二十四节气养生精华？

二十四节气是中国古代劳动人民智慧的结晶和中国传统文化的遗产。它细致地反映了我国四季交替的气候特征,含有时令顺序、物候变化和农作物生长情况等方面的标志性意义,是监测气候变化及其影响的实用指标。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　二十四节气立夏养生的方法

精神起居养生

立夏时节，虽说天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。中医认为，“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令”，“心主神明”，是说心在五行中属火，主管人的精神活动，火热之邪最容易损伤心，常导致心病，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩、烦躁不安等症状，所以夏季宜注重“养心”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，特别应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉执行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，表现为面板粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。睡子午觉还有几个注意事项：天气再热也要在肚子上盖点东西;不要在有穿堂风口的地方休息;睡前最好不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，否则，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。睡觉是有很多讲究的。床铺要头北脚南。枕头要适宜，我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。要保持卧室尽量黑暗。睡觉的姿势尽量选择平卧或侧卧，以右侧卧最好。

饮食养生

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。

季节好发病及认识误区

随着夏季的到来，气温明显升高，手足口病、急性细菌性痢疾、食物中毒和胃肠消化疾病等开始侵害人们的健康。因此，房间要经常进行通风换气，保持空气流通，饭前便后要注意勤洗手，还要勤洗澡、勤换洗衣服，生冷食物要慎吃。西瓜性味甘、寒，有清热解暑、利尿除烦之功。西瓜虽然味美可口，但并非人人皆宜。肾功能不全者不宜多食，以免增加肾脏负担。脾胃虚弱、寒溼较盛的中老年人，胃肠功能发育未全的小儿，切不可贪图一时之快，吃得太多而损伤脾胃导致腹胀腹泻，更不要经冰箱冷藏后食用，否则会伤脾胃阳气。

预防本节气疾病饮食攻略

桂圆粥：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

点评：补益心脾，养血安神。龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为，心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等症状。龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品。

　二十四节气养生方案

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

上半年来六廿一，下半年是八廿三，

每月两节日期定，最多相差一两天。

二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代就定出仲春、仲夏、仲秋和仲冬四个节气，以后不断地改进与完善，到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气定于历法，明确了二十四节气的天文位置。

太阳从黄经零度起，沿黄经每执行15度所经历的时日称为“一个节气”。每年执行360度，共经历24个节气，每月2个。其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒共12个节气;每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒共12个中气。“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经把“节气”和“中气”统称为“节气”。

二十四节气反映了太阳的周年运动，所以节气在现行的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8日、23日，前后不差一两天。二十四节气与养生有着密切的关联。

中华养生，源远流长。中华养生文化有着数千年的悠久历史。它产生于上古先民为了增强体质、抗御疾病、抵御严酷自然环境的需要，在发展过程中不断融入中医养生理论精髓、中国古典哲学智慧和祖先宝贵的生命体验及养生经验，形成了以预防、整体、平衡、辩证为核心观念的独特理论体系，为中华民族的繁衍昌盛和健康长寿做出了巨大贡献。

古老而深邃的中华养生文化历经千年而不衰，处处洋溢着对生命的尊重和对自然的关爱。其注重营造“万物并育而不相害”的生态环境、顺应“天人相应”的客观规律、追求“天人合一”的理想境界，与现代预防医学“追求健康，回归自然”的思想不谋而合，在科技高速发展的今天，仍焕发出蓬勃的生命力，成为世界养生文化的一朵奇葩。

博采众长，荟萃精华。新时代健康产业集团肩负著“发展民族产业，造福人类健康”的光荣使命，继承和弘扬中华养生文化和“药食同源”文化，强调“治未病”，将“预防”作为消费者的健康大计，致力于解决广大消费者的健康问题。

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作为一家负责任的央企，新时代健康产业集团在以优质的产品和服务不断提高消费者的健康水平和生命质量的同时，努力打造回圈共赢的生态产业链，追求企业、环境、社会的和谐发展和“天人合一”的至高境界，尽心尽力造福于人民、造福于社会、造福于环境。

天人合一，顺时养生。“人与天地相参也，与日月相应也。”“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”《黄帝内经》两千年前，华夏祖先就已认识到人与自然的密切关系，认为人是自然界的产物，人的生命现象是自然现象的一部分，人体的机能要和自然界的变化保持一致才能维持生命的健康。

“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”《黄帝内经》四时节气的不同变化，使万物形成了生、长、化、收、藏的自然规律。人体的脏腑功能、气血执行也与四时节气的变化息息相关。一年四季共二十四个节气，每个节气的养生法则各有不同。“中华养生 荟萃精华——新时代二十四节气养生方案”综合了历代养生经典和养生名家的理论，破解顺应节气养生的奥秘，根据二十四节气规律以及各节气对人体的不同影响，推出相应的饮食调理、起居养生、精神调摄、运动健身等综合养生方案，帮助大家调整自身以顺四时、适寒暑，充分利用二十四节气变化的有利因素，抵抗自然变化中的不利因素，“扶正祛邪”，最终达到防病强身、延年益寿的目的。

月经推迟实际上是内分泌疾病，从医学治疗，首先找到病根。排卵问题造成的原因是内分泌问题，排卵周期异常导致月经周期改变，从饮食上来说，肯定比较清淡、健康或者比较愉悦的饮食生活环境，对月经有好处。

如果吃辛辣，特别刺激性的东西或者特别生冷的东西，对内分泌紊乱有影响。在调月经方面，中医比较讲究，温和的药物，包括调理中药的药物也可以吃，饮食上要清淡，吃得温和，不要吃刺激性的东西，尤其月经期太生冷的东西少吃，也包括剧烈运动，特别刺激性的食物，情绪波动，都对月经周期造成影响，从调理上来说要清淡、平和，规律性饮食，对于月经调节有帮助。

　　男人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。那么，你知道中年男人养生应该注意什么吗下面是我带来关于，欢迎大家阅读。

中年男人养生注意事项

中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。

身体疲劳时不可硬熬

疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制讯号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

　　所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸禁要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

身体患病时不可硬熬

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

起居上不可硬熬

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去 神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

饮食上不可硬熬

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的讯号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。

中年人身体健康的标准

1、强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸菸、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等;爱吃坚果，如核桃、杏仁等。

2、敏锐的听力

内耳有18万个直径约001毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。

3、良好的视力

远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2每天有意识地眨眼300次;3每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

4、愉悦的笑声

笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇高密度脂蛋白水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

5、稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、回圈系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

6、亲密的朋友

缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

7、坚硬的骨头

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女菸民每吸菸10年，骨密度下降23%~33%，喝酒也会弱化骨骼，应戒菸限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

8、常接种疫苗

在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

9、灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒著走、太极等方法可改善。

适合中老年人养生的茶饮

菊花西洋参养生茶

这款茶能明目平肝，提神醒脑，润肺滋阴，解毒清热。取西洋参6g，菊花5朵，放入杯中用开水泡开，可以加入少许冰糖，每日一泡即可。

何首乌强身养生茶

这款茶具有活血养血、滋阴补肾的作用，能提高身体的免疫力，抵抗疲劳和衰老，达到强身健体的效果。取何首乌15g，丹参和北沙参各10g，绿茶和冰糖少许，放入茶具中用开水泡服，每日喝一泡即可。

决明子养生茶

这款养生茶可以泻肝火、通便、降血脂、减肥、明目。做法很简单，取30g决明子用开水泡服，每天喝一泡即可。

参芪五味养生茶

此茶具有补气养气，生津养身的作用，可以保肝利尿，利水消肿，还可以增强造血功能，提高免疫力，抵抗疲劳和衰老。取人参和五味子各5g，黄芪10g，放入茶具中用开水冲泡，加适量冰糖即可饮用，每天喝一泡。

腾讯视频，喜马拉雅。耿老话养生于2017年8月26日在腾讯视频，喜马拉雅播出。耿鸿升，百草益寿养生苑特邀终身顾问，自幼接受中医文化熏陶，潜心研究祖国医学50余年，集百家之精华，精耕不倦，博采众长，提出养生长寿需要扶正祛邪、修补虚损，延缓五脏衰老的补益方法。

需要保养。

第一，要远离含有化学成分制品：

沉香这种物质表面本身毛孔较粗，对于外界的味道很容易吸收，于是香水这类本身就具有浓郁气味的物质很容易影响它，时间一久，变可能造成无法复味的后果。

所以一定要远离含有化学成分的洗涤剂，比如洗洁精、沐浴露、洗发水、香水等等，护手霜等这些带有浓郁香气的物质也是一样，注意不要触碰到，这一点针对女士多一些，因为沉香的价值就在于其蕴含的油脂，洗涤剂会腐蚀。

一旦把油脂给带走，那么沉香的价值会大打折扣。如果确实需要使用此类物品时，也最好将它取下，放置阴凉处，沐浴时更是，稍加留意一些，沉香就能受到更好的保护。

第二，要注意高温：

夏季炎热，容易多汗，过多汗水的触碰会导致沉香变脏或发黏，在平日佩戴的过程中，万一忍不住要去抚摸它，一定要戴上手套，轻轻盘玩。

除了夏季尤其要注意以外，在其余季节保持手串的干净是保养它最基本的要求，所以平日里正常佩戴即可，如果实在忍不住要轻抚，那请一定记得洗净双手或者戴手套。

而且要避免阳光暴晒和接触高温，沉香的底子料依旧还是木头，木头在暴晒下会失去水分而开裂，从而影响品相，所以尽量不要让沉香呆在此环境下。所以，手串不佩戴的时候最好把沉香密封后放置在阴凉处。

第三，不要碰硬物：

沉香毕竟是木质制品，木质较软，尽量不要接触尖锐或者硬物，避免在沉香上磕碰留下划痕，影响美观。所以不要和太硬的物体一起佩带，比如：手表、手镯、珠宝玉石类制品。

第四，注意串味：

沉香平时放置的地方最好不要有其他的味道，沉香很容易串味，也可以说很容易受周围环境的影响。平时抽烟、喝酒、吃火锅、烧烤时，如果长时间佩戴沉香手串，会吸收这些异味，影响沉香的香味。

沉香基本不需盘玩，不像紫檀、海黄、金刚、星月那样追求包浆。如果希望盘玩沉香则必须戴手套或用软布盘玩，以免手上汗水、污垢沁入珠子毛孔，阻碍香气散发，造成沉香颜色不均、串味、品相不均匀。

第五、注意存放：

按照佛学、玄学理论来说，沉香手串是有一定灵性的，它有着驱邪除恶的神奇功效，所以佩戴沉香手串的人一定要注意保持个人卫生，不戴沉香手串的时候也不可将其四处乱放，最好使用一个专用的饰品盒装好沉香手串。

当晚间不再佩戴它的时候，可以将其放置在适当的容器，并放上适量的天然蜂蜜于其中，“以蜜养沉”让蜂蜜的天然蜜香与沉香的香气，在此容器中互相转化，以得到让沉香修复、香气得以更好的转变。

第六，不要泡水：

由于沉香含有木质成份，较长时间泡水，会使木质更加疏松和油脂挥发，尤其是要注意热水。如若真碰到水了，珠子会有些起毛，并会变得泛白，这是正常现象，请立即用无味的粗布或纸巾将水吸干，之后适当盘玩一下，再放置阴凉处。

扩展资料：

1、气味芬芳，怡情悦性。收藏和把玩的人首先看重的就是沉香的香韵。从古至今，沉香能在众多香品中出类拔粹，主要是其能提神养气的香味。人们与沉香为伴，主要也是为了与其香味为伴，感受其薰染，在养生保健的同时，愉悦身心。

香味是沉香的灵魂，如果失去了这芬芳的气息，它的光环和风采也将褪去，和别的药材也就没什么两样了。可以说香味，是其品质的根本保证。

由于不同产地的土壤、气候、环境不同，产出的沉香气味也不尽相同，比如惠安系清雅，星洲系浓郁。细细品味其香，甘甜醇香中蕴含花香、乳香、果仁香，一丝丝凉意，沁入心脾。独特的气息，令现代人工香料无法替代。

2、饱含香脂。沉香中的油脂是沉香的有效成分，是由香树受伤后为愈合伤口而分泌出来的。这些油脂需经过真菌分解并长期醇化才形成沉香，散发香气。

因油脂经木芯的香腺分泌，通过木纤维孔隙堆积，与木质纹路密不可分，因此沉香表面均可见木质与深色油脂相间的纹路。香脂密结后，较木质密度大，一旦超过水的密度，沉香便有了沉水的特点，越沉水，则含油量越多，品级越高，价格也要贵许多。

3、品相突出。由于多种条件形成沉香，难得形成大块、光滑、齐整的材料。木质纹路与油脂纹路的结合状况，使沉香的色泽、花纹呈现了多样的特点。

比如有的细密，有的粗犷。外观规整无孔洞、线条优美、流畅自然的沉香品质好。再有就是加工成的成品。凡雕工精湛、技艺超群、形象生动的作品，会增加沉香的无形价值。

4、多重价值演绎世间奇珍。沉香的形成是个奇迹，从香树遭受创伤，油脂堆积，到虫蚁真菌的侵染，再到漫长岁月里粹炼醇化，不得不承认，是多种机缘巧合造就了沉香。

在集日月精华、纳自然百香之后，馈赠给人们。人们以香为伴，提神养生，陶情怡性。被视为礼佛圣物，虔诚供奉。佩戴它，不仅能带来健康，一定还能带来好运。

-沉香手串

1隔夜水不致癌。烧开水后放置24小时后和反复烧开的水（千滚水），的确会有亚硝酸盐含量提高。但是抛开剂量的食品安全都是耍流氓。要喝350L的隔夜水（相当于19桶大桶的桶装水），或者反复烧开20次后，才会达到危害程度。

不过喝水还是喝新鲜的比较好，不建议喝隔夜水，但喝一杯隔夜水和千滚水不会损害健康。

2蜂蜜水中的果糖会刺激肠道，促进排便，并不是真的让你排毒，也没有养颜的功效。

3一天不需要硬性规定自己喝足8杯水，吃饭喝汤都包含了水分。喝多水会加重肾脏负担，并不是好事。正确的喝水方式是，感觉口渴时，尽快喝水。所以睡前喝水也不推荐，因为这并不能降低血液粘稠度，只会晚上起夜，影响你的睡眠。

缺水不缺水看尿液的颜色。

tips：早上喝一杯水，出门前喝一杯水，水杯放在触手可及的地方。喝30°C以下的温开水。最后少喝果汁，多喝白水。

1胡萝卜营养丰富，但是对儿童保护视力没用。

2核桃不补脑，所谓的亚麻酸，在核桃中含量不如食用油高。要起到健脑的作用，起码吃17斤核桃。

3韭菜不壮阳，因为韭菜含锌量不高，还不如西兰花。动物肾脏也不壮阳，并且含有大量的重金属和有害物质。

4菠菜不补铁，因为菠菜富含草酸，会抑制身体吸收铁元素。

5猪蹄不美容，所谓的胶原蛋白直接进入血液，根本到达不了皮肤，多吃只会让你发胖。

6鸡汤不是大补品，熬得任何汤，大部分就是水，还有盐和油脂，只含少量的营养成分。

7空腹不要吃刺激性的食物和饮料，其他的都可以吃。至于柿子和香蕉，是因为没熟，吃了才会导致不适。而牛奶和豆浆是乳糖不耐受和豆浆没有煮沸，才会导致腹泻的。

8没有成熟的香蕉，含有鞣酸，会吸收肠道的水分，抑制肠胃的蠕动，导致便秘加重。而看上去像是熟了的香蕉，可能是催熟的，果肉还是富含着大量的鞣酸。

9首先，果汁的安全性不可控，原料有霉变、腐烂的可能性，同时膳食纤维和矿物质被破坏和丢弃，果糖还会变成游离糖，更容易被人体吸收，造成糖分超标。

10吃辣会让大脑产生内啡肽（掌管快乐的身体激素），所以导致人们上瘾。但是辣椒素是不会被身体分解的，从入口到排出体外，它始终保持着自己的稳定性。所以吃辣的坏处，会刺激肠胃，扩张血管。类似于喝酒的后果。特别说一句，吃辣不一定长痔疮，但长痔疮一定不能吃辣。

11没有垃圾食品，只有垃圾吃法。即摄入的食品热量高，没营养，或成分过于单一的食物。比如，你每天只吃米饭，不吃菜，身体只摄入大米的能量，这就是垃圾吃法。

1饭后半小时，是消化高峰期。全身血液会集中在肠胃，所以此时进行大量的运动，会让血液重新进入大脑、肌肉，导致消化功能下降。同样也不要马上入睡，睡眠中胃肠道的蠕动也会大幅度减慢。

2午睡，最好是在吃完午饭的20分钟之后，避免加重肠胃负担；睡20分钟即可，睡得太久反而更累，因为大脑并没有进入深层睡眠状态，所以得不到充分的休息；枕着抱枕睡，或者仰躺着睡，切忌枕着胳膊睡，会压迫眼球影响视力，会压迫手臂造成颈部肌肉紧张。

3数羊、喝牛奶、锻炼、听音乐、自发性知觉经络反应，对于真正的失眠几乎没用。想要好好的睡觉，先营造一个安静舒适、漆黑的环境。放松身心，消除焦虑，别无他法。

附：睡眠有五个阶段。前四个阶段，脑电波呈现慢波状态，第五个阶段为快波睡眠。慢波睡眠是身体恢复，快波睡眠是大脑休息。

4泡脚，有助于改善局部血液循环，让脚清洁变暖。但切忌水温过高，造成低温烫伤。49°C泡9分钟以上，就可能造成皮肤表皮坏死。还有不要泡得太久，造成脚部血管受热扩张，而导致身体供血不足，尤其是饭后。最后儿童、静脉曲张患者、糖尿病人，不适合经常泡脚。另外，泡脚不治疗脚气。

注：低温烫伤，是指超过45°C低热物质引起的慢性烫伤。

5使用公筷，预防幽门螺旋杆菌。

6早晚都要刷牙，晚上不刷牙危害更严重，只漱口不能清洁口腔，不解决问题的。

7不吃早饭，不会伤胃，胃酸造成的伤害，胃黏膜会自动修复；不吃早饭，不会变笨，但会低血糖，导致头昏眼花反应慢；不吃早饭，不是胆结石的诱因，因为目前胆结石确定的因素是高油高糖，所以只要是高脂肪饮食，就会大概率得结石；不吃早饭，不会发胖，发胖肯定是摄入大于消耗，所以不吃早饭的你，会在午餐和晚餐，还有宵夜，“报复性”的吃回来，才导致发胖。

8吃糖的危害。首先是龋齿，其次破坏皮肤的胶原蛋白，再则让大脑的海马体萎缩（记忆力衰退），最后还会成瘾性。但糖尿病是胰岛出了问题，胰岛素分泌功能异常，无法分解摄入的糖分，导致血糖异常。而胰岛出现问题，有天生的，也有不良的生活习惯造成的，糖糖不背锅。

9眼睛飘过奇形怪状的“蚊子”，感觉类似漂浮物，这就是 飞蚊症。 是眼睛玻璃体液化，也就是玻璃体里面的胶原纤维和水分，有了杂质，变得混浊。造成的原因，除了年龄上涨的客观因素，用眼卫生是很关键的诱因。长期用眼，尤其是看电子产品，玻璃体得不到休息，自然会迅速老化变得混浊。

防范方法：多眨眼，可以缓解疲劳，滋润眼球；多闭眼；多休息。

1甲醛是致癌物。而且甲醛早已存在于生活的每个角落。家具、地板中的胶黏剂、油漆、各种胶水，还有各类纺织品等。去除甲醛，绿叶植物的作用几乎为零，如绿萝；活性炭，会造成二次污染，会把吸进去的甲醛吐出来；某些除甲醛用品，如净味包、光触媒等，都是治标不治本。

因为甲醛在家居材料中是持续散发的，也就是消除了空气中的甲醛，它还会继续散发出来。所以去除甲醛最好的方法，其实也是最便宜的，就是开窗通风，换气至少三个月才行。如果有儿童和孕妇，需要半年时间。一般而言，三年时间才能彻底散去甲醛。

2菜板清洁，先有清水和清洁剂去除油渍，再用盐杀菌，最后放在干燥处烘干。

3三手烟，吸完烟之后，附着在衣服、家具、皮肤表面的残留物，时间可达半年之久。它会形成致癌物——亚硝胺。

4梦中抽搐，是正常的生理现象，不会让你长个儿，也不是癫痫的征兆。只是一种肌肉急速、不自主的抽动，学名叫做肌抽跃。多数情况是因为过度疲劳、压力过大，大脑长期处于紧绷状态；少数情况是神经衰弱的反射和肠道寄生虫的毒性反应。

吴大真

吴大真，女，1942年6月生，毕业于北京中医药大学，一直从事于医药保健方面的临床、教学、科研、新闻出版、社会团体等方面的工作。

现任中国保健协会副理事长。

中文名：吴大真

国籍：中国

出生地：上海

出生日期：1942年6月

职业：养生专家

代表作品：《花养女人幸福一生》

人物介绍

曾任甘肃中医学院、中国中医研究院针灸骨伤学院、中国医药科技出版社、中国中医药出版社、中国医药报社、同济医院、北京中医药进修学院、中国药学会、北京国际医药促进会、中国保健协会等单位或部门的负责工作。近年尤致力于食品保健、营养保健、养生保健等自然保健事业的开发与推广。

学术专著

著作有《临床方剂学》、《本草备要讲解》等学术专著，以及《食疗100法》、《家庭养生保健全书》等科普读物。