喝什么能给身体补水

脱脂牛奶：牛奶的含水量比一般饮料高，不过脂肪会阻碍水分的吸收，所以最好选择低脂奶。

点评：喝脱脂牛奶是补水一种很好的途径，但最好不要加糖，因为糖具有“锁水”的作用，让补进去的水无法被身体利用。每1000毫升全脂牛奶含有30克脂肪，而人一天摄入脂肪最好不要超过60克，这也是推荐大家喝脱脂牛奶的一个重要原因。

鸡汤：鸡汤不仅解渴，其中所含的钠还有利于水分的保持。

点评：钠虽然有利于水分的保持，但它就像一道锁链一样，把水分子和它锁在一起，让身体无法利用这些水分。所以最好在喝完鸡汤后多吃水果补充钾，让身体排出钠，让它们变成可被身体利用的活性水。

西瓜：西瓜92%的成分都是水，其中的碳水化合物有利于水分的吸收，而且富含的钾元素能与钠元素共同作用，保持水分平衡。

点评：吃西瓜是补水的好方法，但西瓜含糖比较高，同样会将水分“锁”起来。此外，刚进家门最好别吃西瓜，尤其是从冰箱中拿出的西瓜，因为体内温度较高，骤然受寒凉食物刺激，会导致消化道紊乱、食欲降低。

沙拉：沙拉主要以新鲜蔬菜或水果为主，主要成分还是水。吃一顿沙拉相当于喝了一次水。

点评：如果用沙拉补水，最好将其中的沙拉酱换成油醋汁，因为沙拉酱不仅热量很高，还含有大量的钠，阻碍水分被身体利用吸收。

啤酒：有些研究证实酒精具有脱水作用，但啤酒的成分多是水，只喝一两杯具有解渴的效果。

点评：啤酒中含钾高，能中和食物中的钠，是很好的补水饮料。不过，啤酒热量高，不能多喝。

最后要指出的是，白开水是最符合人体需要的饮用水。我们应该在这一前提下，再适量选择补水的食物和饮料。

研究人员发现，尽管静水和亮晶晶的水都能很好地快速补充身体的水分，但含糖、脂肪或蛋白质的饮料能让我们更好的保持更长时间的水分。该研究的作者、圣安德鲁斯医学院教授罗纳德莫恩解释说，这与我们的身体对饮料的反应有关。其中一个重要因素是特定饮料的体积: 你喝得越多，饮料从你的胃里排空并吸收到血液中的速度就越快，在血液中，它可以稀释身体的液体，给你补充水分。

影响饮料水合程度的另一个因素与饮料的营养成分有关。例如，牛奶被发现比普通水更容易补水，因为它含有糖、乳糖、某些蛋白质和一些脂肪，所有这些都有助于减缓胃液的排空，并保持较长时间的水合作用。牛奶中还含有钠，钠就像海绵一样在体内保持水分，从而减少尿液的产生。同样的道理也适用于治疗腹泻的口服补液。其中含有少量的糖，以及钠和钾，它们有助于促进体内的水分保留。

这项研究帮助我们了解了更多的补水常识：电解质，包含钠和钾,有助于改善水合作用,而 卡路里饮料导致胃排空,因此慢释放排尿。

但问题也出在这里，含糖量较高的饮料，如果汁或可乐，不一定像含糖量较低的饮料那样容易补水。它们可能在胃里停留的时间更长，排空的速度也比白水慢，但一旦这些饮料进入小肠，它们的高浓度糖分就会在一种叫做渗透作用的生理过程中被稀释。这个过程实际上是将身体中的水分“拉”进小肠，以稀释这些饮料所含的糖分。从技术上来说，任何在肠道内的东西都属于你的身体之外。

果汁和苏打水不仅能减少水分，而且提供了额外的糖分和卡路里，不会像固体食物那样让我们产生饱腹感。如果要在苏打水和水之间选择一种进行水合作用，那么每次最好的选择是喝普通的饮用水。毕竟我们的肾脏和肝脏依赖水来清除体内的毒素，而水在保持皮肤弹性和柔韧性方面也发挥着关键作用。这是你能找到的最便宜的保湿霜。

虽然保持水分很重要，这样做可以让我们的关节保持润滑，帮助预防感染，并为我们的细胞输送营养；但在大多数情况下，人们不需要过多担心他们的饮料能够有多少补水的功效。如果你渴了，你的身体会告诉你要多喝水；但是对于那些在温暖的环境下进行高排汗训练的运动员，或者那些长时间不喝饮料而导致认知功能受到负面影响的人来说，补水就成为了一个关键问题。

酒精是一种利尿剂，它会让你排出更多的尿液，所以当涉及到酒精饮料时，水合作用将取决于饮料的总容量。啤酒比威士忌失水少，因为喝啤酒会吸收更多的水分。烈性酒精饮料会脱水，而稀释的酒精饮料则不会。很多人是不是会有一种感觉，喝了酒酣睡醒来之后，感觉喉咙冒烟，这就是缺水的一种反应。

说到咖啡，你的水化物水平将取决于你摄入的咖啡因量。莫恩的研究显示，一杯普通咖啡中含有80毫克咖啡因，其补水效果与水差不多。摄入超过300毫克的咖啡因，或大约2-4杯咖啡，可能会导致你失去多余的水分，因为咖啡因会产生一种温和的、短期的利尿效果。这种情况更有可能发生在那些通常不喝咖啡的人身上，你可以在咖啡里加一到两汤匙的牛奶来抵消这种情况。

说了这么多，让我们看一下该研究对饮料补水的排名，该排名是根据四小时内的最佳补水效果到补水效果最差进行排序，这样以后您可以更好地选择解渴饮料：脱脂牛奶、口服电解质或液体静脉注射补液、全脂牛奶、橙汁、可乐、凉茶、茶，运动饮料，静水、苏打水、啤酒，咖啡。

以季节来分饮茶，根据不同茶类的特性，一般秋冬季宜喝点花茶、红茶及乌龙茶、铁观音等青茶。因为秋冬季气候干燥，常有秋燥之痰，人们常感到口渴、咽干、皮肤干燥等。因此，人们需要通过多喝水或喝茶水来补水防燥。 如茉莉花茶；我国常见的花茶。北方人尤为喜爱，《本草纲目》载其：“辛热无毒”，可“蒸油取液，作面脂光泽，长发润燥香肌”。而且具有使平滑肌收缩和降血压等药理作用，对秋冬季预防心血管疾病有特殊功能。此外，茉莉还有安定精神的效果，可以认人情绪镇定、舒缓紧张、心情清新、舒畅。茉莉花茶具有：茶味花香交融一体，以“伏花”窨制的香气最为鲜灵，滋味甜美、沁人心脾，秋冬季尤宜妇女饮用，既补水润肤又防秋燥。 青茶类（习称乌龙茶）具有红、绿茶的优点，既有红茶的色香，又有绿茶爽口感，但没有绿茶的苦味和红茶的涩味，茶味刺激性小、醇平，如铁观音其香气如空谷幽兰，清高隽永，灵妙鲜爽；汤色浓铯清澈，滋味醇厚甜鲜，蜜底甜香，回味无穷，尤其是“秋香”品质，特别适合秋冬季饮用。 冬季适宜喝红茶，红茶是一种发酵茶，通过红茶的特殊工艺而成为特有的色、香、味的品质特征。红茶富有更多的咖啡碱，有提神利尿、可以帮助胃肠消化、促近食欲，消除水肿，强壮心肌，预防辐射造成皮肤癌等功效。红茶性温和，刺激性小，具有红色红汤特点，给人以温暖的感觉，冬季饮用有和胃、暖身效果显著。在茶汤中加奶和糖冲饮，既养胃、又滋补。

先看看白开水、纯真水和矿泉水。确可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白水作为饮料，出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能协助坚持体内水分。

再看看街上的各种甜味饮料。这些饮料几乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%一般甜味者含糖10%左右。其中很多品种加入了维生素C不过，几乎不含有B族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素B族缺乏的问题。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易发生缺乏。

加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C然而，都不含有维生素B1和B2为什么呢？因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以，仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才干高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变化范围极大，并没有许诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。

果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，B族维生素缺乏，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然缺乏，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，有利体内水分的坚持。

至于含咖啡因的提神饮料，更是不能期待。因为它含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。

在我们的日常生活中，有很多的人都知道冬季是非常的缺水，因为天气的寒冷让自己的皮肤是一个很缺水的状态，有很多的人都知道这样的一个的道理，所以有的人在日常的时候就知道多喝水，但是喝水其实是需要方法的，如果不好好的喝水的话，喝水的效果也是非常的不好，那么在冬季的时候，到底怎么喝水是正确的呢？

1、注意喝水的次数

我们一般都会这样说，我们一般每天喝8杯水是最好的，这样对喝水的效果是非常的好，但是现在是冬季，冬季的天气是更加的干燥，所以在8杯水的基础上，应该有更多的水，12杯水才是一个很好的选择，所以在冬季最好喝12杯水对补水的效果是非常的好，当然也不要超过15杯。这样会引起水中毒的

2、注意喝水的时间

说到补水的问题，喝水的时间也不要搞错。我们一般最好喝水的时间段有好几个，比如早上起来的时候，这时候喝水可以排毒，然后在8到9点的时候，喝一杯水可以缓解一下工作的疲劳。下午也是一个很好的补水的机会，这时候应多喝水，下午是更加的缺水的，多喝2杯是没有什么大问题的。

3、注意喝水的搭配

纯喝水在一定程度上是可以有补水的效果，但是如果在搭配其他的食品的话，作用是更好，比如可以搭配水果，搭配一些红枣，然后在混合水，一起吃的效果对补水的效果会更强，因为吃水果本身就是一个很补水的食品。