长途骑行如何合理安排饮食

一、骑行途中的食物补给1能快速补充体力的食物有三种：一是奶片，这种食物很好的补给小食品，不太甜，也不腻，最重要的是不需要消耗太多饮水，适合在骑行过程中随时补充。二是巧克力，这种食物比较甜，能快速补充体力，缺点是吃完后饮水量大，吃多嗓子发干。三是五香花生米，这种食物消化慢，价格便宜，口感好，可补充盐分。与它功能类似的还有杏仁。2时间骑行补充体力的食物：如果骑行时间超过5小时，最好补充鸡蛋、香肠、饼干或面包等食物，能够增加胃肠的舒适度。二、骑行途中的水份补给骑行途中应该随时补水，可边骑车边喝水，不要等到感觉口干舌燥非喝不可时再补充，补水要小剂量多次喝，这样既能达到节水的目的，又能让水份充分吸收，减少身体的负担。这种补水方式类似于农业上的滴灌。水壶可放在水壶架或衣后兜备可以单手取用的地方，最好使用水袋。同时，因现在已进入暑期，天气炎热，大家可以适当补充带糖的水份，糖水的缺点是不如矿泉水解渴。三、骑行途中的用餐问题长途骑行，途中肯定是要用餐的，在大量消耗体力之后，胃肠功能会比较虚弱，注意不能喝酒，不吃辛辣、生冷及刺激性食物，不吃不易消化及油腻的食物。最好食用带汤面条、米饭及以青菜为主的辅食，也可以吃饺子或包子。

一天200多公里？日加满 脉动 佳得乐这些都是中高端的 备上两瓶 其他路上买矿泉水就可以 带上盐和糖各一小药瓶 每次1/3矿泉水瓶盖的糖+盐 就可以做一个简单的盐糖水补充体力 另外沿途可以购买各种水果 但是 不推荐葡萄 大枣这类的 容易拉肚子……

看过公路车赛的朋友们都知道，那些运动员每隔一段时间就会喝一些水，而且不同时间喝的水是不同的，有的是在出发前喝的、有的是在骑行途中喝、有的是在爬坡前喝的、有的是在冲刺前喝的、还有在到达终点后喝的。

不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。在炎炎季节、山地高原等极端情况下水分丢失的量会更多，紧随水分的丢失，盐分也在丢失，这会导致神经传导效率下降、判断失误，重则脱水休克，危及生命。

1，安全安全安全，最最重要的，相关安全的装备，比如头盔、护目镜、手套；

2，最好约朋友骑行；

3，路上注意补水（每小时500毫升以上），适当的补充运动饮料以补充损失的电解质（损失严重可以会很容易过疲劳而抽筋）；

4，注意休息，每半小时左右要适当的休息一下下，该放水的放水；

5，注意保持速度，别刚开始速度很快消耗太多体能，后面没力骑行。

各种各种，仅供参考

由于调节体温、运动强度及持续时间等因素的不同，机体会产生不同程度的水分丢失，我们将丢失体液达体重1%以上称为脱水。机体失水量达体重的2%左右时，出现口渴、尿少、尿钾丢失等症状，为轻度脱水；机体失水量达体重4%左右时，出现心率加快、 体温升高、严重口渴、疲劳、血压下降等症状，为中度脱水；机体失水量达体重的6% - 10%时，可出现呼吸加快、肌肉抽搐，甚至昏迷威胁生命安全。脱水会影响体温调节能力、循环机能及运动能力。

为改善和缓解机体脱水状况所采用的补水方法称为复水。补充运动性脱水，应以不足丢失的水分、保持机体水平衡为原则，在运动前和运动中均可复水。复水所采用的溶液中应含有一定比例的糖类、无机盐，但浓度低，以低渗溶液为宜，复水方式以少量多次为佳。一般来讲，补液中糖的浓度不能超过25g/L，无机盐的浓度不应超过20g/L。每10 -15分钟饮用150~250mL温度6~ 12C的低渗溶液。若要进行长时间耐力运动，在运动前可强制性大量饮水，因为在口渴之前强制性饮水可减少或减轻脱水的产生。

运动前没有充分饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会加重心脏负担；肌肉收缩时产生的热无法散发，蓄积体内，使体温升高；肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；机体代谢的废物排泄受阻。

脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳提早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练的效果，也使健身运动达不到健身目的甚至有损健康。失水对运动能力的影响程度与失水量的多少及训练水平有关，不论是耐力性有氧运动，还是高强度无氧运动，脱水通常会损害运动能力。一般来说，脱水达体重的2%时，运动能力即受到轻微损害；当脱水超过体重的5%时，运动能力可下降30%，研究发现，长时间运动使机体丢失约2 5%体重的体液，结果进行大强度运动的能力下降了45%，而预防脱水发生可以增强运动能力。