最爱用的抗老精华推荐：紧致抗皱、提亮肤色、改善暗沉、细化毛孔

彼得罗夫retinol fusion alternative精华

这款精华是彼得罗夫的一款抗老精华，主体成分为胜肽，官方介绍是 类A醇精华，因此产品中并不含有A醇成分 ，取而代之的是同样具有抗老功效的胜肽。这款精华总体来说质地偏厚重， 并不太适合偏油皮的人夏季使用 ，不过到适合秋冬北方地区使用。

伊丽莎白雅顿粉胶

伊丽莎白雅顿粉胶

伊丽莎白雅顿粉胶也是2020年抗老精华液榜上之选，雅顿的金胶、粉胶、铜胶等都是主打产品，其中粉胶则是抗老的不二之选，毕竟畅销几十年，大品牌，用着肯定能放心。雅顿的粉胶是多效合一方便省心的夜间修护精华液，修复+抗老+紧致+焕活肌肤，效果卓越，日间再搭配着金胶使用，双管齐下，修复+抗老，肌肤想不变好都难！从能够防止水分流失，令肌肤持久莹润有弹力，到延缓皱纹滋生的同时，也让皮肤如婴儿般稚嫩光滑。抗老精华液，雅顿的粉胶可以考虑哦。

SK-II微肌因赋活修护精华露

“小红瓶”算得上是人气和实力双高的抗皱精华了，反正社长已经回购过N次啦！

富含SK-II的专利成分Pitera，抗老抗皱、提亮肤色、改善暗沉、细化毛孔，一瓶全搞定！

白色半透明的精华延展性很好，吸收得敲快，清爽不黏腻，肌肤干燥粗糙的问题统统看不见，细腻度UpUp，细纹也会减淡不少。

花钰集烟酰胺精华液

这款花钰集烟酰胺精华液，核心成分是烟酰胺，熊果甘以及光果甘草，还有大量的SHAC驻颜因子，渗透力非常强，能够深入肌肤底部，让毛孔吸收水分，告别粗糙暗淡的皮肤，让皮肤更加自然透亮，修复受损肌肤，恢复胶原蛋白和弹力纤维活性！高浓度的玻尿酸，可以深入真皮层中为肌肤充水分，有效去除黄气，溶解黑色素，淡化干纹细纹！堪称是我们的国货之光！

我上班经常面对电脑一坐就是一整天，肌肤也变得越来越差，再加上换季，肌肤状态越老越糟糕，这款精华液，质地是非常滋润的，精华液抹在皮肤上轻轻按摩就吸收了，皮肤很清爽，肌肤状态开始逐渐好转，一周之后照镜子，感觉自己好像白了，但是又不太相信。等用了一个月之后，才终于相信了，因为真的白了，毛孔都缩小了那么一点，这样的效果实在是太惊艳了。强烈推荐入手尝试！

病情分析:

您好;根据你的症状可能和你的腰肌劳有一定的关系,建议你还是注意积极锻炼,主要是减轻负重,注意休息,药物治疗,理疗辅助

（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜严重者可在腰部两旁置沙袋制动

（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭

（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸,补中益气丸,强肾片等配合独活寄生丸,活血止痛胶囊等治疗汤药可选用经验方：黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g水煎服,每日2次,每次150ml外用药可选用纳米穴位敷贴,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可

（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗,腊疗,红外线,超声波,激光局部照射等按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：

推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止

捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可两手分别捏拿,提放腰部肌肉15—20次

揉 采取坐姿两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止

滚 两手握拳,从腰部向上下滚动,按摩先自下而上,再自上而下,反复多次进行上身可配合前倾,后仰

压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈

叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度左右同时进行,各叩30次

抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次

抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次

按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟

点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟,被按部位应出现酸,麻,胀的感觉

意见建议:

您好;根据你的症状可能和你的腰肌劳有一定的关系,建议你还是注意积极锻炼,主要是减轻负重,注意休息,药物治疗,理疗辅助

（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜严重者可在腰部两旁置沙袋制动

（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬,芬必得,消炎痛等,也可用好得快局部喷涂,或激素加普鲁卡因痛点封闭

（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸,补中益气丸,强肾片等配合独活寄生丸,活血止痛胶囊等治疗汤药可选用经验方：黄芪10g,党参10g,白术10g,当归10g,陈皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,红花10g,五灵脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞虫10g水煎服,每日2次,每次150ml外用药可选用纳米穴位敷贴,狗皮膏,武力拔寒散,麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可

（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗,腊疗,红外线,超声波,激光局部照射等按摩腰部能够健腰强肾,疏通经络,防治腰肌劳损下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法：

推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止

捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可两手分别捏拿,提放腰部肌肉15—20次

揉 采取坐姿两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止

滚 两手握拳,从腰部向上下滚动,按摩先自下而上,再自上而下,反复多次进行上身可配合前倾,后仰

压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈

叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度左右同时进行,各叩30次

抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次

抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次

按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟

点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟,被按部位应出现酸,麻,胀的感觉

生活护理:

除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损具体介绍两种方法,以供参考：

①转胯运腰 站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次

②旋腰转背 取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次

腰部发沉发紧，是腰部气血运行不通畅所致。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通，腰部酸沉，便是腰部气血运行不通。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰部肌肉及间盘，变得柔韧，强健，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰部损伤5种情况，肾气足则腰腑实！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

超好用的网红精华液推荐：改善肌肤松弛暗沉的状况，紧致年轻肌肤！

雅顿橘灿精华

雅顿原来我只知道它家最火的胶囊精华和绿茶香水哈哈，恕我年少无知，最近才发现这款橘灿精华口碑更棒啊！主打抗氧化和抗老，随着年龄的增加，我们的皮肤肯定会慢慢的氧化变黄，所以抗老的同时抗氧化也是一样不能少的！这款不是用了就能马上看到效果立竿见影的那种，而是慢慢的调理你的皮肤、慢慢的对抗老化，用一罐下来一定能感受到很不错的效果！

嘉媚乐

功效：收缩毛孔，提拉紧致，亮肤，淡斑，保湿，舒缓

推荐理由：这个是亮肤淡斑的精油，对皮肤比较好，也比较滋润，没闻到什么其他的不好的味道，有玫瑰的香味。精油提亮肤色的效果明显，而且超大一瓶，可以用很久了，物美价廉，除了不太好往出倒油，总体很满意！

凯茜芳 白莲花精油

推荐理由：凯茜芳家的这款产品在整体的针对性上是非常不错的，即使是敏感性的肌肤也不用担心刺激的问题，其中的有效性成分在使用时能不断强化肌肤的自我排毒能力，促进建院蛋白的生成，最终彻底的改善肌肤松弛暗沉的状况，紧致年轻肌肤。

产品功效：保湿 抗衰老 抗皱 美白 安神

花钰集烟酰胺精华液

很多人都知道烟酰胺，光甘草定，熊果苷成分都是非常好的美白成分。而花钰集烟酰胺精华液里就是富含这些美白成分，能够快速提亮肤色，让你的肌肤更白皙。它的质地延展性都是非常好，容易推开，那么我们在使用这款精华液的时候，你也会觉得它一点都不油腻，反而是非常清爽的感觉，而它的美白效果那绝对是没话说的。让我们的皮肤白里透红。

我用了大概两个多星期，就能感觉到皮肤细微的变化。毛孔有很好的改善，平时就算熬夜过后的皮肤也不会说出现蜡黄的情况，坚持使用一段时间的话 ，皮肤只会变得越来越白嫩饱满有光泽。非常棒！

这款精华液用起来很方便，它的成分也相对的温和不刺激，上脸水水的，还特别好吸收，重要的是它的提亮效果很给力

自然堂小紫瓶精华

熬夜对我们肌肤的伤害还是蛮大的，会让肌肤变得暗沉无光泽，那么日常夜间修复就需要更加的重视起来了，这款自然堂小紫瓶精华质地上脸好吸收不黏腻，里面含有天然虾青素，独家喜马拉雅红球藻，它抗氧化效果真的是超级好，说它是熬夜神器一点都不夸张，对于我个人来说效果还挺明显的，差不多用了有一个月左右，和之前的照片对比感觉皮肤提亮了不少，而且一直用下来毛孔看起来也细腻一些，肌肤年轻感提升了。有了它之后熬夜第二天起床你会发现脸色并没有受到熬夜的影响，依旧气色很好

腰椎间盘突出的运动治疗方法

　腰椎间盘突出的运动治疗方法，随着工作越来越繁忙，办公室工作的职场人，以及中老年都极其容易腰椎间盘突出，这是一种很常见的疾病，也有很多方法有助于这类患者康复，下面是腰椎间盘突出的运动治疗方法。

腰椎间盘突出的运动治疗方法1

　 腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么

　第一：压腿腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　第二：膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　第三：腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　第四：仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　第五：直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。

　第六：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　第七：侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

腰椎间盘突出的运动治疗方法2

　 俯卧沉腰法

　病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　 仰卧沉腰法

　病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

　患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

　 俯卧鱼跃势

　病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

　 站立搁腿

　站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

　如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

　对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

　采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。

　每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。

　在锻炼时，倒走脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。

　建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

　建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。

　腰间盘病变不单纯是骨骼病变及肌肉病变，它同时还有经络病变,是一种三样病症合一的疾病，而经络病变是许多临床医师治疗时最容易忘记、忽视，甚至不知道的一个环节，既然腰间盘突出是一种三样病症合一的疾病，

　那么临床中只有骨骼、肌肉、经络同治，才能不会复发或少复发，尤其是重度腰间盘突出患者其经络损伤会更明显，调理损伤的经络必不可少。

　中医的角度看腰间盘突出的真正深层病因就是膀胱经、胆经受寒不通所致，不过这个内在原因并不为大部分医师所知道。

　大凡重度重症及发病5年以上的腰间盘突出患者，其膀胱径所经过的大腿后侧，小腿会出现经包、结节，委中穴有经膜结节、增厚、变硬现象，胆经的绝骨穴（小腿外侧部，外踝尖上三寸，腓骨前缘凹陷处）有阻点、结节，居髎有粘连硬结。治疗腰突，一定要把这2条经络疏通，只有把膀胱经、胆经疏通，才能解决根本问题。

　疏通膀胱经时一定要疏通到脚趾，然后是足底心，足底心有一块筋膜，这块筋膜是人体筋膜的联动起点，很隐蔽，容易硬，这块筋膜一旦发硬，就会导致足底不平衡，足底不平衡会导致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就会导致腰椎不平衡，有一小部分从事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，

　但不一定知道调节足底的平衡的关键枢纽在哪里，许多从事正脊整脊的人多认为矫正足底平衡的观念源于日本的骨盆揉压矫正及西方整脊，其实日本的骨盆揉压矫正术就脱胎少林骨伤整复术，骨盆揉压矫正术的发明人日本国际预防医学实践研究所所长，西园寺正幸先生当初从少林寺学会少林整复术后，

　然后把日本的指压糅合在一起发明了骨盆揉压矫正术。实际上，把足底心发硬的筋膜变软就能达到矫正足底平衡的作用，进而间接的达到矫正腰椎平衡的效果。

　全球医学界发现了骨骼的营养链式反映，由此揭开了骨原素缺失，导致骨病的惊人真相，人体快速衰老根本现象，金骨力骨原素广泛分布于人体结缔组织中，如软骨、韧带和肌腱中，它能够促进人体自身对骨胶原的分泌，促进关节膜对滑液的分泌，是生成关节软骨和关节滑液的一种重要元素。