象，低头掐指一算2016年居然只剩下最后几天了！一个月后便是2017年春节啦！微商们辛辛苦苦了一整年该赚的也赚了，是时候总结一下，来份2016年火过的微商品牌列队大盘点：

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内衣裤高调霸屏

不知从何时起，朋友圈开始被各种挺拔的大胸占领，一时间“事业线”“波涛汹涌”高调霸屏，简直各种辣眼睛，不过却是男人大饱眼福引来各种点赞献花；胸小的妹子们见了却是心生不平，这种赤裸裸的打击受不了，你的A与E之间只差一款某某牌内衣！幸福狐狸和林夕梦内衣标榜无钢圈＋无痕＋聚拢。“胸器”作为女人征服男人的有效武器，如果这款内衣既健康又能让你瞬间挺拔，分分钟就能把你的他收拾得服服帖帖，哪个女人不心动？所以林夕梦和幸福狐狸2016年火爆朋友圈创下二三十亿业绩自然不在话下。除了火爆了的女性内衣品牌外，2016年宣称能提升男人性能力的英国卫裤也是火得不行，男人对性的追求与女人对胸的追求心理都是一样。至于它们都是否真正如它们所宣传的一样有效就不得而知了，这些都不重要不是吗？重要的是它们掌握了你的需求，勾起了你的欲望，你自然无法拒绝只能乖乖下单啦！

减肥产品需求强烈

减肥是个大类，受众人群减肥需求强烈，2016年火过的减肥产品有随便果、青汁、多燕瘦等。声称可以排毒 、清肠、减肥的四季优美“随便果”曾在朋友圈火极一时，但在专业人士看来这款减肥产品的成仅仅有利消化，多数是掺杂了泻药的成分。“随便果”声称用酵素促进肠道蠕动达到减肥的作用，后经举报无证、伪造产地生产被罚一千多万元，这款风靡一时的产品在朋友圈渐渐消失。

青汁是又一款2016火爆微商品牌。以大麦嫩叶、甘薯嫩叶、甘蓝嫩叶以及青桔等天然绿色植物所榨成的汁或以此加工的超微粉末所冲调的饮品，一时间，十几种青汁品牌迅速火爆起来。最具代表性的是蚂蚁农场青汁，在高峰时月回款过亿，团队人数不低于六七万人。随着市场的激烈竞争，一定会淘汰掉大批中小品牌，只有像三里人家等有实力的知名大品牌才有可能走下去。

此外，明星效应也是微商减肥产品火爆的重要原因。亚洲瘦身女王郑多燕是减肥成功的代表，多燕瘦产品一经推出便迅速火爆微商圈，有粉丝基础有信任基础的产品更容易在微商圈推广。

大健康品类持续火爆

以三里人家为代表的黑糖姜茶继续火爆，2016年美博会上三里人家、姜小白这两家品牌的展位都被围得水泄不通，试吃装大量派送，代理人数稳定增长。姜茶的火爆更是吸引了像广药潘高寿这样的传统大品牌进来，可以预见的是，红糖姜茶、红参姜茶将持续火爆。

另一个微商保健品牌是UU女神操盘的花红药业。2016年，花红微商在全国举办过多场落地微商明显峰会，尤其是11月26日的花红微商群星演唱会，在活动规模、演员阵容和宣传策划等方面在行业内都有相当的影响力。花红小黑膏的火爆也是可圈可点的成功案例，花红小黑膏上市十天，便创造了12亿的销售业绩，因此花红药业被誉为微商大健康第一品牌。

微商保健的另一代表品牌便是元帅的藏御堂28泡。操盘过“咔咔寿”的元帅再一次出手微商，2016年秋季招商，冬季大卖。足浴泡使用人群广泛，复购率高，安全无副作用，且有齐秦等明星背书，微商圈大咖力挺，该品牌的火爆在意料之内。

私护品轮番轰炸

私密的朋友圈，私密的产品，两者的结合会引起什么样的火花，随着2016年私护产品大举进军微商而揭开了谜底。

细菌性阴道炎、阴道松弛，阴道干涩、白带、宫颈炎，不仅这些症状直接需要私护产品，性冷淡、年老色衰、腰膝酸软等症状也需要私护产品的辅助治疗！由于女性健康问题的严峻性，随着女性健康意识的提高，女性私密护理行业一路突飞猛进，微商私护产品异军突起，涌现出众多女性私护品牌。棒女郎、妇炎洁、美阿蜜、闺之蜜语……一连串品牌在朋友圈轮番轰炸，让女人的难言之隐暴露在光天化日之下。

棒女郎其实在2015年就开始爆发了，2016年在朋友圈达到了人尽皆知的程度。棒女郎的炒作是全方位的，各大电视台曝光、全国各地开大会、软文广告励志故事撒遍全网……棒女郎的代理几乎攻占了每个人的朋友圈，进入了各种各样的群，所以棒女郎以100亿元的年流水被微电商大咖龚文祥、方雨列为2016年中国微商第一名就不足为怪了。

洗护品异军突起

准确的说，某立方洗衣片是于2015年8月推出，短短3个月不到的时间内，销量便达到了1000多万盒，称得上是洗涤市场的一大革命，而且以产品市场唯一性一直独占微商洗涤市场鳌头。经过不停的消费者教育，以及洗衣液洗衣粉的各种弊端的披露，2016年朋友圈出现了越来越多的洗衣片，一些做洗衣片的微商每天都在朋友圈各种晒洗刷刷。洗衣片产品本身不具备很强的技术壁垒，一些之前做出口的代工工厂，被火爆市场刺激，也开始转做自营品牌进军微商市场，一时间市场上同时出现两三百家不同品牌的洗衣片，当然其中不乏一些小品牌，靠着小范围的粉丝市场，利用唱吧等社交媒体引流，业绩也还勉勉强强。

但真正让洗衣片争夺战硝烟四起的，是8月初立白宣布做微商，产品也是洗衣片。立白作为有22年中国洗涤用品行业沉淀的大品牌，伴随着很多80后的成长记忆。立白洗衣片推出，让洗衣片这一洗涤升级产品，被更多消费者熟知，也真正意义上引爆了洗衣片市场。

美容护肤火爆不减

任何年代，女人的钱都最好赚，何况随着现代医学科技的发展，越来越多的美妆产品与医美仪器都悄然走进微商圈子，一露峥嵘，已是几十亿流水起跳，从前需要十几年的开拓线下美容院线会所与商超圈子，现在不显山露水的就已完成原始积累与品牌沉淀了，像欧诗漫、V塑、Dayshow补水仪、美丽誓颜，三草两木，TST张庭都曾火极一时，年销量不是小数；其中，欧诗漫更是微商行业护肤品类的佼佼者，年销量至少在2亿以上。

口腔护理撬动蓝海市场

据统计，口腔护理是一个3000亿的市场。随着生活水平的提高和人们对生活质量的追求，消费者口腔护理的习惯逐渐被教育，口腔护理产品不缺受众，只要有牙就能用，也不愁复购率。口腔护理品类绝对称得上是微商行业的升级新品，做得比较早的口腔护理微商品牌是佳诺康；舒客牙膏也早早地进军了微商市场，接下来，各大知名口腔护理品牌纷纷瞄准口腔护理蓝海，一时间蜂拥而至。传统大品牌进军微商都是用口腔护理作为撬动点，比如广药白云山U芽漱口水、三金药业口腔护理以及圣诞期间云南白药的新品漱口水发布会，包括最近由柴公子操盘的水娃娃益生菌素4D齿膜，一周进了100多个总代，回款过千万，可谓是业绩火爆，口腔护理极有可能引爆成为2017年的最火微商品类，我们不妨拭目以待。

作者：婷克丽｜来源：社交电商传媒

1、蓝莓的果胶含量很高，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；

　　2、蓝莓含花青贰色素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳；

　　蓝莓

　　3、蓝莓富含维生素c，有增强心脏功能，预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增进脑力；对一般的伤风感冒，咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用。

　　相关人群

　　一般人群均可食用

　　1、心脏功能不佳，心脏病患者尤宜食用；

　　2、新鲜蓝莓有轻泻作用，腹泻时勿食。

　　制作指导

　　可用来制果酒、果浆、果糕。

　　营养成分

　　蓝莓果实中除了常规的糖、酸和vc外，富含ve、va、vb、sod、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的k、fe、zn、ca等矿质元素。

　　据对从美国引进的14个品种的蓝莓果实分析测定，每百克蓝莓鲜果中花青苷色素含量高达163mg，蛋白质400-700毫克、脂肪500-600毫克、碳水化合物123-153毫克，维生素a高达81-100国际单位、维生素e 27-95微克、sod539国际单位，维生素都高于其他水果。微量元素也很高，每克鲜果中钙220-920微克，磷98-274微克，镁114-249微克，锌21-43微克，铁76-300微克，锗08-12微克，铜20-32微克。正是由于蓝莓果实中含有丰富的营养成分，属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营养保健果品。它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。

　　保健作用编辑本段回目录矮丛蓝莓蓝莓含有许多具有健康疗效的物质。这些物质包括果糖，纤维素，维生素和抗氧化素。目前看来，抗氧化素在预防和延缓诸如癌症、心脏病和年龄老化等疾病方面起了决定性作用。

　　蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，特别是花青素，在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同时也证实有助于减少乳癌的发生率。蓝莓也含有另一种抗氧化剂－鞣花酸，能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。蓝莓并含有丰富的果胶，这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘；蓝莓所含的单宁酸，则可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌，促进泌尿道健康。

　　蓝莓的功效有：

　　（1）降低胆固醇可以减少得冠状动脉疾病的机率，进而预防心脏病发作及中风。

　　（2）维他命c是抗氧化剂，可以帮助预防动脉内斑块的形成和多种癌症。此外，它还能增强对感染病的抵抗力。

　　（3）钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

　　蓝莓亦含丰富vitamin a、c、p、红酒素sod、黄酮类、钾和丰富果胶等成分，除了对保护眼睛视力功效显著外，更可保护心脏、心血管系统健康、增强心脏功

因为不是正版，怕被告侵权，所以会加上一些原版没有的字眼。

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2016年09月新京报“新食品”周刊对深圳市四季优美贸易有限公司及其产品“随便果”涉嫌虚假宣传及非法传销一事进行了深度报道。

9月14日，新京报记者将调查情况反馈给深圳市市场和质量监督管理委员会，目前案件正在办理。

而记者进一步调查发现，“随便果”并非个案，以“净颜梅”、“咔咔寿”、“清净果”等为代表的多款酵素梅产品均存在不实宣传与非法传销嫌疑。

针对四季优美“随便果”宣称的“绝对无掺杂泻药、人工甘味或防腐剂”，新京报记者将“随便果”样品寄往专业检测机构进行检测。快检初步结果显示，“随便果”样品中含有甜蜜素，但这一成分在产品配料中却并未标示，违反了预包装食品的相关规定。

多家公司默许产品“夸大宣传”

改善或治疗尿毒症、痛风、脑梗、糖尿病、高血压、乳腺癌甚至助孕，身为“蜜饯类”普通食品的“随便果”经代理商层层包装悄然变身治病“神果”，忽悠了不少消费者。

用什么办法可以快速减掉胳膊上的肉？下面的一套运动，一定可以换你完美纤细胳膊的。

首先，做好前期的准备工作：跪立在地上，后背挺直，脊背千万不可以弯曲，两腿之间要分开，大概一拳宽度就可以了。手臂要臂自然下垂，手心向后。

2其次，双手要尽量向后抬起，幅度越大越好。两只手都向后渐渐地抬上来，呼吸要尽可能地短促，手臂慢慢抬起，到自己最能承受的范围，持续做10这样的动作，呼吸不能乱。

3平时注意锻炼臂力，尽量避免双手经常有气无力地下垂。要经常性做一些有力量的动作，可以来回做摆臂动作，且幅度越大越好。

胳膊上的肉肉怎么减？其实除了上述的一套运动外，每日晚饭半小时后的一颗塑纤果也很不错噢。小小的一颗不仅能够燃烧相当于跑步三小时的热量，还能减肥瘦胳膊同时形成脂肪隔离层，让你瘦下来的胳膊不反弹。而且它的成分也都是普洱茶，荷叶碱之类的天然草本植物，没什么副作用呢。每日晚饭半小时后只需嚼上酸甜的塑纤果小小一颗，就可以成就你完美纤细胳膊的梦想噢！

喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，也能帮助脂肪燃烧； 2零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食； 3温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人；4温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤；5提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！

保留弹性更享受

正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。

也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床；但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。

最晚睡前2小时

一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！

嘴馋前赶快这样抢救

白开水

肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

纤维素

饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

想瘦这样吃：

1、选择原味高汤清锅锅底；

2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物；

3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉；[1]

比华利法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重，增强体质。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

健康瘦身

最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块

空腹喝水

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。

早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

巧克力瘦身

最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。[2]

爆米花瘦身

最营养不良的饮食减肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不会饿!

早餐尽量吃，午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。

ps：一定要多运动  如果公司离家近就走着去  晚饭前跑跑步会抑止食欲的呦

草莓和酸奶是可以放在一起制作成草莓酸奶，这是可以增添酸奶当中的口感，让人们在喝起来的时候就会变得更加有食欲一些，也可以提升这两种食物当中所含有的营养价值，不过在制作完成以后还需要将做好的草莓酸奶放六个小时左右的时间，这是为了让草莓酸奶完全凝固起来，口感更佳。

1、把酸奶机清洗干净备用。

2、先在小瓶里倒入500毫升纯净水。

3、再把整包优格粉倒入瓶中，说明书上说可以适当加些白糖，但感觉原味更好。

4、充分摇匀。

5、加往瓶里倒入剩余的500毫升纯净水，盖好盖子。

6、把优格制作器中红色部件放到优格制作器（即大瓶）中固定，然后把沸腾的开水倒入瓶内，直至刚刚淹没整个红色部件。

7、将小瓶入在大瓶里去。

盖好盖子，放置6-8个小时直到完全凝固，取出以后放到冰箱中保存即可。

草莓营养价值：

草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等。

草莓保健作用：

1、草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用；

2、草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子；

4、草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用；

5、草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。

草莓适宜人群：

草莓作为高档水果，营养价值和口味均很高，一般人皆可食用。使其适合身患癌症的人食用，同时咽喉不适之人多食草莓易有好处。

酸奶草莓，是以酸奶喝草莓为原料自己动手制作的一种牛奶，也可到商店购买。牛奶融合了草莓和酸奶，酸甜可口，营养价值颇高。