我健身情况需要什么补剂？_美容护肤

很高兴问你解答~~

你已经有了一段时间的健身经验，所以就好说了。

你的体脂现在应该是比较高的，所以一周一次的有氧显然不够，推荐2-3次有氧，四次力量训练，并且在力量训练中选择一个动作采用超级组来进行局部的减脂。

蛋白粉是可以吃的，因为减脂是减脂，增肌还是要摄入蛋白质，很多人觉得自己胖不需要补充，这是完全错误的，肌肉必须要通过吸收蛋白质才可以增长。

依照你的情况，采用的是四天一循环的强度力量训练，和每周2-3次的有氧减脂训练这个方式最佳。

给你一个大概的计划，因为你健身一段时间，你可以进行参照：

减脂运动最佳的时间是早上，早上起来喝点水跑步40-60分钟最佳（有氧运动的减脂最少时间就是20分钟），增加时长或者是距离是没用的，你要找到一个适合自己的最佳速度进行跑，推荐是8km-9km最佳，跑一小时结束。游泳这些也是可以的。

力量训练：

周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X三组。

周二：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。

周三：肩。坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。

周四：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组，跑步一小时。以上计划，腹肌每次都是带着练习。另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟。每天的锻炼应该在一小时十五分钟以内结束。

减脂训练：在以上每周肌肉的锻炼是四天（腿的那天有减脂），每周休息一天，另外两天主要进行减脂，方法：跑步减脂：一小时，速度8-9km，游泳也可以

除此之外，力量训练中的局部减脂一般选择的动作为：

胸：绳索夹胸（超级组）三头：绳索头顶下压（超级组）V型下压也可以背：坐姿T型杆颈后下拉二头：锤式弯举（超级组）肩部：哑铃飞鸟（超级组）

超级组：五组到六组，每组十个，组间不休息，第一组是自己极限重量，然后重量依次递减。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

目录 1 拼音 2 中文名 3 拉丁名 4 中文目名 5 中文科名 6 中文属名 7 采集描述 8 形态 9 鉴别特征 10 地理分布 11 生态生物学资料 12 有毒/泌毒部位 13 毒素类型 14 毒性 15 中毒途径 16 毒素信息 17 可能的中毒症状 18 可能的治疗方案 19 数据来源 1 拼音

zhōu shān yǎn jìng shé

2 中文名

舟山眼镜蛇

3 拉丁名

Naja atra Cantor,1842

4 中文目名

有鳞目，蛇亚目

5 中文科名

眼镜蛇科，眼镜蛇亚科

6 中文属名

眼镜蛇属

7 采集描述

赵尔宓、黄美华、宗愉等，中国动物志爬行纲第三卷有鳞目蛇亚目，北京，科学出版社，1998。P347~353

蓝海、陈远聪，中国毒蛇及蛇伤救治，上海，上海科学技术出版社2008。

赵尔宓，中国蛇类上，合肥，安徽科学技术出版社，2006。P294~295

刘岱岳、余传隆、刘鹊华，生物毒素开发与利用，北京，化学工业出版社，2007。P34

覃公平，中国毒蛇学，广西科学技术出版社，1994。

汪松、赵尔宓，中国濒危动物红皮书—两栖类和爬行类，北京，科学出版社，1998。P274~275

Stiles BG, Sexton FW, Guest SB, Olson MA, Hack DC Characterization of monoclonal antibodies against Naja naja oxiana neurotoxin IBiochem J 1994,303 （ Pt 1）:16370

Stiles BG Acetylcholine receptor binding characteristics of snake and cone snail venom postsynaptic neurotoxins: further studies with a nonradioactive assay Toxicon 1993，31（7）:82534

Middlebrook JL, Kaiser II Immunological relationships of phospholipase A2 neurotoxins from snake venoms Toxicon 1989;27（9）:965~77

8 形态

舟山眼镜蛇为大型前钩牙类毒蛇。最大全长/尾长：雄1330/241mm，雌1320/168mm。体色一般黑褐或暗褐，背面有或无白色细横纹，幼蛇多有之，随年龄增长渐模糊不清甚至全无；腹面前段污白色，后部灰黑色或灰褐色。典型斑纹是在腹面前段基色浅淡的基础上，大约在第10枚腹鳞前后有一3~4枚腹鳞宽的灰黑横纹，在此横纹之前数枚腹鳞两侧各有一粗大黑点斑。

9 鉴别特征

舟山眼镜蛇受惊扰时，常竖立前半身，颈部平扁扩大，作攻击姿态，同时颈背露出呈双圈的“眼镜”状斑纹。与相近种孟加拉眼镜蛇的区别是：孟加拉眼镜蛇颈背的“眼镜”状斑纹是单圈，而舟山眼镜蛇为双圈。

10 地理分布

舟山眼镜蛇分布于安徽、澳门、重庆、福建、广东、广西、贵州、海南、湖北、湖南、香港、浙江。国外分布于印度支那。

11 生态生物学资料

舟山眼镜蛇栖息于平原、丘陵和低山。见于耕作区、路边、池塘附近、住宅院内。多于白昼活动。被惊动时体前部能竖起，颈部膨扁并发出“呼呼”声向前攻击。食性广泛，以蛙、蛇为主，鸟、鼠次之，也吃蜥蜴、泥鳅、鳝鱼及其他小鱼等。卵生，交配期5~6月，产卵期6~8月产卵数7~19枚，孵化期47~57天。

12 有毒/泌毒部位

前钩牙

13 毒素类型

混合毒类

14 毒性

神经毒素是眼镜蛇蛇毒中毒性最大的成分，它能使动物产生弛缓性麻痹和呼吸衰竭，从而导致动物死亡。膜毒素：引起心功能衰竭，死亡的速度很快。膜毒素具有溶血作用、细胞毒作用、心脏毒作用、细胞通透作用、兴奋细胞的去极化作用、改变细胞膜酶活性作用、抗菌作用。局部中毒症状：伤口不流血或少流血，牙痕很快闭合，牙周出血青紫变黑，之后，伤口剧痛，局部变紫变黑后伤口中心麻木，无感觉、发凉。而肿胀疼痛向周围扩展，发展迅速。肿胀的地方经常出血数量大小不等的水泡。局部很快发生组织坏死，严重时出现肌肉坏死、骨坏死，甚至引起残废。全身中毒症状：一般咬伤之后由于疼痛而全身发抖，出冷汗，甚至虚脱，16h出现发热、胸闷、恶心、呕吐等全身不适症状。最后因中毒性休克一致昏迷，严重者因急性呼吸衰竭、循环衰竭、肾功能衰竭等多系统器官功能衰竭而死亡。

15 中毒途径

咬伤

16 毒素信息

眼镜蛇神经毒素

眼镜蛇神经毒素Ш

眼镜蛇神经毒素IV

眼镜蛇神经毒素b

眼镜蛇神经毒素A链

眼镜蛇神经毒素c

眼镜蛇神经毒素4

心脏毒素类似物V

眼镜蛇神经毒素同族体

Natrin蛋白

半胱氨酸丰富毒蛋白Natrin1

半胱氨酸丰富毒蛋白Natrin2

眼镜蛇蛇毒因子

神经生长因子

细胞毒素（心脏毒素、膜毒素）D1

细胞毒素1

细胞毒素1a

细胞毒素1b

细胞毒素1d/1e

细胞毒素1c

细胞毒素2

细胞毒素3

细胞毒素3a

细胞毒素4

细胞毒素5

细胞毒素6

细胞毒素7

细胞毒素7"

细胞毒素8

细胞毒素10

细胞毒素SP13b

细胞毒素SP15d

细胞毒素SP15c

细胞毒素SP15a

细胞毒素5V

细胞毒素5like

细胞毒素4N

细胞毒素najalgesin

细胞毒素Ilike T15

细胞毒素Ilike P15

细胞毒素XI

细胞毒素CTXN

磷脂酶A2

蛇毒金属蛋白酶

L氨基酸氧化酶

17 可能的中毒症状

轻型局部伤口不肿或肿胀，或肿胀范围不超过2个关节，无组织坏死，表淋巴结肿大，有小水泡，血疱，瘀斑；眼睑下垂，视物模糊，说话不清，肌肉酸疼，兴奋及嗜睡，定向障碍；重型超过局部伤口2个大关节大面积皮下瘀斑，见血水泡，组织坏死，或伤口渗血不止或者患肢高度肿胀，并导致功能障碍或损伤肌肉、肌腱、骨头而致残；张口伸舌困难，吞咽困难，喉间痰鸣，四肢乏力，烦躁、谵妄、嗜睡、对疼痛能睁眼，四肢有翻译，呼吸困难、发生紫绀；危重型全身横纹肌进行性松弛性瘫痪、呼吸运动停止、深昏迷、对语言无反应、对疼痛无反应、自主呼吸停止、需用呼吸机人工机械辅助呼吸。

参考文献：

中国中西医结合学会急救医学专业委员会蛇伤急救学组 2002 毒蛇咬伤的临床分型及严重程度评分标准（修订稿[J] 中国中西医结合急救杂志, 9（1）:18

18 可能的治疗方案

早期治疗（被咬后4小时前）：局部近心端大面积包扎（被咬后30min前），切开冲洗，尽快吸出毒液，烧灼伤口（野外无条件下），应用抗眼镜蛇毒血清，胰蛋白酶局部注射及环封，局部切开减压，引留排毒和中草药治疗为主。中期治疗（被咬伤后4小时至需要手术修复局部组织坏死缺损创面日期）控制感染，消除局部的坏死组织、换药，促进肉芽组织生长为主，根据局部组织的坏死和缺损情况、制定相应的方案。后期治疗（手术日至治愈为止）主要为手术修复局部组织坏死照成的局部组织缺损。

参考文献：

王威, 李其斌2008 中华眼镜蛇咬伤的治疗[J]蛇志, 20（4）: 278280 2

麦桂波, 吴海春, 刘海峰, 廖光查, 林晓平 2001 131例眼镜蛇咬伤的临床治疗[J] 蛇志,13（4）: 3435

19 数据来源

蛇毒是由蛇的毒腺分泌的一种天然蛋白质，含有多种蛋白质、多肽、酶类和其他小分子物质，具有较好的生物学活性，是人类研究最多、利用最多的动物毒素。从眼镜蛇毒中分离出来的α-神经毒素可以特异的、几乎不可逆的状态与乙酞胆碱受体结合(AChR)，是研究AChR结构和功能的理想研究工具。同时因为α-神经毒素具有高的稳定性，含有多对二硫键，有大量的天然同源蛋白，也使得它们成为研究蛋白折叠和结构功能关系的良好模型。

神经毒素是眼镜蛇毒的主要成分之一。自从1965年第一次从台湾产眼镜蛇毒中分离出NTX以来，NTX的生物化学及生物活性得到了广泛的研究。它是分子量约7kD的碱性蛋白质，因其能与胆碱能受体特异性结合，因此从20世纪60年代以来，一直是进行受体研究的重要工具之一。

眼镜蛇毒中含有大量的神经毒素。我国有2种眼镜蛇，分别是舟山眼镜蛇(naja atra)和孟加拉眼镜蛇(naja kaouthia)，前者过去又称为中华眼镜蛇。舟山眼镜蛇毒主要含突触后神经毒素，与神经肌肉接头处N_型乙酰胆碱受体(nAChR)结合，阻碍化学神经递质乙酰胆碱与受体结合，从而阻断肌肉兴奋。

眼镜蛇毒神经毒素(cobra neurotoxin)是眼镜蛇毒中最主要的致死成分，它的主要作用是选择性的与骨骼肌运动神经终板上的乙酰胆碱受体结合，从而起拮抗乙酰胆碱的作用。班建东等人的研究发现，眼镜蛇毒神经毒素经胃液水解后超滤得到分子质量小于3000的低分子水解产物，该产物在小鼠热板及大鼠嘶叫测痛实验中都显示出明显的镇痛作用，并有剂量效应关系。由于眼镜蛇毒神经毒素止痛无成瘾性，无耐药性，因此在吸毒者戒毒方面前景广阔。

眼镜蛇学名：Naja为眼镜蛇属动物的通称，是眼镜蛇科的一属，其成员大多被统称为眼镜蛇。下面是由我整理，希望对大家有所帮助。

　：水分

不要勤喂水，十天左右用放置一次水盘即可，主要是为了让蛇溼润面板方便脱皮，而不是喝水，控制它的饮水迫使蛇提高进食量来获得补充体内水分，进食量大了蛇的生长速度同样也增快啦，又能保持蛇窝的干燥防止面板病的发生机率。

　：喂食

让蛇习惯某个时间段有充足的食物，某个时间段没有食物，所以眼镜蛇会在食物充足的时候尽量进食，吃饱喝足就可以睡大觉啦。同时肚里的食物也有时间消化。

人工饲养眼镜蛇，一般5-7天投喂一次。在食源充足时，可多投一些蟾蜍和配合饲料供眼镜蛇自由捕食。也可以投喂一些鼠类、蜥蜴、鸟类、鸟蛋、小鱼和蛙类等动物食料。每年的春末，当气温升至25℃左右时，眼镜蛇才开始大量捕食，这种蛇有吃蛇习性，有条件的养殖户可以投放一些水蛇或部分淘汰的小蛇，眼镜蛇在野生状态下很喜欢吞食这些蛇类。蛇饲料本身营养丰富，蛋白质含量较高，眼镜蛇捕食后体重明显增加，肤色鲜艳有光泽，给人一种膘肥体壮的感觉。眼镜蛇吃腻饲料蛇后，便会主动捕食蛇园中的泥鳅和蟾蜍，捕食后便进窝盘伏消化，一般6~7天消化殆尽，然后出窝排便、饮水、觅食、继而再次捕食。在冬眠前的9~10月这个阶段是眼镜蛇储蓄营养的关键时期，应投放足量的食物供其捕食，同时可喂食一些高营养的人工配合食料，这样可以补充足够的能量，为越冬时打好基础。

　：养殖密度

要养好眼镜蛇，饲养时就要控制好养殖密度，一般30平方的立体蛇房，可饲养成蛇300-500条。眼镜蛇是一种生长较快蛇，它的食量较大消化力也很强，进食后的排泄物较多，所以养殖户每天应及时打扫蛇场和蛇窝的卫生。水沟或水池内最好每周用1：5000的PP溶液予以消毒，并保持水体中含有一定量的PP成分，保证蛇入水游泳时清洁面板，预防细菌感染。这里要提醒广大养殖户，眼镜蛇最易患的疾病是急性肺炎、霉斑病和口腔炎，这几种病害的发生均与蛇场内环境差、溼度过高有直接关系，尤其是在每年的梅雨季节，因空气溼度大，加之雨天过多，蛇极易患这些病。所以，必须有针对性地提前作出安排，以防措手不及，造成损失。

　：温度

不要强制给蛇降温，眼镜蛇一般怕冷不怕热，外面温度三十五度时蛇窝温度也只是三十度左右，不必担心蛇房的温度过高。保持蛇房的自然通风即可，突然的降温会引起蛇的不适从而发生感冒现象引发肺炎。

耐热性极强，气温在35~38 ℃的阳光下能长时间忍受;但对低温的耐受性较差，冬季温度若低于8℃容易死亡，所以，寒冷的冬季蛇房的温度应控制在8℃以上，避免不必要的损失。眼镜蛇为卵生繁殖，5月交配，6~7月为产卵期，产卵数为10~20枚，孵化期45天左右。

饲养商品眼镜蛇最好在室内养殖眼镜种蛇除外，能避免因天气变化或者雨季引发眼镜蛇的面板病症和温差变化过大。

　：按时分栏

每两个月清盘一次蛇栏，按大小分群饲养，这样有利于蛇的长势均匀。避免大蛇多吃小蛇不得吃的现象。

　眼镜蛇的养殖注意事项：

1转运前要停食10天左右，吃得较饱的蛇正处在消化期，途中排便又无法处理，致使运输途中的小环境被严重污染’。因蛇粪便所含尿酸成分较多，蛇在这恶劣的环境中往往难以忍受，少数会因尿酸气中毒而死亡。

2运输途中或到达目的地后均不要向蛇箱洒水，更不能用大量的水冲洗或浸泡蛇体。因蛇是变温动物，夏季天气较热，蛇的体温也高，如果突然以凉水冲洗蛇体，致使蛇体温急剧下降会引起蛇患呼吸道疾病而死亡。所以，运输时既不能喷凉水也不宜往蛇箱中夹放冰块或冰袋。

蛇运至目的地后，如进行季节性的暂养，可按常规处理后放人蛇

园，任其自行爬动或饮水。如是销售的，应立即更换干净的尼龙网袋，将蛇平放于凉爽的地面上待1～2 h后再将蛇袋轻轻放入水盆或水池内·洗去粘在蛇体上的脏物，然后再重新更换清水，直至洗净。因蛇袋轻薄透气且有空间，蛇头能自由进入水中或抬头呼吸，一切处理完毕后，仍将蛇袋平摊于室记忆体放待售。

眼镜蛇的越冬温度为10～14℃，相对溼度为90%左右。冬眠前应逐条检查蛇园记忆体养的眼镜蛇，对部分体瘦体弱的应立即处理或加工，膘肥体健的可移入冬眠场所让其冬眠，亦须防止老鼠入侵，残食正在冬眠的蛇。