跑步装备有那些

跑步装备有那些

　跑步装备有那些，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看跑步装备有那些知识。

5大跑步装备1

　跑者们可以宣称自己比较健康，但绝对不敢吹嘘是最洁净的群体。由于跑步这项运动的特性，致使跑者的一些装备受到病菌的污染，需要格外引起重视。

　 跑鞋

　不管跑者是否有汗脚，跑步都会让跑鞋内部变得潮湿，为病菌提供了良好的繁殖场所。幸运的是，只有脚是放在鞋子内部的，大大降低了感染的风险。穿抗菌袜是一个不错的选择，特别是曾经被真菌感染过或者患足癣的跑者，既能保护脚，也能防臭。

　跑鞋内部还不是污染最严重的地方，鞋底才是最脏的。据研究，跑鞋外部分布的细菌是内部的140倍之多。哪怕你是在干净的道路上跑步，也无法阻止鞋底沾满了细菌。所以，跑步结束后跑鞋最好放在门外，防止大肠杆菌等进入室内传播。

　 手机

　即使你不是跑者，手机也是会被严重污染的，更何况经常出汗的跑者。当手机屏幕接触到汗水后，上面就会留有病菌，它们可能会导致流感、红眼病或者腹泻。所以，需要对手机屏幕和边槽进行定期消毒清理。

　 汗湿的衣服

　以跑步机为例，上面的细菌比公共洗手间水龙头上的细菌多出79倍，而且大部分细菌都具有潜在的危害性。在室内进行跑步机跑步时，跑者的手会出汗，接触到跑步机后就会把细菌留在上面，有时候用衣服擦汗，细菌就留在了衣服上。特别是当衣服汗湿之后，为病菌的滋生提供了很好的环境。所以，运动结束之后，必须立即换下湿衣服进行清洗并且洗澡。如果把汗湿的衣服挂着晾晒，细菌会尽情的享受衣服上附着的死皮细胞。

　 水杯

　这一点可能是最容易被跑者忽视的，毕竟这是经常喝水的杯子，直接和嘴接触，怎么还会被污染呢。实际上，杯盖内侧是细菌滋生的温床。而且，有时候手会接触到水杯内部，导致细菌残留。久而久之，水杯内就会布满细菌。所以，需要对水杯进行定期消毒清洗，里外都洗干净。

　 耳机

　很多跑者喜欢戴着耳机听音乐跑步，但研究发现，耳机戴的时间越长，越容易出现耳部感染。跑步的时候，耳孔的温度和湿度会增加，耳机破坏皮肤的概率也就越大，病菌趁机就会侵入体内。而且，耳机平时都是放在口袋或者背包内，很容易沾染细菌。所以，和手机一样，耳机也需要经常消毒清洗。

5大跑步装备2

　在众多的健身运动中，跑步已经成为一种时尚，跑步可不仅仅是简单的迈开腿、摆手臂，这么简单，怎么跑才能益于健康，才是重要的。那么跑步技巧有哪些呢又有哪些跑步的好处呢跑步后的拉伸运动要做些什么呢一起来看看吧。

　坚持运动都会有一定的好处，而跑步的好处既可以锻炼身体，还可以发展各个部位的肌肉肌腱，增强身体的免疫力。下面就教大家一些正确的跑步技巧。

　 一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

　准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

　跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

　不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

　 二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

　对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

　跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。

　 三、傍晚饭前是跑步最佳时机

　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

　此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。

　中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

　 四、晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点

　跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。

　但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。

　一些妹子们会有这样的困惑，大姨妈来袭，跑还是不跑例假期间不宜做剧烈运动，负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。

　 五、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

　跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。

　跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

　总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

　跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成

　一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。

　建议刚开始跑最好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。

　跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果，体型的形成不是短时间的变化，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢养成的，把运动当做兴趣的一部分，不要太过苛求自己，把自己折磨到精疲力竭。任何运动对人体都有益处，为了达到健身的效果，切记重在坚持!

　 跑步后的拉伸运动

　 拉伸膝盖

　1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。

　2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。

　3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。

　身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

　 拉伸腹部

　拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。

　如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。

　 拉伸韧带

　1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。

　2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。

　3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。

　 拉伸小腿

　在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

　1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。

　2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。

　3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。

　同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。

　 拉伸臀肌

　1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。

　2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。

　3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。

　 常跑步的好处

　 1、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　 2、颈部、肩部、脊椎

　现在工作压力越来越大，一些白领由于长期坐在电脑前，颈椎、肩部或多或少都会出现一些问题，正确的跑步姿势是可以改善这种情况的，希望大家能够坚持跑步!

　 3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 5、肺部

　及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　 6、肝脏

　一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　 7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　 8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　 9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　通过以上的分享，相信大家对跑步技巧及跑步的好处已经有了更多的认识，希望今天我的介绍能够帮助到大家。跑步健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。　_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

摘要：夏天炎热，对于运动爱好者来说在高温与艳阳下跑步也是一大考验。那么，夏天跑步好吗？夏天跑步能促进钙质的吸收，大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。但是要注意的是夏天跑步要注意防暑，而且在装备的选择上要选择吸汗速干的材质。下面，就具体来介绍下夏天跑步的相关知识吧。一、夏天跑步好吗

1、夏天跑步的好处

在阳光下跑步能够帮助体内生成维他命D，不但可以促进钙质的吸收预防骨质疏松症。当然，烈日下暴晒太久也是对身体有危害的。

夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时也就是每公里5分30秒的配速。所以只要保持这个速度，就可以感觉自然的凉爽喔！!

夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说，早起相对容易，不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。

2、夏天跑步的坏处

容易出现中暑现象。

二、夏天什么时候跑步

选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免太阳暴晒，气温高的时间。气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过40度，跑步非常危险，很容易热射病，它是夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升，剧烈运动就更大的风险。

夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。

三、夏天跑步注意事项

1、跑步前热身必不可少

许多在跑步中的不适状况甚至受伤往往都是热身不到位导致的，甚至许多人一直有着一个误区，即跑步是不需要热身的。但这样的误解会导致身体机能受到损耗，减少运动过程中的快感。

所以，在开始正式跑步前，最好先慢跑十分钟让身体适应，紧接着做15分钟左右的拉伸动作，尤其是大腿、小腿和腰部，脚踝也要好好活动到，将受伤的可能性降到最低。此外，一双适合自己的运动鞋/跑鞋也必不可少。

2、及时补充水分

夏季跑步，身体水分流失很快。一般至少5公里喝水一次，累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。

（1）不要口渴才喝水

由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。

这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，最好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。

（2）补水不要光喝水

高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑；也可以放在固定地点，路过休息时喝；或者经过便利店时直接买。

夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。

因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。

最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。

3、适当降低配速，减少运动量，关注自己的心率

很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步，人的核心温度会上升，流向皮肤的血液就会增加，以帮助降温，这也会导致肌肉内的血流量下降，肌肉的供氧量也就随之下降，进而使运动表现的下降；再加上水分、电解质的流失会加剧肌肉疲劳，无法继续快速奔跑，配速降低也就难免。

曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15℃，每公里配速会慢17秒以上。所以夏天跑步不要纠结于：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个十公里就累成狗”？在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

发现不适立即停下。如果发现觉得身体温度过高或者头晕不舒服，立刻减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，严重则立即就医，避免中暑给自己带来伤害。

4、循序渐进从小目标开始

并不是所有人都有运动天赋，尤其是对于一些妹子来说，学校体侧的800米就已经是极限了。而锻炼是一个逐渐加强的过程，一个不擅长跑步的人一下子去跑马拉松，其不可信程度基本等于一天瘦20斤。

所以，不妨根据自己的实际情况，制定一个循序渐进的跑步计划，每次多跑一点点。这样不仅会让自己更自信、更有满足感，运动热情和动力也会随之上涨，日积月累，变身跑步达人也是指日可待。

5、跑后降暑不要任性

天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，但是这样的行为非常不可取，而且非常危险。剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

此外，跑完降暑不要立刻吹空调、马上洗澡和洗头，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒！

6、跑完后别吃烧烤、喝啤酒

夏天这个躁动的季节，很多人晚上都会喝点啤酒吃点串串，对于我们跑步的人来说，一定要记住烧烤和啤酒能少吃就少吃，烧烤含有致癌的成分太多，并且对于想要通过跑步减肥的人来说，这些东西是大忌，吃完了等于白跑了，说不定还会增肥！

四、夏季跑步意外处理

1、中暑

在跑步时，如果当出现如体温身高、呼吸急促、心跳过快、轻微头晕眼花、等症状是就应该特备警觉了，因为这时你已经处于中暑的边缘了，这时，跑友可以适当减速慢跑、或改为步行，10分钟左右后，如果症状还未得到平复，建议停止训练，作适当休息。

2、热射病

热射病其实就是中暑，只不过属于中暑分级中的重症一类，是一种死亡率很高的致命性急症，发生热射病最主要的原因其实就是运动时环境温度过高造成的

通常情况下，在环境温度过高（>32℃）、湿度较大（>60%）且无风的情况下，人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失，都会导致人体温度过快升高，如不稍加注意，可能会引发严重情况

如遇到发生热射病的跑友，应将他迅速到阴凉处降温，利用凉水擦拭皮肤表面以促进血液流速，在头部，腋窝，腹股沟等位置放置冰袋，以有效降温，并拨打急救电话或及时送医治疗

3、抽筋

停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。

4、晒伤

跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。

5、猝死

高温下，人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，从而大大增加猝死的风险。同时，高温还会导致人体大量出汗，此时如果体液得不到及时补充，人体血液的黏稠度会增加，引起心血管疾病突发。

五、夏季跑步装备

夏季的跑步装备则要求透气排汗好。选择浅色的运动服装抵挡阳光中的有害射线。空顶帽、导汗带、太阳镜、水壶腰包等运动配件也是在高温下跑步必不可少的。

1、跑前半小时涂好防晒霜，最好选用SPF系数15以上，并可防堵紫外线UVA、UVB的产品。

2、学会佩戴和运用心率手表，通过监控心率了解自己的心率区间，尽量控制在有氧低心率的范围。

3、买帽子的目的很明确，就是避免阳光直接照射在脸上，保护面部被灼伤。市场上有很多轻质而且吸水性能好的帽子，无需担心汗水直淌。

4跑步不要穿纯棉衣服，纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。

如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候最好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。

5、穿网格服装。谨慎选择服装。尽量以浅色系、宽松的服装为主，帮助身体呼吸与降温。穿上网格的上衣或者短裤跑步，绝对轻松自在。这样的衣服透气性好，重量很轻，让你尽可能的感到凉爽。

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很多人都特别喜欢健身，他们通过跑步来减肥，但是很多人都不知道跑步时如何进行补水比较科学，我觉得在跑步的时候，你不能大口的喝水，必须小口小口的喝，这样子才能让自己更好地进行水分的补充，也不会让自己咳嗽

跑前两小时喝500毫升水;跑前上一次厕所，再喝250毫升水;跑完后半小时内再喝另外500毫升水。 此外还需注意几点

一是在跑步过程中要尽量小口喝水；二是避免很快的喝；三是下坡前、或者下坡刚开始的时候喝水；四是在比赛中，可以在到下一个饮水站十到十五分钟前喝完最后一口水。