成人晚上睡得不安稳 解决办法（女的）

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

治疗

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。

不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。

睡觉不好

你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。

同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

对抗失眠的10种食物

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

火鸡

它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

母乳

喂养的三角关系

宝宝、妈妈的大脑、乳房

初乳

因含β-胡萝卜素而颜色呈**；分娩后第1-5天；产量小，密度高；富含各种营养成分和免疫球蛋白。

过渡乳

分娩后第6-10天蛋白质含量逐渐减少，而脂肪和乳糖含量逐渐增加，是初乳向成熟乳的过渡。

成熟乳

大约分娩后10天，母乳开始产量高，此时的母乳密度低，含母乳各项营养成分。

前奶

“开胃菜”

含有大量的水、糖、维生素和免疫球蛋白，稀薄。

“解渴”

安慰性吸吮主要吃前奶，避免摄入过多热量，所以4个月大的宝宝纯母乳喂养不需要喝水。

“短”

吃的时间短，属于安慰性质。

“多”

乳房涨奶是前奶引起的，乳汁量较多。

“腹泻”

腹泻的宝宝应该吃前奶。

后奶

“正餐”

含有丰富而高热量的脂肪、乳糖和其他营养物质，较浓稠。

“耐饿”

饥饿时大量摄入后奶，可以让孩子吃的饱睡的香，体重增加。

“长”

吃的时间长，耐饿时间长。

“少”

量较前奶少，需要宝宝使劲的吸吮才能够吃到，乳房的乳汁越来越少，脂肪含量不断地增加，乳汁也越来越浓稠。

后奶之所以脂肪高，是因为在刚开始分泌乳汁时，乳腺管中的脂肪会附着在管壁上，等宝宝吸吮一段时间后，脂肪会进入到母乳中。

前奶后奶的脂肪含量也是有变化的，如果两次哺乳间隔时间短，此时一开始的“前奶”的脂肪含量就会比较高，甚至可能会超过“后奶”。

所以，前奶并不总是低脂的，妈妈们大可不必为了让宝宝喝到“后奶”，而强行哄宝宝长时间地吸吮。

如果两次哺乳间隔时间较长，那么后一次哺乳时的“前奶”脂肪含量就会比较低。

即使是同一个母亲身上，每次喂奶时成分也是有变化的，脂肪含量的差异在一天中也会有很大的变化，这跟母亲的每餐饮食有关。

宝宝吃奶前，将前奶挤掉是不对的，这时的奶不脏，含有大量的抗癌免疫球蛋白。再者宝宝吃了过多的后奶，易引起肥胖。

结论，无论宝宝是频繁吃母乳，还是喜欢间隔较长时间吃奶，其实每天摄入的脂肪总量并没有区别。

决定宝宝体重增长的是每天的乳汁总量，而不仅仅是“后奶”。

吃了后奶宝宝能够睡眠较长时间，一是：由于吃的脂肪含量高，耐饿。二是：吃奶也是个力气活，吃累了就睡得香。

宝宝体重增长和身体成长最重要的是每24小时消耗的奶总量。宝宝平均每天需要消耗约600到1000毫升的奶。

知道了前奶和后奶的区别，在母乳喂养时才能够事半功倍 ：

在宝宝有效吸吮期间，让宝宝先吃一边的乳房，当宝宝吸吮的速度开始放慢时，可能是母乳快喝光了，这一侧乳房变软了。然后换到另外一侧的乳房。下次喂奶时，调换顺序，先喂上一次后吸的乳房。

让宝宝来决定吃奶的时间长短。这样宝宝不仅喝到了前奶和后奶，营养和能量更均衡，同时还帮助妈妈排空乳房，帮助促进产奶。

无论母乳喂养模式如何，只要宝宝有效地吸吮，而且母亲不缩短喂养时间，宝宝在一天内将获得大约相同数量的乳脂。

各位妈妈们，前奶和后奶，你们了解了吧，母乳喂养也是需要技巧的，让宝宝吃到“后奶”是需要妈妈耐心的哺乳，不要急躁。宝宝吃的好才能睡得香，长得好。

食疗养生摆脱失眠，绿色解决失眠 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。 失眠的人不仅容易头晕眼花，还特别容易焦燥不安，长期下来精神不济，记忆减退，整个人看起来衰老的速度特别快。这种睡眠障碍十分影响人的身体健康。 人一旦失眠，常常会陷入焦虑，醒来之后更不容易入睡，不仅让身体得不到休息，精神上也时时处于紧张状态。 失眠 偶尔的失眠并不会对生活造成什么影响，但如果失眠变成经常性的，那就会严重影响患者的生活，同时也会对健康造成较大损害了，所以，失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠质量，使自己摆脱失眠的困扰，在饮食上加以调养是十分重要的一个环节，那么，究竟吃什么改善睡眠效果好呢 现代人的压力普遍都比较大，很多人在睡眠方面出现了问题，有的严重的甚至还会频繁的失眠，这对于人体健康是会造成极大的损害的，因此，应加强保健，改善睡眠，下面来了解下吃什么改善睡眠。 食疗 1、奇异果 一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 奇异果 2、葡萄 最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。 3、大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 4、香蕉 香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 5、苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 苹果 现在相信大家都已经知道吃什么改善睡眠好了，如果经常失眠的话，不妨可以在日常生活中常吃以上这些食物，需要注意的是，患者不能随意的吃安眠药，因为吃多了安眠药对健康是有害无益的，如果失眠症状严重，通过饮食无法改善的话，应及时就诊。 欢迎你的到来，本文由本人原创文章，每天更新。点击关注，看更多精彩文章，若有问题可以评论留言，我看到会回复。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

第一种：苦瓜

所谓苦瓜，吃到嘴里自然是有一股苦味。但是这苦味却正是它营养的关键和精髓。常吃苦瓜能够增强皮层活力让皮肤看起来细嫩无比。

而对于苦瓜的做法，有的人喜欢凉拌，因为凉拌可以很好的保存苦瓜当中富含的维生素。但有的人喜欢用它炒鸡蛋。让鸡蛋吸收了苦瓜的苦味，也方便人们食用。

第二种：鸡肉

除了苦瓜之外，鸡肉也是不可避免要吃的食物。在这样高速代谢的状态下,体内的蛋白质和氨基酸都会大量的流失。而在这个时候需要补充的就是高蛋白的食物，比方说鸡肉。

不过因为地区不同的原因，在鸡肉的做法上也会有很大的差异性。有的地方喜欢炖汤，有的地方喜欢清炒。不管是哪一种做法，只要能够锁住鸡肉本身的营养成分，让其营养不流逝就好了。

第三种：坚果

当然了，除了主菜之外，还有零食的辅助。坐在空调房里面，看看电视，吃吃零食当然是非常惬意的一件事情。而在零食当中，首先要选的就是坚果。为什么这么说呢。因为坚果本身的营养成分很好，除了有蛋白质之外，还有很多的微量元素以及矿物质，能够补充人体所需的膳食纤维并且还起到了抗氧化的作用。

值得一提的是，坚果当中含有亚油酸。这种微量元素不仅具有降低血脂，软化血管的作用，还能够很好的预防或减少心血管病的发病率。哪怕是老人，吃一点坚果对身体也是有好处的。

第四种：大红枣

饭后几颗枣，身体倍好！喜欢养生的人应该都知道，早饭之后吃上几个红枣不仅开胃，还能够助消化。其实除了这两点之外，红枣的营养价值还有很多。比方说含有丰富的糖类、有机酸。维生素、纤维素等等，可以补充人体的微量元素。

宝宝晚上睡前家长要做好哪几件事，保证宝宝睡得安稳？把宝宝养肥

宝宝身体仍在生长发育中，基础代谢通常比较快，假如他临睡前并没有吃饱了得话，会因腹部挨饿醒来时，乃至高声又哭又闹。因此，在睡觉以前，把宝宝养肥是一件重要的事。有一些宝妈由于各方面的因素没法给宝宝母乳喂奶，此刻能够给宝宝选择一款适宜的奶粉，为宝宝给予丰富的营养适用，高质量的奶粉里边不但含有维生素及矿物，还非常加上维他命D和钙，能够为宝宝填补充足的营养成分。

查验穿盖是不是舒服

在睡觉以前，妈妈最好检查一下宝宝穿盖是否舒服，由于宝宝皮肤非常柔嫩，如果给他穿的衣服睡袍面料不舒服得话，非常容易危害它的睡眠质量，因此，宝妈在给宝宝选择贴身衣服时，最好是选择纯棉的面料，因为他手感绵软，宝宝穿上后不容易硌到皮肤，并且纯棉的透气性能也挺好，宝宝也不会因为流汗而热醒。此外，宝宝的夜里睡觉所使用的户外睡袋最好是轻巧防寒保暖，要不然宝宝会由于身体上有压力而难以入睡。

给宝宝测体温

宝宝出生之后，虽然大部分宝妈都是会认真医护，但是在所难免发生发高烧的现象，为了能立即能够了解宝宝的人体体温，宝妈最好是在每日晚上睡觉前给宝宝精确测量下人体体温，那样随时可以掌握宝宝人体体温的改变。需注意，宝宝性格活泼，如果采用传统温度计，非常容易粉碎，里边的液态水银也对宝宝健康造成不良影响。宝妈能够选择一个含有监控功能的电子温度计，那样随时可以掌握宝宝的体温变化。

在照料宝宝的过程当中，总会遇到各种各样令人头疼的事，如果家里宝宝总是晚上又哭又闹，一定要及时找到原因并及时处理，那样宝宝才能真正的入睡。

安稳 

拼音：[ ān wěn ] 

释义：①安全平稳；稳定：过～日子。［近］稳定。［反］动荡。②神情泰然沉静：他给人感觉很～。［反］烦乱。

出处：汉 王符 《潜夫论·相列》：“面部欲溥平润泽，手足欲深细明直，行步欲安稳覆载，音声欲温和中宫。” 明 李东阳 《东南风》诗：“君不见大船安稳如屋里。” 

近义词：安定 稳定 巩固 平稳 稳当 安详

反义词：晃动 动荡 摇晃 危急 动摇 焦躁

造句：

愿使岁月静好，现世安稳。

我只是想安稳的生活

我希望他安稳睡一觉。

猫安稳地蹲在扶手椅里。

辗转好几天，终于安稳到家。

掌权常循法纪之规寝得安稳。

把旗杆安安稳稳地插在座孔里。

我让他一定安安稳稳送你上岸。

我心里七上八下，坐也不安稳。

再浪的人遇到爱的人也会安稳。

其余的人想安安稳稳的过日子。

在线杂志安稳地开展一些。

该村庄安稳地坐落在山谷底。

他已能安稳地回到人群中去。

世族衰微，国脉不存，诸公如何安稳

安稳下来，多点照看他们的女儿。

我们有理由安稳地活在这世上。

解放后，人民终于过上了安稳的日子。

此生若得幸福安稳，谁又愿颠沛流离。

迈克发高烧，在床上翻来覆去不安稳。