男士彩妆步骤（男艺人彩妆教程大赏）

男艺人化妆的问题已经不是第一次被搬上来被讨论了，无论是在舞台上或是演戏，学习一些化妆技术是男艺人们不可缺少的一课。

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在“民间”，化妆被分为有效化妆以及无效化妆这两个说法。

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如果还是没有理解字面上的意思，那就让周柯宇亲自上场为你解说什么是“无效化妆”。

ps：那软软的东西是彩妆蛋哦

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同样的化妆品，使用不同的手法，打造出的效果就会有很大的差别，接下来就一起看看男艺人们的同款美妆教程吧。

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胡烨韬

化妆技术哪家强，我们第一个要说到的就是胡烨韬。

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看过创造营的人都知道，胡烨韬在选秀之前曾经在一家奶茶店里兼职，后来因其拥有着超高的颜值一夜之间爆火成为网红。

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除了自身有着标致的五官脸以外，他亮眼的妆容也是非常加分的一个点，整体感觉日常却十分有高级感。

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来看看胡烨韬这个的烟熏眼妆，以黑金色眼影晕染，用深色系眼线笔勾勒眼眶四周的深邃感，浓浓的禁欲氛围，魅惑十足。

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仔细观察你会发现，胡烨韬大部分时间里画的眼妆都是比较细长型的，这样能显得眼型相对细长些。

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胡烨韬的化妆水平高是连粉丝都感叹的程度，尤其是在眼妆方面，那是他本人都表示十分自信的程度。

（韬韬粉丝表示：韬韬代言的产品那都是有效代言）

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作为创造营的御用化妆师，曾经一晚上给五位学员化妆，现在让他来手把手教你怎么打造出圈妆容吧。

（创造营你什么时候能把韬韬的化妆师费用结一下）

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首先在粉底的选择上胡烨韬会使用比自己肤色白一个色号的粉底液，这样可以起到提亮肤色的作用，也不会显得肤色过于死白。

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再到眼妆上，先蘸取适量的浅色眼影打底，轻轻填满整个双眼皮处。

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小知识：用手指晕开的效果会更佳。

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再将三个亮片颜色混合使用，粉嫩显白，能很好地起到提亮作用，又不会十分高调，少女感满满。

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作为一名创作型选手，胡烨韬时常致力于打造秀场中有创意的眼线设计。

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那他自然也不会放过这一次“创作”的机会了，抛开女生平时使用的双眼皮贴，胡烨韬大胆尝试利用眼影勾勒双眼皮，浅粉线条细腻清新，形成全新的层次感。

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最后在眼角处贴上珍珠亮片点缀，十分抓人眼球，整体妆容效果创意满分。

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有着超高的颜值，还有一双这么灵巧的手，谁看了都要感叹一句，上天真的是公平的嘛。

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刘宇

接下来要说到的就是精致男孩刘宇了，观众印象中的刘宇彷佛一直都保持着最佳状态，从眉眼到嘴角，没有一处存在瑕疵。

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精致到什么程度，就连参加同一节目的选手都表示，从未见过刘宇素颜的样子。

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刘宇在节目中舞台妆里，常使用裸粉色眼影打底，在眼睑尾端添加橘红色调眼影晕染，脸部轮廓感也很明显，少年英气感爆表。

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所以在大岛日记里，贴心的节目组就特意安排了刘宇给我们分享他的化妆小技巧。

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想要有灵魂的男团妆容，普通眼妆显然还不够有记忆点。刘宇采用了与胡烨韬相同的方法，选择在眼睛四周适当加上一些小心机亮片，是Bing Bing的感觉！

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比如他在舞台《化身孤岛的鲸》中的眼妆就十分的出挑，在卧蚕下使用了珍珠大亮片点缀，提升了眼睛整体的精神度。

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脸部大范围的细闪亮片搭配蓝白眼线，整体神秘梦幻，氛围感很在线。

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接下来就到了修容阶段，就像刘宇说的这一步能直接影响人物在镜头前的胖瘦程度。

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这里我们可以使用刷子蘸取适量的修容产品，从下巴轻轻带到下颔角，多次少刷，慢慢地侧脸线条感就出来了。

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说到这里，你是不是经常会有这种困扰，夏天出门前花了一大段时间精心打造出来的妆容，还没到达目的地，却已经被热融了。

没关系，刘宇自有办法解决。

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上妆前往粉底液里加上定妆喷雾，搅拌均匀使用，在彩妆部分结束了以后，再次喷上两层定妆喷雾，确保做到严防死守，这样画出来的妆容就能十分持久！

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除此之外，李佳琦在直播时也分享了一个定妆小妙招：在防晒做好以后先喷上一层定妆喷雾，接着往化妆蛋上加入定妆喷雾上粉底液，最后在上完散粉以后进行最后一次定妆。

（据说这样整个粉底液就会像胶水一样粘在脸上，amazing）

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孙滢皓

最后一个要说到化妆小天才就是孙滢皓啦，看他这复古妆容加上高级厌世脸，哪怕是难以驾驭的土豪金面感也能被他轻松拿捏。

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转换另一种风格，这里的孙滢皓使用浅粉色眼妆与细长眼线搭配，妆面干净通透，没有过多的彩妆渲染，也依旧能感受到满屏的玫瑰少年感。

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其实早在参加青春有你的节目之前，孙滢皓就已经是一位网红博主，经常会在社交平台上分享自己的化妆教程。

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在这里，孙滢皓为大家准备了超详细化妆步骤。

首先第一步就是基础补水。按照先后顺序来，先是水、之后再到精华、乳液以及面霜。需要注意的是，面霜是根据季节变换的，如果不是秋冬季节的话就可以去掉面霜。

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第二步：防晒。许多人都会忽略防晒这一步，但它却是护肤的重要步骤，能够有效保护皮肤，减少紫外线光照的伤害，隔离步骤可以有也可以没有

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重点来了，听小孙老师说！要在打底、遮瑕、眼妆这些步骤都完成以后再进行画眉这一步。

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还要注意的是，遮瑕的时候要不要大片大片的进行遮瑕，否则会造成妆面很脏的观感。

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相比于前面的化妆手法，孙滢皓会更加看中脸部的明暗对比，这是决定男生五官轮廓是否立体的关键性一步，因此高光以及阴影的部分要找准。

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到这里孙老师的化妆小技巧就结束了，你还不赶紧学起来吗？

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当然，高级感妆容并不代表着要浓妆艳抹，想要妆容干净又不失协调感，除了选择适合自己的眉形，眼妆，修容等这些一步都不能少。

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好啦，今天的男生妆容小知识就这里啦，有哪位男艺人的妆容惊艳到你了吗？快来评论区跟我们一起评论互动吧~

今年10月3日至4日在北京世园会公园举办的M_DSK音乐节将汇聚众多大牌明星。这场音乐会也是北京国际音乐产业大会的系列演出之一。音乐会详情见下文。

2021北京mdsk音乐节

2021北京M_DSK音乐节作为北京国际音乐产业大会的系列演出之一，将集结M_DSK品牌所有成员、不同年代的音乐人和团体代表，以及24组艺人，形成中国当代嘻哈团体画像。作为北京首个Hip-Hop音乐节，将助力北京国际音乐产业大会打造北京“音乐之城”新名片，构建原创新潮音乐生活方式新消费场景。

音乐节时间：103-104

地点：北京世界花园公园

音乐节门票：

两天早鸟通票799元(售完)

学生单日票399元。

预售两天通票899元

预售单日票499元

全价两日通票1099元

全价单日票是599元

PRO单日票999元

音乐节阵容：

103

谢锐韬

DSK品牌的音乐。从768到广州，从货运站到码头风格多样的演员、音乐制作人、说唱歌手。从音乐出发，独立制作过《市中心》、《Party是我家》、《天顶粒星》、《噩梦》、《天堂来信》等嘻哈大热单曲。而他丰富的舞台经验和超强的精神，让他广泛活跃在各种乐坛。

黄旭

M_DSK品牌下的音乐家。2015年发行第一首单曲《中国新说唱》，出道。2015年参加《你能看到我》，获得“年度亚军”。生活是黄旭最重要的创作灵感来源。他用说唱来表达自己对生活的态度和对世界的理解。出道多年，创作了许多广为传唱的歌曲。代表作有《半山腰的风景》，《DoYouWantMore》，《天命之军》等。

钥匙。刘聪

长沙的创作型歌手KeytoLove是SupMusic的创始人之一。在Trap横行的年代，KEY。l选择了提取Trap的精华，而不是盲目跟风。钥匙。l对旋律的把握有很强的敏感度，以其舒适的嗓音和独特的唱功，犀利如剑的言辞闻名江湖。同时，他不仅驾驭旋律如鱼得水，而且在《入世》中的凶流也让人难以复制，极度狂躁的另一面被深刻体现。个人巡演纪录片《KEYtoL》将无忧无虑的态度融入歌曲和生活，个人专辑《HeyKONG》呈现了《二手摩托》、《Monica》、《MYB00》、《没钥匙的锁》等大家熟知的优秀作品。

YamyYamy

MainlandChina说唱歌手。腾讯视频《创造101》第5名，成为女子歌唱团体火箭少女101的队长。同年凭借团体火箭少女101获得中国歌曲音乐节年度最受欢迎乐队及团体奖，腾讯视频明星盛典年度团体奖。年，火箭少女101以《卡路里》获得第26届东方风云榜音乐节“十大金曲”大奖。年，他以独立音乐人的身份全新出发，发行了EP《序》和几首单曲，如《WISHYOUHAPPY》、《DiamondRose》、《爱上自己这件事》、《一起去旅行》和《DaDaDance》。

约罗尔

歌手，歌手-制作人，《创造营》年以说唱歌手身份参加，总决赛第七名，以限定组合R1SE成员出道。2021年以原创音乐人身份出道，先后发行单曲《It'sTime》、《孤单的朋友请你不要害怕》，为优酷拳击综艺《拳力以赴的我们》作曲并演唱同名推广曲。他参与的节目《完美的夏天》、《拳力以赴的我们》正在热播，他亲自参与策划创作的第一张EP将于10月开播。

九一九一#

来自WR/OCbrand，出生于西安安，19岁开始接触说唱。21岁时，他以一首歌《Idon’twannaseeyouanymore》火遍全网。代表中国的音乐人于2000年受邀参加美国SXSWCHINANIGHT，并同时开启个人巡演，反响热烈。参加《青春有你2》获得第10名。同年7月，新单曲《ButU》获得网易云音乐第三期榜单第一名。12月获得“QQ音乐最受欢迎说唱女歌手”。2021年参加浙江卫视《天赐的声音》，作为飞行搭档进入决赛。同年获得网易云音乐原创盛典“最受欢迎女音乐人奖”。

江

中国男说唱歌手，多次获得说唱比赛奖项，全国各地演出，创作了多首脍炙人口的作品。音乐平台播放了超过12亿首作品，近年来有了很大的突破，备受关注。

OB03

M_DSK品牌的孪生集团。小弟欧比扎实的说唱功底，让作品直观激烈；哥哥M03从17岁开始就展现了作为制作人的音乐实力。“台上RapStar，台下笑星”的反差，让大众在看到OB03音乐实力的同时，也感受到了双胞胎说唱团的光芒和可能。

梁军刀

M_DSK品牌音乐人，京派说唱不可或缺的中坚力量。多年的Hip-Hop创作表演经历，让他的影响力从北京说唱逐渐扩大。《中国新说唱》加盟，开始从说唱圈走向大众，露出了来自北京的“军刀”的锋芒。从早年的硬朗风格，音乐风格不断突破，逐渐成长为一个多才多艺、风格多样的创作型说唱歌手。

莫曦怜悯道

全能说唱歌手，浪潮频道主编，主持人。嘻哈音乐风格从BoomBap到Trap都能完美驾驭。擅长深刻、内容丰富的歌词创作，拥有国内顶尖的笑点和押韵技巧。流量多变，具有鲜明的个人风格。2010-2011年连续杀入铁MIC全国总决赛，2012年发布第一张MIXTAPE《SPIOABOI》，《中国新说唱》热门选手。

3Bangz未来之星

中国喜剧说唱代表人物3Bangz和霍米兹未来之星B3Rich通过《中国新说唱》被大众熟知，后在《奇葩说》第五季携手。作为中国喜剧说唱的代表人物，3Bangz有着独特的说唱技巧，深受粉丝喜爱。歌曲在音乐平台累计播放量突破1亿，MV播放量突破1000万，代表曲目《搭讪指南》，《习惯你》，《奥数题》。未来之星B3Rich，歌词深刻，是一个不浪漫的浪漫说唱爱好者，代表曲目《无法坠入爱河》，《如果我不说唱》，《二人世界》。

李二新

来自成都顶级品牌CDC成都集团。

104

马思维

被《纽约时报》誉为“中国Hip-Hop的突破明星说唱组合”HigherBrothers的团队负责人，中国说唱代表之一。自21岁出道以来，马思维已经发行了四张高级个人Mixapex，一张HigherBrothers的同名Mixapex，两张官方团队专辑。凭借《MadeinChina》、《WeChat》等几首单曲，马思维在全球范围内屡屡掀起狂潮，全球试听次数超过25亿次。个人和团队合作艺术家包括男学生Q，登泽尔库里，酱爆弟弟，JID等。2006年与SnoopDogg发行单曲《FriendsandFoes》，成为中国第一位与欧美Rapper共同创作美剧主题曲的Rapper。马思维正在用一首接一首的作品向世界展示真正中国制造的顶级嘻哈音乐。马思维以音乐为马，他的高徒兄弟，作为中国说唱几乎唯一输出到西方乐坛的代表，足迹遍布世界各地。

满舒克

DSK是一名歌手。他不断尝试创造挑战，没有攻击性很强的MelodyRap。在注重旋律感和可听度的同时，经典歌曲层出不穷。代表作有《慢热》、《做我的猫》、《VVS》、《LOOKFORME》等。

酒

《明日之子》新生代原创歌手创作人正式出道，《创造营》获得第一名。曾担任人气男团R1SEC的职务和队长。经过两年的活动期，他现在回归原创音乐人的身份。作为一个千年出生的男孩，Vin有着出色的乐感和时尚表现力。他个人的EP《LoveDesire》概念前卫，彰显潮流。先后加入《明日之子乐团季》、《创造营2021》、《少年说唱企划》作为资深和导师Boss团，个人音乐态度和专业实力得到多方认可。

李大板

M_DSK旗下歌手，《中国新说唱》季军。作为既有实力又有时尚感的新青年代表，他的大部分作品都是通过微妙的表现手法，传达出新一代年轻人的国际价值观和审美观。KAFE。DSK是一名音乐人。KAFE。胡一直是说唱界独树一帜的存在，以其超前的音乐理念和过人的音乐制作实力，拓宽了中国说唱的艺术维度。他用富有想象力的歌词在隐喻和现实之间穿梭。他的作品从个人出发，试图在音乐中探讨生活和社会的问题，从生活和爱情到人和环境。有人说KAFE。胡将带来中国说唱的复兴，但他说，我只是想刷新你对中国说唱的理解。

派克特公约

90后嘻哈说唱歌手。2010年，NOUSUNDERGROUND音乐厂牌成立，是中国嘻哈领域最具代表性的厂牌之一。6月份发行了个人专辑《AREALMOTHER》，整张专辑的歌词和制作堪称说唱音乐的最高水平。在过去的一年里，他加入了《说唱听我的》、《天赐的声音》、《少年说唱企划》和《村庄》，是知名的说唱歌手、制作人和说唱歌手。5月发布全新EP《偶像练习生》，为跨界全能音乐人开启新的可能！

杰斐逊

全能歌手，出生于伯克利音乐学院，参加过《我是唱作人》、《**甲壳虫》等音乐节目，为大众所熟知。他是一个集唱歌、吉他、钢琴、音乐制作、说唱、B-box于一身的宝藏男孩。有专辑《仲夏夜之梦》和单曲《ParticleFever》和《爱你3000》。

肖恩肖恩

歌词和歌曲混合的全能音乐人。嗓音独特，唱功出色，可以自如运用多种RB唱法。优美的旋律和出色的说唱技巧赢得了潘玮柏、热狗张震岳、邓紫棋和观众的一致好评。SEANTSeanEnn从0755到79000靠配合黄旭和潘玮柏获得超高人气，最终从0755到79000获得中国第五名。他的音乐才华得到了周杰伦、潘玮柏、LilYachty和Sik-K等音乐人的认可

布兰特布白景仪

90后，以音乐人身份演唱，音乐风格以新流行音乐为主，嗓音性感浑厚，旋律运用良好。他有着扎实的说唱功底和超前的音乐理念，引领着中国新流行音乐的潮流。布兰特布参加《中国新说唱》in，再次回到大众视野，他尝试了多种音乐风格，完美展现了自己对音乐的全新理解和跨越式进步，正式宣告了自己作为先锋音乐人的回归。

APEX(LEGGOKyraZ4D)

M_DSK品牌的新星团队，来自杭，以概念专辑《中国新说唱》，风格多元化，制作水平高而闻名，横扫国内外各大音乐榜单。

神经过敏的（jittery的缩写）

M_DSK品牌下的音乐家。作为一名说唱歌手，他只在一段时间内活跃在地下世界。在悄悄发布了第一部EP《APEX:2045》之后，他终于在两年后的2016年浮出水面，发布了第二部EP《儿几的》。同名EP获得中国嘻哈榜第6名。次年，EP《光明路》中的歌曲《9/13》发行。上榜两周后登陆中国嘻哈榜榜首，成为本届冠军。这个94岁的年轻人，带着他的清新之流，纯粹存在于陷阱迷茫的年代。

血液中

Inblood成立于，汇集了部会意志，拥有GANGSAMOSA、YILTIZ、STONAGANG三支WestsideLocal战队的基因，以音乐为利器，让生活、梦想、友情、爱情、奋斗成为真正的艺术，出现在成都地下乐舞文化现场，Inblood打出了自己的派对现场，活力四射的场面让人耳目一新。Inblood战队的Coin、signK、T3、Edhem都将出现在本次北京M_DSK音乐节上，他们将首次登上M_DSK的舞台。请期待他们的嘻哈融入热血乐坛。

入场注意事项：

活动前14天(10月3日前计算)未离京的观众(进入时检查防疫旅行卡)，只有“防疫旅行卡”和“北京健康宝”的绿色码没有异常(截图无效)，体温测试正常，才能进入活动区域。

前言：

普通人日常都有尴尬的一面，更何况是艺人明星呢？只不过艺人明星的尴尬现场会被无数放大，如果到了一发不可收拾的局面就难以收场。所以，有些尴尬的事情还是需要被“释怀”的，而不是耿耿于怀。那么热巴和宁静有什么尴尬的现场呢，我们一起来看看，同时也消化消化，“取其精华去其糟粕”。

此前娱乐圈有两件尴尬的事情，我来一一说下。

尴尬事一：迪丽热巴被华策“出卖”始末

首先是迪丽热巴。她和嘉行传媒的合约即将到期，所以她的去向一直都是外界热议的问题，为什么她和华策有瓜葛呢？

其实热巴早前的两部主演热剧《长歌行》和《驭鲛记》就是华策影视旗下出品的呢。不得不说无论热巴出现在哪家公司都能有高流量收入。其实演员去其他公司接戏也是很正常的事，再说华策也是一家大公司，曾出品《微微一笑很倾城》、《何以笙箫默》大家肯定熟悉不过。

热巴去华策的传言提升了一大截：

就在热巴主演的女主大戏《长歌行》迎来了非会员大结局时，主演分别发布动态的告别角色。这时，华策影视公司官微评论迪丽热巴：“宝贝，你的美丽永远不会放我们鸽子。”华策似乎想告诉嘉行：“迪丽热巴已经和我们达成了口头协议，请不要考虑和她续签合同了”。

正是这番言论，一度让“热巴加入华策”的传闻大幅增加了可信度。这对嘉行来说简直就是赤裸裸的挑战，热巴怎么还能在嘉行传媒待下去呢？

华策影视这一招就把热巴给“出卖”了，实在是太尴尬了，当众挖角的手段真的是“高”。目前，华策除了胡一天、吴倩、梁洁、贾青和虞书欣名气稍高一些，其他人都不为人所知，贾青也已经很久没有出演电视剧了，名气自然也没有以前那么好了。如果公司想发展得更快，就需要培养一些咖位高的一线明星，但这并不容易，所以从其他地方挖角是最快的。

华策的那句“暗料”是不是意味着热巴还没有考虑好呢？但这都是猜测，毕竟没有官方公告，早在《长歌行》开拍时，就有热巴要离开的传闻，但播完后都没有任何动静。

对此你怎么看呢？

如果热巴离开嘉行，不知道会不会被网友骂过头，火了之后就解约。毕竟杨幂之前一直很捧热巴，有什么好的资源都给她，希望热巴能够慎重考虑。

其实，热巴目前即便在嘉行当不了一姐，但也胜似“一姐”，所以许多人还是希望热巴能和杨幂一起干。不过，热巴是去是留也是自己的决定，我们也应该尊重她的选择才对，毕竟每个人的想法不同，我们也不应该道德绑架她，只希望她能继续给我们带来好的影视作品。对此你怎么看呢？

尴尬事二：宁静自认比肖战火

再来说说宁静姐，一向都是直言直语，自带霸气又有些搞怪的她，有一次的采访真的要笑死人了。当她看到自己和李现、肖战组成cp后，还以为被蹭热度，随后被她的经纪人狠狠地打击“他们比你红”，画面真的太尴尬了。

采访中，静姐在回答媒体关于“听过自己最不可思议的CP”的提问时，这么回应：

采访中，在回答媒体“听过自己最不可思议的CP”这个问题时，宁静这样回答：“有一次同时被人说和李现肖战在一起，但当时我不知道他们是谁。不过最搞笑的不是这个，而是我觉得我可火了，问我的经纪人他们是不是蹭我热度，我经纪人说，他们比你火！”

真是直言不讳的静姐，这个回答太可爱了！

他们三人的cp是怎么来的呢？

对此我特意去找了下，原来，他们三人曾经参加过爱奇艺在19年底举办的活动，活动期间，肖战与李现与宁静全程无交谈，而且肖战在活动结束前就前往沈阳录制综艺节目《明星大侦探》，活动结束后李现、宁静回到各家，但网友居然把他们三人组成cp，难道就是好看的人自带CP光环吗？

好在宁静没有在《乘风破浪的姐姐》上说这些话，否则肖战和李现的粉丝会“毁了”《乘风破浪的姐姐》这个节目的哈哈。

结语：

生活中你有遇到过比这更尴尬的现场吗？

苏有朋的一组新照片引起了很多人的关注，已经47岁的苏有朋大有逆生长的趋势，似乎跟小虎队时期没有什么太大的差异，看了这个照片之后，很多网友都在讨论苏有朋是怎样保养的，看起来岁月在她脸上并没有留下什么痕迹，简直就是玻尿酸男神。

一直活跃在娱乐圈

苏有朋出道已经很多年了，小虎队时期的人气堪比现在的顶流，在小虎队解散之后，苏有朋也是把工作的中心从唱歌转向了演戏。苏有朋所出演的角色非常的深入人心，像《还珠格格》中的五阿哥永琪，还有《倚天屠龙记》中的张无忌，后来还有杜飞等。

早期苏有朋拍戏所饰演的角色都是比较年轻有活力的角色，后来随着年纪的增长，苏有朋也开始选择转型，而它的转型之作中最具代表的就是《风声》中的白小年。

当时苏有朋在街拍这个角色的时候，也做过一些挣扎，舆论也有一些不看好的声音，但是苏有朋通过自己的演绎将这个角色诠释的非常好，即便是和王志文这样的老戏骨对戏也丝毫不弱。苏有朋不解做歌手成功演戏取得了不俗的成绩，后来他还开始自己做导演拍摄**指导的第一部**《左耳》也是引起了不小的关注，**播出之后也赢得了很多讨论。

苏有朋保养的很好

年轻时候的苏有朋绝对是当年最红的小鲜肉，因青春阳光，笑容灿烂被称为乖乖虎，是无数少女心目中的偶像。之后参演《还珠》，为更多人所熟知，而后出演的电视剧都让他红到发紫。2018年，参加《中餐厅》的他，让很多网友都不禁感叹“这个男人冻龄了”“怎么都不会老”。

2019年，46岁的苏有朋担任选秀节目《创造营2019》中的导师，在现场表演了唱跳改编版的《青苹果乐园》，并秀了rap技能的他惊艳全场。劲歌热舞的模样，哪里看得出已经46岁。有的人到中年任意发福，听之任之；有人自律锻炼，清爽如初。

48岁的苏有朋常年坚持健身，原来运动真的是最好的保养方式

苏有朋健身不只是单项目，他涉及范围很广，有跑步、瑜伽等有氧运动，也有举铁等无氧运动。跑步是日常最简单运动管道之一，换上运动服、运动鞋就能开始。跑步过程注意两手握拳，放在自己腰部，上半身微微向前倾，两腿自然弯曲。

跑步同时需要注意脚踝、膝盖关节保护，这是跑步最易受伤部位。跑步前做好热身运动，活动筋骨，让身体迅速进入运动状态。还有一点跑步时，注意水分补充。尽量喝纯净水，不要选择运动型饮料，相比较以运动为主的运动员来说，运动强度相对较低，喝运动型饮料不能将能量完全消耗。

瑜伽是修身养性运动项目，运动强度比较低，适合没空去健身房的工作者，瑜伽精华在于控制。练习瑜伽有很多好处，一方面可以新增新陈代谢，保持良好的形体。另一方面还可以增长肌肉力量，使得身体灵活性大大新增。瑜伽还有一个好处是调节内分泌，促进血液循环，对人健康极为有利，各项瑜伽动作，看起来简单，实际需要长时间锻炼才能全部完成。

青涩、热血、恣意，还是用力奔跑、华丽跌倒？在奥运冠军眼里，青春最好的样子，有以命相托，全力以赴的友谊；有不信邪不怕邪的勇气；有迎难而上，超越自我的信心；以及有面对挫折，永不放弃的坚持。

时代的责任赋予青年，时代的荣光属于青年。由人民网打造的“我眼中的中国精神”主题公开课五四特辑“我眼中青春最好的样子”全新上线。在这里，留下你的青春故事！我的大学生活三点一线：宿舍—教室—食堂，每天的生活基本上是吃饭、打游戏、睡觉，坐在电脑前的时间占据大头，生活随心所欲。

迈入军营的第一件事，就是剪去长发。统一标准的寸头，更是作风的改变。干净的面容，增添了几分坚毅，青春少年终于有了新的模样。现在部队的号声已经刻进了我的生物钟。看哪里不干净立即打扫、被子有皱纹就想捋平······我感觉现在的生活，到处都是干净整洁，到处都充满了朝气。

从“懵懂无知”到“出类拔萃”

班长吕鑫，2016年入伍，毕业于陕西电子科技职业学院。

曾经我也是懵懂少年，与“努力”“奋斗”没什么太大的瓜葛，就像走在平坦的大道上，安逸舒适。在求学生涯中，不知多少人提醒，是时候努力奋斗一把了。但现在回头看看，没有付出是不会收获成功的。经过几年部队的磨练，我慢慢得到了努力的馈赠：总队优秀教员、优秀士官……各类比武、各种集训都有我的身影。

携一颗奋进向上的心向前走，只有一种力量可以帮助我们——持之以恒。

从“破坏王”到“红管家”

战士刘文斌， 2016年入伍。

从小到大，我动手能力都特别强，小到钟表、电脑、手机，大到电视、空调、洗衣机……家里大大小小的物件基本都被我拆过一遍。以前懂的少，很多东西被我拆开之后就用不了了，我就成了家里的“破坏王”。家里没东西拆了，我就去学了汽车修理。后来到了部队，中队长说：“中队的营产营具都由你负责，能自建的自建，能自修的自修，要在‘俭’字上下功夫” 。于是手中的螺丝刀基本就没停过，中队大大小小的营产营具都在手上维修保养过一遍。除了日常生活设施，还有训练设施的维护保养。他们觉得我做得很多，但我觉得这就是我的乐趣和价值所在。

成长是青春最好的模样

是青春中最值得“炫耀”的事

部队是个“创造营”

融掉了杂质，留下了精华

将我们锻造成钢筋铁骨