豇豆的营养成份介绍

豇豆的营养成份介绍

豇豆的营养成份介绍，日常生活中，豇豆就是我们常吃的长豆角，那么大家知道豇豆有什么营养成分？哪些营养成分对人又有什么好处？如果你想了解豇豆中的营养成分，下面是关于豇豆的营养成份介绍，希望对你有帮助！

豇豆的营养成份介绍1

1、蛋白质

豇豆是一种绿色菜品，平时人们多以食用它的鲜嫩豆荚为主，这种蔬菜中含有丰富的植物蛋白和大量碳水化合物，人们食用以后可以快补充营养，加快身体代谢，对提高身体各器官功能有一定好处。

2、维生素B

维生素B是豇豆中含有的重要营养成分，它维生素B1和维生素B2以及维生素B6的含量都很高，这些维生素可以直接作用于人类的肠胃促进消化液分泌，提高肠胃的消化能力，另外它们还能抑制胆碱酶的活性，能促进消化也能增加食欲，缓解消化不良。

3、维生素C

豇豆中除了维生素B含量高以外，维生素C的含量也很丰富，这种物质既能消除人体内的多种炎症也能提高免疫细胞活性，而能提高人体的抗病毒能力，平时经常食用豇豆还能有效预防坏血病的发生。

4、磷脂

磷脂也是豇豆中最重要的存在，这种物质可以促进脑部发育，提高记忆力，也能加快人体内胰岛素的分泌，还能直接参与到人体内糖类的代谢中，抑制人体对糖类的吸收，对高血糖有明显缓解作用，是最适合糖尿病人和高血糖人群食用的健康食材。

豇豆的营养成份介绍2

豇豆含蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等成分。豇豆是夏秋之季的常见蔬菜，可单炒，单煮，可荤做，可凉拌，还可制成酸斑豆、豇豆干、泡菜、腌豇豆等。豇豆的嫩叶也可作为蔬菜，入荤汤，清香可口，且有很好的解暑清热作用。

豇豆的功效与作用

1、豇豆含有易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可全面补充机体所需的营养素。它所含的膳食纤维和维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动，抑制胆碱酯酶活性，加速大肠蠕动，可帮助消化、增进食欲，特别适合辅助治疗老年性便秘。而其所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。

2、此外，豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。其所含钾、钙、铁、锰等金属元素含量丰富，是不错的碱性食品，可以中和体内酸碱值、抗疲劳，还能清涤肠道，清除体内的“垃圾”。中医认为，豇豆有健脾补肾的功效，对尿频、xx及一些妇科功能性疾病有辅助功效。

3、豇豆作为保健蔬菜，还具有益气健脾、开胃和中、补肾固精的功效。适用于脾虚、腹胀、便泻、肾虚白浊、小便频数者食。

豇豆的食用方法

豇豆是夏秋季节上市量大的蔬菜之一，嫩豆荚肉质肥厚，且供应期长，人们在烹制方面有不少方法，使之常食不厌。如将嫩豇豆在沸水中焯一下，消毒断生之后，撒上精盐、淋上香油等调料拌匀，其色泽翠绿，清香脆嫩，食之爽口。用嫩豇豆经盐水作短期泡制后食用，其色泽鲜黄，脆嫩微酸，开胃增食，配以豆腐干丝或肉丝等炒食，味道更加鲜美。

酸豇豆炒肉末：酸豇豆汆烫后捞出过凉水，沥干，切小段；鲜豇豆、干辣椒、野山椒均洗净切小段。油锅烧热，放入五花肉末、蒜末、姜末炒香，加入盐、味精、料酒炒香，放入葱花以外的材料炒匀，撒上葱花，淋入辣椒油即可。此菜可增进食欲，提高人体免疫力。

豇豆的储存方法

将新鲜豇豆洗净，控水后放到微波炉中，用小功率加热2～3分钟，待其脱去一部分水分并有些发蔫时，拿出放凉，再用保鲜袋密封，放入冰箱中，这样可保存很长时间。

腌制一斤豇豆需要50~100克盐。

腌酸豇豆的食材比例

花椒粒的用量可以根据自己的口味加，或不加也行，我通常会加入大约50克花椒粒。加些花椒粒不仅更有味道，而且还有杀菌消毒和防止变质的作用。

把清水、盐、冰糖和花椒粒放在一起烧开，再放至完全冷却就可以使用了。另外，还可以在坛子里加入50克剥好的生蒜瓣，它也有防止腌制过程中发生变质的作用。

腌酸豇豆放多少盐 一斤腌豇豆放多少盐

酸豇豆的做法

嫩豇豆，用凉水洗净，去除虫眼或是坏地方；

放在一个大一些的容器中，盆或是大锅，码整齐，均匀撒上很多盐，一斤豇豆约50-100g盐；

烧开一壶水，倒在豇豆上，要没过豇豆；

然后用重物，沉一些的盘子或是石头，压上，不要让豇豆浮出水面，一定，然后盖上盖子；

放在阴凉处，这个季节两天就好了！

腌酸豇豆放多少盐 一斤腌豇豆放多少盐

注意事项

整个过程不能沾到油，豇豆一定要在水面以下；

可以放一些辣椒或是花椒增添香味；

豇豆泡的过程中会有少许不太好闻的味道，但是不影响酸豇豆的质量。

1、腌制酸豇豆的豆角一定要选择嫩豆角，而且不能有虫眼和病害，还要把他的口口味全部去掉。准备一个干净的盆儿，放入适量食用盐，然后倒入开水，制成盐水备用。

2、把准备好的豆角用棉线扎成小捆，每一款大约是一次的食用量就可以。把捆好的豆角依次放入到处理干净的酸菜坛子中，码放整齐，然后用力按压。

3、把准备好的，青辣椒掰成小块儿以后也放在酸菜坛子中，然后把准备好的盐水倒入到坛子中，一定要让盐水淹没坛子中的豆角，在最上层放一根筷子把豆角压住，防止豆角从水中浮起。

4、盖上坛子的那个，然后在把外面的大盖子盖好，沿着坛子边倒入清水，起到密封的作用，最后把坛子放在阴凉通风的地方进行腌制。

5、3到5天以后，坛子中的豆角就能发酵完成，打开坛子，会闻到一股浓郁的酸香味，而且豆角已经变成了深绿色，这时自制的酸豆角也就腌好可以取出食用了。

腌豇豆制作简单，首先是要选极嫩极胖的豇豆，稍老一点就不好吃了，最好是那种弯弯的地豇豆，拌以大蒜和辣椒，用盐腌好，上面再压上大石头，半个月后，就有又香又脆的腌豇豆了。以这种腌豇豆作佐粥的菜，香中有辣，辣中有脆，越吃越有味，以盐豇豆配红安乡下产的粳米粥，可谓人间妙品

腌制就是让食盐大量渗入食品组织内来达到保藏食品的目的，这些经过腌制加工的食品称为腌制品。盐腌制品有腌菜、腌肉、腌禽蛋、腌豆角等。腌豆角，选新鲜嫩豆角5千克，洗净晾干水分，加入面盐轻轻揉，稍停。把豆角摆放在容器中，摆一层压一层，层层撒入少量面盐，摆满压实，不另加水，封住口，靠豆角本身出水腌浸，10日后食用。

制作方法编辑

1首先要一个泡菜坛子，最好是能密封的玻璃器皿，洗干净，保证无油干燥。

2新鲜的豇豆撕去老筋并且洗干净晾干表面的水分。

3准备一个大的干净的盆，把晾好的豇豆放进去，然后放盐（如果能买到腌制专用的盐就更好了），照着500g豇豆：250g的盐下手吧，然后用盐揉搓豇豆至豇豆变成翠绿色就可以了；

腌豆角

腌豆角

4把变成翠绿色的豇豆连同盐一起全部放入泡菜坛里，然后浇入凉开水或者是矿泉水，以没过豇豆为宜。

5一个星期左右就行，但是不会特别酸，因为第一拨的盐份通常会比较足，可以继续腌制；同时还可以加入辣椒、黄瓜、萝卜一起腌制；其他，诸如花椒，紫苏之类的，依据个人口味适量着放。

6为了防止泡菜坛里长出白沫，可以放入几勺高度白酒，比如二锅头；如果泡菜坛里已经长出白沫，还是加入白酒以去掉白沫。

泡豇豆，又称豇豆角，是一种美味又营养的食品。腌制豇豆的方法也有多种，以下介绍一种简便易行的泡豇豆方法。

首先，准备新鲜的豇豆，将豇豆洗净去除顶部的尖端和顶部的纤维，切成想要的大小。将切好的豇豆放入盆中，加入少量食盐拌匀，绞压一下至豇豆出汁自然分泌。将豇豆与水混合后，倒入锅内，开大火煮沸。待豇豆变色后，立刻捞出放入凉水中过冷水，放入盆中备用。

接下来，准备泡豇豆的调料。将葱姜蒜等调料切碎，放入碗中，加入盐、糖、醋和红油豆瓣酱，搅拌均匀。将糖和盐的比例掌握好，以保证口味的合理搭配。

将调料倒入豇豆中，彻底搅拌均匀，让豇豆浸泡在调料中。为了让味道更加入味，最好将泡豇豆放入冰箱保存一晚，让豇豆充分吸收调料，口感更加鲜美。

总之，泡豇豆既美味又营养，可以作为下酒菜或者小吃，是家庭必备的食品之一。用上述方法制作，可以保证豇豆的口感卫生安全，也让您的味蕾体验到不一样的美味滋味。

1、主料：豇豆500克、盐3茶匙、长辣椒2个。

2、先将豇豆挑选好，和长辣椒一起洗干净，然后将豇豆切成小段，将辣椒切丝。

3、烧一锅开水，将豇豆烫过，用盐把豇豆和辣椒丝拌匀，也可以再放一些蒜，生姜，糖，酒和花椒提味，同时将开水放凉。

4、腌豇豆需要大一些的陶罐或玻璃罐，不要用塑料罐或铁罐，罐子要洗干净，并用开水烫过。将拌好的豇豆倒入罐中，再倒入凉开水，水面要没过豇豆，以保证一个缺氧的腌制环境。然后盖上盖子，就可以了。

5、腌四五天，豇豆变为黄绿色就算腌好了，夏天气温高时，时间会更短，有些地方在腌制第二天就取出炒菜了，根据个人喜好。夏天为防止变质，应放入冰箱保鲜区。立秋后，气温降低，腌好的豇豆可以放更长时间。