孕后期羊水量少，孕妇喝什么可以补充羊水量？

羊水对胎儿来说是非常重要的，它是保护胎儿的一层屏障，是胎儿活动以及生存的空间，还能缓冲孕妇不适当的运动对胎儿造成的影响，它在一定程度上能够保证胎儿的健康成长。

如果羊水少于300毫升时便认为是羊水量过少，B超测得羊水指数小于5cm，如果羊水指数小于8cm，可以认为是羊水偏少，羊水偏少的情况要好的多。而羊水过少对胎儿的发育是极其不利的，可能会导致胎儿缺氧，胸肺发育不良等，分娩时甚至可能延长生产时间。

那么在孕晚期羊水量过少怎么办，医生可能会建议孕妇多喝点水，如果经过检查胎儿发育一切正常，可以在医生的指导下选择两种解决措施：

1 如果胎儿已经足月，并且胎儿肺部已经发育成熟，可以接受外界的空气时，这时可以终止妊娠，让胎儿出生。如果胎儿发育良好，可以选择阴道分娩，如果胎儿宫内窘迫，需要进行剖腹产生产。

2 如果胎儿月份还比较小，肺部还没有发育成熟，主要治疗方法就是增加羊水量，根据医生的建议，可以多喝水，可以静脉输液，羊膜腔灌注的方法也有但是这个方法难度较大，不是所有医生都会操作。

要注意的是如果羊水过少是因为羊膜早破裂造成的话，以上的方法是没有办法补足羊水量的，及时就医，根据医生的建议采取措施。

总之就是要经过详细的检查过后，找对羊水过少的真正原因所在，不能只盲目喝水，希望每位孕妈都能生下健康的宝宝。

如果排除掉宝宝异常引起的羊水过少，准妈咪可以试着用以下方法来增加羊水量：

如果是准妈咪身体疾病（妊娠期高血压、糖尿病等）引起羊水过少，需要配合医生积极进行治疗；快速饮水法：在两小时内喝下2000毫升水，如果效果不好，需要重复进行，虽然简便易行，但是多数人可能觉得过程会比较痛苦；羊膜腔灌注法：羊膜腔灌注，是将一定配比的灌注液缓慢注入孕妇的羊膜腔内，直到羊水指数正常。通过羊膜腔输液可缓解羊水过少，提高新生儿成活率，是一种安全有效的增加羊水过少的方法。多吃水果蔬菜，可以喝一些牛奶或者豆浆，少吃一些利尿的食物，注意卧床休息；静脉输液补水，并配合吸氧，防止宝宝羊水过少造成缺氧。

一般来说，女性一怀孕就会停止使用各种化妆品和护肤品，会觉得这些产品里的成分不安全。如果乱用的话，可能会对宝宝造成不好的影响，不用直接用。但是时间长了，孕妇皮肤会出现各种问题，比如皮肤变黑，毛孔变大等。，这样会让怀孕的妈妈感到压抑，对养育宝宝更不利。其实怀孕期间想要皮肤好，只需要做这些事情就可以了。

孕期护肤需要做好什么？

1选择温和的产品

怀孕期间，要注意温和清洁皮肤，避免选择清洁力太强的产品。一些温和的产品不仅可以帮助洗掉皮肤上的油脂，还可以避免角质层的破坏。

2做好补水

孕妇在孕期要采取补水措施，不仅要多喝水，还要保持皮肤湿润。每天洗澡后，他们可以选择一些补水产品来擦拭皮肤，可以使皮肤湿润。

3做好防晒工作

因为孕妇孕期黑色素活性较高，出门更容易受到紫外线照射，晒伤。所以孕妇出门需要做好防晒。但是孕妇要注意尽量选择一些婴幼儿使用的防晒霜。这些防晒霜不会影响孕妇的皮肤和胎儿。

4尽量少化妆

有些孕妇怀孕前经常化妆，特别是浓妆，但是怀孕后就改变不了这个习惯了。但他们并不知道浓妆对皮肤的伤害是非常大的，尤其是怀孕期间，孕妇的身体免疫力会下降，皮肤屏障容易被破坏。如果经常化浓妆，化妆品中的有害物质会伤害皮肤，引起皮肤问题。所以孕期要注意尽量少化妆。

孕妇夏天应该预防什么皮肤病

湿疹

湿疹是孕妇最容易患的皮肤病，怀孕中后期会加重，这是由于体内激素的变化，新陈代谢加快，分泌增多。最基本的预防方法就是保持身体干爽干净。另外，放松也很重要。

治疗措施:将绿豆熬成汤，煮至绿豆壳微裂，然后关火。不加任何糖，只喝汤。因为绿豆是凉的，所以怀孕后期喝一些，既能降上火，又能减缓过敏。准妈妈可以早晚各在患处涂一次乳液，缓解皮肤过敏引起的皮肤瘙痒，洗澡时不要用太热的水。如果过敏严重，在医生的指导下用药。

痱子

夏天又闷又热。人体为了调节体温，依靠大量的汗液来散热。由于皮下脂肪增厚，孕妇的汗腺和皮脂腺分泌增加。如果汗液排泄不畅，很容易得痱子。

治疗措施:可以抹点爽身粉或含薄荷、冰片的痱子粉，去除痱子。一旦痱子破了，就会引起继发感染，导致痱子，甚至出现全身不适、发热等症状。这个时候要及时去医院，在医生指导下用药治疗，不要随意处理。预防痱子最好的方法是通风防热，保持皮肤清洁，衣着宽敞通风，夏天注意勤换衣洗澡，多喝祛湿清热的饮料。

汗渍

夏天皮肤被汗液浸湿，最容易引起各种真菌感染，从而引起汗斑、体癣、股癣等。汗斑是由糠秕孢子菌引起的一种皮肤真菌病，医学上称为花斑癣。主要表现为胸部、背部、腋下有一些淡褐色的斑点，覆盖着薄薄的鳞片，伴有瘙痒。夏季炎热多汗，不及时清理，容易诱发此病。

治疗措施:在医生的指导下，用抗真菌药水擦拭部位。另外出汗后要及时洗澡，换好的衣服要及时洗。秦英洗澡，经常换衣服，避免出汗，保持皮肤清洁，消毒寝具，经常擦干并拍打。

在气候比较干燥的时候，空气会比较寒冷，人体的肌肤也会觉得干燥，导致皮肤紧绷，甚至出现起皮的状况，需要及时补水，平时除了多喝水，饮食方面还可以吃一些具有补水作用的食物，那么皮肤补水吃什么好？皮肤补水的食疗方有哪些？

1、皮肤吃什么补水

(1)西红柿玫瑰饮

西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素C，能促进皮肤代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

(2)柠檬冰糖汁

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。

常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

(3)胡萝卜汁

将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

(4)苹果雪梨羹

苹果2个、雪梨2个、莲米120克、陈皮9克、砂糖适量。将苹果、雪梨去核留皮，莲米与陈皮一同放入锅内，加适量清水煮30分钟，再放苹果、雪梨同煮50分钟后，入砂糖调味即可食用。

此汤有美容、护肤、抗衰老（抗衰老食品）之功效。

(5)木瓜牛奶汤

新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。

此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。

(6)山药+桑白皮

山药具有补肺脾肾气阴，促进自身激素分泌，加上桑白皮清肺美白皮肤。特别适用于长有雀斑、黄褐斑、黑斑的人；皮肤晦暗、面部无光泽的人；注重自身风采的现代白领；工作节奏紧张、无暇保养的人；皮肤干燥的人；经常户外工作、常受紫外线辐射的人；头发干枯，指甲无光泽、易断裂的人。

(7)栗子炖白菜

栗子200克，去壳切成两半，鸭汤适量，煨栗熟透，再加白菜200克及适量调味料，炖熟即可。栗子健脾肾，白菜补阴润燥，常食可改善阴虚所致的面色黑黄，并可以消除皮肤黑斑和黑眼圈。

(8)花胶玉竹美容汤

花胶40克、猪骨250克、玉竹20克、干淮山20克、薏米20克、南北杏20克、蜜枣2粒。花胶用清水泡软，汆水5-8分钟，捞起；玉竹、淮山等洗净备用；猪骨洗净切块，汆水捞起；将适量清水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用。滋润养颜、补脾健胃。

(9)菊花粥

菊花为菊科多年生草本植物的头状花序，含有腺嘌呤、氨基酸，胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花粥早为医家所用，《神农本草经》把它列为上品，谓“久服利血气、驻颜色、轻身、耐老”。

制作：霜降前采菊花去蒂，晒干，研成细粉备用，与粳米50-100克煮粥，待粥将成时调入菊花10-15克，再煮一二开即成。

菊花气味清香，凉爽舒适，以梗米为粥，借米谷之性而助药力，《慈山粥》说：“菊花粥养肝血，悦颜色。”久服美容艳体，抗老防衰老。

(10)黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

2、肌肤补水的小方法

1、玫瑰纯露补水

原料：新鲜玫瑰花10朵或者干玫瑰花瓣50克。

做法：将玫瑰花瓣洗净，在锅里倒入500毫升左右的水，再放入一小勺洗净的玫瑰花，用小火煮，煮到玫瑰花变色，捞出花瓣，放入新的花瓣，煮至变色再捞出，如此反复进行，直到锅里的水只剩一碗，待颜色变深了即可熄火，晾凉之后，将玫瑰纯露装入玻璃瓶中，当做爽肤水使用。

功效：玫瑰纯露，能以液态方式快速渗透至肌肤深层，抚平细纹，再现健康、润泽的肌肤。它具有丰富充沛的水动力能量，可以焕发肌肤源源生机，因为具有神奇般的补水效果而被誉为唤醒肌肤的“神仙水”。

坚持每天或隔天用玫瑰纯露敷脸一次，两个月后，皮肤就会得到明显的改善，自然美白细嫩，白里透红。

2、解毒四物汤补水

材料：黄连、黄芩、黄柏、当归、川芎、白芍、熟地、生地、山栀子各1钱。

做法：将以上药材一起用水煎服，空腹时饮用。

功效：解毒四物汤在四物汤的基础上改造的，它加入了山栀子、生地、黄连和黄芩等中药。其中，生地偏于清热凉血，使得它泻火解毒的功效增强，再加上四物汤本身的滋阴补血的作用，不但能够使你面色红润，还能帮助改善皮肤的晒伤，具有补水保湿皮肤的作用。

3、桃花粉泡澡补水

原料：桃花粉50克。

做法：把桃花粉撒入浴缸，洗澡即可。

功效：用桃花粉洗澡，可以使全身的肌肤都变得水嫩。桃花浴直接作用于皮肤，而不是通过胃肠来进行内部的调理，这样直接作用到病变部位，使药效得到充分发挥，不良反应极少，还增加汗腺排泄，消耗皮下积蓄过剩的营养和堆积的脂肪，进行全身强烈排毒，达到全身美肤的目的。

4、淘米水洗脸补水

做法：把白米放入容器中，加入自来水，搓洗第一遍后，将淘米水倒掉，然后再度加入自来水搓洗，留下第二遍淘米水备用。将留下的淘米水经过一夜沉淀后，让它慢慢澄清，然后取上面清亮的部分，倒入洗脸盆中洗脸即可。

用法：用淘米水洗脸不要太过于频繁，隔两天用一次就可以了，一般只需要坚持用一个月，就能看到皮肤有比较明显的改善。

功效：淘米水，可以帮助皮肤保湿去油，涵养水源。要坚持用淘米水洗脸一段时间，皮肤就会变得水水润润的，油脂也会被平衡掉。

5、蛋白杏仁面膜补水

原料：新鲜鸡蛋1个，杏仁90克。

做法：将杏仁用清水洗净，放入水中浸泡，去皮，捣烂成膏状。用针在鸡蛋上扎一个孔，让鸡蛋清自然流出，把鸡蛋清加入捣烂的杏仁中，调匀，每天晚上用来敷脸，几分钟后，用清水将脸洗净即可。

功效：杏仁中的油脂特别滋润，不但能滋润肌肤，还能给脸蛋儿补足水分，让脸变得水嫩又紧致。

除了鸡蛋的蛋清，蛋黄也不要浪费了哦，可以将蛋黄与牛奶一起调匀后，用作面膜，保湿补水的效果也是非常棒的。

6、黄瓜蛋清面膜补水

原料：黄瓜半个，鸡蛋清适量。

做法：将黄瓜提前放置在冰箱中冷藏，拿出后，切成小块，然后放入榨汁机中，搅成糊状，最后加入鸡蛋清，搅拌均匀。将搅碎成糊状的面膜均匀涂抹在脸上，待水分全干，大约15分钟后，用清水洗净即可。

功效：黄瓜可以直接补充皮肤因日晒所失去的大量水分，还含有各种营养物质，能增强皮肤的再生能力。鸡蛋清中含有大量的蛋白质，同样能帮助修复皮肤。黄瓜蛋清面膜是很有口碑的晒后修复面膜。

7、芦荟润燥面膜补水

原料：新鲜的芦荟适量。

做法：把芦荟用清水洗干净，用纱布取汁，然后每天早晚涂于面部，15分钟后，用清水洗净即可。

功效：芦荟润燥面膜，能够补水保湿，使面部皮肤光滑、白嫩、柔软，还有祛除粉刺、蝴蝶斑、雀斑的功效。

Q1孕妇每天该喝多少水呢？

怀孕后，身体的新陈代谢都需要大量水分的参与，多喝水能让你皮肤光滑，减少便秘，降低尿道感染的风险。

一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，你还需补充15-17L的水，才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。

“怎么知道我的喝水量够不够？总不能时刻用量杯算着吧？”

很简单，你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。

当尿液呈澄清或淡**，说明摄入的水分足够了；身体缺水时，尿液的颜色会逐渐加深，如果呈茶色或苹果色，准妈妈就需要增加饮水量了。

Q2孕妇什么时候喝水好呢？

记住，不要等到口渴才喝水！因为当你发觉口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。

饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯200mL左右，大概每两小时就喝足一杯。

另外，还有两个时间应喝水

1起床后可空腹喝一杯水。

虽然你可能不觉得口渴，但因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌，会令你损失不少水分，体内仍会因缺水而血液粘稠。因此，起床后喝水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。

2晚上也可以喝一杯水。

不过为保证睡眠质量，睡前可以减少饮水量。

Q3孕妇喝什么样的“水”好？

孕妇补水的来源有很多，饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中，光是饮用水的品类就有很多，纯净水、太空水、离子水、矿泉水……

但说到底，孕妇喝白开水，即烧开的自来水是最合适的。

白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比，它不会增加能量，更不用担心“糖”过量带来的风险。

奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后，准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加，奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期每日进食300~500g奶类。

Q4

有哪些“水”不宜喝？

除了白开水和奶外，准妈妈偶尔也会喝一些饮品，像是果汁。但为了胎宝宝的健康发育，记住以下两类的饮品不宜喝▼

1酒或含酒精的饮料

孕妇应绝对禁止饮酒，包括含酒精的饮料，即使是低酒精含量也会对胎宝宝造成伤害。因为酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常生长发育，尤其是怀孕的前3个月。

2含咖啡因的饮料

像茶、咖啡，以及大多数可乐类饮料都含有咖啡因。孕期摄入咖啡因过多，可能会导致流产和胎儿的出生体重过轻。而且咖啡因还会使孕妈体内的钙质流失、引发脱水、妨碍铁的吸收等。

不过，对于习惯喝咖啡的妈妈来说，如果实在想喝，偶尔也可以喝一小杯过过嘴瘾。

加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构都认为，孕期可少量饮用咖啡，每天摄入咖啡因不超过 150～300 毫克是安全的，大约相当于 2 杯咖啡（每杯 150 mL，约含 100 毫克咖啡因。）

不过，为了宝宝的健康，妈妈们最好还是忍忍吧！

到了孕中晚期，可能会出现比较明显的水肿现象，明明合适的运动鞋越穿越紧，手脚都肿得肉嘟嘟的。

有的准妈妈可能觉得喝水越多，水肿情况越严重，因此即使是夏天也喝很少水。

这是不对的！孕期水肿是由于内分泌变化以及子宫增大导致的，喝水并不会加重水肿的情况。恰恰相反，你还要每天保持有足够的饮水量，以促进身体新陈代谢。

打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！ Part2营养师教你吃 食物的烹调方式

吴宛真营养师表示，孕期的烹调方式建议以清蒸、凉拌、干煎为主。应少吃油炸食物、勾芡的食物，勾芡食物的油脂含量大多很高。吃到比较油腻的食物时，不妨考虑用一碗热开水去皮去油。至于炒的料理，市售半碗炒菜的含油量大多1～2茶匙，吃多了很容易过油，最好过过水，亦可考虑一餐三菜使用不同的烹调模式，有的料理用蒸的、有的用炒的、有的用凉拌的，各种烹调方式交替并用。至于卤的烹调方式虽然是低油，但是钠含量高，吃多了容易水肿、血压高。

每天的油脂摄取量

每天3～7茶匙的油脂摄取即已足够，油脂量不要太多，每天也可以吃1份坚果种子类。坚果种子含有不饱和脂肪酸，有助于间接预防心血管疾病。但是也不要吃太多，1份大约用手抓一小把即可。

吃愈多蔬菜愈好？

蔬菜大多富含纤维质，如果纤维质过量、水分却摄取不足，反而会使排便不顺。其实适量每天吃3～5碟即可，吃太多蔬菜，可能也会吃不下其他食物。由于深绿色蔬菜里富含叶酸，有些孕妇会担心吃太多蔬菜，叶酸会不会补充过量？其实叶酸属于水溶性，如果过量会排出体外，而且摄取天然的食物比较不会有营养素过量的问题。

蛋的胆固醇高，最好少吃？

许多人会担心蛋的胆固醇含量高、不健康，因而尽量不吃蛋。吴宛真营养师指出，最新研究已推翻了这种说法，不用刻意少吃蛋。一般而言，无论是否怀孕，每周皆可吃2～3颗全蛋，高血脂的人也不用完全戒「蛋」，不过也不用过量摄取。

铁质、DHA，多摄取比较好？

怀孕后期（怀孕第三期），进入胎儿大脑发育的重要时期，可吃一些鲔鱼、鲑鱼等深海鱼类来补充DHA；至于铁质，吴宛真营养师则认为，如果饮食上有尽量均衡摄取、也都没有贫血的症状（症状包括昏沉、头晕、疲倦、常打呵欠），不一定要刻意补充。如果孕妇脸色发白、头晕，抽血时发现贫血，医师会开铁剂，但是因为服用铁剂容易导致排便不顺，所以要多吃蔬果与多喝水。

如果借由吃红肉来摄取铁质，由于红肉中的饱和脂肪酸含量高，吃多了罹患心血管疾病的机率会上升，所以应适量食用即可。如果要吃的时候，建议选择脂肪含量比较少的部位食用，例如：牛腱比牛腩好。

此外，富含钙质与铁质的食物最好分开吃，因为铁质与钙质在人体内可能会产生拮抗作用，互相竞争、消耗彼此，所以富含铁质的食物与钙质的食物分开吃可能会比较好。

素食孕妇该怎么吃？

素食者容易缺乏铁质、维生素B12，因为这两种营养素的食物来源，皆以动物性食物对人体的吸收率比较理想。B12可促进红血球再形成，与视神经的传导也有关联。B12其实并不容易缺乏。如果吃蛋素或是蛋奶素，仍可借由吃蛋来补充B12，全素的妈咪亦可多吃紫菜、海藻类来补充B12。

吃蛋奶素的孕妇，其实在孕期营养的方面通常不会有很大的问题。每天可以考虑喝2杯奶类。如果纯粹以吃豆制品来摄取蛋白质，因为豆类的体积比较大，比较容易产生饱足感，有可能比较容易不足，建议还是吃蛋与喝奶；倘若是吃全素的孕妇，除了可多吃豆制品、喝豆浆以外，也要加上一些全谷根茎类，例如糙米的维生素B群与纤维质含量都比较高。如果有贫血症状，再依医嘱服用营养补充品。

如果是只吃海鲜素的孕妇（只吃海鲜，不吃其他肉类的半素食者），由于海鲜的铁质含量往往也不高，所以建议还是依据上述方法来补充铁质。

至于素肉加工品，例如：素火腿等，钠含量与食品添加物往往会比较多，建议还是以天然的食物为主；另外有些素食者会吃猴头菇来摄取蛋白质，虽然猴头菇的蛋白质含量比其他菇类高，不过市售的调理包容易加入比较多油，如果可以，自己买来烹调会更理想。

素食者帮助铁质吸收的小秘诀

由于植物性铁质来源在人体中的吸收率，比动物性铁质来得差，素食者在吃含有铁质的食物（深绿色蔬菜、花椰菜、苹果等）以前，不妨先吃柑橘、芭乐等富含维生素C的水果，或是服用一片维生素C片，维生素C有助于铁质吸收。

豆类皆富含蛋白质？

有些孕妇以为豆类、豆制品都富含蛋白质而多补充，其实优质蛋白质还是以黄豆及黄豆制品为主，例如：豆腐等，另外黑豆也属于优质的蛋白质，不过红豆、绿豆则属于全谷根茎类，淀粉含量比较高，不要吃太多。

怕长胖，可以不吃淀粉吗？

完全不吃淀粉也不行，容易酮酸中毒，对胎儿的影响很大。每天还是应该有基本的糖类摄取。每个人每天平均要摄取100公克的糖，或每公斤体重至少要有2公克的糖。还是要以均衡营养为原则。有些人选择只在白天吃淀粉类食物，晚餐不吃淀粉，基本上不会有多大的问题，除非是妊娠糖尿病的孕妇要维持血糖平稳，才不能这样吃。

原则上，全麦面包会比白面包来得好，因为全麦食物的维生素B群与纤维质含量都会比较高。除非少数对麸质过敏的人不适合，否则一般人都可以适量食用。

想吃点心时，这样吃最安心

吴宛真营养师表示，嘴馋时，偶尔还是可以吃一些点心，但是不能暴饮暴食。如果产检时医师告知体重增加的范围正常，表示目前吃的饮食分量正常，可以继续维持。以下各种小技巧可供参考：

1 分一些正餐的额度到点心： 如果还是很容易嘴馋或感到肌饿，不妨把原来正餐所吃的分量分一点到点心时间，少量多餐。点心应以加工较少的食物为主，建议多看一下成分标示。标示顺序放在愈前面的成分，通常表示该种成分愈多，主成分往往会放在第一个位置。

2 适量吃麦片： 麦片纤维质含量高，有助于降血脂，可加牛奶一起食用补充钙质。建议选择原味大燕麦片，以免吃下过多的糖，不过3汤匙大燕麦片约为1／4碗饭的热量，所以也不宜吃太多。

3 可吃水果、少量果干： 适量的新鲜水果也可以当成点心，例如：铁质含量高的樱桃、苹果、葡萄等，都是很好的选择。干果类糖分及盐分较高，虽然仍保有纤维质，但是维生素会流失，而且比较不容易饱、容易吃太多，如果想吃果干蜜饯，可酌量加入豆花或奶酪中，比较不会吃太多，也可以换一下口味。

4 可吃一点起士或优格： 肚子饿时，不妨吃一些起士或优格，建议选择低盐、高钙、低脂的种类。每天建议总量喝15～2杯低脂乳品类。

5 拿坚果当点心： 也可以拿一小把（或1～2汤匙）坚果种子类来当点心。建议选择原味的坚果，而且因为每一种坚果的营养素都不同，最好吃综合坚果。万一不慎吃超过分量，其他食物就要尽量少油，以免油脂摄取过多。

6 可吃豆浆与豆花： 豆浆、豆花含有丰富的卵磷脂，为细胞膜磷脂的来源，可帮助胎儿的神经系统、大脑的发育，而且豆制品的钙含量也高。一小份豆花或一杯豆浆就是很好的点心选择。

7 选择低卡点心： 蒟蒻、爱玉、仙草、寒天、白木耳等，不仅卡路里低，纤维质含量高有助于保持血糖稳定，都是可以酌量食用的点心，也可以加一些低脂鲜奶一起食用，不过注意别添加太多糖。

尤其夏天天气炎热，这些低卡的点心都是孕妈咪嘴馋可以吃的消暑圣品。此外，蔬菜棒、凉拌小黄瓜也都是不错的选择。

8 海苔聪明吃： 适量食用原味海苔也可以，但是尽量不要吃炸海苔、洒满盐的韩式海苔，以免太油、太咸。

要喝多少水才足够？

每公斤体重，每天至少要喝30CC的水。举例来说，如果是50公斤的孕妇，每天至少要喝1,500CC的水。

吃太咸，多喝水就好？

吃到太咸的食物，往往会感到口渴，就会多喝水。许多人以为吃太咸多喝水就好，其实钠离子会抓水住水分子，导致水分代谢变慢、滞留在体内，所以容易水肿，也可能使血压上升。最好落实饮食清淡的原则，第一时间就不要吃下过多的钠。

孕妇该怎么喝咖啡？

许多孕妇会有早上喝一杯咖啡的习惯，万一实在改不掉这个习惯、喝咖啡也不会影响夜晚的睡眠品质，其实怀孕仍可每天喝一小杯咖啡。吴宛真营养师进一步说明，孕妇每天仍可喝最多300毫克的咖啡。一杯马克杯大约为240～360CC左右，所以最多喝一杯即可。其实不只是咖啡含有咖啡因，茶、巧克力也大多含有咖啡因，也都算在300毫克的上限里比较妥当（巧克力也不要太常吃）。

建议孕妇尽量不要喝大杯纯美式咖啡，咖啡中最好加一些低脂或脱脂鲜奶，不仅补钙，也有助于降低咖啡因的摄取。以下提供一些不同种类咖啡的咖啡因含量比较：

现磨美式咖啡： 咖啡因含量比较高，但是油脂含量比较低。150CC现磨美式咖啡中，大约有60～180毫克的咖啡。

即溶咖啡： 咖啡因含量比较少，但是油脂含量高。150CC的即溶咖啡中，大约有30～120毫克咖啡因。

低咖啡因咖啡： 150CC低咖啡因咖啡中，大约有2～5毫克的咖啡因。

义式浓缩咖啡： 30CC的义式浓缩咖啡，大约有30～50毫克的咖啡因。

※注：许多人习惯在咖啡中加奶精，可是奶精大多为氢化油脂，对身体健康不太好，建议不要添加。

营养师的小叮咛

均衡饮食、定时定量（如果容易感到肌饿，三餐可以分成四～六小餐），点心以选择天然的食物为优先。孕期可以考虑写简单的饮食纪录，最好在吃之前先写，才比较有警惕自己的作用，例如：等一下想吃巧克力，先写下来，可能会让自己多考虑一下是否有必要吃；假如当餐的蔬菜摄取量不足，下一餐建议补回来。如果不是安胎的孕妇，建议保有适量运动，多到户外散步。

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怀孕初期

庄乙真医师表示，没有怀孕的女性每天的基础代谢大约2,100～2,400卡左右。怀孕初期营养重点以补充叶酸为主，建议多吃深绿色蔬菜（准备怀孕后即可开始多摄取叶酸）。

有些孕妇会从怀孕初期开始尽量多摄取热量与营养，其实怀孕初期的饮食热量并不用增加。庄乙真医师比喻，怀孕12周以前，胎儿就像是「自己带了个便当一样」，卵黄囊即可提供胎儿营养；怀孕12周时，胎盘才完全发展成形，此后比较需要借由母体的营养摄取来供给胎儿。因此怀孕初期不用比怀孕前吃下更多的热量。

怀孕中、后期

怀孕中期、后期，建议每天饮食增加300大卡热量及10公克蛋白质。不过还是要依据孕妇的活动量、体重增加情形、怀孕前健康状况而加以调整，可以与医师讨论，这个基本的原则还是可能因人而异。

怀孕中、后期，才比较需要钙质与铁质。因为胎儿长骨头需要钙质，钙质由母体所提供，所以孕妇要摄取比较多钙质，以免自己的钙质流失，每天可以喝15～2杯的低脂乳品，每杯为240毫升，一般鲜奶或妈妈奶粉皆可；铁质则是因为为了造血提供给胎儿与孕妇本身（为了因应生产失血的自然保护机制），孕妇中、后期血液会上升。一般人大约有5～55公升的血量（包括血液、红血球、白血球…等），怀孕会增加25%～40%的血量，血量达到大约7公升。当血量增加，但是如果红血球不足，就会产生生理性贫血，孕妇会感到心跳加速、身体不适，可能需要依据医嘱补充铁剂。）

根据孕妇健康手册的建议，孕妇建议每天摄取1,000毫克的钙，乳制品、低脂牛乳、豆腐、深绿色蔬菜都是钙质的来源；铁质则是怀孕初期、中期每天摄取15毫克，第三孕期则每天摄取45毫克，除了胎儿与孕妇使用外，亦可储存在胎儿体内，以供给婴儿出生后6个月内所使用。除了红肉以外，深绿色蔬菜与贝类等，也都富含铁质。除了钙质与铁质以外，其他矿物质，例如：碘（海带、海苔、蛋类等）、镁（苋菜、甘蓝菜、香蕉等）、锌（牡蛎、甲壳鱼类等）与维生素（小麦胚芽、坚果、豆制品、乳制品、全谷类、肝脏等）等，也皆应均衡摄取。

如何养胎不养肉？

以均衡饮食为最高原则。以下有些原则也可以稍加留意：

摄取适量蛋白质： 养胎的重点是适量蛋白质，庄乙真医师比喻，就像是盖房子的砖块，蛋白质是构建身体的重要基石。免疫系统中的重要组成元素包括胺基酸，也就是蛋白质分解后的小分子。摄取优质的蛋白质（例如：黄豆），可使胎儿体重成长。

虽然蛋白质摄取很重要，但是许多孕妇往往会「过量摄取蛋白质」，吃很多肉，其实这样做也非必要，适量摄取即可。过量的食物都会胖到自己身上（其实不一定都要吃肉，也可以由豆类等其他同一大类的食物来补充蛋白质）。蛋白质摄取过量，会对肾脏造成负担，过犹不及，也可能造成钙质流失或肾结时的机率提高。尤其是动物性蛋白质经常伴随着高胆固醇和饱和脂肪，过量摄取可能会增加心血管疾病的发生率。

多吃蔬果： 每天大约吃3～5碟蔬菜、2～4份水果，并且最好多更换不同种类的蔬果，并且多喝水。

适量摄取全谷根茎类： 全谷根茎类食物平均每天吃15～4碗即已足够，不要一旦饿了就随时以面包或饼干来充饥。不过淀粉还是重要的热量来源，维持人体活动力，仍需酌量摄取，只是要注意过多淀粉会累积变成脂肪，养肉不养胎。

尽量避免甜食或甜的饮料 ：甜食吃多不仅容易引起妊娠糖尿病，也容易使孕妇变胖。

孕吐的阶段，该如何饮食？

大约6、7周，因为荷尔蒙浓度的改变，许多孕妇会开始孕吐，多数孕妇怀孕12～15周时孕吐症状会缓解。在有孕吐症状时，孕妇对味道相当敏感，每个人闻到或吃到哪一种食物的味道会想吐则不一定，少部分孕妇连喝水也会想吐。万一连喝水都会想吐、也吃不下任何食物，有可能会酮酸中毒，可借由验尿来确认，必要时要住院打点滴来缓解症状。当孕吐已经变成妊娠剧吐，甚至吐到食道裂伤、吐血，就要住院观察。如果孕吐得比较严重，可喝一点稀释后的运动饮料（大约稀释2～3倍），藉以增加糖分、电解质、水分。

为了预防孕吐，应少量多餐；水分的摄取应为分次补水，别一次牛饮；早餐可以吃一点苏打饼干或白馒头、白吐司、全麦吐司等味道比较淡的食物，尽量少吃甜食。或许可以吃一点酸的食物试试看，比方加一点柠檬汁来开胃，不过这个原则会因人而异；假如孕吐症状太严重，也不适合吃酸的食物，因为酸性食物可能会 胃酸过度分泌，导致肠胃更不适。

孕期饮食，会使宝宝过敏吗？

如果孕妇本身会对某些食物过敏，当然要避开该种食物；但是如果本身没有食物过敏，其实不用特别忌讳特定食物，孕妇吃的食物虽然会分解成小分子透过胎盘传给胎儿，但是理论上不至于影响胎儿的体质。

饮食与妊娠疾病的关联

妊娠糖尿病

庄乙真医师比喻，「就像是车子需要汽油才能发动，人体也是，仍需要适量糖类（碳水化合物）来产生热能」。例如面、饭等不具甜味的食物也具有糖类。如果糖类太少、缺乏能量，会感到不适、头晕、肌饿、发抖；糖类太高，则会转化成脂肪，也会使电解质不平衡。身体的胰岛素会使体内的糖类稳定，但是如果长期吃许多甜食，胰岛素会疲乏、不能维持恒定，血糖忽高忽低容易演变为代谢疾病（血糖高的症状为多吃、多尿、口渴等；血糖低则可能使人发抖、甚至晕倒），孕期胰岛素的负担比没有怀孕时更重，更容易失去平衡。孕期如果有这种问题，可能会使胎儿过大、虚胖、器官先天异常的机率上升，甚至胎死腹中。

妊娠糖尿病的定义为怀孕前没有糖尿病，怀孕20周以后才出现，可以借由抽血与喝糖水来确认。遗传、后天饮食习惯不佳、没有适度运动，皆可能导致妊娠糖尿病。有妊娠糖尿病的孕妇应少量多餐（注意是少量多餐，不要变成多量多餐），使血糖保持稳定，分担胰岛素的工作。并且建议多吃蔬菜，蔬菜中的纤维质可以使当餐的食物糖类吸收较慢。

如果有妊娠糖尿病，建议请营养师针对个别状况来开菜单。有些孕妇常会吃大小餐，有时候吃很多，下一餐又不吃，但这样做会使血糖快速升降、不稳定，患有妊娠糖尿病的机率也会提升。

妊娠高血压

怀孕前没有高血压、怀孕20周以后出现高血压，才算是妊娠高血压；在此之前出现高血压，大多并非怀孕所引起，而是本身的慢性高血压。压力大、睡眠不足、少运动、肥胖、饮食上摄取过多盐分，都会提升妊娠高血压的发生率。妊娠高血压会影响肾脏，导致肾脏受损、出现蛋白尿。假如演变为子痫前症，会引起视力模糊、头痛、呕吐、全身水肿等症状，可能会导致肝功能异常、血管硬化、胎儿体重不足与发育不良等，不可不慎。想要预防妊娠高血压，除了保有适度运动、睡眠充足、心情愉悦，饮食上也要少吃油炸与太咸的食物。

外食孕妇的营养摄取原则

如果为外食孕妇，建议每天尽量多更换不同店家的食物，菜色多变化、多吃蔬果，蔬果也尽量多种颜色摄取；少吃重口味或辛辣的食物；如果要吃有附沾酱的食物，注意沾酱大多很咸、钠含量高，吃多了容易引起高血压、水肿，也会加重肾脏代谢的负担，最好能以天然的葱、姜、蒜来取代沾酱，或是以少量比较清淡的和风酱为主。在喝汤的部分，浓汤往往比较咸、营养价值也不高，不要喝太多。另外，外食孕妇早餐要少吃油条、菠萝面包等高热量食物。

营养过剩，孕妇过胖的影响？

孕妇过胖，可能会导致脂肪堆积在产道中，且胎儿过重影响到生产，甚至可能要剖腹产；而且如果孕妇过胖、脂肪太多，胎儿可能会有先天心脏与神经管缺损，也容易早产、甚至胎死腹中。

打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！ Part3中医师教你吃 孕期营养的重要性

林巧梅医师表示，中医讲求阴阳气血、营养各方面都要均衡，才能让母体维持在一个平衡的状态，母体强健才能养胎。孕期每一个阶段的营养需求都不同，刚开始时脾胃会比较虚弱；怀孕后期则是肝肾虚弱，倘若没有调养好，容易影响身体状况，甚至导致产后妈咪病痛、宝宝可能先天不足。

中医的怀孕三阶段营养要点

怀孕初期

林巧梅医师说明，怀孕初期脾胃问题比较多，例如：恶心、想吐等害喜症状。这是因为胃气不足或是肝胃不合所致。以下分别说明这两种类型：

＊胃气不足： 症状是即使空腹时也感到恶心、食欲不振。胃气不足的问题不一定是怀孕后才出现，有可能怀孕前已经出现，因为饮食不均衡、过劳等因素皆可能，又因怀孕体内多了一个胎儿，而使胃气不足的症状更加重。

改善方式为饮食清淡、避免吃过多味道太重的食物。尤其正值夏季天气炎热，清淡的饮食比较会使孕妈咪有胃口。林巧梅医师指出，从中医的角度来说，建议胃气不足的孕妇少吃一些羊肉、海鲜等味道比较腥的食物（不用完全不吃，可依个人孕吐状况而定）；等到中后期不孕吐了，可再依个人考量酌量摄取海鲜或羊肉。

＊肝胃不合： 中医的肝与西医的肝不一样，西医所讲的肝是指肝脏；中医则是指掌管情绪、神经系统的肝经。肝胃不合的症状为情绪不佳、胸闷、吐酸水。肝在中医的理论来说为青色，要对应吃青色的食物，也就是叶菜类等绿色蔬菜，并藉以补充叶酸。

肝与情绪有关。情绪压力皆会使肝胃不顺，形体（胎儿）也会影响肝气通畅。倘若怀孕初期心情不稳定，要尽量放松与调适，多吃蔬果，并可借由散步放松心情。除了医师叮嘱不宜散步的孕妇以外，多数孕妇散步也能帮助气血通畅，使肝气不会郁滞。此外，容易孕吐者也要少吃甜食，因为甜食易生痰，生痰就易想吐。怀孕初期应以清淡饮食、少量多餐为原则；如果孕吐症状不严重，则可正常饮食。

怀孕中期

从中医的角度来说，怀孕中期是「阴血渐渐下聚养胎」的时期，母体的血液集中在子宫内养胎、胎儿的成长速度增快。不过正因为阴血下聚养胎，孕妇容易阴虚或血虚。

＊阴虚： 症状为口干舌燥、排便干燥、腰酸、盗汗、手心发热，也可能因为虚火而失眠，但是这些症状不一定都会有。倘若怀孕中后期有阴虚的症状，可吃白木耳、莲藕、梨子、桑葚、甘蔗汁等食物或饮料补充阴液（阴液包括体内的水分、组织液、羊水…等。）

＊血虚（近似贫血的概念）： 症状为头晕眼花、脸色苍白、心跳加快，也会因为血不养心而失眠。血虚的孕妇补气血的食物要增加，例如：菠菜、樱桃、红肉…等。

怀孕后期

胎儿愈来愈大，肚子愈来愈重，容易腰酸背痛，而且因为提供给胎儿许多钙质，有些孕妇也可能有骨质疏松的问题。林巧梅医师建议，怀孕后期可以补肾，不妨吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等偏黑色的食物。孕期一般不建议在未经医师指示、非必要的情况下吃中药，不过杜仲属于比较安全、孕期也可以吃的中药材，有助于强腰膝、壮筋骨。

另外，怀孕后期容易有胎火产生。因为胎儿变大，如果孕妇本身属于热性体质，更容易有火气。有胎火的常见症状为失眠、脸上冒痘痘、嘴苦、长皮疹、嘴破、排便不顺等。万一胎火太旺，严重影响到日常生活，可请中医师依据个人体质而处方开中药。在饮食上，可吃养阴的食物（类似用水来灭火的概念），养阴的食物则如前文所述的白木耳、梨子、甘蔗汁、莲藕、桑葚等。尤其目前正值炎炎夏日，对于孕妇来说天气炎热很难受，也可以参考这样的饮食方式。

怀孕后期之所以容易有胎火，大多因为胎儿较大，体内的气不顺，气滞就会使全身产生火气；而且孕妇的新陈代谢旺盛、体温高，容易有胎火；假如已经累积了一些情绪压力、作息又不正常（例如：熬夜、休息不足），都会使火气变大。还有一些人怀孕后很少到户外走动或运动，这些都是胎火形成的原因，也建议如果身体状况允许，适度地到户外走动，放松一下心情。

孕期少吃红色食物？

林巧梅医师表示，这是不正确的说法。有些红色食物的确有活血的作用，从中医的角度来说，可能会把胎儿冲掉（古代常拿来堕胎），例如：红花、丹参…等，但并非所有红色食物都会活血，有些则是有补血的效用，例如：红枣、苹果等。红枣属性平和，孕期仍可适量食用，不过也要注意，红枣比较甜容易生痰，怀孕初期孕吐频繁时不宜食用；至于苹果则是很推荐的水果，属性平和、不温不冷，又含维生素与铁质，很适合孕妇食用。

孕期饮食禁忌？

夏季天气热，许多人会想吃一些冰品或瓜类水果，不过从中医的角度来说，建议冰品、瓜类、白萝卜等属性较生冷、性味凉的食物尽量少吃；此外，非经中医师处方的中药材不要自行乱吃，更要注意有活血、或利水、或寒苦的中药少吃。活血如前文所述，可能会冲掉胎儿，例如：红花、丹参；利水则会使胎气往下坠，甚至可能早产，例如：薏仁、茯苓；苦寒的中药则会影响胎气，例如大黄。不过在少数特殊状况下，医师还是可能会开这些中药，仍要依据医嘱而定。另外过于辛辣的食物亦要少吃，例如：麻辣锅，因为过辣会影响肠胃运作，尤其如果火气大、有胎火的孕妇更要少吃，以免火上加火；生菜沙拉等生食也要少吃，建议吃煮熟的青菜。

黄连清胎火，适合孕妇食用？

有些人会抱持这种观念，其实并不完全正确。黄连属性苦寒，不是每个人的体质都适合吃，应交由医师个别判断。尤其脾胃虚弱的孕妇如果自行吃了黄连，会更加影响到脾胃的运作，更不适合。

中医师的小叮咛

保有充足的休息、别提重物，有空去公园等绿意盎然的地方多走动、保有适度运动，尽量使心情平稳，保持愉快好心情。多吃蔬果、多喝水，适量补充蛋白质（过量也不好），饮食均衡，就是维持孕期营养与健康的不二法门。

林巧梅

学历：中国医药大学学士后中医学系

经历：柳营奇美医院中医部总医师、奇美医学中心中医部医师

现任：亚东纪念医院传统医学科主治医师

庄乙真

学历：中国医药大学医学系、长庚大学临床医学研究所

经历：美国耶鲁大学达文西机械手臂腹腔镜研究员、美国梅约癌症医学中心研究、美国华盛顿2006年世界腹腔镜预防沾黏创新技术奖得主

现任：亚东纪念医院妇产部主治医师

吴宛真

学历：中山医学大学营养所

现任：亚东纪念医院营养师