运动中和运动后的饮水应以什么为原则

1、补什么样的水：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。

2、补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。

3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。

运动过后正确的补充水分是十分关键的，现在大家知道运动后该怎么饮水了吧，以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行，但其含有大量的糖分和甜味剂，很多人喝着甘甜可口，但是对身体是有危害的，大家要引起注意。

女生夏季喝水4原则

夏季补水4原则

美白|排毒|促代谢

1特殊类人群,需控制饮水

2按身体需求,饮用不过量

3饮料不能代替饮用水!

4不喝久置水,不喝纯冰水

按需求去喝水

1不喝过量、少补多喝

过度饮用水后大脑吞咽机制工作量增加了3倍，会使身体处于水中毒或低纳血症的危险中，可能会引起嗜睡、恶心，甚至昏迷的症状，因此一次要少量喝水、分段多次饮用。

2特殊人群，要控制

心血管疾病患者如果医师没有要求限制喝水量，最好在睡前半小时喝150毫升的水，早上起床时也要喝水，可稀释血液浓稠度，降低中风及心肌梗塞的可能性。

如出现下肢水肿或短促呼吸时就得减少水分的摄取:如有心肺积水时，甚至要将每日摄取水量控制在500ml内。

3饮料不可代替饮水

汤汁、饮料、及茶饮等有味道的液体，都不能用来取代水!

如果喝了含咖啡因、洒精、加糖的脱水饮料，例如咖啡、汽水等碳酸饮料与洒类，就要补充更多的水份，而补水的原则是「喝一杯脱水饮料，要补回一杯半同等量的纯水」。

4别喝久置的水与冰水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，也难免有细菌污染。

放在炉灶上沸腾很久的水，都因为其成分已发生变化而不能饮用了，应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

至于冰水，一天想喝多少其实并没有定论。但不建议多喝，冰开水对胃脏功能不利。

运动补水的原则有（）（多选题）（）

A预防性补充

B少量多次

C口渴再喝

D不能喝运动型饮料

正确答案：AB

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

1 运动后喝白开水或淡盐水

运动后喝白开水最容易被人体吸收，在白开水中兑少量食盐喝，可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。

2 喝水不宜太凉

运动结束后喝的水不宜太凉，以免对肠胃造成刺激，导致肠胃功能紊乱，严重的甚至导致消化不良，喝温开水最好，水温在37°C左右即可，多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢，维持体内水分平衡。

3 喝水要少量多次

剧烈运动后不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，这样容易伤害肠胃和心脏，加重这些器官的工作负担，喝水可以采取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分钟，再喝300毫升左右，这样可以让身体慢慢吸收水分。

4 补水量不宜太多

运动中补水除了要少量多次，还要注意一次不宜过量，最好不要超过800毫升，补充过量的话，容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。

运动补水要掌握以下原则：

1不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

2运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。