为什么说慢跑前一定不要喝太多的水？

对于跑步者来说，水可能比食物更重要！水是人类新陈代谢的媒介，我们的生物反应需要水的参与才能完成；也是运动时关节的润滑剂；同时还具有降低体温的作用。夏季运动后补水是否及时合理，不仅关系到我们的健康，也关系到运动后的恢复和运动成绩的质量。在长期的运动中，人体每小时通过汗液流失2-3升水和钠、氯离子等电解质

冬天即使在室内运动1小时，也能出汗1升之多。一些运动爱好者会选择运动饮料来补充水分，其中含有葡萄糖、电解质和水，所以也可以作为饮用水的替代品，但不要喝太多夏季补水运动的第一原则就是提前喝水！运动时间1小时以内，每15-20分钟喝100-200毫升水；如果训练量达到10K以上，或者超过一个小时，就要考虑补充电解质。电解质含有很多成分，但钠和氯化物的比例最大，所以我们常说需要补盐

每次训练的温度、个体差异、训练强度都会影响电解质补充。具体量可以根据出汗量和一些运动饮料、泡腾片或盐丸的成分含量来计算。运动后比较运动前后体重，查尿色估计体液流失，运动后2h内及时补水。每减肥500g喝550-700ml水或运动饮料

需要注意的是，运动后立即喝水会增加排汗，造成更多的盐分流失，增加心脏的负担。所以运动后建议休息15分钟左右再补液。运动后，身体会流失大量的汗水和体液，因此需要及时补充饮用水，以维持身体最佳的正常运转。理想的黄金法则是补充比流失量多25%到50%的饮用水过量饮水会导致稀释性低钠血症，又称水中毒

特别是出汗多，补水多，容易造成“水中毒”。大量出汗后，人体失去了大量的盐和水。如果这个时候喝大量的开水而不加盐，水就会被胃肠道吸收，出汗后排出人体。出汗时，人体会失去一些盐分。具体症状是头晕、头晕、口渴、头晕、严重昏厥。这个夏天，要科学补水，运动！无论如何，健康的运动是第一位的

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考  凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水