蛋白棒，坚果棒，燕麦棒有什么区别？

谷物棒 / 坚果棒

谷物棒的主料有燕麦、小麦、黑麦等，燕麦本身含有较多纤维素，是极好的碳水化合物来源。不仅购买方便，自己在家也能做。

而以坚果为主料的能量棒则会含有较多脂肪，但多为对人体有益的不饱和脂肪酸，而且蛋白质含量也颇高，适当吃一些没有坏处。

但是零食品牌的谷物棒大家就要小心了，它很有可能含有大量的糖、油，热量爆表，却没什么营养。

蛋白质棒

一根蛋白质棒一般含有10-20克蛋白质，占每日蛋白质摄入量的20%左右，能在你训练前后为你补充蛋白质，促进肌肉生长。

燕麦棒是以燕麦片为主材的主食名。

摘要：代餐棒是一种代餐食品，很多朋友会吃代餐棒来帮助减肥，其实吃代餐棒减肥主要是通过吃代餐棒降低其他饮食的热量摄入而起到辅助减肥的作用的，配合运动的话具有很好的减肥效果；不过代餐棒本身并不能减肥，如果吃代餐棒同时还不注意控制饮食，是起不到减肥作用的。吃代餐棒减肥要选择营养合适的代餐棒，控制每天的食用量，把握好吃代餐棒的时间。下面一起来了解一下代餐棒怎么吃减肥吧。一、代餐棒真的可以减肥吗

主食正餐中含有许多的碳水化合物，热量也比较高，会影响减肥效果，因此现在很多朋友减肥会选择吃代餐食品，代餐棒就是其中一种，又称能量棒，是一种棒状的食品，吃下去后能提供一定量的营养和较强的饱腹感，那么代餐棒能减肥吗？

1、代餐棒具有高蛋白、低热卡、膳食纤维素高、糖分少、饱腹感强等特点，适量食用可以减少其他饮食的热量摄入，从而起到辅助减肥的作用，配合运动的话是可以起到较好的减肥效果的。

2、不过代餐棒本身并不能减肥，如果吃了代餐棒仍然过度进食其它食物或者碳水化合物，就会导致进食的营养过多，不仅不能减肥，反而会更容易长胖；另外，单独只吃代餐棒的减肥效果也是比较差的。

二、减肥代餐棒怎么吃效果好

减肥吃代餐棒的话，要注意代餐棒的食用方法，如果吃法不当，也起不到良好的减肥效果，那么代餐棒怎么吃减肥呢？

1、选择合适的代餐棒

不同的代餐棒营养成分有所不同，会影响营养摄入和减肥效果，在选择的时候，应选择正规品牌的代餐棒，保证标签信息与实际的营养成分相符；另外还要注意看营养成分表，选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内、蛋白质含量超过10克、膳食纤维大于3克的产品。

2、控制好代餐棒每天吃的数量

虽然代餐棒具有低热量、高饱腹感的特点，但也不适宜多吃，吃多了还是会导致热量摄入过多，一般来说代餐棒一天吃1—2根就足够了。

3、吃代餐棒的时间把握

代餐棒额外吃的话是起不到减肥作用的，一般需要代餐食用，考虑到饮食健康与营养均衡的需求，建议代替早餐或晚餐食用，或者两餐之间的零食，食用时配上一杯温水或绿茶效果会更好。

根据代餐的种类不一样，所含的物质也是不同的，有些代餐是以五谷杂粮为主的，有些代餐是以水果成分为主的，所以里面到底有什么物质这取决于是哪一种代餐，之所以这些代餐会火起来，原因是因为当下年轻人对于美的追求越来越强烈，物质生活提高了，有更多的精力和金钱去投资好看的身材。

首先我们来看一看代餐到底是什么：

所谓代餐（又名替餐、代餐食品），顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。（引用自）  

代餐分为几个种类，其中包含着代餐粉，代餐饼干以及代餐汤。代餐粉里面所包含的物质基本上就是一些五谷杂粮和果蔬类的粉，包含着丰富的膳食纤维。代餐饼干是用低热量的食材所制造的各种口味的代餐棒，代餐曲奇等等，代餐汤品指的是一些奶制品果昔以及粥汤类产品。这些所有的代餐产品当中共同的一个特点就是添加了丰富的维生素和膳食纤维，忽略了一个非常重要的问题，那就是蛋白质含量不足的问题，如果完全用代餐来代替食物，长此以往会对健康造成一定压力。

代餐火起来的原因也是由于商家的推送，现在的信息通道比较多元，我们可以通过各种广告来看到一些代餐产品，由于当下的年轻人对于美体的需求和追捧，这种不用运动就能够让人不胖的食物着实有巨大吸引力，这也是为什么这么多人在购买代餐主要原因。