孩子运动过程中如何补水？

当运动时间＜1小时，可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量。

遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次）。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸。

1、运动前可以喝足量的白开水，最佳补水时间是运动前30分钟。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前一段时间则可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、通常来说，短时间运动过程中无需补水，天气炎热或大运动量时可每15-30分钟补充100-300毫升水。

3、运动后要带着孩子一起做些舒缓的运动进行“冷身”。如果出汗较多，一定尽快换上干爽的衣物，以免感冒。运动后水和能量的补充要及时合理，补水时间一般在运动后10至15分钟左右，切记不要立刻补水，更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主，例如吃一块巧克力。

4、对于孩子来说，最好的饮料是白开水。无论运动还是平常，喝水都要多饮少喝，让身体慢慢吸收水分。饮水速度一定要慢，应该沉住气一口一口喝。

少年儿童的的正常的喝水量：能够参考体重计算，一般情况，每公斤重量用水量：0-1岁为120-160mL，1-2岁为120-150mL，2-3岁为110-140mL。假如天气热和运动量大，还能够适当提升。夏天天气热，少年儿童假如健身运动多，大量出汗，要提升喝水量。父母必须保证小孩在夏季获得充足的水份保持健康和活跃性，并协助培养终身优良的饮用水习惯性。小孩比成人更容易脱干，由于它的人体并没有制冷得那样合理，在炎炎夏日更风险。当血液排出汗的速度更快于被替代的速率时，这类风险便会发生，

比较严重的缺水会危及生命。采用一些简单防范措施能够维护你的孩子，使他安全地享有夏天的快乐。补充水分或许维持小孩脱干最好的方法是使他习惯常常填补液态。每餐饭和小点心给予健康饮品。如果知道小孩的日程表中将要有尤其繁忙或短缺的一天，那么就在他一天的第一顿饭或乃至前一天夜里填补一些附加的水份。提议在运动过量前2钟头喝规范桶装水。有时候甜美的挑选很多水果是很好的水资源，也是一种有营养的特色小吃。在游戏时间里常常给予新鲜水果，然后把他们放到电冰箱中做为手机游戏后的零食。水果汁的糖份浓度值高过全部新鲜水果，因而，在过度运动中，它并不是最好的水合饮品挑选。

针对超出三个小时的活动的具体时间，提议喝半杯水和一杯100%的水果汁。吃蔬菜在日常饮食方案中经常要包含高水分含量的食材，以协助亲人持续保持充裕的水份，因此强烈的行动不容易让她们处在亏本情况。除开水，新鲜水果，水果汁，及其很多蔬菜水果全是凝固的极佳由来。白汤，特别是蔬菜水果的，以液态进到饮食搭配，还可以给予优良的养分。次之，不必逼迫婴儿喝水，

但是塑造婴儿喝水的习惯性。每次吃完宝宝辅食或者奶以后，都能够喂宝宝喝点水，不但能够清理口腔，还可以培养小孩固定时间饮水的习惯性。随后，给孩子选一个他喜欢的杯子。拥有自己喜欢的杯子，也可以协助小宝宝多饮水。在饭桌和宝宝的活动场地准备好杯子，宝宝玩的口干时见到杯子顺理成章便会拿起来喝一口，父母边上守候时也需要注意立即端水给宝宝喝。再者，父母要言传身教，平常在婴儿眼前也喝白开水，不喝别的健康饮品，引导孩子多饮水。当看见别的小朋友喝水时，还可以正确引导孩子喝水。

不同年龄儿童水量表

根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500~700毫升；

1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400~600毫升；

2~3岁，饮水量600~700毫升；

4~5岁，700~800毫升；

5~7岁，800毫升；

7~10岁，1000毫升。

需要提醒的是，这里的量指温和气候条件下、轻体力活动水平时。如果在夏季高温环境下或进行中等以上身体活动时，应适当增加水的摄入量。

以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”，在此基础上还要根据孩子的具体情况以及环境条件等进行灵活调整。

小窍门：

除了参考摄入量建议，还有一个窍门是观察孩子的尿液颜色。

如果颜色透明清亮或稍微有点黄，说明喝水比较好；

如果尿液颜色明显浓缩发黄，要立即补水。

孩子正在成长，需要比成人更多的水来维持身体的运作，若是身体脱水2％，大脑得到的水就会更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩，导致思维不清，最终会让孩子的身体和心智表现下降20％！

因此，要培养孩子从小养成科学喝水的习惯。

怎样喝水才称得上科学

1、饮水时切忌大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

2、不要等到口渴了再喝

应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡**，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

3、睡前少喝、睡后多喝

睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

4、要多喝开水，不要喝生水

煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。

5、要喝新鲜开水，不喝放置过久的水

新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

序言：因为孩子在平时都非常的活泼好动，如果不及时的补充水分，宝宝就会容易出现脱水的情况。在宝宝出现脱水的症状后，一定要看脱水的程度，如果是轻度脱水，可以口服一些补液，如果宝宝出现了中度的脱水状况，可以选择静脉输液，如果宝宝的脱水程度非常严重的话，一定要及时的去医院进行治疗。

一、避免宝宝缺水

对于天气的变化，妈妈们除了要给宝宝做好保暖工作以外，补水也是非常重要的，尤其是在北方地区，天气比较寒冷，非常的干燥，身体会出现缺水的情况，如果不及时的给孩子补充水分，就会给身体带来一些不良的影响。在夏天的时候，孩子出汗之后身体缺水，只需要补充一些水就可以了，但是在冬天天气干燥引起的缺水，就会让宝宝的脸被寒风刮伤，除了要做好面部的滋润工作以外，还要保证孩子身体里的水分充足。

二、脱水的症状

如果宝宝出现了脱水的症状，平时可以给宝宝服用一些补液盐以及电解质，重要能够及时补充孩子身体所需的水分，如果孩子脱水的情况比较严重，并且出现了呕吐等情况，应该立即送到医院就诊，避免造成一些不可挽回的影响。当孩子身体里的水分缺乏的时候胃酸也会减小，那么消化的能力也会下降，孩子就会变得没有食欲，即使看到了喜欢吃的食物也会不感兴趣。

三、改变水的口感

在平时宝宝的食欲都非常的好，入冬之后变得不爱进食，那么家长一定要及时的注意孩子的身体是否出现了缺水的情况，平时多给宝宝喝一些水，在水中加入一些调味剂，这样增加口感。很多宝宝即使非常的口渴也不喜欢喝白开水，这个时候可以在水中加入一些适量的葡萄糖，让孩子爱上喝水。

当孩子大量出汗之后，身体就会出现缺水状态，应该正确的补充流失的水分，所以喝一些凉白开是比较好的，这个时候不能够喝冷饮，对身体会有一些刺激，从而出现一些胃痛的状况。除了喝温开水之外，也可以吃一些水果，常温的水果对身体才比较好。

当孩子大量出汗之后，身体就处于一个缺水状态，所以一定要及时的补充水分，才会让身体变得比较舒服。出汗过多就可能出现脱水，因为人体中的水分含量及时减少，如果不及时添加血容量也会下降，从而心跳变快，在夏天的时候还可能中暑。这个时候就应该大量的喝一些温开水，但是大量喝水是需要有节奏的，一定要少量多次，这样才能够缓解缺水状况。

除了喝水之外也可以找一个地方休息一下，吃一些新鲜的水果，特别是西瓜，补充水分的效果是比较好的，在夏天吃常温的西瓜，对身体来说既是水分的补充也是营养物质的添加。所以一定要注意出汗后身体出现缺水状态后应该如何补充水分。如果是青少年运动之后出了很多的汗，就可以一次性喝500~1000毫升的水，这样才能够补充更多的电解质，也可以喝一些含糖的运动性饮料对身体的好处也是比较多的。

不同年龄段的人对水的要求也不一样，如果是老年人运动之后缺水，而且出汗比较多，就没必要喝一些运动性饮料，只能喝一些矿泉水或者是牛奶，也可以喝一些茶水，白开水才是最佳的选择。在所有的补充水分的方法之中，白开水是最简单最有效也是最安全的，所以在运动的时候提前背上一壶白开水是最好的，对身体来说也是健康的。

今天给大家解答关于给宝宝补水，都有哪几个方法？小孩子多喝水就好。因为婴幼儿如果身体缺水，会出现消化、吸收不良、体温上升、倦怠、焦虑不安等一些不健康的现象，如果情况严重，还会影响成长发育和注意力、记忆力等智力因素的发展。研究结果显示，孩子年龄越小，体内含水量就越高。特别是婴幼儿体内的水约占体重的55% ~ 70%，由于婴幼儿新陈代谢旺盛，肾脏的浓缩功能比较差。

让孩子吃流食定期定量“加水”一般来说，婴幼儿每天每公斤体重需要100 ~ 150毫升水，其中包括泌乳量。饮用水总量要以孩子的体重为标准计算，孩子的年龄越小，对水的需求就越大。饮水时间要从上午10点到下一年5点，睡前不要过度喝水，才能保证孩子的夜间休息。夏天天气热，出汗多，所以要适当多喝水，冬天要少喝水。

要多吃新鲜的水果和蔬菜，新鲜水果和蔬菜不仅营养丰富，水分含量也很大。婴儿的肾脏浓缩尿液的能力下降。例如，盐摄入太多会导致水和尿液一起排出，从而增加对水的需求。母乳中的盐含量低，但牛奶中含有大量蛋白质和盐，所以用牛奶喂养的婴儿需要多喝水来补充代谢需求。夏天容易口干舌燥特别是对可以在1分钟等待2小时充电的孩子来说，活动量这么大，对水的需求也比较大。除了提醒孩子喝水，做补充水分的食物也很重要。丝瓜和冬瓜都是含水量高的材料，还提供多种维生素和膳食纤维。不仅能补充水分，吃起来也凉爽湿润，食欲大开。

丝瓜虾面冬瓜虾仁粥。补充水的方法有很多种。不必总是强迫孩子喝水除了夏季补充水分所需的丝瓜和冬瓜外，它比一般的补丁稍有力量，可以锻炼宝宝的咀嚼能力，还含有丰富的B族维生素和膳食纤维。又发现了很棒的辅食材料。没错。下图左侧的这个黑色小麦补丁。也可以用适合孩子吃的其他棉类或棉签代替。另外，这种汤水如果能加入虾皮使之新鲜，不仅更好吃，还能补充钙。今天的回答大家还满意吗？喜欢的可以点赞加关注哦！