全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。
别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！
保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道跆拳道拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。
减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。
“啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）
“这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。
当然每个人的看法都不同，也许你认为我是错误的，你可以去寻找理想答案。
有时我真想给出你心理意向的答案,那样可以更容易得分，可满意答案并不一定正确。
全文都由本人编写，对答案满不满意都可追问。怀疑本人抄袭者可查看本人空间。
（别CTRL+C抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太底，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。）
去菜场买很多老姜,用来洗澡的,减肥效果超级好!先用老姜煮水,把水煮成姜的**,多煮下,最好把姜切一下,让它充分煮出汁再把姜汁倒入浴缸,再对上自来水,泡澡,水要烫点,发发汗不仅能帮助新陈代谢,消脂,还能美容排毒呢!隔一天洗一次姜安全,中药减肥我反对啊!如果家里没有浴缸,就直接喝姜汤也好呀,燃烧脂肪快,很有效哦,而且很快速!也可以用玉米须煮水喝,刮肠油很厉害的,最好连玉米须一起吃下去身上瘦了,腿,手臂,脸,屁股,肚子,背部都会瘦的!如果还想美白就去买"玉兰油OLAY 桑树净白沐浴露",里面有蓝色还是绿色的小颗粒别买错了哟,效果快有好!这是我发现的哈哈~~~e
导语对普通工薪族来说，由于经济收入一般，购物更多讲究实用、高性价比，只要必需的生活用品就够了，一些不必要的消费品能省则省。那么工薪族必备物品有哪些呢？本期，小编为您列出超实用的工薪族购物清单，包括服装配饰、护肤护理、运动健身、生活日用等方面，做到精打细算，即使是工薪族也能享受品质生活！
服装配饰一般工薪族在穿着上更多的是讲究经典百搭耐穿，不会过多的追求时尚潮流，因此在服饰的选择上偏爱大众流行款式，价格档次不高但比较好搭配，多以快时尚品牌、大众潮牌、国民品牌为主。
必备服饰清单：纯色T恤|白衬衫|牛仔裤|商务休闲装|商务休闲鞋|皮带|钱包|背包|银饰品
纯色T恤牛仔裤商务休闲鞋钱包森马男士时尚V领短袖T恤2022夏季经典简约纯色修身上衣￥37店森马自营旗舰店>>海澜之家男夏季冰爽纯棉短袖T恤易打理图案印花纯色短袖￥782个商家店海澜之家品牌旗舰店>>海澜之家旗舰店>>￥78美特斯邦威夏季短袖t恤男纯色时尚潮休闲纯棉圆领上衣￥499店美特斯邦威官方旗舰店>>>>真维斯22春新款男士修身小脚牛仔裤时尚休闲直筒长裤￥1119月销:100+店真维斯旗舰店>>佐丹奴中腰直筒牛仔裤男士修身百搭长裤￥1399月销:44+店佐丹奴旗舰店>>十月妈咪孕妇裤子春秋款外穿长裤托腹老爹裤牛仔裤外出孕妇装春装￥199月销:13+店十月妈咪旗舰店>>>>骆驼男士牛皮商务休闲套脚低帮爸爸皮鞋￥3793个商家评论:13万+店骆驼品牌旗舰店>>骆驼品牌旗舰店>>￥379骆驼品牌旗舰店>>￥379木林森时尚男士休闲鞋简约商务休闲皮鞋豆豆鞋￥1392个商家评论:23万+店木林森自营旗舰店>>木林森自营旗舰店>>￥139意尔康皮鞋男经典商务休闲男鞋牛皮软面轻便舒适系带单鞋黑色40￥2599店意尔康品牌旗舰店>>>>啄木鸟卡包女简约小巧女士钱包短款多卡位牛皮零钱包￥79月销:200+店啄木鸟旗舰店>>圣大保罗卡包银行卡信用卡包多卡位名片卡夹啡色￥99评论:47万+店圣大保罗品牌自营旗舰店>>CHARLES＆KEITH卡包CK6-50680739-2欧美简约拼色饰女士卡包￥79月销:1000+店CharlesKeith旗舰店>>>>护肤护理工薪族同样也要重视日常个人卫生清洁工作，可以选择家庭组合装产品，比较经济实惠；也可适当做些基础面部保养护理，比如定期敷面膜、去角质等，可选择国货护肤品牌，使用效果比较不错，性价比很高。
必备护理清单：国货护肤品|平价彩妆|面膜|洗面奶|洗护套装|沐浴露家庭装|牙膏牙刷套装
国货护肤品平价彩妆洗护套装沐浴露家庭装薇诺娜男女清透防晒乳SPF30防水防紫外线防晒乳￥188月销:2万+店薇诺娜化妆品旗舰店>>百雀羚水嫩倍现5件套美白补水抗敏感￥249月销:10000+店百雀羚旗舰店>>玉泽皮肤屏障修护补水保湿霜50g修护舒缓滋润保湿￥356月销:7000+店玉泽旗舰店>>>>纪梵希红丝绒N38小羊皮唇膏N334￥275月销:3000+店GIVENCHY纪梵希旗舰店>>玫珂菲（MAKEUPFOREVER）全新清晰无痕蜜粉饼2G￥160评论:16万+店玫珂菲自营官方旗舰店>>魅可子弹头唇膏口红rubywoo/chili/cockney/seesheer￥185月销:10000+店MAC魅可旗舰店>>>>VS沙宣修护水养洗护套装洗发水/露500ml2+护发素500ml男士女士￥10992个商家评论:152万+店宝洁自营旗舰店>>沙宣旗舰店>>￥1399潘婷洗发水护发素套装乳液修护男女秀发能量水洗护500ml2+500ml￥112月销:2000+店宝洁旗舰店>>施华蔻羊绒脂修护烫染损伤洗发水洗护套装共14L￥148月销:2000+店施华蔻旗舰店>>>>舒肤佳沐浴露持久留香家庭装550ml2男女士沐浴乳￥7992个商家店宝洁自营旗舰店>>宝洁旗舰店>>￥799力士幽莲魅肤精油香氛沐浴乳家庭装沐浴露750g2￥799月销:1000+店联合利华旗舰店>>强生美肌悠然舒缓补水保湿护肤沐浴露女男士持久留香家庭装沐浴乳￥299月销:2000+店强生中国旗舰店>>>>运动健身工薪族虽然工作比较繁忙，但也不能忽视运动健身，不妨购买一些小型运动健身器材，在家也能好好的锻炼一番；另外在闲暇时间也可以进行些户外运动，比如晨跑、打乒乓球、羽毛球之类较轻松休闲的运动。
必备运动清单：家用跑步机|踏步机|哑铃|瑜伽|俯卧撑支架|臂力器|跑步鞋|运动服|乒乓球|羽毛球
家用跑步机瑜伽垫羽毛球臂力器亿健精灵ELF家用款跑步机多功能电动静音折叠跑步机￥1199月销:4000+店亿健运动旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>亿健A5电动家用款超静音跑步机多功能健身房专用跑步机￥2699月销:700+店亿健运动旗舰店>>>>lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49月销:27+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>生活居家工薪族一般家居空间不大，适合那些多功能、省空间的小户型家具；由于预算有限，工薪族选购家电更讲究功能实用、高性价比；至于那些日常生活日用品可以选择套装、组合装，价格更划算。
必备居家清单：小户型家具|品质家电|实惠家纺|厨具套装|餐具套装|量贩装纸巾|量贩装洗衣液
小户型家具品质家电厨具套装量贩装洗衣液全友家私茶几电视柜组合小户型客厅可伸缩电视柜套装36111￥21993个商家评论:11万+店全友家居品牌旗舰店>>全友家居旗舰店>>￥2132全友家私家具旗舰店>>￥1065曲美家具简约茶几边几客厅12米茶桌2005TT6-2￥1137月销:5+店曲美家具旗舰店>>宜家伊克多兰一桌二椅家用小户型可伸缩餐桌IKEA00000499￥2197月销:1+店IKEA宜家家居旗舰店>>>>Haier海尔10公斤KG直驱变频滚筒洗衣机洗烘一体机EG10014HBD979U1￥4999月销:51+店海尔洗衣机旗舰店>>美的新能效智弧智能家电变频冷暖高温蒸汽自洁15匹壁挂式空调KFR-35GW/N8MJA3￥2499评论:14万+店美的集团旗舰店>>西门子306升三门冰箱风冷无霜空气过滤LCD液晶屏￥4399评论:22万+店西门子家电自营旗舰店>>>>苏泊尔不锈钢锅铲套装铲勺汤勺炒菜铲子厨具七件套￥1392个商家月销:700+店苏泊尔炊具旗舰店>>苏泊尔自营旗舰店>>￥169爱仕达无油烟锅具组合不粘炒锅煎锅汤锅套装WG03CTJ2T￥2693个商家评论:14万+店爱仕达自营旗舰店>>爱仕达厨具旗舰店>>￥199苏宁商城>>￥249德国双立人Nova24cm汤锅蒸笼套装炖锅蒸屉不锈钢锅￥699月销:100+店双立人旗舰店>>>>蓝月亮洗衣液薰衣草香增艳整箱家庭装￥799月销:3万+店蓝月亮旗舰店>>汰渍全效洁净除菌洗衣液百合香家庭装(3KG2瓶+500G6袋装)￥10492个商家评论:288万+店宝洁自营旗舰店>>宝洁旗舰店>>￥1099威露士松木衣物洗衣液去污除菌除螨多种组合装￥349月销:5000+店威莱旗舰店>>>>精选热门品牌网店服装护肤品家具海澜之家自营旗舰店推荐指数31955进店逛逛VEROMODA品牌旗舰店推荐指数31859进店逛逛巴拉巴拉自营旗舰店推荐指数31166进店逛逛ONLY品牌旗舰店推荐指数31061进店逛逛森马自营旗舰店推荐指数30966进店逛逛太平鸟男装品牌旗舰店推荐指数30874进店逛逛七匹狼男装自营旗舰店推荐指数29803进店逛逛逸阳官方旗舰店推荐指数29753进店逛逛九牧王自营旗舰店推荐指数29748进店逛逛雅戈尔(YOUNGOR)自营旗舰店推荐指数29305进店逛逛加载更多雅诗兰黛自营官方旗舰店推荐指数35620进店逛逛兰蔻自营官方旗舰店推荐指数33874进店逛逛SK-II自营旗舰店推荐指数33496进店逛逛巴黎欧莱雅自营旗舰店推荐指数32152进店逛逛OLAY玉兰油自营旗舰店推荐指数30907进店逛逛资生堂海外自营旗舰店推荐指数29368进店逛逛Kiehl's科颜氏自营旗舰店推荐指数28868进店逛逛雪花秀自营旗舰店推荐指数26967进店逛逛薇诺娜自营旗舰店推荐指数26474进店逛逛LAMER海蓝之谜自营官方旗舰店推荐指数25258进店逛逛加载更多全友家居品牌旗舰店推荐指数32451进店逛逛索菲亚品牌旗舰店推荐指数31203进店逛逛顾家家居官方旗舰店推荐指数30787进店逛逛欧派品牌旗舰店推荐指数30404进店逛逛卡诺亚品牌旗舰店推荐指数30045进店逛逛曲美家具品牌旗舰店推荐指数29094进店逛逛科凡品牌旗舰店推荐指数29054进店逛逛伊百丽轻奢定制自营店推荐指数29000进店逛逛帕默品牌旗舰店推荐指数28721进店逛逛博士有成家具旗舰店推荐指数28668进店逛逛加载更多相关精彩文章推荐小家电选购工薪族小家电选购方案扮靓新家从精明选购开始爱买清单不同消费人群网购必败指南学生党、白领、精英总有适合你的中等收入家庭如何买房？工薪家庭住房装修攻略1-2万预算2万极省装修58平小户型工薪白领小夫妻创意十足软装美家
分为早餐 中餐 晚餐 和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读`早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上 吃吐司 牛奶或者一个水果 和一点主食正常吃就行了中餐之前和汤 没有做汤 就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝 快的话 容易胀 过后更容易饿！控制食欲的下午 4 5 点吃两根香蕉 或者一个苹果 （不爱也要吃）晚餐 之前 也要喝水 吃 7 8 分饱 睡觉之前和杯酸奶 觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷 减肚腩的 减肥要持之以恒 这些方法 都很简单即不用运动 也不用节食的平常看电视 切记。。不要吃零食。。不要喝饮料 可以用哑铃 或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回 举动。减手臂的。时间做的越久 越有效果希望你成功~ 简单 见效`` 我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你!你要是很有信心 每天锻炼10分钟2个月 你至少减20斤！
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