运动前中后期应该如何科学补水和补充营养？_美容护肤

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　　1、运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　2、运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

　　3、运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　运动大体可以分为三个阶段，运动前的准备期，运动中及运动后的恢复期。不同阶段的营养补充有讲究：

　　运动前

胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。

　　运动中：

　　最关键的补充就是水分，但应少量多次，通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗，而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳，同时需要补充B族维生素等，迅速恢复体力，提高运动成绩，同时补充在汗液中大量损失的电解质，防止肌肉抽经。

　　运动后：

　　运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充

大家在生活中应该都听过听说过whoo后这个品牌吧，没有听说过也没有关系哦。

whoo后适合什么年龄的人群呢

“WHOO后”的品牌价值与理念，就是对高品位、高格调之美的追求。当岁月追溯到时间隧道遥远的彼方，对于身为绝世佳人的皇后们来说，宫廷美容秘方——拱辰丹，可谓是供奉给她们最为珍贵的宝物，它造就了不施脂粉亦可生辉的皇后们那高雅清丽的面容。whoo后这个品牌有很多的系列，每一个系列都适合不同的年龄人群，打那是whoo后这个品牌基本上就适合25-45岁的人群。

whoo后的护肤品怎么样呢

whoo后是韩国的一个顶级护肤品牌，宫廷秘方研制，包装都有独特的奢华感，价格也不便宜，它旗下有很多系列，从基础补水保湿的水妍系列，到抗衰老多功效的天气丹系列的，从补水保湿，美白淡斑，抗衰老，去暗黄，提亮肤色，到水油平衡，恢复肌肤弹性，保护滋养肌肤气韵，修复细胞再生，改善肌肤状态，whoo都能极大满足女性肌肤对护肤品的需求。

whoo后是一个什么档次的品牌呢

WHOO后是来自韩国的韩国顶级宫廷护肤名品，是属于LG的生活健康着名化妆品牌。在国内应该是比较有名了，是一个中高档次的品牌了，自2003年品牌诞生至今，“WHOO后”始终倡导以现代科学为依据，融合神秘的宫廷秘方与东方医学为一体，应用韩国LG化妆品研究所的尖端科学技术，以及大韩韩医皮肤科学会古老传承，再现专为肌肤开发的宫廷美容秘诀的神秘处方，为亚洲女性带来最适合东方人肌肤的美容盛宴。

whoo后的产品系列有什么呢

1whoo还幼系列

2whoo天气丹

3whoo津率享系列

4whoo雪系列

5whoo拱辰享

6whoo水妍

1、化妆后不能够直接涂抹水乳进行补水，为了避免破坏妆容，可以选择使用保湿喷雾。

2、保湿喷雾一般是由天然矿泉水或温泉水组成的，能够通过细腻的水雾为肌肤进行有效的补水保湿，及时缓解肌肤干燥问题，又不影响妆容的精致。

3、由于保湿喷雾成分简单天然，因此不像水乳霜等护肤品有着限制次数，当皮肤干燥缺水时就可以喷一喷。若出油出汗，出现妆容花掉的状况，记得使用粉饼补补妆。

whoo后其实有很多系列的产品。不同系列的产品适应不同年龄段的人。很多人都误认为只有中年人才会用，其实除了中老年，也有适合年轻人用的系列，还有一些不分年龄段的产品。18、28、38、48……都能用。

1、Whoo后拱辰享套盒