为什么每次给崽喂奶刚开始都是些清水

每次喂奶刚开始的奶清，就是正常的，刚开始的奶叫前奶，含水丰富，是给宝宝补水的，之后的奶叫后奶，会比较稠，营养丰富，是给宝宝充饥的

在母乳喂养时，婴儿先吸出的奶叫做前奶。外观比较清淡，带兰色，比较稀薄。其特点是成份中水的含量比较大，另外，含有丰富的蛋白、糖份、维生素、维生素和抗癌免疫球蛋白等。其成分中含有大量的水分，因而母乳喂养的婴儿一般来说不需要补充额外的水份。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

11：30—19：30看书、做练习；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

20：00—凌晨4：30工作、学习；

凌晨4：30—10：00睡觉。

第一章 序幕 故事从梦中开始。醒来的你发现自己被困在了一个神秘的小岛上，睁开眼睛看到的是其他几个幸存者和被海水打得粉碎的救生艇。游戏开始了! 不过你很幸运，在你周围，有厨师，有医生，有警察，他们用现代社会的生存知识，武装你的头脑。你和大家过上了原始人一般刀耕火种的生活。在这里你将陆续得到各种工具，如铁锨，斧头，弓箭等等，你将穿梭于一片片沙滩森林，穿越一个个洞穴山谷，你会不断发现多达40种的动物，学会钓鱼，打猎，耕作等生存技能，当然还可以和岛上的原始部落进行交易。最重要的是，你会在探索小岛的过程中经历一系列另人回味的故事，并将最终发现小岛的惊天秘密!然后得出一个深刻的结论! 第二章 游戏界面 1主界面 开始游戏之前，我们先来了解一下游戏界面。看下图。 屏幕上面最左边符号很明显，代表你现在的时间，只要白天玩，这个符号就是太阳，晚上就是月亮，够绝吧!具体时间分布为: 每天6:00--18:00为白天。 18:00--次日6:00为夜晚。 白天海里鱼的种类相对多些，林子里的野兽少些。夜晚则反之。 再向右看，蓝色的符号表示潮水水位，这也是与系统时间挂钩的，强吧。涨潮的时候一些陆地被海水覆盖，潮水退去后我们则有可能穿过这些陆地，到达一些小岛，而不必走隧道。潮水间歇期为三小时，每隔三小时，潮水涨落，具体时间为 0:00-3:00 涨潮 3:00-6:00 落潮 6:00-9:00 涨潮 依次往下排，我就不多说了。 屏幕顶端的主要部分也就是红色的生命值指示槽了，在岛上，饿死并不简单，更主要的是不要让野猪(boars)和毒蛇(snakes)不断侵犯你，否则你将死的很惨。 再来说右上角，这里显示的是当前可使用工具，我们暂且称工具栏。具体功能下面再说。 游戏中左键调出菜单，右键打开背包。 2背包选项 打开背包菜单后如图，我们可以看到分别看到物品栏(inventory)工具信息(tools)地图(map)任务栏(quests)加工信息(dishes and items)和探索信息(finds)。 游戏中，可以通过从物品栏里直接取食物充饥，查看工具信息，查看地图信息，查看目前任务，了解现在可加工的食品和器具，查看自己已经发现和仍未发现的生物。 3地图 如图，游戏地图分为16个区域，每进一个区域游戏自动存盘，每次重新开始游戏都是从营地(the camp)开始地图上，**的标志表示新对话或新任务，红色标志表示已经接受的仍未完成的任务，蓝色标志是你自己所在地，绿色标志表示已经完成，尚未交工的任务。图中浅色地为沙滩和山地，深色的为森林，阴影地带是海洋。各个区域之间连接道路或是隧道由箭头连接。 具体地图高级信息见后面内容 4基本活动 下面讲解在岛上必备的生存技巧，当然，你在游戏中是慢慢学到的并非生来就有的技能。 对话 如图，屏幕中人物旁边闪烁**“!”表示有些话要跟你说了，当你走到他跟前时工具栏中现实对话符号，按5键对话，如果对话结束后“!”变为红色，表明他交给你一项任务。该任务可以再任务栏察看。该任务完成后屏幕上会显示绿色“!”，同时原来红色的“!”也变为绿色，你就可以跟他对话交差了。如下图 拣东西 游戏开始的时候，你一每经验二没钱，最好就是拣东西了，海边有木棍(driftwood)，有贝壳(shell)，林子里还有迷迭香(rosemary)。走到这些东东旁边，工具栏显示背包工具，按5键将这些都席卷到你的背包里吧。之后左下角显示你已经把它放到背包里了。 挖鱼饵 仔细看看，你会发现地上有很多圆形的黄土区域，我们暂且叫他种植区。当你走进它时，工具栏显示铁锨，好的，按5键挖土吧。如果不是运气很背的话你会找到鱼饵(bait)的,找到后左下角提示你已经把它放到背包里了。从地里挖鱼饵可不是痴人说梦，我们小时候钓鱼都是从地里弄蚯蚓当诱饵的。 钓鱼 一直走向大海，放心，不会被淹死的。此时工具栏现实鱼钩，好的，按5开钓，最好选择宽阔比较宽阔的海域。放竿后不久，就能看到水中黑影移过来了，当它咬竿后你就可以不断按5键收竿了。不过鱼在反抗的时候你可不要使劲了，特别是使用初级的鱼线，鱼反抗，你也拉，结果拉了三下鱼线变粉，又变红，再一拉，鱼跑线断!只要它咬竿，等它平静下来，我们再拉，就没问题。当然鱼线也是有等级的，有了贝币，买点结实的就更好用了。 打猎 部落那个小孩给你弓箭(bow and arrows)之后，你就可以打猎了。岛上猎物多的是，只要在你射程内出现猎物，工具栏显示弓箭，这时你就可以按下5键，右下角指示力度，合适后放开5键，一只野鸡应声而倒。弓箭也有等级，初级弓箭要射野猪要射两箭才能射死，而中级的则一箭就解决了。 伐木 这是得到斧头后学会的技能。走近大树，工具栏显示斧头，开始砍吧。记得砍果树时会有不同的果子掉下来，苹果，香蕉，都是美味的水果，而且不用加工就可直接食用。以上打猎和伐木参见下图。 打猎 伐木 交易 部落里两个野人旁边显示交易符号，你可以去那里和他买卖，左边是买buy，右边是卖sale。原始人进行交易使用的是古代欧洲最常用的一般等价物贝币(shell)。这个东东即可以通过卖东西得来，也可以自己到海边去捡。 耕作 学会交易后你能把一些不用的东西卖掉，买些种子(seeds)。带上他们来到圆形的种植园，用铁锨挖坑，两下即可，此时工具栏显示种子，按5键把它种到地里。好了，你可以不用管他了，自己去完成其他任务好了，有空回来你就可以收获了。至于多久能成熟，这是调用系统时间实现的，可能有67分钟，我没计算过。如果你上午种了，然后退出游戏，下午再进入游戏，就已经成熟了。如果你种了之后把手机时间调到昨天，那你就慢慢等一天吧。 加工食物 看到营地和部落那都有火了吧。火是人类文明进步的标志，有了他们，人类从此开始吃熟食了!来自现实社会的我们肯定不能生吞野猪肉吧。走近篝火，工具栏出现加工标志，按5键，出现现在可以加工的食物，主要是烤肉之类的东东，不过后期随着你的原材料的丰富，你就可以做各式糕点，汉堡，生活质量大大提高了啊。当然你也可以加工食物卖给原始部落，熟食的价格是未加工以前的两倍。 补血 说完做饭，我们可以开吃了，打开背包，移动到可以吃的东西上，这主要是指加工过的各种烤肉(smoked boars)和烤鱼(smoked fish)，还有砍树时拣到的水果，还有自己种的西瓜(melon)、卷心菜(cabbage)等。 加工器具 营地上方的石头就是你的加工台，可以把实木(wood)打造成50把箭(arrows)，把木棍也能造成3把箭。