社交恐惧症最好的自我治疗方法？

楼主，您好，请不要怪罪自己，因为你也不想这样。我们以过来人的经验和立场,必须给你这样的信心:"所有的强迫性神经症都可以在正确的心理操作方法下获得蜕变"。

关于社交恐惧症的治疗方法，但绝大多数的病友在寻求安心的途中，仍然如歧路亡羊一般，茫茫然不得其本！ 其顽固的病灶主要根源于一颗长期失落的心而孕育出的患得患失，灾难性思维，完美主义，安全感不足，自我价值感缺失与吞忍型人格。

许多病友习惯于要一种“快速修理”和立竿见影的结果。 然而大部分无明烦恼需要以退为进，一定要明白“心灵疗伤”是一个再教育，再成长的过程。 唯有如此，才有可能破解这本“难经”背后的本质与智慧妙用。

希望以下较详细的一些整理，可以针对社交恐惧症普遍存在的问题提出一些可靠的思路以及切实可行的参考方向。

目录：

病灶是怎样产生的？

什么是吞忍型人格？

什么是低层我？

什么是高层我？

什么是烦恼的执着心？

正文：

最早的病灶温床是怎样产生的？

孔德之家观点： 最根本的原因是对这“颗”心了解太少

从临床专业角度而言，我们都已经知晓许多身心困扰非一朝一夕形成，一个人之所以还没有走出恐惧的怪圈，这并非莫名其妙没有原因，也就是说有很多的因素可能都要追溯于我们孩提时期不恰当的恐惧性教育引导模式以及充满不安的专制性的成长环境，而且和我们的一些先天暗能量、后天创伤印痕、气场失衡、被症状反催眠、以及无明识的患得患失，灾难性联想，条件反射式的执着心都有一定的关系。

另外，在我们大部分人内心深处，由于从小到大不合理的各种“恐惧”教育与不安的成长环境导致内心深处埋藏着一个机制，它只接受内心认为美好和舒适的经验（感觉），拒绝被知觉过程认为是丑陋和痛苦的经验。 由这个机制引起了我们对症状的更加排斥与束缚。

它们把我们的心整个都接管过去，完全夺取了意识的注意力，它们令个体思绪在小圈子内旋转不息，让我们自己把自己一层一层的包裹起来，原先“自由的心”俨然被它们催眠了一般，恶作剧了一般，让我们与生动活泼的当下强行隔开……

社交恐惧症常见的吞忍型人格？

罹患社交恐惧症的个案有一大部分中都有一些“吞忍型”人格特征。为了更好的认识自我，在此简单明了的阐述一下关于这个人格模式的一些特征。

首先我们有个大胆的推论，后天会罹患各种恐惧性神经症的伙伴，在童年时期恰恰都是属于有强烈独立自主的需求，正因为这种独立自主的需求被强烈剥夺，才导致压力内化，习惯吞忍，习惯外顺内逆。

简而言之，7成以上都有一个强势，专制的父亲或母亲，打从学会走路开始，家长们就用他们固有的一套自是没有错误的方式导引教育孩子，并时常出现过度控制孩子的想法及行为。

所谓的强势，并不光光指凶巴巴的压迫型管教，也包括温柔万千的强势关怀或甜言蜜语的强势控制，总之本意动机可能都是为孩子好（注：不能怪父母，因为他们也缺乏正确的教育观），只是行为上总是过度，忽略了孩子本身向外探索的自主需求，许多时候因为一些负性的否定及破坏性批评更是不经意间伤害了孩子敏感的情绪或灵性发展，长此以往，导致孩子不能自由地表达自己的意见和想法。 （埋下自卑的种子，而自卑恰恰是诱发许多心理疾病的一大关键因素）

在生活中不乏有一部分家长视子女为自己的一部分，许多事情必须要按照自己的意志去执行，甚至是一些很小的事情，比如孩子对世界充满好奇，喜欢去触碰探索这个世界的一些事物，但是立刻会遭到父母的阻止，并且经常说些唬弄孩子的话：“你要动，我就打你，不动我就疼你……”（孩子长大后对自我的过度要求，完美主义等也都是在此期播下的种子。）

总之，在小孩子世界中父母就是他的上帝，如果对父母说不，就如同担心天会塌下来一样。因此孩子开始很害怕生活中一些行为不符合他们的要求，违背他们的旨意，经常把自己的想法 “忍”下来“吞”回去。

总之，一些父母的强势干预在生活上是无处不在，不经意间就全面埋没了孩子的创造性，能动性。根据易经阳极生阴，阴极生阳的理论，很快就发展出了较强的想象力，也就是内在思绪十分丰富，这个本来也是一个优点，但是在青春期以前，内在思绪太过丰富，就会造成多愁善感，喜欢忧虑，喜欢籍着幻想来逃避压力。

随着时间的不断推移，孩子一天天长大了，日常生活里（家庭，学校，社会）的“NO 越积越多，不断发酵，产生了许多的怒气，嗔气。这些忍气吞声的怒气，越压越实，但表面上却一点也看不出来。 ”

表面上“ 吞忍型 ”的“低层我”会跑出来协作，尽量表象好的一面，把不好的一些东西统统扫起来。他们表面上都被老师，家长称为“ 乖乖子 ”、“三好生” 比较顺臣，但不知道孩子心中的满腔怒火如同活火山一样，随时会爆发出来。由于这些怒火没有正确的导引掉，而且继续采取“吞忍”的策略， 终于有一天，自己潜意识为了自救，发明了一个关于症状的故事，随着这个症状把这些负能量喷出来，这就是最初出现症状的那一天。

很多其他人格模式的孩子在青春期同样会遇到压力，甚至遇到的考验比吞忍型还多，但是他们平安的度过了青春期，没有出现强迫，焦虑，恐惧等心理障碍， 这一大部分原因都只因为“吞忍”、“压抑”所创化 ，因为这是极其不爱护自己的生活技巧。

吞忍型的朋友满腹的愤怒无从向外宣泄，反而回头向内先伤自己：“ 我恨我自己”、“我为什么这么傻 ” 、“ 我恨他人压迫我”、“我恨他们 ” 久而久之，对人对己的愤怒不能向外表达，就形成了外顺内逆的特质。根据自然法则：压抑久了，迟早会有一天因为负能量太多导致气场，能量场紊乱失调。

吞忍型人格参与工作后，其潜意识低层我消极处事哲学： 我会在你消灭我之前，先把自己消灭，我会在你否定我之前，我先否定自己。 各位好好想想这句话！

吞忍型的人格在外彬彬有礼，容易讨人喜欢，懂得顺人意，也懂得照顾别人，这本来是极好的品质，但是他发现自己活得很辛苦，因为很多时候都是为了避免他人否定，而取悦他人，内心经常自责自己没有自主权，无法畅通的宣泄自己的负能量。同时，表面喜欢自我奉献的同理心，在生活中也往往很容易被一些喜欢贪便宜的人给算计，然后越来越觉得自己“活得很累，不值得”！ （注：我们不能怪罪自己的父母，因为他们的动机都是好的，虽然他们过去扮演了“重锤”的角色，但从哲学角度而言，他们让我们有机会更加进入伟大的自我。 他们自己过去的父母也没有给予足够的正确引导，他们也没有学过怎样去做好他们当时的角色，他们只可以凭借当时拥有的知识和能力去做出最好的保护孩子的行为，这背后都有一份爱的动机，可怜天下父母心）

如何解决这个人格问题？---------答：唯有唤醒“大我 ” 别无他路。

吞忍型的“大我”一旦被唤醒，将是所有人格形态中最具光辉的本质，这个大我不去争取别人的爱，因为他本身就具足了一定的能量，他能毫不迟疑，无拘无束的表达自己的自由和感受，他对别人的痛苦有深刻的感受力，他很能在危机中生存，也十分擅长在危险中发现机会。他有时能窥见到一些超感能力，他能相对较轻松的转动那些卡住多年一直不流动的负能量（条件反射的病灶），他当下时常能感受到自由的生命力，并充满感恩，这是一种不受任何世俗，宗教，政治，学校约束的纯真之心，并且能够捕捉到过去从来没有觉察到的一些恐惧真相。

什么是低层我？

孔德之家：低层我源于早年我们作为孩子的时候，没有办法去合理化升华一些痛苦，也没有能力去处理一些周遭环境及家庭教育所带来的一些大大小小的伤害及创痛，更无法逃离长期受压制和缺乏爱的成长环境，为了更好的适应生存环境，个体防御系统为了保护自己不受到更多的伤害，于是本能的用“分离”的方式，把原本的自己和各种创伤所带来的痛苦分开。 而这股保护自己的防御力量，久而久之就物化成了低层自我，说开了就是被一堵心灵围墙圈起来的那些特质与习性。

这堵围墙里就像一个大仓库，我们把所有自己所认为不好的，见不到光的，会遭人批评的成分，全扫进去，一开始我们把父母不接受我们的东西全部扫进去，后来长大后又把兄弟，恋人，同事，领导，权威人士，宗教，政治所不能接受的东西，全部扫进去，围起来。然后，年纪越大，扫进去的东西越多。

这样的无意识行为，最后投射到生活中的具体表现就是个体尽量表现好的一面取悦他人，同时把所有不好的缺点和不好的一面都要想办法隐藏起来。

然而，随着时间推移，这些他所认为的不好东西越埋越深，甚至我们忘记了它的存在，但是这就是我们犯的一个天大的错误。这就如同不断的把污水排到地层深处，只会污染到更多原本纯净的水一样。

什么是高层我？

高层我是相对于低层我的一种超越升华，它是人类可以感知到的“真善美”的中道境界，充满许多宝贵的中道智慧与平静的能量。 一些有多年内观禅定经验的人都能觉察到高层我，并籍着高层我所提供的线索，慢慢的去窥见那个隐约存在的本我，一旦本我唤醒，就是天人合一的时候。美国著名人本主义心理学家马斯洛发现的“颠峰体验” 还不是高层我，但是已经比较靠近了。

体验到高层我绝对不是靠在意识层面进行努力就可以的，必须向内看，通过系统科学探索心灵的方法（讲究师承），一步一步看到高层我的自在光芒，这是个体心智中振动频率最高的存在能量，是我们本心精华的部分。 笔者个人习惯性的把它称呼为“大我” 这个大我 一旦被经验到，一颗受伤心灵的蜕变之路就到家了。大我是一种接近无相，无我，无住的属性，已经很难生起“小我”的那种对立，分别，妄想的思维，因此也就不存在所谓的矛盾痛苦。

什么是（烦恼）的执着心？

长久以来我们的身与心早已成为了妄情妄识的奴役，随着外界不断的升起盲目的好恶习性反应，因为看不清恐惧的实相，大部分时间里，心都是在胡思乱想。它活在过去的负性情绪里，它也热切地幻想者未来，或预期恐惧着未来。这一切只因为人心迷失在贪执乐受，排斥苦受、患得患失、灾难性思维中。然而最令人悲悯的是在过去我们对自己当下的痛苦一无所知，只知道它是心智的最大敌人，只知道干掉它。而过去数年的时间里，我们一直都重复这个错误的心气反应模式，然后结果就是不断的被自己创造的预期恐惧所摆布，所吞噬。 然后生命中不断重复这样过程，不想要的却不断发生，渴望期待的却渺不可得，此生命运作过程充满紧张僵硬及消极否定，导致身心两方面皆被绑得紧紧，无从自拔，他忽然感叹生命是那么苦涩。

另外， 各种条件反射的业习一但被深深的记录在潜意识之中，我们的人生有的时候的确就会像机器人一样，就会被某种顽固的知见给锁定操控了。以后一有那种“气” 那种恐惧“能量”发生，马上就会被某种心情给枷锁住了，犹如条件反射一样。每当他心中的一股气受到一些挂碍的刺激，立刻就开始堵堵的，闷闷的，紧紧的，热热的，或是忽快忽慢、忽来忽去，一胀一紧，心情就立刻同步跟著忽好忽坏，毫无弹性，这就是临床中所谓的「执著心」。

我们相信这一古老的法则那就是与其给他一条鱼，不如给他一条钓竿。关于社交恐惧症的治疗方法更多参考性资讯，您可登录“新浪共享”或孔德之家心理咨询中心网站下载我们过去系统整理的两本电子期刊《重新认识神经症》---《一个过来人的沉思录》

电子书部分目录：

前沿心智科学：病感印痕种子？ -------我们究竟需要哪种蜕变哲学？

鲜为人知的心智秘密“无明识”？ -------什么是无念、什么是妄念？

关于解脱之道先知们是如何启发我们的？ --------我们为何一直无法自信起来？

真诚祝愿，法喜充满。——孔德之家

1《鸾，我的前半生我的后半生》（有点小H）

苏嘛拉姑和康熙的爱情故事，从小时候的康熙8岁描写到了这位千古一帝的死亡，不过结局，死亡又代表了新生！~超级好看！~

文案

鸾，是传说中的一种鸟儿，没有凤凰的名号，却飞得更高……

我是历史，我没有页码却可以翻阅……

我是荣耀，我没有荆冠却可以骄傲……

我是石头，我没有眼睛却可以见证……

我是清风，我没有身体却可以听见……

风的声音……请大家坐下来……听，夕给你们讲述一个故事，只是故事……厚重历史下那不为人知的很遥远的我心中的童话故事：

他是皇帝，60年里专宠我一人；

他是我孙子辈，却也是我爱人；

前半生，我是他姑姑，辅主登基，做亘古一帝。

后半生，我是他妻子，看他运筹帷幄，创千秋大业。

“半生宠尽风波中,几载秋雨葬旧梦”……古今多少事，尽付笑谈中……

2《最禛心》

四爷和他的一位格格的，一穿过去就在生孩子，可怜的孩子啊！~喜笑怒骂，谈笑风生，女主很聪明很聪明，太多太多的小点子，很不错，很搞笑，结局很美很。。。。。。。。。。。。搞笑！~很好看哦！~

3《独步天下》（有点小H）

不用我多说了吧，几乎可以说是清穿的开山始祖，女真族的第一美女东哥，34岁还没有嫁人的老女人，牵绊了多少男子一生的追恋，努尔哈赤，楮英，代善，皇太极，多尔衮。。。。。。。。。为绝世容颜所累，飘零半生，强暴肺痨毁容难产。。。。。。。。。。。。。。太过太多的苦难，化身海兰珠，与最爱的男人再续前缘，一声痴恋，很好看，个人更喜欢不是东格时的女主，更自然更人性！~

4《帝后》（有点小Hh）

如果说上面的几本书我是很推荐的话，那么这本我简直是吐血推荐了，完美，太美了

,说的不是董鄂妃的，而是叶赫那拉荣惠，只是清秀的样貌，怎么在美女如云的后宫中站稳，前有姑姑静妃，后有历史上顺治一生的爱人，乌云珠，看她怎么颠倒历史婉转乾坤，幸福只属于自己，女主很可爱，有点小笨，爱吃醋，太可爱了，很喜欢她，最后顺只为了她。。。。。。。。呵呵！~真的超级超级超级好看！~

文案

是历史的偏差,还是命中的注定当她遇见他,当她爱上他,自己的幸福,历史的走向,一切一切,都变得不再重要

什么什么？这里居然是清朝？我居然成了顺治的皇后？不会这么倒霉吧？难以捉摸的顺治，心思缜密的孝庄，诡异莫名的小玄烨，还有一堆明争暗斗的嫔妃秀女……好累，我的目标是:等顺治挂了以后溜出皇宫去寻找属于我自己的生活，只是……为什么我看着顺治对着董鄂妃那么温柔的笑我的心……好痛？

别以为只有男人才有江湖，其实女人也有。别以为只有男人才会战争，其实女人也一样。在那被四面高墙围起来的紫禁城里，有那么一群女人，她们为情所困，为权所逼，她们相互嫉妒，相互伤害，却又同样地享受着无奈和孤独！

她们美丽，却又常常孤芳自赏；她们年青，却又流露着无尽的幽怨；她们聪慧，却又往往难逃算计；她们挣扎，却又走不出命运编织的缠网里！于是，有人哭，有人笑；有人逃，有人死；有人爱，也有人恨！

这就是江湖，女人的江湖，不舞刀弄枪照样头破血流的江湖，不为钱财照样争权夺势的江湖，不颠沛流离照样伤痕累累的江湖。

下面的这几本不是清穿的，不过我还是很推荐的都是精华啊，文笔之优美，情节之紧凑，真的很不错！~

1《不负如来不负卿》（有点小H）

自惭多情污梵行，入山又恐误倾城。世间哪得双全法，不负如来不负卿？

啊，本人在再次吐血推荐，公元236年前的龟兹，穿越千年时空，隔绝所有空间的爱恋，让我陪你走过这孤独的丝路，感受你的温度，四十年的爱恋和等待，只为那几年的享受，是否和鸠摩罗什在一起一地要受那么多的磨难。。。。。？！~。。。。

文案

艾晴，为验证历史做了试验小白鼠，几次三番被推进时空穿越机。冥冥中的命运牵绊，她遇见了千古有名的高僧。她与他之间横亘着的不仅仅是漫长悠远的千年岁月，满目苍痍的乱世纷争，更有潜心修行一心向佛的赤子之心。

少年时的亦师亦友，青年时的脉脉相处，壮年时的共历磨难，老年时的相视一笑。“譬如高原陆地不生莲花，卑湿淤泥乃生此花。” 饱受多舛的坎坷，历尽人间风霜，成就了一代大师，能成就一生的爱恋么？

红尘之外的佛与法，凡尘俗世的情与爱。驼铃悠悠，唱响西域。那段遗落在1650年前丝绸之路上的纯真恋情，如何做到如来与卿两不负

2《飘零三国》（有点hhhH）

女主有点笨笨的柔柔的，饿，很惨，被强暴进了青楼，遇上吕布，以为真爱，却被送给了董卓，流落异乡，偶遇诸葛亮和周瑜，却不敢再爱，尽力生死，历经磨难，终遇到挚爱赵云，却无意被送回现代，说不清喜剧悲剧，作者没给太明确的答案，这能说好看，也不悲，只是女主，有点可怜。。。。。。。。。。。。。。。

3《穿越与反穿越》，太搞笑，太好看了！~

4《狩猎美男》

推荐啊，第一本看的一女N男文，好看啊！~精彩啊！~喜欢啊！~真的曾经很长时间可以说我认为只有《帝后》可以比它好看！~女主实在是太喜欢她了！~不错！~

5《怜香惜玉》

女主不是啥美女，不过很可爱很可爱，情节很复杂很复杂！~总之，好看

6《琉璃般若花》

女主还不是啥美女，唉，很勇敢，很敢爱。不，太敢爱了，爱上了一个女人男人都爱的男人，却得不到这个男人，太难得到了，仙人一般，容颜绝世，武功绝世。。。。。唉唉，好看，好看！~也挺搞！~

7《有凤来仪》

女主不是啥美女

8《依后传奇》

女主是个很漂亮的MM哦，很聪明很聪明！~好看！~

9《我的皇后

女主不是啥大美女，很可爱，很好看

10《穿越之陌上花》

很好看，有生化武器，呵呵！~有点纠结啊！~

11《满朝文武爱上我》

不错，不错

我打字很累的！~唉唉！~

12<鹦鹉>

现代的，很好看