为什么刚刚跑完步不可以大量喝水？

刚刚跑完步不可以大量喝水的原因：

1、在跑步后，会出很多的汗液。在流出汗液的同时，会丢失大量的电解质。

2、如果在刚刚跑步后，喝大量的水，会稀释电解质，造成电解质的浓度更低。

3、而电解质浓度的正常与否对维持人体的正常代谢非常重要。

4、在电解质浓度过低后，会影响心脏的功能、神经系统和身体其他系统的功能。

5、在跑完步后，不要立即停止下来，最好慢走几分钟，如果立即停止下来，会影响心脏的功能。

6、如果在跑完步后，大量喝水，大量的液体在进入身体后，会加重心脏的负担，影响身体健康。

扩展资料：

运动前后正确补水方式：

从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝05~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。

因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重。

另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。

人民网-运动前后如何正确补水

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，

出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并

且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，

水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的

可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广

泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果

和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，

不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％

糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运

动肌肉的输送

达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在

最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运

动效率就会提高。

其实跑步的时候并不需要及时的补充水分，因为本身身体的尽量都会在跑步的时候得到一定的调整，在短时间内，身体是不会大量缺水的，如果总是补充水分的话，对于我们的整个的身体调节是不利的，但是在运动后确实要及时的补充水分，还有就是在长时间的运动中也是需要补充水分的，其他的并不需要特别的补充水分。仅代表个人观点。

健康是每个人都比较关注的问题，运动锻炼成为了很多人追求一种最健康方式，运动能够增强体质，提高免疫力。人在剧烈运动后，身体很容易，因此而缺水，因此，补充水分是非常有必要的，但运动后喝水方法不正确，对健康也会产生一定的危害，那么，在剧烈运动后需要及时补充水分吗？

人补充水分是有很大的学问的，喝对了有助于身体健康，喝错了对健康有一定的危害。人在进行剧烈运动后，身体内的能量代谢越激烈，消耗就会越多，必须要及时的补充营养进行供给，才更有利于肌肉和免疫力的恢复，防止身体发生功能性紊乱。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗？

一、人在运动后需要及时补充水分，因为在运动的过程中水分会被身体消耗，因此，运动结束后应及时的补充水分。剧烈运动后喝水要适量，不宜一次喝得过多，以免导致血液中的盐含量降低，以免大量喝水发生肌肉抽筋的现象。

二 、剧烈运动后补充水分是很有必要的，但必须要注意喝水的方法，人在运动的过程中肠胃血液减少，此时胃肠功能比较差，吸水功能也很弱，不宜大量的喝水，以免发生“水中毒”。

三、剧烈运动后，再渴也不要立即喝水，最好等20分钟后再少量多次的喝，运动过热和松弛的皮肤就不会因此而出现收缩，更有利于运动后的肌肉恢复和生长。剧烈运动后，如果实在太渴，可以适当的喝一小口，含在口中，然后慢慢的吞咽

四、剧烈运动后，喝水尽量选择喝功能性饮料和淡盐水，能及时补充人体的盐分和能量，保证身体的正常运转。剧烈运动后，不建议喝白开水，白开水会造成血液稀释，排汗量增加，使人体出现进一步的脱水加重。

在此提醒，平时喜欢运动人，运动前半小时到两小时之间要适量的补充水分，以免在运动的过程中因出汗而缺水。运动的过程中一定要少量多次的饮用，切忌口干舌燥后一次性的猛灌，这样容易导致身体的电角质紊乱，严重者可导致神经系统永远性的损伤或死亡。

无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量，不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水! 但要先漱口润喉，在慢慢喝下肚，以免刺激伤到呼吸道。

如果是长距离马拉松，能量和体液消耗较大，出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉，可以适当加几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸。

再有就是，如果你是因为减重而跑步，那么为了快速看到减重效果，不要喝运动饮料，改喝蔬菜汁，已经可以补充营养，还能达到减重效果。

总之，跑步后如何补水，需要根据具体情况给出建议，即归纳为三点。

1 白开水。是一个不错的选择，可以快速补充身体所缺的水分。

2 碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳，还会导致酸性代谢物的积累。因此，运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料，以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。

3 蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁，可以补充营养，仍然可以达到减肥的目的。

一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。

跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。

跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。

运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，不要跑完步后立即喝水，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运动效率就会提高。

喝水是运动期间，和运动后补充身体水分的最佳方式。国际运动营养学会 (ISSN) 等运动权威机构建议，在运动期间使用水和其他补水饮料时应冷藏。

冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处，但什么时候喝呢？

01——什么时候喝

营养与营养学会、营养师和运动医学专业人士的推荐如下：

1）温度

 运动饮料应该比室温冷——如果您在高温下运动并想降低核心温度，那么理想的温度是 0 ~5摄氏度（℃） 的水是理想的。

温度过低的饮品，会迅速引起肌肉收缩，甚至产生痉挛，导致疼痛！

2）口味

可以对饮料进行调味，使它们的味道更吸引人，帮助人们喝得更多。挤一点柠檬汁，或其他柑橘类水果，可以在不加糖的情况下增加饮料的风味。

3）方便

饮料应装在容器中，这样您就可以在不影响运动的情况下饮用。

顶部有吸管阀的运动瓶，让您无需取下瓶盖即可饮用。有吸管的软水袋，灵活方便。宽颈瓶，可让您在水或运动饮料中加入冰块，以在步行或锻炼期间保持凉爽；可挤压的软瓶子，而且有一些软瓶子还带有吸管，让您无需挤压即可饮用。

如要进行长时间运动，最好是除了随身携带一水瓶外，还在包包里再备一瓶水，拿起着包就走，而不是沿途找水。

4）凉白开水

如果运动时间少于一个小时，白开水就可以了（不过如果需要，您可以加一点柠檬汁或其他调味品来调味）。

5）运动饮料

当运动时间超过 1 小时时，建议使用运动饮料来补充水分，并补充碳水化合物和电解质。您每小时需要消耗 30~60 克碳水化合物，并且你会因大量出汗而失去电解质（身体盐分）。

通过补充水，但不补充丢失的电解质，您可能会面临低钠血症的风险。当您血液中的钠含量低于正常范围时会导致这种情况，这是一种严重的疾病。

6）全天保持水分

典型的运动员在大量出汗时不会感到口渴。人们都常说”不要等感觉口渴了，才想起喝水“。

您可以使用此指南来保持水分：

睡前，喝 500 毫升水或运动饮料，

 醒来时，再喝 500 毫升，

 锻炼前20- 30 分钟，再喝 400-600 毫升水。

 运动期间，每 5-15 分钟喝 350-500 毫升水或运动饮料。

 在较长时间的锻炼中，建议每小时摄入钾、镁和 300-600 毫克钠。

 锻炼后，每减掉05公斤就喝 800 毫升水。

您还可以在运动前后称重自己，以了解您通常会流失多少水分。

02——最后的一句好话

饮用冷水与温水可以帮助您保持水分。但是冷水通常更容易饮用，味道口感更好，并有助于降低您的核心体温。

但是，如果您更喜欢温水而不是冰冷的水，则无需担心。找到您更喜爱的任何东西，以便在锻炼期间和锻炼后获得足够的水分。

#健康与运动#

最后一叮：如果你有运动健康方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

关注我，你不会错过更多精彩内容！

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

一、通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

二、在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

三、剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

四、一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

五、运动后不宜马上休息。剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。