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瓜尔佳
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赫舍里
喜他拉
叶赫纳拉
哈达纳拉
伊尔根觉罗
爱新觉罗
丰臀专家这样说：
练臀的重点就是训练下肢力量，使下肢紧张起来，从而消除掉大腿根部的脂肪，让双腿更挺拔，臀部曲线更加饱满。下面就介绍几个简单的动作，一起来练习吧。
1深蹲
站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖略微朝外打开呈八字形，吸气时大腿下蹲与地面平行，手臂弯曲在胸口一拳处握拳，呼气起身，还原站姿。每五个动作为一组，重复四组。
2跪姿抬腿
跪姿，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，保持脊柱的挺直，左腿慢慢抬起来，笔直的向后抬起，另一条腿支撑好身体，感受臀部发力。一侧做完后调整回中立跪姿，进行另一侧的练习。五次循环为一组，重复四组。
3沐浴之后按摩凯姿雅，能收到很不错的效果。
4臀桥
平躺在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，双手放在身体两侧，手掌向下，利用臀部力量向上顶起并收紧臀部，感受臀部肌肉发力。每天100个。
5侧弓步
起始姿势和深蹲一样，站好后身体向左后或者右后方挪动，感受重心从一只脚移动到另一只脚，在做这个动作时候臀部尽量的向后移动，一定不可以忽略的一点事注意力集中在臀部，而不是腿部。左右为一个动作，五个动作一组，重复四组。
以上这些动作连起来为一个系类，每天重复训练4-5次，可以很好地锻炼下肢力量和腹部力量，提臀瘦腰。
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