生活中如何养护肠道呢？

肠道不仅具有排毒的功效，同时也担负着抵御疾病的能力，当肠道老化时就会减弱其屏障功能，细菌和病毒会随之而来，导致各种疾病的产生。

如何保护肠道健康？

1、要让肠道多休息

两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助排出肠道里面食物残渣。

2、适当的摄取膳食纤维

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。

3、吃饭时要细嚼慢咽

细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。

4、坚持锻炼身体

生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。

饮食中如何调理？

1、酸奶

在酸奶里面含有丰富的乳酸，能够抑制霉菌在身体中的生长，防止因为使用抗菌药物而导致的菌群失调，同时也能够防止代谢产物以及毒素的堆积，让胃肠道环境处于平衡状态。

2、十字花科的蔬菜

在十字花科蔬菜里面会含有活性物质，不仅能够清除肠道里面的垃圾，同时也具有抗癌和防癌的功效。尤其是里面含有大量的b族维生素、维生素c以及粗纤维等，促进了胃肠道蠕动，帮助食物消化，具有清洁肠道及预防便秘的功效。

3、全谷物的食品

常见的全谷物食物包括糙米和燕麦等，里面含有水溶性的膳食纤维，不仅能清洁胃肠道，同时也调节了血糖，能够把致癌物质直接排出体外。

中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师詹俊教授曾接受采访表示，不管什么年龄阶段的人，只要在短期内出现了消化不良，不想吃东西以及腹胀纳差等症状时，你应该去看医生，听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯，千万不要认为便秘是小事，不需要看医生。还有一定要坚持锻炼，要注意饮食均衡，一日三餐要准时进食，不要吸烟喝酒，不要有不良的饮食习惯，这样就能够达到保养肠道的目的。

温馨提示

如果想要保护好胃肠道，就应该调整好饮食结构，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到伤害，最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。

补水面膜多长时间做一次这个是必须依据每一个人的具体情况而定的。假如一个人皮肤发生了比较严重少水的情形下，那麼提议持续应用一周的补水面膜，让皮肤在很短的时间你将破损的体细胞开展修补补水保湿，做到一个皮肤莹润的情况。如果是皮肤莹润度还不错的情形下，皮肤都不干，提议一周敷2-3次补水面膜就可以了。由于这一那样敷主要是维持大家皮肤的一个莹润度，在皮肤水分外流的情况下与此同时又浇灌进来，让皮肤维持在一个长期性潮湿的情况。

一般来说，面膜二天到三天做一次就可以了，夏季酷热，水分挥发快、冬日严寒十燥，人体水分缺乏，在这里2个时节里补水面膜是许多mm的必需品，补水面膜相对性于别的作用的面膜对皮肤的刺激会小许多，可以二天用一次面膜，为皮肤给予水分，维持皮肤滋养避免干躁、蜕皮状况。做面膜以前，一定要先把脸洗干净，将表层的污垢消除掉，不然面膜就相当于白用了。视任何人的具体情况而定的。

依据面膜作用的不一样，其采用的次数也有所区别。保湿补水面膜通常可以每天用:具备清洁毛孔作用的面膜均值每星期应用不超过2次，油性肌肤每星期2次，偏干皮肤应用1次，滋养面膜每星期应用不能超出2次，以防导致面部营养溢出，造成皮肤过敏、痘痘等;别的有独特作用的面面膜都不适合经常应用。面膜多长时间做一次最好是。关键看着你用的直膜是什么种类的面膜。面膜里有一些哪些成份来法律规定的，并不是一概而之的。顺应不一样类型的面摸，每周应用的频率也各有不同。

补水面膜一般一周做3~4次就可以。假如针对妆容规定较高的时候每日应用一次也是可以的。使用补水面膜最好的时间范围是在晚间十点上下，由于这些时间范围皮肤的吸附能力最强，并且皮肤在应用补水面膜以后也不会提升压力。尤其是秋冬季时节或是是熟龄皮肤，每日应用一次补水面膜能让皮肤的情况保持在一个平稳情况，干躁的时节补水面膜可以让角质层薄获得一定的缓解，假如在秋冬季时节持续应用补水面膜，那麼在春天转季的情况下皮肤也很难产生皮肤过敏。

大学军训有哪些注意的地方？我将从三个维度来和大家分享我的经验。

一、军训前（开始军训前的准备）

1、准备好舒服的贴身衣物

参加军训的学生，一般都是穿学校准备好的军训服，但是我们还是要选择透气性好的贴身衣物。此外，军训还要选择合适的鞋子，如果鞋底比较硬尽量选大一码，可以垫一下比较软的鞋垫，容易出汗的同学可以在军训服装里面穿个吸汗的小背心。

2、注意防晒

军训大家最关心的问题就是防晒了，一般防晒霜需要在半小时前涂，早上出宿舍前涂好就可以。选择50+的防晒，可以是安耐晒，虽然贵了点，但是好用，除防晒霜外还要口服葡萄多酚胶囊，阻止黑色素蛋白生成的，可以使皮肤在被晒后也不变黑。

3、合理安排饮食

军训的时候体力消耗比较大，吃饭的时候尽量多吃一些，不然不但接下来的军训会力不从心，身体的抵抗力也会下降，提供不了身体所需要的能量，还会出现晕倒的情况。水果也要适量吃一些，爱美的女孩子们可以在晚上的时候喝一杯柠檬水，可以美白的。

4、准备好一系列的药物

除了自己的生活用品之外，参加军训的新生一定要准备下一系列的药物，比如防止中暑的药物，还有一系列防止感冒发烧的药物，以及创可贴等等。新生军训总会出现各种各样的问题，把这些药物准备齐全，以备不时之需。

5、要以正确的心态来对待军训

不要去想军训有多苦多累，正视军训，把军训看作是一次磨炼自己锻炼身体的训练，要多去想能从军训中获得的好处，把军训看成自己人生中必须经历的一次考验。

二、军训时

1、严格按照教官要求做动作

在军训期间，负责军训的教官们会要求学生做一些动作，在做动作的时候，很多学生不按照教官的要求，这样一来不耽误违反了纪律，还有可能会造成身体的一系列拉伤或者摔伤问题的出现。所以说，在军训过程中，一定要严格执行教官的要求做动作。

2、及时给身体补充水分

军训时流汗比较多，而且汗水会带走身体里一部分维生素和矿物质，所以补水的时候尽量喝淡盐水，可以给身体提供一些能量，保证在军训过程中身体的机能能够正常进行。

3、切莫过度“逞强”

军训的时间都是在炎炎夏季，天气越热军训的“热情”越是高涨，新生们站在毒辣的太阳底下暴晒着，难免不会出现头晕眼花的情况，况且还要根据教官的要求做着各种动作，这对学生的身体素质有一个极高的要求。如果你过度逞强，可能会导致更严重的疾病发生，所以说当你感觉到身体不舒服的时候，一定要及时报告。

三、军训后（训练之后）

1、保证睡眠质量

军训期间应该避免熬夜，中午有条件的也最好午休，补充一下睡眠时间。晚上不要玩手机，护肤到太晚，应尽量保证睡眠质量。

2、注意防病

如果在军训休息期间很热的情况下不要突然喝冷水，会对肠胃造成刺激伤害，容易出现肠胃炎。军训结束后也不要立即冲凉水澡，会引发感冒，冲澡要等汗液流完之后再进行。

3、每天坚持用温水清洗身体

在军训的时候会流很多的汗，尤其是对于住校学生来说，一定要每天坚持用温水清洗身体，这样能够消除身体疲劳，还能避免用凉水清洗自己造成感冒的出现。

4、在每天结束训练任务之后，我们还应该适当总结，要知道，进行军训还是有一定意义的，我们在这个时候可以发现一些问题，如果能及时解决对我们的成长也是有积极意义的。

虽然军训有点苦有点累，但是它也是和同学增进感情的途径，更够提高自己的毅力，更能留下一份宝贵回忆，所以千万不要逃避军训哦！

个人觉得完美日记是性价比很高的国货了！也是我现在非常喜欢用的。前几年的时候完美日记这个牌子是听都没听过，但就在这一年左右已经成为了大家耳熟能详的彩妆品牌，国货的崛起之路也一发不可收拾！在各种网站上总能看到好多博主推荐，去年开始我也先后入了完美日记的粉底液，眼影盘，口红，还有卸妆水，隔离霜啥的，根据个人经验分享一下我的看法。第一款：完美日记粉底液去年冬天京东搞活动的时候入手的，一支原价才79左右，搞活动是第二个半价，结果平均下来一个就五十多块，真的超级划算。刚收到快递的受，一拆开就觉得很喜欢，因为这个瓶子很好看，虽然这种玻璃瓶小黑盖的设计很多牌子的粉底液都在用，但是完美日记的瓶子是磨砂质感的而且配上完美日记的英文感觉逼格满满！拿在手上还是很高级的。而且按压式泵头的设计非常贴心，用多少取多少，干净卫生又不浪费。再说一下粉底液的粉质，其实之前已经试过它家很多产品什么睫毛膏，唇釉，气垫，每次的使用感都能超出期望值。这次的粉底液也没有让我失望，粉底液的质地蛮滋润的，流动性很好，没有发现斑驳的情况，鼻翼两侧没有卡粉，但依然要做好保湿防晒。第二款：完美日记的小黑管口红买这个口红其实最初的目的还是因为她长得太好看了，感受一下神仙颜值，而且价格真的也超级合适了，赶上活动算下来一直也就是三四十块钱，整个外观是简约有质感的黑色外壳，上唇显色很滋润很顺滑，大牌感十足。甚至一些色号都可以和大牌的热门色号相媲美，属于那种乱买都不会出错的颜色。基本上没有什么缺点，色彩饱和度适中，好涂抹。要说唯一的缺点可能就是持久度上，口红没有很持久，但是三四个小时是绝对没有问题的，出门的时候补几次妆就OK了。

中小学暑假安全教育主题班会教案（精选5篇）

　作为一名人民教师，很有必要精心设计一份教案，借助教案可以更好地组织教学活动。我们应该怎么写教案呢？以下是我整理的中小学暑假安全教育主题班会教案（精选5篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

中小学暑假安全教育主题班会教案1

　 教学目的

　“安全第一”、“安全无小事”，暑假将至，为了使学生能过上一个平安、快乐的假期，围绕“道路交通安全”、“家庭防火”、“外出旅游”、“游泳安全”、“饮食卫生”等夏季易发的安全问题对学生进行放假前的安全教育，提高学生的安全意识，使学生学会一些自救的方法，让学生在遇到危险时能采取一定的措施，保护自己。真正把安全教育落到实处。

　 教学过程

　 一、导入：

　1、同学们，你们好!我们是21世纪的主人，是祖国的未来、民族的希望，是充满生机的新一代。我们在祖国温暖的阳光下长大，在老师的悉心哺育下一天天成熟。我们是肩负重任、跨世纪的一代，所以要“时时处处注意自身的安全”，健康、快乐、茁壮地成长。可是，每逢假期，我们却总会听到一些小学生遭遇无端横祸的噩耗;看到一些触目惊心的灾难在我们身边发生。请听故事--《踢球》。

　2、老师小结：是啊!这多危险啊!为了小小的足球，落个终身遗憾，真可惜!交通安全，我们可得随时注意。

　 二、放假了，我们应该怎样注意安全呢

　(一)用电安全

　1、学生说说家里有哪些电器(引起学生兴趣，因他们较熟识。)

　2、教师根据学生的回答及时教育：现代家庭，随着生活水平不断提高，家庭中的电器也越来越多，给我们学习、生活带来了好多方便及乐趣。但是，如果我们没有掌握一定的用电知识，不注意用电安全，就会很危险。所以，我们不要出于好奇，自行拆卸、维修电器，不要私自拉或乱接电线和随意拆装电器。使用和操作电器要注意不能湿水，一旦电器出现故障，应立即切断电源。

　(二)防火安全

　1、提出问题讨论：如果你发生火灾或看到邻居有火灾怎么做(学生各自发表意见，说做法，对正确的肯定。)

　2、根据讨论，结合《安全教育读本》向学生补充一些防火知识。

　(三)防溺水

　回忆以前因游泳、钓鱼、玩水等引发的溺水事故，为学生再次敲响警钟;结合安庆本地江河湖泊众多的地理情况，要求学生不能私自到河滩、水库游泳。

　(四)交通安全

　(1)道路、交通

　(2)交通安全

　(3)交通法规

　(4)道路交通标志和交通信号

　(5)看图识标志

　引导讨论

　(1)行人为什么要在人行道上行走，没有人行道要靠路边行走

　(2)行人横穿马路为什么要走斑马线

　(3)没有划设人行横道的马路应该注意哪些

　(4)为什么不能翻越护栏

　(5)为什么不准扒车、追车、强行拦车

　(6)为什么走路时不能看书或做其它活动

　(7)骑自行车应该注意什么

　(8)乘汽车时要注意什么

　(9)遇到交通事故怎么办

　(五)食品卫生。

　在我们的生活中，离不开饮食，可你知道吗良好的饮食习惯，合理的、营养平衡的膳食，正确的饮食卫生习惯，有效预防传染病的发生，是我们身体健康的重要保证。

中小学暑假安全教育主题班会教案2

　 活动目的:

　1、通过这次主题班会，引导学生学习安全知识，进一步增强学生的安全意识和自我保护意识。

　2、掌握一些自救自护的本领;珍惜生命，健康成长。

　活动过程:

　幸福的寒假已来临，为让全体学生都能过一个安全有意义的假期，彻底杜绝在寒假期间学生一切非正常 事故的发生，下面强调需要注意的几个问题:

　 一、 交通安全:

　1、住宿生回家时不要拼车，不能挤车，更不能做蹭车，这些都没有安全保障。

　2、自觉遵守交通规则，不在公路上跑闹、玩耍。

　3、横穿公路要走斑马线、人行道等，不得随意横穿。

　4、严禁在公路上骑自行车。

　5、遵守公共秩序，排队等车，车未停稳不得靠近车辆，上下车时不拥挤。

　6、文明乘车，乘车时要系好安全带或抓牢扶手。不坐破旧车辆。

　 二、用电、防火安全:

　1、要在家长的指导下逐步学会使用家用电器。

　2、不要乱动、乱接电线、灯头、插座等。

　3、不要在标有“高压危险”的地方玩耍。

　4、不准玩火，不得携带火种，发现火灾不得逞能上前扑火，要及时报告大人或报警。

　5、小心、安全使用煤气、液化气灶具等。

　 三、饮食安全 :

　1、自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的`发生。

　2、购买有包装的食品时，要看清商标、生产日期、保质期等，“三无”食品、过期食品一定不要购买食用。

　3、生吃瓜果要注意洗干净后才可食用，不吃腐烂、变质的瓜果。严禁吸烟、喝酒。

　4、过年时不暴饮暴食，防止消化不良。

　 四、其他方面的安全 :

　1、不要轻信陌生人，陌生人敲门不要开防盗门。

　2、外出旅游或走亲访友，万一迷路不要惊慌，要呆在原地等候父母回找或及时拨打110，请求警察叔叔的帮助。

　3、观看比赛、演出或**时，排队入场，对号入座，做文明观众。比赛或演出结束时，等大多数人走后再随队而出，不可在退场高峰时向外拥挤。

　4、睡觉前要检查煤气阀门是否关好，防止煤气中毒。

　5、不得玩易燃易爆物品和有腐蚀性的化学药品。

　6、不偷不抢，不拉帮结伙，打架斗殴。

　7、加强自我保护意识。遇到敲诈勒索、拦路抢劫及时告诉父母或打电话报警。不接受陌生人不被陌生人的甜言蜜语所迷惑，防止被拐骗、拐卖。

　 五、积极帮助家长做力所能及的事情，认真完成作业。

　寒期时间较长，希望同学们在休息好的同时，帮助父母做一些力所能及的家务活。并按时完成寒假作业。

　总之，只要我们处处小心，注意安全，掌握自救、自护的知识，锻炼自己自护自救的能力，机智勇敢的处理遇到的各种异常的情况或危险，就能健康地成长。

中小学暑假安全教育主题班会教案3

　 一、教学目的：

　1、透过读新闻、演小品等形式引起同学们对交通安全的重视。

　2、透过本次班会活动，使同学们了解一些基本的交通规则及交通标志，并逐步构成自觉遵守交通规则的良好的行为习惯。

　 二、课前准备：

　1、让同学们收集有关交通事故的新闻。

　2、组织学生排演小品。

　3、选好及训练班会主持。

　4、了解一些基本的交通规则。

　5、了解一些常见的标志。

　 三、活动过程：

　(一)主持读有关交通事故的新闻以引入主题。

　1、主持A读新闻。

　2、主持B：大家听了这则新闻有什么感想呢

　3、同学们议论，各抒己见。

　4、主持小结：

　A：生命在你手中，交通安全不容忽视。

　B：所以这天我们就一齐来学习交通规则，并要养成自觉遵守交通规则的好习惯。

　(二)交通知识竞赛(抢答形式)

　1、交通讯号灯有哪些色彩都有些什么作用

　2、红灯亮时行人该怎样

　3、黄灯亮时还能够过马路吗

　4、什么灯亮时才能够走

　5、行车、行人应靠哪边走

　6、出示各种交通标志，让同学们说出交通标志的名称及其好处。

　(三)看小品，议一议：

　1、小品资料：一名小学生放学回家由于不遵守交通规则，结果出了车祸。

　2、议一议：

　(1)这个小朋友违反了哪些交通规则

　(2)我们应如何遵守交通规则

　3、把小朋友的错误纠正过来。

　4、由小品、谈心得体会。

　(四)小结：

　1、同学们小结：透过这次活动，你懂得了什么

　2、班主任小结：生命只有一次，幸福快乐掌握在你的手里，期望同学们透过这次班会活动，学会珍惜生命，养成自觉遵守交通规则的好习惯。

　(五)课外延伸请你做个交通督导员，带领低年级的弟弟妹妹遵守好交通规则

　小学二年级暑假交通安全教育主题班会教案

中小学暑假安全教育主题班会教案4

　同学们在暑假里过得怎么样近期暑期雨水很多，有部分地区发生了自然灾害，安全故事频发。根据上级要求，我们需要召开暑期安全教育班队会。

　 一、珍爱生命：

　1、出示。

　多彩的生命构成了缤纷的世界。

　生命是地球上最珍贵的财富。

　当我们看见小草翠绿，树影婆娑(pó suō)，听到虫鸣鸟叫，人群喧闹，闻到清新空气，百花芳香，都能感受到万物的欣欣向荣，世界充满生命力和无限希望。整个世界因生命的存在而变得生动和精彩。

　2、企鹅的故事

　3、人类孕育的艰辛

　听了以上的故事，你想到了什么

　4、学会珍惜生命，因为生命的诞生是艰辛的。

　 二、交通安全 。

　交通运输是现代生活必不可缺少的组成部分，为现代人的生活提供了极大的方便，同时由于一些人对交通安全重视不够，也给很多家庭带来不幸。我们应充分发挥交通运输好的方面，克服不利的因素，让它更好地为我们服务。为此，我们了解一下交通安全知识。

　介绍乘车、乘船的有关知识。

　行走时应怎样注意交通安全，并联系实际当前学生行走时存在问题。重要的一条是要学会避让机动车辆。

　不能在马路上逗留，玩耍、打闹、追逐。

　小结：交通既为我们生活提供了极大的方便，但如果忽视交通规则，也会给很多家庭带来不幸，所以，我们应该遵守交通规则，时刻重视交通安全。

　 三、夏季防溺水

　1、复习“六不一要”。

　齐背。

　2、英雄沈星

　出示。

　这就是沈星的家人，这是为了纪念沈星的英雄行为而命名的“沈星桥”。可如今桥在，沈星却永远离开了我们。为什么会发生这样的悲剧呢

　学生交流。

　为什么会发生溺水事件呢

　1、不小心落入水中。

　2、水中滑倒无法站立或水中嬉戏难以自控。

　3、准备不充分，急于下水;或水中逞强，过度疲劳。

　4、突然呛水，不会调整;浮具受损沉入水中。

　5、游泳技术没掌握，碰到意外，惊慌失措。

　 四、居家安全

　A消防安全

　一 话导入：

　同学们有一个幸福温暖的家，受到父母和家人的关心爱护似乎并不存在什么危险。但是家庭生活中仍然有许多意外事情需要注意否则很容易发生危险酿成事故我们不得不提高警惕引以为戒下面就谈谈家庭火灾要注意什么：(师生共同)

　二用幻灯片展示各种火灾实录从中学习自救知识。师生共同总结几种逃生的方法。

　1室外火灾关门求生的方法：

　①测试门的温度用水把棉絮浸湿堵住门和窗户。

　2安全出口火灾逃生。

　三教师介绍火灾报警须知：

　1、牢记火警电话“119”事发时可用任何一部电话拨打

　2、火灾地址要报火情发生详细地点：

　------市------村------路------号如：(什么东西在燃烧火势很大请速来扑救我的电话号码是------)

　四小结：(卡纸出示)(全班齐读)

　遇到火灾：临危不乱暗记出口。扑灭小火不乱玩火。不贪婪财物、蒙鼻匍匐。火已及身，切勿惊跑

　B、科学用电

　随着生活水平的不断提高生活中用电的地方越来越多了。因此我们有必要掌握一些基本的用电常识。

　(1)认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。

　(2)不用湿手触摸电器，不用湿布擦找电器。

　(3)电器使用完毕后应拔掉电源插头。

　播放动画：

　C、煤气的泄漏以及用吹风时造成的火灾。

　1) 燃气器具在工作时，人不能长时间离开，以防被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭，造成煤气大量泄露而发生火灾。

　2) 使用燃气器具(如煤气炉、燃气热水器等)，应充分保证室内的通风，保持足够的氧气，防止煤气中毒。

　(二)饮食安全

　1、饭前饭后多补水

　2、有节制地吃点零食

　3、生吃蔬菜水果要洗净

　4、不吃三无食品，不吃过期腐烂变质的食品。

　E、当有陌生人跟你说话时，怎么办

中小学暑假安全教育主题班会教案5

　 一、教学目的：

　通过对学生在“外出自护”、“家居防骗”“电器使用安全”、“家居防火”等方面的教育，学会生活中一些有关外出和在家的安全知识，从而提高自我保护的意识。教会学生如何制定假期作息表，使学生懂得如何合理安排假期生活。通过学习，让学生过一个安全，健康，有规律的快乐假期。

　 二、教学准备：

　多媒体课件。

　 三、教学过程：

　（一）导入。

　1、同学们，暑假快到了，高兴吗？一个多月的假期，你打算怎样过呢？（找几个学生说说）

　2、同学们的暑假生活真丰富！但怎样让我们的假期过得更安全，更有意义，更愉快呢？下面老师给大家提个醒，我们一起来看看吧。

　（二）外出自护学习。

　在暑假里，同学们都会有跟家长、亲戚朋友外出的机会，有时候可能还会自己一个人外出。那么在外出时我们应该注意些什么事情，才能保障我们的安全呢？

　1、平时应当熟记自己的家庭住址、电话号码以及家长姓名、工作单位名称、地址、电话号码等，以便在急需的时候取得联系。如果记不实，要写在小卡片上。

　2、自己外出要征得家长的同意，并将自己的行程和返回的时间告诉家长

　3、跟家长外出时，特别在人多的地方，要紧跟着家长，不要到处乱跑，需要离开的，一定要告诉家长你去的地方。

　4、迷路后该怎么办？

　（1）在城市迷了路，可以根据路标、路牌和公共汽车的站牌辨认方向和路线，还可以向交通民警或治安巡逻民警求助，或到大商场里向里面的工作人员帮忙开广播通知家人或打电话与家人联系。

　（2）在农村迷了路，应当尽量向公路村庄靠近，争取当地村民的帮助，如果是在夜间，则可以循着灯光、狗叫声、公路上的汽车的马达声寻找有人的地方求助。最重要的是迷失了方向时，要镇静，开动脑筋想办法，不要乱跑。

　（三）家居防骗学习。

　在假期里，平时父母都要上班，当同学们独自在家时，要注意避免陌生人进入而发生意想不到的危险，避免上当受骗。行骗的手法通常有：电话行骗、按铃行骗、零食行骗。下面我们就一起来看看怎样做，才不会受骗。

　1、独自在家，要锁好院门、防盗门、防护栏等。

　2、如果有人敲门，千万不可盲目开门，应首先从门镜观察或隔门问清楚来人的身份，如果是陌生人，不应开门。

　3、如果有人以推销员、修理工等身份要求开门，可以说明家中不需要这些服务，请其离开；如果有人以家长同事、朋友或者远方亲戚的身份要求开门，也不能轻信，可以请其待家长回家后再来。

　4、遇到陌生人不肯离去，坚持要进人室内的情况，可以声称要打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援，以震慑迫使其离去。

　5、不邀请不熟悉的人到家中做客，以防给坏人有可乘之机。

　6、如果有陌生人说请你吃东西和带你去玩，千万不要相信。

　（四）安全使用电器学习。

　如今，电视机、电冰箱、洗衣机、电熨斗、吹风机、电风扇等家用电器越来越多地进人了家庭。使用家用电器，除了应该注意安全用电问题以外，还要注意以下几点：

　1、各种家用电器用途不同，使用方法也不同，有的比较复杂。一般的家用电器应当在家长的指导下学习使用，对危险性较大的电器则不要自己独自使用。

　2、使用中发现电器有冒烟、冒火花、发出焦糊的异味等情况，应立即关掉电源开关，停止使用。

　3、电吹风机、电饭锅、电熨斗、电暖器等电器在使用中会发出高热，应注意将它们远离纸张、棉布等易燃物品，防止发生火灾；同时，使用时要注意避免烫伤。

　4、要避免在潮湿的环境（如浴室）下使用电器，更不能使电器淋湿、受潮，这样不仅会损坏电器，还会发生触电危险。

　5、电风扇的扇叶、洗衣机的脱水筒等在工作时是高速旋转的，不能用手或者其他物品去触摸，以防止受伤。

　6、遇到雷雨天气，要停止使用电视机，并拔下室外天线插头，防止遭受雷击。

　7、电器长期搁置不用，容易受潮、受腐蚀而损坏，重新使用前需要认真检查。

　8、购买家用电器时，要选择质量可靠的合格产品。

　（五）家居防火学习。

　在家里，除了懂得如何安全使用电器之外，还要注意防火，才能保障我们的家居安全。

　1、不玩打火机、火柴，不随便开煤气炉，不玩弄电气设备。

　2、如果家里有人吸烟的，提醒他不要乱丢烟头，不躺在床上吸烟。

　3、不乱接乱拉电线，电路熔断器切勿用铜、铁丝代替。

　4、家中不可存放超过 05公升的汽油、酒精、天那水等易燃易爆物品。

　5、如果家里停电了，暂时要用蜡烛或打火机照明的，明火照明时不离人，不要用明火照明寻找物品，最好用手电筒。

　6、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。

　7、切勿在走廊、楼梯口等处堆放杂物，要保证通道和安全出口的畅通。

　8、发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，并迅速通知专业维修部门来处理。

　9、不能随意倾倒液化气残液。

　10、遇到火警要懂得逃生；用湿毛巾捂住鼻子，靠墙边沿走火通道逃生。

　（六）设计暑假作息时间表。

　同学们，暑假有一个多月那么长，就光在家里吃饭、睡觉、看电视吗？如果这样的话，放完暑假回来，我们都成了大懒猪了！这样行吗？所以我们要为暑假的生活做好安排，让我们的假期生活更健康、快乐，让父母更放心，过一个有意思的暑假。

　1、了解作息表的内容：把一天主要要做的事情按时段安排好。内容可以包括完成作业，阅读课外书，做运动，练习爱好兴趣，如：弹琴、画画等。

　2、出示作息表样板让学生了解。

　3、动员学生回家和父母一起商量制定一个适合自己的暑假生活作息表。

　小结：同学们，在假期中，我们要做一个学会自我保护，懂得安排生活的孩子，我们的暑假才能过得安全、健康、快乐！

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菲洛嘉十全大补柔滑亮泽面膜

菲洛嘉的护肤品一向是以高端科研技术著称，这款面膜也是它的明星产品，有着很全面的功效，任何肤质都很适用。面膜中添加了独创的NCTF配方，可以更好的激活肌底细胞，再结合透明质酸的保湿功效，能够全面的滋润角质，改善面部的干燥、暗沉、细纹和松弛等问题。

珍漾水光精华

护肤杂志特别推荐的补水精华。因为口碑和效果特别好，原料和配方都和一线大牌一个级别，功效成分含量很足！超强补水，修护受损肌肤、收缩毛孔，抗衰去皱。因为价格很平民，每天可以用，基本上一个月皮肤就会看到很细腻嫩白水亮，良心好货，值得入手。

Gekka免洗睡眠面膜

面膜中蕴含了独特的储蓄配方，可以为肌底持续的注入营养，缓解皮肤发干燥问题，长时间的使用下来会让毛孔粗大的问题逐渐消失，肤质变得细腻有光泽。

舒真海藻面膜

超高性价比的一款面膜，想要便宜还要效果好，这款绝对没错！偷偷告诉你很多美容院都是用舒真这款给客人做护理的，补水效果立竿见影，毛孔收缩效果好，皮肤会变得嫩滑。无任何化学添加，温和纯植物成分，采用泰国进口优质海藻。这款价格特别划算，一瓶用很多次，长期试用真的能让皮肤变的白白的滑滑的，良心好货，值得入手！

芳珂盈润细致精华面膜

蕴含海洋孕育植物-褐藻凝粹成的补水精萃，交融于轻薄透气、细柔贴肤的膜布中，敷贴时密集释放丰沛水分养分，补水保湿，肌肤透现水分充盈的润泽光采。 含19mL水润精华紧贴肌肤，加强精华渗压，密集补湿，可令肌肤快速恢复饱满活力。

canmake巧克力睫毛膏

canmake睫毛膏外貌很可爱哟！拉长效果自然不必说，最特别的是，并不是黑色的睫毛膏，而是巧克力黑。仔细抹开发现，纤维是黑色而液体是巧克力色！

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考  凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水

冬季泡温泉最适宜。

一般来说一年四季都可以泡温泉，对身体都有好处，但是冬季是泡温泉的最佳季节，冬季天气寒冷，人的活动量减少，人们容易产生血脉凝滞、经络不畅等现象，泡温泉可以加强血液循环，疏活经脉，泡完温泉后整个人会很轻松舒服，夏季天气炎热，再泡温泉会更炎热。

1泡温泉什么时间好

最佳时间是在睡前，结束了一天的工作后，晚上九点开始泡温泉，有助于睡眠，提高免疫力，可以缓解一天的疲惫，放松身心，泡完温泉后再睡觉有安神助眠的作用，可以为第二天的精力充沛做准备。

3、温泉多久泡一次好

温泉一周泡几次随个人情况而定，但是温泉每次泡的不宜过长，一个池子中泡的时间在8--15分钟，上来休息会，喝点水补充点水份再继续泡这样比较好，每日1-2次为宜，不宜超过3次，临睡前泡最恰当。

4、泡温泉泡多久好

泡温泉的时间长短根据个人的需要及身体条件和温泉的温度而定，但是一般不宜超过15分钟，高温泉则不宜超过10分钟。

5、什么时候不宜泡温泉

1、饭前30分钟和饭后一小时内不可泡温泉；因为温泉的热度会刺激血液不断往皮肤表面集中，抑制消化系统的运作及抑制食欲中枢。泡温泉与吃饭时间至少间隔一个小时。

2、酒后或饮酒过量不可泡。因为温泉的温热作用会使得心跳加速，血压升高，心脏负荷过重，站立时大脑的血液较少，易引起头晕摔倒意外。

6、如何正确泡温泉

温泉浴最正确的洗发应该是在入浴时慢慢加温，而在处于前逐渐加冷水降温，使身体在温度渐变的过程中适应，才不会因为温度的剧烈变化而危及健康，甚至有生命的危险。

温泉（hot spring）是泉水的一种，是从地下自然涌出的，泉口温度显著地高于当地年平均气温的地下天然泉水，并含有对人体健康有益的微量元素的矿物质泉水。现在也有很多地区人工打井，一般在600-2000米，用深水水泵抽取地下水，富含多种有益矿物质，水温一般在20度以上，也叫温泉井。由于各地所处的气候、纬度及海拔高程之不同，温泉的温度下限很难统一。

参考资料_温泉