健康减压 科学十方法减压更健康

现实的生活总是让我们不堪负重，来自家庭、工作上的压力让我们不得不去面对。虽说现在很多人同事、朋友都说减压，但是到底怎么缓解压力，谁都说不清楚。压力总会伴随我们身边，那我们该如何学会缓解压力呢？下面这十个健康减压法，压力大的人值得学习学习。

科学十方法减压更健康

1、暗示法

选择一个合适的时间，有意识的通过自己的语言、动过、想象描述出周围环境中各种事物对自己的暗示，这样能够有效的缓解负面情绪，对于心理紧张也具有很好的治疗效果，同时让身心得到方式，心情也更急愉悦。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、幽默法

幽默的笑话**能够有效的调节人的紧张情绪。如果发现自己遇到困难，受挫的时候，一看些幽默的熟记或者笑话让自己化解困境，这样才能维持心态的平衡。同时幽默也是人际关系的润滑剂，它能够使得我们心身变得更加开朗、豁达。

5、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这样的方法能够有效的增强心理防御机制。不管你的事业、爱情、还是婚姻遇到不顺时，在你无端受到他人职责而烦恼时，都可以用阿Q精神来进行自我的嘲讽，这样可以有效的调节自己的心理失衡，能够自我引导，引向豁达、开朗的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。以上十个缓解心理压力的办法，建议大家试试。

吃什么可以减压

化悲愤为食量，对健康并没有不利影响。新研究表明，受到压力时吃东西减压的方式，并不像传说中那样是个坏习惯，因为长期而言，人们摄入的热量最终会实现平衡，因为他们开心时会吃得较少。反而在压力环境下不吃东西的人群，遇到开心的事情很容易吃得过多。

感到忧郁时：鱼

OMEGA3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。

打不起精神时：酸奶、鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

无精打采、精神散漫时：薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。

受到强烈的精神压力时：芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。

失眠睡不着觉时：牛奶、洋葱皮

因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。

感觉头痛时：蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。 这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。

能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

但这只是暂时的，如果想根治头痛，应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，浓度要高，每天用小型白酒杯喝一两杯，最终能根本上改善体质。

当然生活中有了减压的食物，就一定存在着越吃情绪越焦虑的食物。以下食物，在摄取时要把握分寸，小心越吃越抑郁哦！

情绪低落时：葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

失眠时：全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

焦虑时：蔬果

叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

总结： 当我们在社会中拼搏时，或多或少都会遇到来自工作、生活、感情等方面的压力，压力大的时候严重的影响人的情绪，出现冲动、焦急、失眠等症状。上面我介绍的减压方法，希望大家以后再面对压力时，能够更好的调控压力。深刻保持一个豁达、开朗的心情。

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哪些食物有减压的功效？压力过大是现代人的“通病”，因为压力，很多人的健康都亮起来红灯。压力过大会引发多种健康问题，例如失眠、亚健康等等。那么，我们该如何释放压力，成功减压呢保健专家发现食物就有减压的魔力。下面我们了解一下哪些食物有减压的功效。

减压

盘点能减压的食物

麦片

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升!

黑巧克力

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

通过上面的介绍，我们了解了哪些食物有减压的功效，上文介绍的这些食物，都有减压的养生价值。如果你的压力过大，甚至已经威胁了健康，那就赶紧来试一试这些减压食物吧。减压的方法多种多样，无论是饮食、还是运动，或者是看书、逛街等等，它们都是有减压作用的。你需要根据自己的喜好，选择最适合自己的减压方法，释放自身压力。

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能够减压降脂的食物如下：

1、黑芝麻

黑芝麻可以降血脂、抗动脉硬化，抑菌防腐，润肠通便，保护肝脏，清除自由基、抗衰老和抗癌和降血糖等多种功效。

2、海带

海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

3、蛋黄果

蛋黄果含有丰富的磷、铁、钙、维生素C、类胡萝卜素等营养物质及人体必须的十七种氨基酸，具有帮助消化、化痰、补肾、提神醒脑、活血强身、镇静止痛、减压降脂等功效。

4、粗粮

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。

增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

5、芹菜

芹菜具有有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

-黑芝麻

-海带

-蛋黄果

-粗粮

-芹菜

五种廉价养生美食只要常吃便能快速减压

一、5种廉价的减压美食

1、芹菜

芹菜脆嫩可口，是很多家庭中的常见食物。但是对于吃芹菜能减压，我想很多人不是很了解。在芹菜中含有丰富的色氨酸，这种物质能够促进身体中分泌大脑血清素，这种物质能很好的起到辅助睡眠和调节心情的作用。

此外，在芹菜中还隐含芹菜苷成分，这种物质本身就具有一定的镇定作用，因此人们常吃能利于安定情绪、消除压力感。

2、香蕉

香蕉不仅香软可口，同时还具有丰富的营养价值，能满足人体生长所需的各类养分，同时也是极好的解压食物。

在香蕉中含有丰富的钾元素，这种物质被人体摄取之后能保持人体中电解质平衡，从而使得神经肌肉处于一个兴奋的状态，同时也能很好的协调心肌的收缩与舒张功能，使得人体的血压处于相对正常的状态，这些因素都是稳定人们情绪的重要成分。

同时，在香蕉中还含有羟色胺的物质，这种成分也是促进心情愉悦、调节不良情绪的重要成分。所以说，对于一些心情不好、压力大的人而言，在日常不妨适量多吃些香蕉，来帮助自己减压。

3、西红柿

西红柿中含有一种珍贵的番茄红素，这种物质具有较强的抗氧化性，从而能对体内多余的自由基进行消除，起到一定的减压作用，另外这也能很好的保护人体免受自由基的侵袭，对肌肤的保护也是极好的。此外，西红柿中所蕴含的维生素C，这种物质对于缓解情绪紧张是很重要的成分。

同时，西红柿中还含有丰富的柠檬酸和苹果酸成分，这两种酸性物质能对体内的致疲劳成分乳酸进行消灭，从而起到消除疲劳的目的。

4、全麦面包

全麦面包是现在很多追求养生的人比较青睐的选择，全麦面包中含有丰富的纤维素和维生素，这些物质在为人体补充所需的同时，还能很好的改善肠道的健康，并能避免身体乏力的感觉出现。

另外，全麦面包中含有丰富的色氨酸、氨基酸等营养成分，而这两种物质都是大脑所需的重要成分，因此在压力大的时候吃点全麦面包能为大脑迅速补充色氨酸和氨基酸，从而提高大脑神经介质的血清水平，起到一定的镇静作用。

5、菠菜

在菠菜中含有丰富的钾元素，这种物质能很好的促进和调节人体内皮质醇的含量，从而有利于催生幸福的感觉，帮助愉悦心情。

同时，在菠菜中还含有丰富的卫生A、B、D等营养素，这些物质都能很好的帮助人们从焦躁不安的情绪中走出来。并且菠菜中还含有丰富的维生素和多巴胺，其中多巴胺是一种利于缓和心情的激素，所以常吃点菠菜是极好的减压选择。

二、防止压力产生的方法

1、运动

生命不在于静止，而是运动。对于一些压力较大的人来说，不妨通过运动来缓解!在运动的过程中能有效促进身体中血液循环，使得血管处于一个扩张状态，从而能有效的起到兴奋神经的目的，这对于缓解紧张的神经是极好的方式。

另外在运动过程中，人体内还会分泌一种腓肽的激素，这种物质本身就具有愉悦神经，使人兴奋的作用，因此运动能将心理的压力大大降低。

2、学会倾述

当有压力的时候，我们必须先学会倾诉，不管是向家人、朋友、同事等进行吐槽，能让自己将心中的郁结和烦恼通通畅快的发泄出来，从而让自己变得更加放松和安全，这样才能起到减压的的目的。

否则总是将不满的情绪压抑在心中，得不到发泄，便会使得量变引起质变，从而压力满溢!

如果有帮助到你，希望能采纳！

香蕉

香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果，并且香蕉中的钾质含量高，可以很好的平衡人体中的电解质，振奋精神和提高信心，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

香蕉煎饼

材料：香蕉 适量、牛奶 适量、鸡蛋 1个、面粉 50克、白糖 适量、

做法：

1、香蕉去皮，切块放入料理机打成泥，加适量白糖；

2、面粉过筛进香蕉泥里面搅拌均匀，根据香蕉糊的稠稀状况加入适量的牛奶；

3、把香蕉面糊搅拌到无颗粒，拿起搅拌器可以挂浆的状态；

4、平底锅刷上适量油，舀一勺面糊小火煎至起泡，即可翻面继续煎至凝固就行。

土豆

土豆中钾含量很高，每100克土豆含钾高达300毫克以上，对于肌肉长期处于紧张状态的人群有舒缓作用，每天适当的补充土豆，从而缓解压力，让你活力充沛。

土豆蘑菇

材料：土豆 100克，玉米淀粉 200克，生抽 2汤匙，蚝油 1汤匙，白糖 半茶匙，盐 半茶匙、大蒜适量，小米椒 少许，

做法：

1、土豆清净削掉外皮，切成薄片，上锅大火蒸15分钟，将土豆蒸熟；

2、将蒸熟的土豆捣成土豆泥，越细腻越好，然后可以根据蒸好的土豆水分来加入适量玉米淀粉揉成面团即可。

3、取适量的面团，揉成光滑的小圆球，再用瓶子口压出蘑菇形状，摆入蒸锅，凉水开火大火蒸15分钟左右，把“小蘑菇”蒸熟；

4、起油锅，放入蒜末和小米椒炒香，倒入适量清水煮开，放入生抽、蚝油、盐和糖拌匀；

5、把蒸好的蘑菇土豆放到汤汁里，盖盖焖煮5分钟，最后大火翻炒幷勾薄欠即可出锅。

番茄

压力大的可以多选择吃点番茄， 番茄里的甘味成分能够给大脑、神经补充能量。而且，维生素C有缓解压力的作用，让你解除精神上、肉体上的疲劳。

番茄金针菇蛋汤

材料：金针菇 1把、番茄 2个、鸡蛋 1只、盐 适量、白胡椒粉 少许、番茄酱 2勺、淀粉 少许、

做法：

1、金针菇切掉尾部，用水清洗干净，然后把金针菇撕散；

2、西红柿用开水烫一会儿，然后去皮，再将西红柿切小块；

3、锅里放油，倒入切块的西红柿翻炒，直到出现粘稠的汁，微微软烂后加水煮开；

4、水开后放入金针菇，加入番茄酱、白胡椒粉，盐调味；

5、最后转圈似的缓慢倒入蛋液，用筷子在锅里搅拌即可。

菠菜

菠菜这种蔬菜在我们的生活中是比较常见的，菠菜含有丰富的镁元素，镁有平复情绪的作用，因此多吃菠菜，能帮助人体产生愉悦的心情。

目录方法1：应对生活的改变带来的压力1、保持运动的习惯。2、充足的睡眠。3、健康饮食。4、学着放松。5、练习瑜伽，进行冥想。6、做你想做的事。方法2：应对脑力活动所带来的压力1、避免负面情绪。2、合理安排自己的生活。3、找到压力的根源。4、不要为那些不能改变的事实担心。5、对自己的生活负责，过自己想要的生活而不要总是听别人的指挥。6、培养幽默感。7、学着在压力大时向朋友倾诉。方法3：应对他人带来的压力1、如果压力是别人带来的，那么应该告诉他你的感受和想法，不要一味退缩。2、告诉别人让你心烦的那些事，向别人敞开心扉聊聊天是消除压力的好方式。3、你还可以买一个减压球，每天练练拳击，释放自己的感觉。生活不是那么简单的。家庭关系不和谐，工作职场不顺心，财政困难，健康问题，亲人过世等都会带来压力。你需要积极应对生活中的压力，就要先找到压力的根源，并从根拔除。最重要的是，不要孤身奋战，和朋友说说话，解解闷，如果必要的话，找心理医生帮助你。

方法1：应对生活的改变带来的压力

1、保持运动的习惯。经常运动能够调节荷尔蒙，提高内啡肽的水平——一种能让我们感到快乐的激素。每天挤出一点时间运动，不但有助于身体健康，还能帮助我们减轻压力。试着每天至少有30分钟的时间，让自己的心率保持在每分钟120-160下。如果你连半小时的时间都抽不出来，那么就尽量挤出一点一点的时间，拼凑出30分钟。

如果你实在没时间，那就每天走20-30分钟。40岁以上的成年人，如果保证每周150分钟的快走时间，他们的寿命会延长34-45年。

游泳和骑自行车都可以有效地缓解压力。游泳和骑自行车与慢跑相比，对关节的伤害更小，即使是关节不好的人也可以进行。

2、充足的睡眠。充足的睡眠会起到修复和储存能量的作用，能极大地缓解压力。睡眠不足时，身体就会用压力来警告你，让你感到紧张和疲倦。一般来讲成年人需要每天7-8小时的睡眠。小孩和老人则需要更多，每天约9-10小时。

培养按时睡觉的习惯。如果可以的话，每天按时睡觉，按时起床是最好不过的了。这会让身体知道什么时候应该感到疲倦，从而提高睡眠质量，缓解缺乏睡眠的症状。

49%的美国人认为压力是导致失眠的罪魁祸首。如果你长期缺乏睡眠，那么请就医，问问专业的意见。

3、健康饮食。我们的身体需要足够的能量才能应对压力。压力是身体的正常运行受到打扰的表现，你需要善待它，才能让身体学会应对压力。每天饮用足够的水能够缓解压力。 身体在缺水的状态下会分泌导致压力的荷尔蒙,这是身体表现出缺水的信号。

减少咖啡因和酒精的摄入。如果你总是喝酒，那就证明你的身体缺乏某种物质，这本身就是压力的表现。 咖啡因也会导致压力，特别是为了工作而摄入过量的咖啡对身体无益。最健康的饮料还是水。

保证吃早饭，如果想吃零食，就吃健康的零食。尽量少量多餐。

为了缓解压力，尽量摄入全麦谷物、富含维生素A的食物（如橘子），富含镁的食物（如菠菜、豆类或是三文鱼等。）红茶和绿茶中含有的抗氧化成分也有助于减压。

4、学着放松。学着用各种方法放松自己，但是不要指望自己的压力会立即消失。在放松时，不要把注意力放在压力上面，尽量让自己的心情安静下来，什么都不想，并告诉自己一切都没问题。听安静柔美的音乐。音乐能让你感到快乐和放松。试着聆听那些没有歌词的纯音乐，并选择长笛、钢琴、小提琴这样的乐器。古典、爵士和乡村音乐是比较放松的音乐流派，但是如果你不喜欢那样的音乐，按照自己的口味选择音乐也可以。

泡澡。在泡热水澡时加入浴盐，让自己好好放松一下。

做按摩。做一个专业按摩，或是和爱人之间互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和婴儿油能够得到更好的效果。

写日记。写下那些让你难过或是繁忙的事，再写下你的感觉能够帮你克服负面情绪。

5、练习瑜伽，进行冥想。瑜伽缓慢而深度的拉伸动作能帮你缓解压力。冥想能够放松你的大脑，和瑜伽一起练习更能起到双倍的效果。想象自己处于一个让你开心的地方。把想象集中在细节上，让大脑从现实的压力中得到放松。

随着你的进步，你回学到新的瑜伽姿势，帮你更好的缓解压力。

先绷紧身体某块肌肉再放松那个部位能够缓解压力。

6、做你想做的事。通常，压力是因为你没有充足的时间做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出时间来做自己喜欢的活动——画画、写作、读书、运动或是烹饪都可以。试着学习一项新的爱好。如果你一直想骑马或是做飞机模型，那么就去做吧。学习会让你集中在新的事情上，并让你可以享受到新的乐趣。

如果你的日程很紧张，那么每天给自己至少10分钟的时间，让自己做想做的事。但理想情况下，你应该花30分钟或一小时，让自己从繁忙的生活中解脱。

方法2：应对脑力活动所带来的压力

1、避免负面情绪。找到生活中积极的一面。不要总是想不好的方面写下让你幸福的小事情：舒适的床，丰富的食物，健康的身体，爱你的朋友和家人都应该是你幸福的理由。

每天早上起床后立刻给自己说一些积极的话，并认真感谢你度过的每一天，把每一天当成生命中的最后一天来过。

用积极的话给自己暗示，告诉自己“我能行，只要一步一步慢慢来”或是“既然原来我都成功了，这次肯定也行”。

想一些积极的画面。这能够让你再次集中注意力。读一些成功人士的故事。不要惩罚自己。

2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情并合理安排时间。对时间的合理掌控能大大减小压力。知道自己的极限在哪里，别揽下你不能做的事。

分清主次。列出那些最紧急又最重要的事，先完成这些事，再做别的事。

在一天的开始时，趁着精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只会让压力更大。

注意工作的质量。高质的工作会带来成就感。

为一天做好计划，这样可以避免琐事的堆积，不是总是卡着时间限制做事。

每天结束的时候回顾一下自己的成果，这会让你放松并安心入睡。

3、找到压力的根源。知道造成压力的原因何在才能预防压力的产生。如果你经常在某个时间段，或是因为某人而感到压力，那么就先为此做好准备。向给你造成压力的人诚实地倾诉自己内心的感觉。如果对方是你爱的人，那么就尽量以柔和的方式告诉他。如果你不善于表达自己，就鼓励自己一下，告诉自己只需要几分钟的谈话，你就可以消除压力。

当你知道你要去面对某个压力十足的场合，就事先想想自己会怎么做，并设想自己已经成功克服了压力。

4、不要为那些不能改变的事实担心。学着接受事实是很重要的事，但并不像想象的那么简单。搞清楚你所面对的问题是已经存在的，还是将来的可能性。如果是可能性，那么就思考一下在什么情况下会发生这样的问题，这样的担心是不是现实的，有没有办法能预防这个问题的发生。

告诉自己有些事情是你不能改变的，这样可以有效地缓和压力。

5、对自己的生活负责，过自己想要的生活而不要总是听别人的指挥。学着说“不”。不要做人别人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。

不要事事都做到完美。追求完美会造成压力的堆积。学着现实一点，估量自己的能力。如果你明知自己不行，还非要去追求，那就只能失败了。

如果你已经尽力却还是失败了，就别在指责自己了。

做自己最好的朋友。虽然这听起来有点肉麻，但却是真理：学会爱你自己，依靠自己并欣赏自己。这样会让你更有自信，不用总是怀疑自己是不是足够优秀——是的，你很优秀。

6、培养幽默感。每天都板着脸会让人觉得很累。退后一步，发现生活中的幽默并笑一笑就能减轻压力。学着自嘲。不要伤害自己的自尊，或是陷入沮丧的怪圈。幽默的自嘲一下。

7、学着在压力大时向朋友倾诉。如果你总是憋着心事不说，压力就会更大。你的朋友会试着去理解你和关心你，并在你脆弱的时候站在你的身旁。让你的朋友去帮助你。如果你没时间去做需要做的事，就让你的朋友帮帮你，你可以在朋友帮你后表示感谢，也在他们需要你的时候伸出援助之手。

你要的是别人的尊重，而不是同意——哪怕对你的朋友也是如此。如果你的朋友爱你，就会尊重你。不要试图让全世界的人都爱你，这是不可能的——还会给你带来很大的压力。

尽量和心态积极的人交往。当你的身边都是积极向上、热爱生活的人时，你也会被带动着一起开心。如果你的身边都是悲观的人，那么你也会被影响，变得郁郁寡欢。

方法3：应对他人带来的压力

1、如果压力是别人带来的，那么应该告诉他你的感受和想法，不要一味退缩。

2、告诉别人让你心烦的那些事，向别人敞开心扉聊聊天是消除压力的好方式。

3、你还可以买一个减压球，每天练练拳击，释放自己的感觉。长期把心事藏在心底对身体无益。

小提示嚼口香糖。科学研究表明嚼口香糖可以有效地缓和压力。压力大的人容易暴饮暴食，口香糖是个不错的替代品。

明白有时候现实并没有想象的那么糟糕。找到生活中你觉得重要的事，来抵制压力。

如果你伤到了别人，就向别人道歉，不要让情况变得更糟。

诚实面对自己的感情。不要否认或是夸张自己的感情。如果哭泣能帮你减压，那么就尽情地哭吧。

找到你想做但是却迟迟没做的事，完成它而不是继续拖延。

保证充足的日晒。太阳光能让人变得更开心。

让自己去做个按摩。

为自己的将来制定一项计划，想象力能帮你缓和压力。

警告不要自己擅自用药或是过量饮酒。

如果你觉得压力让你感到心口痛或是头晕，就立刻就医。

如果你感到压力过大，请不要回避这个现实，尽快就医。

如果你经常流泪，体重骤增骤减，性欲减退，那么则可能患有焦虑症或其他疾病，请尽快就医。