运动后喝什么水对身体最好

　运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。但是运动后喝水也要注意一些事情哦。下面是我分享的运动后喝什么水比较合适，一起来看看吧。

运动后喝什么水比较合适

淡盐水或是运动饮料。

　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

　汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

　饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

运动后可以喝什么水

　白开水

　运动后喝什么白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　碱性饮料

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　蔬菜汁

　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

根据运动强度合理喝水

　运动强度大

　●一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

　运动强度小

　●在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。喝一般的开水就行了。

　运动时间长

　●如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

根据运动时间适量喝水

　运动前补水

　最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　运动中补水

　一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

　运动后补水

1 拉肚子喝盐水还是糖水

先喝盐水，然后喝糖水，把握不好的可采取喝淡糖盐水。

拉肚子后盐水和糖水都需要喝，因为拉肚子不停大便的同时会带离身体内的水分、钾、钠等营养成分，而通过补充盐水和糖水不仅能补充营养，还能缓解因上述营养成分的丢失所造成的不适现象，同时予以补充体力，恢复精神，对治疗腹泻有很好的辅助作用。

2 拉肚子可以吃白糖水吗

可以，但不要喝蜂蜜水。

我们鼓励拉肚子的患者禁食期间，补充淡糖水，补充糖分和体力，但用的糖不宜是蜂蜜，因为蜂蜜有很好的润肠通便效果，喝了蜂蜜水之后然而只会加重腹泻症状。

3 拉肚子怎么喝淡盐糖水 1、淡盐水

拉肚子时可以喝淡盐水，浓度为09%，和常规的生理盐水一致。

做法：取200毫升温开水，放入18克（1/2平啤酒盖）的食盐，均匀搅拌至食盐融化即可。

2、淡糖盐水

拉肚子的时候，消化能力降低，食欲减退，能量摄取不足，而淡糖盐水中除了食盐外，还增加了白糖，能够帮助患者补充体力。

做法：在500毫升温开水中加入10克（约2小勺）白糖、175克（1/2平啤酒盖），摇匀。

4 脱水后如何快速补水

掌握补水原则，按照以下方法进行有针对性的补水，速度最快最有效。

1、补水原则

定脱水程度、定脱水性质、定1日总液量、定溶液的张力。先盐后糖，先浓后淡，先快后慢，见尿补钾。前两句是指先应用含钠液、张力高些，然后含钠液逐减，液体的张力也逐减。开始的速度可快些，然后逐步减慢。不见尿而补钾以防产生高钾血症，见尿而不补钾，可出现低钾血症。

2、掌握脱水的程度

一般临床上将脱水分为轻、中、重三度。

（1）轻度脱水

体液流失约占体重的5%以下，患者精神稍差，面色略苍白，皮肤稍干但弾性尚可，眼稍下陷，尿量略少。

（2）中度脱水

体液去失约占体重的5%~10%。患者精神萎靡，常伴烦躁。面色苍白、发灰，皮肤干燥、弹性差。前囟和眼窝明显下陷。口周发青，唇发干。心音低钝。四肢发凉，尿明显减少，哭时泪少。

（3）重度脱水

体液去失约占体重10~15%。患者精神萎靡、表情淡漠，対周围无反应。前囟和眼窝深陥，眼不能闭合。皮肤粘膜干燥，皮肤弾性极差，面色发灰，口唇发钳，四肢发凉，尿极少或无尿，哭无泪，心音弱，血圧下降。

3、掌握脱水的性质

根据丢失的水及电解质的比例不同，脱水的性质可分为三种情况:

（1）等渗性脱水

水和电解质呈等比例丢失。脱水的特点为细胞外液丢失，而细胞内液不增加，也不丢失。血清钠在正常范围，即130~ 150mmol/L(130~ 150mEq/L)。等渗性脱水约占婴幼儿腹泻中的40%~80%。秋季腹泻以等渗性脱水为多见。致病性大肠杆菌肠炎约占半数为等渗性脱水。

（2）低渗性脱水

从水和电解质丢失的比例而言，电解质的丢失多于水的丢失。血清钠减少，在1 30mmol/L( 130mEq/L)以下。其特点为细胞外液丢失多，一部分丢失于体外，一部分进入细胞内而使细胞内液较平时增加。循环量减少快，脱水症状出现早。低渗性脱水约占腹泻病例的20% ~50%。见于致病性大肠杆菌及其他细菌性腹泻、饮水多而摄入含电解质食物少、营养不良者、输入低渗液体过多等情况。

（3）高渗性脱水

丢失水分相对地较电解质为多，血钠浓度增高，在150mmol/L（150mEq/L）以上。其特点为细胞内脱水，因细胞外液渗透压高，部分细胞内液转移至细胞外，故细胞外液减少得不多。高渗性脱水较少见，约占婴幼儿腹泻病例的1%~12%。可见于病毒性肠炎（秋季腹泻），不恰当地应用含钠液治疗而造成高渗性脱水。

4、液体的选择

所谓液体的选择也就是液体的组成，等渗电解质溶液和非电解质溶液的比例关系。较精确地计算，累积损失所补充的液体组成视脱水的性质而不同，一般低渗性脱水用等渗液或3/4等渗液，等惨性脱水用3/5~1/2等渗液，高渗性脱水用2/5等渗液。而继丢液用1/2等瘳液。生理需要用1/3等渗液。

为简便起见，目前按1天补液计算。第1天的补充内容：等渗性脱水时用1 : 1液，相当于1/2等渗电解质溶液；低渗性脱水时用2:1液，相当于2/3等渗电解质溶液；高渗性脱水时用1 : 2液，相当于1/3等渗电解质溶液。如有严重酸中毒时，用生理盐水时氯含量高，不利于纠正酸中毒，可用2:1液(即2份生理盐水，1份等渗的乳酸钠或碳酸氢钠)该溶液所含钠和氯与血浆所含相接近。另外，临床可根据葡萄糖、生理盐水、等渗乳酸钠或碳酸氢钠三者的比例关系，制备成张力不同的溶液。如等渗性脱水时可用“3 : 2: 1液”(即1/2等渗液)，低渗性脱水时用“3:4:2液”(即2/3等渗液)，高渗性脱水时用“3 : 2: 1液”~“6: 2: 1液”。

5、补液总量

在输液量方面，一般将其分为累积损失量(即在病后腹泻及呕吐中丢失的总量)、继丢量(即在输液过程中又吐、泻丢失的量)和生理需要量。如将其三种液量分开计算、累积损失量与脱水程度有关。轻度脱水为60~ 80ml/kg，中度脱水为80~100m/kg，重度脱水为100~120ml/kg。继丢失量应为丢多少算多少，一般为20~ 40ml/kg。生理需要量为150ml/100卡计算。为方便起见，24小时的总液量为轻度脱水120 ~ 150ml/kg，中度脱水150~ 180ml/kg，重度脱水180~ 200ml/kg。 如一般情况好转，第2天开始即可进食。

6、补液的速度

对轻度脱水可在8~10小时内输入全日量的-半，另外一半在14~16小时内输入。如脱水重则可在05~1小时内快速输入20ml/kg，在9~10小时内输入总量一半，其余一半在13~14小时内输入。低渗性脱水较重且伴有明显酸中毒者，在最初输入的20m/kg液量可用2:1液(即2份生理水、1份等渗的碳酸氢钠或乳酸钠)。高渗性脱水补液的速度应慢，每公斤体重5~8ml/小时，在48小时左右纠正脱水。

7、口服补液盐的应用

联合国世界卫生组织提倡应用口服补液盐(简称oRs)，其电解质的含量为钠90mEq/L，氯80mEq/L，钾20mEq/L，HCO30mEq/L，葡萄糖1l lmmol/L。在等渗或高渗性脱水时，应将oRs稀释1/3后口服。累积损失量轻度脱水为50~60ml/kg，4小时内服完;中度脱水为70~ 100ml/kg，4~6小时内服完;重度脱水为100~ 120ml/kg，6~8小时服完。也可先用静脉点滴60~70ml/kg，3小时，其后可口服30~50ml/kg，在3~4小时内服完。通过临床观察，oRs应用于轻、中度脱水、呕吐不重者较适合。

8、钾的补充

钾盐的补充十分重要，过高、过低或浓度过高、输入速度过快均可发生生命危险。补钾的原则为见尿补钾，其静点浓度为不超过40mEq/L，即03%浓度。每日的补钾量为2~4mEq/kg，相当于10%氯化钾液1 5~ 3ml/kg，分3~4次。

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

　炎热的夏季是宝宝腹泻的高发季节，看着宝宝难受父母非常心疼，那么夏季婴儿腹泻怎么办呢下面我带你一一了解!

夏季婴儿腹泻怎么办

　1、少量多餐

　孩子发生腹泻后，很多家长会想当然地选择禁食，其实这是不对的。正确的做法是遵循少量多餐的原则，6个月以下吃母乳的小儿继续母乳喂养，但应注意比原来次数多些，而且喂母乳的妈妈应该少食脂类食物;喂牛奶或奶粉的小儿，在所喂的奶中加相当于平时2倍的温开水。

　对于已经添加辅食的孩子，可以给他吃些清淡的食物，比如稀饭、粥、面条;但是不能给他吃油腻的肉食，生冷的也不要吃，忌食刺激性食物、发酵胀气的食物、高脂肪高蛋白食物，切忌禁食。

　2、观察精神状况和尿量

　现在很多家长都不愿意让孩子多在医院停留，于是有的选择就诊后回家观察，有的选择自己在家按经验治疗。家长在家的时候要注意观察孩子的精神状况，如果精神好的话，可以继续观察治疗，如果精神不好的话就要赶紧就医;另外，还可以观察孩子的尿量，如果孩子的尿量比较正常的话可以继续观察治疗，如果孩子的尿量在及时补充水分的情况下，还是较平时明显减少，就要赶紧就医。

　3、不要随意使用抗生素

　宝宝腹泻分为3种，其中，生理性腹泻、食饵性腹泻都不需要用药，感染性腹泻需要在医生指导下用药。而抗菌药物尤其是广谱抗生素的长期使用，会导致肠道菌群紊乱，使腹泻加重。所以，需在诊断明确的情况下，在医生指导下合理、足量、规范地使用抗生素。

　4、及时补充水分

　不论什么原因导致的小儿腹泻，都要给孩子及时补充水分。家长可以给孩子补充水分，不过最好补充淡盐水或者糖盐水，因腹泻的孩子不单缺水，也缺食盐，如果单纯饮水，口会更干。可将口服补液盐加温开水，分次给孩子喂服，口服补液盐的具体应用，一定要在医生指导下进行。6个月以上的小孩可以喂些米汤，直到腹泻停止。千万不要给小儿喝高糖饮料、甜茶、汽水等，因为它们可使腹泻加重。

　5、宝宝腹泻能继续喂母乳

　母乳喂养的婴儿，不必停止喂奶，只需适当减少喂奶量，即缩短喂奶时间，并延长喂奶间隔。一般正常喂奶时间是每侧乳房喂10分钟，现改为5-7分钟，并将剩余奶汁挤去，因为后一部分奶汁内脂肪含量高。

　以上处理是针对腹泻不严重、只需饮食调整即可恢复的情况。如果腹泻次数较多，大便性质改变，或婴儿两眼凹陷有脱水现象时，应立即送医院诊治。

夏季婴儿腹泻的护理方法

　1、不要随意使用抗生素

　需在诊断明确的情况下，在医生指导下合理、足量、规范地使用抗生素;避免长期滥用广谱抗生素，以免肠道菌群失调，招致耐药菌繁殖引发肠炎。

　2、注意保暖

　每次便便后，都要用温水清洗小孩的肛周，勤换尿布，及时处理粪便并洗手消毒，以免重复感染。同时加强体格锻炼，预防感冒、肺炎、中耳炎等疾病。

　3、不要轻易使用止泻药

　滥用止泻药，不仅不能治愈某些腹泻，相反，对小孩还有一定的副作用。

　4、注意观察精神状况和尿量

　在家的时候要注意观察孩子的精神状况，如果精神好的话，可以继续观察治疗，如果精神不好的话就要赶紧就医;另外，还可以观察孩子的尿量，如果孩子的尿量比较正常的话可以继续观察治疗，如果孩子的尿量在及时补充水分的情况下，还是较平时明显减少，就要赶紧就医。

　5、饮食营养

　母乳喂养的小孩可继续吃母乳，但妈咪们的饮食含脂量要低些;人工喂养的小孩可按平时量喝奶或进食易消化食物;避免给患儿喂食粗纤维蔬菜和水果以及高糖食物。但切莫随意进补，只要合理的饮食不仅不会妨碍小孩的成长，还能促进腹泻的痊愈。

　6、遵循少量多餐的原则

　饮食遵循少量多餐的原则，对于已经添加辅食的孩子，可以给他吃些清淡的食物，比如稀饭、粥、面条 ，但是不能给他吃油腻的肉食，生冷的也不要吃。

　7、及时补充水分

　对于大便次数较多，性状浠水状的小孩，一定要注意补水，以防脱水，有必要可给予口服补液盐。口服补液盐的具体应用，一定要在医生指导下进行。

　8、做好消毒卫生

　护理感染性腹泻的小孩，应做好消毒隔离，食具、水杯、水瓶要经常消毒。衣物要勤洗、勤晒。护理小孩后的双手应反复清洗后，再做其他事情。

　9、便后清洁

　孩子腹泻期间，卫生尤要注意，腹泻孩子用过的便器要彻底消毒。其次，要护理好小孩的屁股。腹泻的小孩肛门周围皮肤会发红，严重者出现局部破溃、发炎。要勤换尿布，每次大便后，用温水清洗屁股。

　10、小孩腹泻期间不宜添加辅食

　小孩腹泻时应停止添加辅食，随着病情的好转，逐渐恢复喂奶量和各种已食用过的辅助食品。忌食刺激性食物、发酵胀气的食物、高脂肪高蛋白食物，并要做到少食多餐，切忌禁食。

腹泻的治疗方法

　病因治疗和对症治疗都很重要。在未明确病因之前，要慎重使用止痛药及止泻药，以免掩盖症状造成误诊，延误病情。

　1病因治疗

　(1)抗感染治疗根据不同病因，选用相应的抗生素。

　(2)其他如乳糖不耐受症不宜用乳制品，成人乳糜泻应禁食麦类制品。慢性胰腺炎可补充多种消化酶。药物相关性腹泻应立即停用有关药物。

　2对症治疗

　(1)一般治疗纠正水、电解质、酸碱平衡紊乱和营养失衡。酌情补充液体，补充维生素、氨基酸、脂肪乳剂等营养物质。

　(2)黏膜保护剂双八面体蒙脱石、硫糖铝等。

　(3)微生态制剂如双歧杆菌可以调节肠道菌群。

　(4)止泻剂根据具体情况选用相应止泻剂。

　(5)其他654-2、溴丙胺太林、阿托品等具解痉作用，但青光眼、前列腺肥大者、严重炎症性肠病患者慎用。

大量出汗，只补水反而对身体不好宝宝出的汗不纯粹是水，和水一起丢失的，还有钠、钾等很多电解质。只给宝宝喝水，水是补充进去了，但电解质没补充进去，宝宝体内的电解质会更加紊乱，反而不利于纠正宝宝的脱水状态。给宝宝喝大量的水，不但会冲淡胃液，影响宝宝的消化功能，还会引起“反射排汗亢进”，孩子体内的水分和电解质也会跟着流失，得不偿失。所以，正确的做法是：

一定不要猛给宝宝喂水而是要补“口服补液盐”先平衡宝宝体内的电解质口服补液盐夏天，家家都该备着点宝宝夏天大量出汗或轻微中暑后，只需要降温+补液，就能很快让宝宝的身体状态恢复过来。通常情况下，在宝宝大量脱水，比如腹泻、呕吐频繁时要用到“口服补液盐”。宝宝出汗多或轻微中暑时需要补液，但口服补液盐的浓度要比治疗腹泻时，再稀释一倍。

喂宝宝喝补液盐，要少量多次喂宝宝喝口服补液盐时，最好要少量多次，慢慢纠正宝宝的脱水状态。比如：每2-3分钟喂一次，每次喂5-15毫升。这样一个小时就能给宝宝补充100-300毫升的口服补液盐水，3-4个小时左右就能纠正宝宝的脱水状态了。还有就是不建议自制糖盐水给宝宝喝，自制糖盐水的成分单一，电解质补充不足自制糖盐水中，糖和盐的比例难以把握。