第十位：
德克 诺维茨基
诺维茨基作为NBA历史上优秀的大前锋之一，得分手段多样，得分范围覆盖整个半场，中投、突破、三分都很擅长，几乎没有得分死角，其45°角投篮得分。能力更是突出。具有低位背身单打能力的他偶尔也会客串中锋。以其投篮时优美的弧线，难度较大，及优雅迷人的气质征服了无数糯米的心。与湖人控卫史蒂夫-纳什是很好的朋友，他们都是达拉斯的英雄。而德克是达拉斯一直以来的城市名片。
投篮准度：★★★★★★
关键球能力：★★★
第九位：
里克·巴里
里克·巴里（Rick Barry，1944年03月28日—），美国前职业篮球运动员，是唯一一个在NCAA，NBA，ABA三项赛事中都获得“得分王”称号的球员。里克·巴里于1987年入选美国篮球名人堂。的职业生涯总得分超过25000分，有四个赛季的平均得分超过30分。他12次入选全明星队，4次NBA全明星一队，4次ABA全明星一队。巴里几乎是一名不可阻挡的得分机器，一个热情的竞争者，对胜利充满了激情。偶尔他激烈的竞争力也会点燃对手，同样还有他的队友。他外表英俊，在球场上英俊程度丝毫不输给赛场特坐上的明星们。而最令人称奇的是，他的罚球姿势（俗称“duan niao pen”）竟然让他有90%的命中率
投篮准度：★★★★★★
关键球能力：★★★★
第八位：
丹·马耶尔莱（Dan Majerle）
也许你并不熟知他，但如果你知道查尔斯巴克利，知道1993年的菲尼克斯太阳队，知道巴克利大战乔丹，那么你将对这个高个子白人神投手印象深刻。他的三分曾拯救过处于连败的太阳队，巴克利虽然伟大，但没有这个神射手，太阳队举步维艰。
投篮准度：★★★★★
关键球能力：★★★★★★
第七位：
蒂姆·哈达威（Tim Hardaway）
身高183的矮个子后卫在90年代高人如林的nba很难混下去，但哈达威做到了。他是那个年代的“变向之神”，交叉运球常常使对手脚踝终结
但与此同时，他也是一位非常伟大的投手。在运动战中他的投篮往往是球队得分利器。
投篮准度：★★★★★★
关键球能力：★★★★★
第六位：理查德-汉密尔顿 ( Richard Hamilton )
一个投篮极快的男人对跳投有着敏锐的嗅觉，活塞老将中到现在还保持着极佳运动状态的人不多。哈米尔顿就是其中最具代表性的。如果不是伤病，他几乎可以成为nba现役最伟大的得分后卫之一
面罩神射手：理查德汉密尔顿
投篮准度：★★★★★★★
关键球能力：★★★★
第五位：
格伦·莱斯(Glen Rice)
如果你是一个韦德的球迷，那么冒犯了。恕我直言，韦德并算不上热火队历史上最伟大的球员，因为还有格伦·莱斯。也许你不知道莱斯，但请记住。他是nba历史上最默默无闻的三分球射手。作为一个投手，他的投篮命中率达到456%，三分命中率达到 400%。在当时可以与雷吉·米勒，丹尼·安吉并肩。但是他的名气远远没有雷吉·米勒，丹尼·安吉等大。
请记住这个热火队历史上最伟大的人——格伦莱斯
投篮准度：★★★★★★★★
关键球能力：★★★★
第四位：
戴尔埃利斯（Dale Ellis）
与雷阿伦一样，他的巅峰也是在超音速度过的。他是一个投篮大师与抢断高手，防守能力也很出色。80年代最伟大的球员无疑是贾巴尔，最伟大的新秀无疑是魔术师约翰逊，但最伟大的投手，毋庸置疑，一定是Dale Ellis但可悲的是不仅大多数人不知道他，在网上也很难搜到他的照片，甚至连nba专业网站也只有他的几行介绍
但我希望大家知道他，了解他。一个沉默的投手
投篮准度：★★★★★★★★★
关键球能力：★★★★★★
第三位：
吉尔伯特 阿里纳斯
大家对他的印象就是风一样的突破速度，因为他随时可能会给你致命的一击火力异常强大。拥有联盟最快捷的运球急停跳投，假动作逼真，弹速快，出手高且异常柔顺。极有威胁的三分射手，命中率偏低是因为出手选择太马虎。快攻战大师，上肢力量，爆发力，速度和敏捷性都是NBA第一流水准，腾空后身体平衡能力很强，不错的背筐实力。投篮选择有问题，受情绪左右，大大影响了他的进攻效率和稳定性。
投篮准度：★★★★★★★★
关键球能力：★★★★★★★★
第二位：
雷吉米勒
历史上最热衷于三分球的投手，心理素质一流。曾创造过89秒8分的nba最高得分效率。他才是麦迪逊广场之神。目前nba历史三分球第二位。一个外表冷漠，内心充满激情的神投手。
投篮准度：★★★★★★★★★
关键球能力：★★★★★★★★★★
第一位：
雷阿伦
这是nba投篮姿势最标准的球员。无论在如何艰难的情况下，如何被包夹，出手如何困难，他都保持着及其标准的投篮姿势。简直堪称一种优雅的艺术。尤其值得一提的是他的为人，及其和蔼低调。当年终结太阳的8个三分也许是nba历史上最动人心魄的三分表演。
他的准度，是建立在及其合理的战术体系之内。从不浪投。他已经超越雷吉米勒，成为nba历史三分球命中数最多的球员，而且，他目前身体状况良好，心态平和端正，他的职业生涯还会继续延续
投篮准度：★★★★★★★★★
关键球能力：★★★★★★★★★★
乔丹的伟大正是有一大批伟大的对手。如果这些对手组成一支球队，一定是超强变态强队，甚至能组成史上最佳阵容！但由于每球员加入NBA的时间不同，颠峰期不同，真正的对手应该是在颠峰期对撞，并且有一个相对较长时间的交锋。因此乔丹的真正对手——
首先，米勒的那种所谓不服气、不服输“精神”有很多死打滥缠的无赖成分，而且也不是球队的绝对老大，就是关键的时候投了几个侥幸的球，乔丹从来也没有在意过。说是乔丹的对手就太牵强了。
大鸟、魔术师虽然是前辈，但当乔丹加入NBA时，他们正雄霸天下，正是乔丹把他们拉下了马，然而这时是群雄争霸的时候，等到乔丹一统天下的时候，他们都推出江湖了。托马斯等那帮坏孩子，应该是乔丹无坚不摧利器最好的磨炼石和试金石，但魔术师一样，在乔丹一统天下的时候再无力还手。同样，人类精华与乔丹的争锋，眩晕了世人的眼睛，没有人类精华，我们就看不到最精彩绝伦的扣篮对决，但随着乔丹的成长，人类精华太早地隐去了。所以这些人不能算是最匹配的对手。
刚出道的便士和鲨鱼虽然一入NBA就引起了强力震动，并在乔丹第一次复出时成功地阻击了乔丹的称王，但在第二年被结结实实地剃了个光头，打的毫无反手之力。直到乔丹1998年第二次退役前，鲨鱼还根本找不到北。所以鲨鱼等也不能算是乔丹的合适对手。
飞猪、猩猩、双雄、大梦等，每个人的能力之强历史少见，能同时并存更是绝无仅有，但不幸他们的颠峰期和君临天下的乔丹正好重叠！他们的每次相遇，都犹如金星撞击地球般惨烈！而这些人除了大梦侥幸在乔丹玩棒球的时候两次登顶封王外，其他人竟然倾其一生一戒难求！不要认为大梦比其他人稍强些，更多的是他的运气好些。要知道，乔丹在时，他连和乔丹比拚的资格都没有获得！即便和猩猩争霸的时候，也是运气成分居多。综合势力，猩猩更强一些。可怜猩猩每年都是还没有到达最后的决斗场，就被杀戮了。颠峰的飞猪似乎更变态一些，他能和马龙从乔丹手里各抢走一个MVP，就能说明一些问题。与乔丹的颠峰对决也似乎最为惨烈，有无数个瞬间飞猪离自己终身的梦想如此之近，可最后还是在天神的光芒中蒸腾了！双雄是唯一获得两次与乔丹颠峰对决资格的巨星，实力之强不弱于任何冠军的球队，可两次都惨败而回！天神退去了，他们的颠峰期也过了，如同受了魔咒一般，转战近20年依然两手空空！演绎了乔丹时代最大的悲情。
近日，汤普森身体逐渐恢复，参加全队合练。而维金斯虽然加盟勇士两年多，但从未在球场上和汤普森一起打球。这不，伊戈达拉在赛后的一次采访中透露，维金斯看到汤普森训练的表现，竟然发出感叹" 这哥们投篮竟然不需要运球呀，这太疯狂了” 。
其实，勇士的怪事何止这一件，而是四大怪：库不扣，汤不运，嘴不流汗，哥不投。
一、库不扣
库里，以三分著称，闻名于江湖。而库里的扣篮却一直被球迷所众所周知，库里在球迷圈里一直有一个绰号“金州拉文”。这个绰号完全是一个善意的玩笑，由于身高和弹跳所限，库里在比赛中经常试图扣篮，但大多数都以失败告终。而尽管如此，库里对于扣篮仍有自己的执念，他不断尝试，希望能够有所突破。库里每次想要扣篮时，地板总会站出来对他说，不，你不想。
二、汤不运
汤普森，NBA顶级的3D球员，三分精准，防守尖兵！无球跑动，拉开空间，接球就投是他的特色！曾经全场运球11次，得到60分。而个人持球进攻并不是他所擅长的，他在赛场上或者训练场上经常出现低级的运球失误，类如运球砸脚上、收球没收住、胯下运丢球等，这些花式失误在汤神的身上现已是层出不穷。因此克莱汤普森，被很多球迷戏称是“运球鬼才”。
三、嘴不流汗
维金斯，2014年状元郎， 拥有 历史 顶级的身体天赋，他的运动能力爆表，曾被认为是下一个詹姆斯。不过维金斯的打法却不算劲爆，甚至被球迷调侃为“ 养生 曼巴”、枸杞哥”、“ 篮球界的公务员 ”、“人类控分精华”等。我们经常看到，一场比赛下来，其他球员大汗淋漓，气喘吁吁，再看维金斯，看不到一点汗珠，气定神闲。毕竟嘴哥一流汗，联盟要变天，这个唐斯或者詹姆斯最有发言权，他们经常是嘴哥流汗的见证者。
维金斯入联盟以来，出勤率奇高，而且贡献稳定，防守能力出色，而且不争不抢，是良好的夺冠拼图，希望维金斯，这个赛季在勇士有所收获吧。
四、哥不投
伊戈达拉，身体素质极佳，弹跳惊人，超人的臂展，以防守著称，但攻击欲望不强，投篮极不稳定，得分多是通过快攻和补扣获得。赛场中能经常看到对手放空一哥，给与极大地投篮空间。虽然一哥的投篮不稳定,但他总是能在关键时刻给对方一击。人称“棺曼巴”，时常在关键时刻，一脚踢开棺材板，上演绝地反杀，库里的FMVP就是这么被抢走的。
这不，在昨天和爵士的比赛的最后时刻，一哥就奉献了关键三分来杀死比赛。
勇士四大怪：库不扣，汤不运，嘴不流汗，哥不投。 虽然赛场上，库里经常扣篮失败，汤普森运球失误，维金斯精准控分，一哥投篮不稳定，为我们贡献球场笑料，给赛场内外增加了很多乐趣，但我不能否认，他们都是球场上的关键先生，他们精彩表现，偶尔的失常表现，，才是我们所喜欢的勇士队。
逗比的库里，呆萌的汤神，憨憨的嘴哥，大心脏的一哥 。球队内的欢乐氛围，也正是我们喜欢勇士队的原因。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
回答者： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-11 12:14
美国著名AIRALERT弹跳力训练法
跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：
一、 起跳训练
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：
1原地蹬伸练习
练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
4一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投篮训练
一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法br>1徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3中远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
三、 跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
1帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。
2近距离跳投练习
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。
3中远距离跳投练习
在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。
4结合其他技术练习跳投
把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。
5在比赛和对抗中练习跳投。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真
的对抗比赛中得以实践。
回答者：iop913 - 试用期 一级 1-11 13:24
搜狐博客 > 篮球部落 > NBA 2007-01-11 | NBA十大弹跳高手 标签： 乔丹 科比 扣篮 欧文 罗德曼
NBA十大弹跳高手
[b]一、迈克尔·乔丹
[/b] 乔丹198米的身高，在NBA中极为普通，但他却能在长人如林的赛场上游刃有余，赢得“空中飞人”的美誉，这主要应归功于他那双无所不能的“弹簧腿”。
[img]http://imganypcn/top/200504/PicNews16a25179jpg[/img]
年轻时的乔丹身体素质极佳，动若脱兔，快似闪电，依靠着出色的身体素质在场上出尽风头。那时的他只要有机会便表演空中大掼篮的绝技，有时甚至赌气般地故意在对方中锋头顶上扣篮。
年轻时的乔丹当然不会放弃到扣篮大赛竞技场上一展身手的机会。当年，他与“人类**精华”威尔金斯在扣篮大赛上的精彩角逐，成为历史上的一个经典。自此，乔丹“空中飞人”的名号更加响亮，而扣篮比赛却在经历了这次高潮后渐渐滑坡。
夺得第一个三连冠后，乔丹已经步入而立之年，他渐渐感到节省体力的重要性，他在赛场上的扣篮慢慢减少，取而代之的是后仰跳投。如果说乔丹年轻时的扣篮体现了他超人的弹跳能力的话，后仰跳投则反映了他非同寻常的身体平衡调节能力和滞空能力。因为乔丹跳投时的后仰角度非常大，身体几乎成45度角，如果没有很强的滞空能力和身体平衡能力，根本无法把球准确地投进。
乔丹的成名，一半是靠他的技术，另一半就是靠他的双腿。
[b]二、朱利叶斯·欧文[/b]
[b]
[img]http://imganypcn/top/200504/PicNews16a25180jpg[/img]
[/b]
朱利叶斯·欧文1950年2月20日出生，身高2米01，1983年获总冠军，5次入选NBA最佳阵容，一次获MVP奖。这位臂长手大的篮球天才是NBA历史上第一位“飞人”，他将滞空和飞滞动作带入了NBA，开创了艺术篮球的先河。他是乔丹年轻时最崇拜的偶像，在今天“飞人”乔丹身上就有当年欧文的影子。1993年，入选美国篮球名人堂。
欧文有出色的跑、跳能力和灵活的身手。他在比赛中常常跳在空中隔着对手的脑袋扣篮。他抢胳膊单手扣篮的雄姿被球迷称“大风车”。欧文是第一个“在篮筐上面打球”的巨星，从今天的乔丹身上我们可以看见许多当年欧文的影子。他的启动速度像一颗出膛的子弹，对手往往知道他的进攻路线也无法阻止他的前进。欧文是目前NBA仅有的3名得分超过3万分大关的队员之一。责任NBA总裁大卫·斯特恩在看了欧文的表演后曾激动不已。
欧文退休后担任了NBA在全世界的代言人，并且经常在电视台分析比赛的录像和技术。1980年，欧文被选入NBA35周年纪念最佳阵容。
[b]三、多米尼克·威尔金斯[/b]
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说起威尔金斯，人们印象最深的就是他的扣篮--泰山压顶的高度、力拔千钧的力道。威尔金斯的扣篮与乔丹的扣篮属于两种不同的风格，乔丹的扣篮轻盈、流畅、滞空能力强，而威尔金斯则是爆发力更强，力量更大，具有更强的震撼力。他在赛场上的标志性动作是自己抢到前场篮板球，然后在最短的时间内用最大的力量将球砸进篮筐。
威尔金斯身高203米，当年在乔治亚大学期间，“人类**精华”的美称就已得名。
威尔金斯因扣篮而扬名，因而很多人忽视了他的得分。在15年的NBA职业生涯中，他共打了1074场常规赛，平均每场得248分，26668分的总得分在NBA历史上排名第15位。此外，他平均每场还拿下67个篮板球。
威尔金斯在亚特兰大鹰队成名，他是鹰队历史上个人总得分、一个赛季总得分、单场得分(57)、平均每场得分最多的人，同时他的进攻篮板球总数、出场时间和参赛场数在鹰队也无人能出其右。
[b]四、丹尼斯·罗德曼[/b]
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“大虫”罗德曼毕业于东南奥克拉荷马大学，直到25岁时才进入NBA。初入NBA时，他在得分和篮板球方面齐头并进，但后来他越来越多地展示出自己在抢篮板球方面的天赋。凭借203米的身高，罗德曼在911场常规赛中，共拿下11954个篮板球，平均每场131个。在进入NBA几年后，他步入了自己职业生涯的高峰期，在1991～1992赛季到1997～1998赛季的471场比赛中，他平均每场拿下1674个篮板球。令人更为印象深刻的是，他在赛场上平均每分钟就能拿下045个篮板球，在现在的NBA中根本找不到一个人能接近他的这个成绩。
罗德曼抢篮板球靠的就是他有力的双腿。在抢篮板球时，他依赖粗壮的下肢把对手挤开，为自己争得有利位置。他的弹跳力惊人还表现在连续弹跳能力上，一般人跳起一次后很难再连续跳起达到同样的高度，但罗德曼就能做到，而且两跳之间几乎没有停顿。这种超强的弹跳能力使他成为抢篮板球的佼佼者。
[b]五、查尔斯·巴克利[/b]
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和前几位弹跳高手相比，巴克利更突出的是他的力量和爆发力。当他运球向内线推进时，没有人能够阻挡他巨大的推动力。正是因为他的力量足，体重大，人们都把他称为“重型坦克”。巴克利的身高虽然只有198米，却是NBA历史上最杰出的大前锋之一，他和张伯伦、贾巴尔以及摩西·马龙一起成为NBA历史上总得分过20000，总篮板球数过10000，总助攻次数过4000的仅有的4名球员。凭借突出的表现，巴克利5次入选NBA最佳阵容。
巴克利的招牌动作是背对篮筐运球往篮下挤，这种挤靠动作需要很强的下肢力量，否则根本无法完成。事实证明，由于巴克利强大的下肢力量以及个子矮重心低的特点，在NBA还没有哪个大前锋能阻止他向前推进的脚步。
[b]六、文斯·卡特[/b]
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卡特今年刚满26岁，但他却在猛龙队早早就确立了自己的领袖地位。加入猛龙队后，他率领球队取得突飞猛进的进步。1998～1999赛季，猛龙队在常规赛只有23胜，1999～2000赛季猛增至45胜，随后又将这一记录提高到47胜，并获得了季后赛第5号种子队的位置。
作为第5号新秀，卡特在新秀赛季中以958%的得票率当选最佳新秀，其得票率之高在近10年中仅次于奥尼尔和邓肯排在第3位。在加入猛龙队的3年中，卡特的平均每场得分分别为183、257和276，呈直线上升趋势。
但卡特真正扬名是在2000年的扣篮大赛上，一记胯下换手扣篮让他名扬四海。卡特的成名靠的就是他那双“弹簧腿”。卡特的风格有些像威尔金斯，两人都是爆发力强、力量足，但卡特在跳起时更擅长双脚起跳，这样起跳的突然性更强。
[b]七、科比·布莱恩特[/b]
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科比被称为篮球史上的一个天才，他具备小前锋的身高条件、组织后卫的控球技术和攻击后卫的得分能力，他获得了无数的荣誉，但他的年龄刚过24岁。
科比同样具备闪电般的速度和过人的弹跳力，在篮圈上的表演出神入化，他曾经在1997年作为新秀勇夺扣篮大赛冠军。科比具有良好的柔韧性和协调性，这让他的扣篮看上去轻灵飘逸、舒展大方。
科比的腿看上去并没有什么特别之处，但移动速度却非常人能比。进攻时，科比运球的步幅很大，这不但提高了他的移动速度，而且使他能够尽量少地去拍球却能移动较长的距离。防守时，科比就像一个影子死死缠住进攻者，他的身高就像一堵墙，牢牢地把进攻者挡在身前。科比的防守能力在NBA可算得上超一流，他曾经先后在1999～2000和2001～2002赛季两次入选NBA最佳防守阵容。
[b]八、克莱德·德雷克斯勒
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被称为“滑翔机”的德雷克斯勒用另一种方式向人们展现了他神奇的双腿。每当他高高跃起扣篮时，他的身体就会滑翔很长一段距离，好像一架飞机从空中掠过。
赛场上，德雷克斯勒的起动速度非常快，他常用的运球过人动作是先迈出一只脚，欺骗对手，然后迅疾地把另一只脚朝另一个方向迈出发动攻击。他的脚步之快据说可以和美国短跑名将卡尔·刘易斯媲美，因为作为校友，两人同在休斯敦大学上学期间，德雷克斯勒在一次短跑比赛中，只以微小的差距输给了刘易斯。
在NBA职业生涯期间，德雷克斯勒共10次入选NBA全明星阵容，他是NBA历史上仅有的3位得分达到20000分、篮板球达到6000个、助攻达到6000次的球员。他还是开拓者队历史上在上场时间、得分、篮板球和抢断总数上最多的球员。
[b]九、韦斯·昂塞尔德[/b]
昂塞尔德身高201米，体壮如牛，他的腿有“象腿”之称，在NBA历史上几乎再难找出和他身高相似身体比他更强壮的人。他和张伯伦是NBA历史上在新秀赛季获得最佳新人和常规赛MVP奖仅有的两位球员。他在13年职业生涯中，共拿下13769个篮板球，平均每场达14个之多。
昂塞尔德的连续弹跳能力极强，在篮下抢篮板球时，他能和任何一个高大队员进行摔跤式的对抗，最终将对手挤出有利位置。难能可贵的是，在抢到篮板球后，他总能在最短的时间内将球传给队友。
1978年，昂塞尔德率领华盛顿子弹队(现奇才队)打入总决赛。在总决赛中正是他的两个后场篮板球传给队友创造了两次难得的快攻机会，使子弹队将比分追平，并一步步取得最后的胜利。
[b]十、肖恩·坎[/b]
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坎普是NBA历史上最具爆发力的球员之一，由于他在赛场尤其是扣篮时所显现出的霸气，人们送给他绰号“统治者”。
坎普从1991～1992赛季到1997～1998赛季共参赛543场，平均每场得18 4分和105个篮板球。在十几年的NBA职业生涯中，他共6次入选全明星阵容。
坎普具有不可思议的速度、力量和爆发力，扣篮、抢前场篮板球和快攻是他的拿手绝技。现在的坎普虽然几乎成了肥肉一堆，但他全盛时期所带给人们的震撼永远无法磨灭。
回答者：travise619 - 试用期 一级 1-11 18:58
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性
投篮没旋转的原因是你投篮时手指没用力拨球造成的。与你的腕力和手指力量有很大关系。你平时应加强投篮时运用腕力与手指拨球的力量。 建议去了解科比的投篮姿势，如果你是右撇子，右手和右肩要在前方，左手与左肩至后，左手来握住球，在球的斜上方。多加练习，自然就找到感觉。下面我看别人总结的，你也可以看看。对你有帮助
所谓的标准投篮动作，根据近代篮球
的起源美国的称呼和现代很多篮球教
科书的定义，被称作“右手单手肩上投
篮”，其实这真的是最贴切的描述了，
虽然只有八个字，却把现代标准投篮
动作的精华全部都包含在其中了，我
们在之后文章的所有论点和技术，都
是围绕这八个字来展开的，这正是“能
浓缩的才是精华”。目前的市面上，我
们最常见到的投篮动作，大多应该叫
做“右手头上投篮”。
。。很多人会问，那么什么才是标准
投篮动作？为什么打篮球会有一个标
准的动作，像很多人宣扬的，怎么舒
服就怎么投，每个人都有自己的特
点，不是很好吗？正所谓，没有规矩
不成方圆。任何一个领域，都会形成
一定的规律，来顺应自然规律，篮球
也是不例外的。标准投篮动作，是在
随着篮球历史的不断发展和一波一波
的篮球爱好者不断的总结创新和改
进，而最终进化形成的最适合当代篮
球运动的投篮技术动作。那你也许会
问，既然是很多人创新改进产生的，
那么今天的投篮是不是还有可能在今
后被改变或者有质的飞跃呢，如果还
有，那有必要练习这个现在的标准投
篮姿势吗？我可以这样说，今天的标
准投篮动作，已经非常接近完美了，
它肯定还有一定的提升和改进的空
间，不过这个提高很有限了。为什么
我说的这么肯定，我会在下面用理论
和实例来在两个方面来说明。一个是
自然的规律，现在的这套投篮动作，
经过了篮球发展的近100年时间的洗
礼，目前，无论是右手的拨球动作，
右肘部的位置，右小臂的直线发力，
左手的扶球位置，左臂的辅助力度，
都已经极其顺应了自然当中的物理学
规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特
点，目前的这套标准投篮动作，是最
容易形成投篮的直线轨迹的，在篮球
比赛中，还有什么比投篮线路正确更
重要呢，一旦投篮的线路正确了，你
最后需要拿捏的，就只是把握力度而
已了；另外我们再从实例来分析，目
前，已知的最无限接近标准投篮动作
的球员只有乔丹（其他没听说过名字
的非职业球员也许也有，不过不得而
知了，职业球员如果再有，那也一定
会是超级球星，所以只有乔丹最接
近），而科比布莱恩特在模仿了多年
的乔丹动作之后，也紧随其后，是目前第二个接近完
美投篮动作的人，乔丹如何能作为实
例？原因在于他的超级后跃式后仰跳
投的惊人命中率，各位不妨去看一
下，他的那些后仰跳投都是在什么样
的难度下来完成的，在那么高的难度
下，有这样高的命中，无疑仰赖于他
合理的投篮动作。试问，在今后，你
认为如果再次出现一个超级巨星，你
认为在同样的难度下面，他会有什么
样的命中率，会比乔丹再高出多少？
无疑，很难有人能赶上乔丹了，即使
超过，也会有限了，而今天的科比，
在目前来看是达不到的。篮球本身就
是年轻人的运动，过了35岁基本就要
退役，所以，即使在今后，超过乔丹
的人也非常难出现了，除非永葆青春 ，所以，从上面的分析，我们会得
出结论，目前，乔丹的投篮动作是最
接近完美的标准篮动作的。不过，正
如我上面所说的，乔丹的动作依然也
有改进的空间，而且他一直到退役之
前也还在改变着，怎么证明？我后面
会有一篇文章详细讲解，从大学时期
的最后一投时候的肩上动作，到1990
年经典绝杀的收右肘的改正，到1998
年的最后绝杀中的拿开左手，这一切
都证明了，乔丹自己本身也在不断的
改进着自己的动作，来让他更加合
理。我之后要开始写的这一系列标准
投篮动作教程，其中就是以乔丹动作
作为基础的，是这样分配，80%的动
作是从乔丹动作分析得来的，10%是
我多年的篮球经验总结的，10%来自
其他NBA知名投手（比如伯德，霍纳
塞克，斯托克顿，麦蒂等等）。也就
是说，乔丹的动作不等于绝对，不过
却是最接近的，因为你就算知道了标
准投篮的要领，去练习，改进，固
定，也是很难完全完美的掌握的，你
只有无限度的去接近，因为我们毕竟
都是人不是神。
大家都会注意到，乔丹和科比的几乎
每次出手，都几乎一模一样，就像是
动作重放一样，为什么会总是一个动
作，就是因为这个动作是他们日夜练
习的动作的缩影，他们的心里面也都
是有自己的理论依据的，所以练习投
篮的时候不断改正，都是依照这些动
作要领，不断的练习，目的是无限的
固定这个动作，并且无限的达到所有
要点。你肯定会问，乔丹和科比达到
所有他们想达到的要点了吗，我可以
负责的告诉你，没有。怎么确定的，
我只说乔丹吧，因为科比生涯没结
束，乔丹在1998年，最后一投，可以
说是他篮球生涯精华的缩影，是他掌
握的投篮技术动作要点最完全的一个
展示，因为他需要这个球必进，所
以，他会知道怎么要领是必须在这一
刻记在脑子里面的，特别注意的，而
你看这个动作做完之后，乔丹的左臂
逐渐远离并最终放下，这是一个移开
左手的动作，也就是说，乔丹在这个
时期，是在解决最终的左手触球问题
并且在最后一投中特别的注意了。我
这些话的意思是想告诉各位，投篮的
练习过程中一定要去多思考，每个球
不进都找原因，千万不要一味的盲目
机械投篮。投篮练习的目的，是去无
限的把自己的动作接近标准投篮动
作。 左手讲解--------------------
左手手型，是和右手手型一样甚至要
更甚一步的重要，目前篮球界普遍对
于左手没有非常严格的认识和界定，
对左手手型的要求也很少，大多数人
都把重点放在了右手上面。诚然，右
手固然重要，不过在同等的右手技术
的条件下，谁的左手更扎实更合理，
谁的技术就会更胜一筹。
……所以，在评判一个人是否技术真正
出色或者稳定的时候，最首要的一点
就可以去看他投篮时候的左手，这个
在前面的文章是讲过的。我在出门旅
游之类的时候，经过篮球场的时候，
身边人问我，你看谁打得好，我第一
眼先会去看所有人的左手，左手有问
题的直接不看，就可以筛选出来好
多。很多人会对于这一点不屑一顾，
有这么夸张？都是单手投篮左手哪有
必要这么重视。篮球，想要打好就要
全面的技术，想要全面的技术就要重
视所有的细节，要不然，你就只能做
一个有特点的球员，而不能成为科比
和乔丹这样无所不能的人了。我敢这
么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他
们在看一个人打球的时候，也一定会
先去看这个人的左手来衡量这个人的
篮球技术层次，为什么？乔丹和科比
的左手可以说都做到完美无暇的地步
了，这么在乎左手手型的人，一定是
在左手上下了很大的功夫的，所以他
们都知道左手的要领和意义，在知道
这些之后，怎么可能不去辨别其他人
的左手手型呢。。。 关于左手
传统我们都以为，左手
扶球，是扶在球的正侧面的，这个观
点是误导的。不对，而是前上方
……国内的许多教练，你去问他投篮的
技巧，他也会告诉你，左手扶在球的
侧面就可以了，你如果细问，没有
了。即使在美国，教练们也不是很在
意左手的要领，他们相对更强调的是
高弧度，把球高高的，尽最大可能高
的投出去就可以了，注意你的手腕。
而对于左手，他们也是只言片语的。
所以才会有乔丹和科比这种不断摸索
形成的完美左手，还有韦德和詹姆斯
这样的不成型的左手。如果他们的左
手形成了理论而被重视的话，你认
为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他
吗？而韦德最近据说请到了乔丹的投
篮教练，左手有些改进了。
如上图所示，左手扶球手的位置，是
在球的偏上部位并且偏前，而不是在
侧面。
暂且先不提这个动作的好处，先来看
看反证，就是左手在纯侧面的不利因
素。如下
手在纯侧面的时候，会对球有一个完
全向右手方向的作用力，而由于是在
纯侧面，那么在受到干扰等因素的时
候，左手对球的作用力会有不同程度
的变化，有时候力气大，有时候力气
小，这也就直接造成，有些时候把球
推得更向右手外侧去，而有时候又会
因为作用力小而让右臂略向内了。这
就是说，因为左手在侧面给出的力度
不同，会让你的投篮位置不断的变化
而不容易把握。当然有个解决办法，
就是投手们经常使用的，左手是轻轻
的扶球，这样当然可以避免，不过正
如大多数投手不会跳投一样，这样轻
轻的贴上左手，你还跳的起来吗？这
是第一个不利因素。
……第二个左手在纯侧面，手在竖直方
向上容易有滑动现象，也就是说，有
时候，会相对靠上，有时候又会相对
靠下了，在正侧面很难找到一个中心
点能够很好的辅助。当左手向上滑动
了，相当于自己把自己从左边盖帽
了；左手向下滑动了，又会形成托
球，容易养成双手投篮（不是很明显
的那种）左手辅助发力的投篮方式，
比如艾佛森。这是第二点不利因素。
……第三点，就是这个纯侧面的动作，
如果你在用绷紧左手的手型的时候，
会经常容易出现左手空出手心的情
况，手大了尤其容易，比如上图中的
易建联和姚明。这个我们在上面的左
手接触面积上就讲到过空出手心的弊
端了，这里就不再赘述了。这是第三
点。
……其他的弊端还有，不多讲了，而从
这些弊端，就可以反衬出标准扶球位置的优
越性了
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