运动中补水的原则是什么?

运动中补水的原则是维持平衡。

因为在运动过程中人体会产生大量的热，为了维持人体内环境的温度，就会有大量的水携带着热量以及电解质排除体外形成了汗液。补水是应适当补充一下电解质和碳水化合物，水不可过甜或过咸。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10-15分钟间断补充100cc- 150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到被人体吸收，需要为时20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的。

运动中补水的方法

第一，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500m的白开水，目的是让机体内充分发生水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平偷和渗选压词节到最佳状态，补水量以自已不感觉口渴。

第二，在运动过程中喝水。如果出汗量较大，就要喝浴盐水，补充运动中丢失的钠离子，保持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加015g食用盐，水温维持在15~22℃。

如果运动时间超过一小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。所以，在运动时，即使不感到口渴也最好在每运动20分钟就喝一两口水，这样既能补充体内丢失的水分，又能维持体夜平衡。

第三，运动后要及时补充含有电解质的、达到国家标准的“运动”或“功能”饮料，这样能有效促进糖原的恢复达到快速消除疲劳的目的。

动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

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运动期间，水要怎么喝最好？

运动要拉伸要热身

不要再饭后立即运动

这些运动必备小常识

各位老铁早知道了吧

可是你知道吗

运动期间喝水也是有讲究的

一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时。

这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收。

因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中饮水

运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。

有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。

研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。

如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

补水禁忌

1、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

补水量

1、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。

2、一次次水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

3、夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。

由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。

运动后补水

到达“安静心率”再喝。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水

此问题的答案有很多种：

给大家叙述比较推荐的一种：

运动前：在做任何运动前至少15分钟就要开始喝水。

运动中：每隔20分钟补充230多毫升的水，一瓶矿泉水基本上都是600毫升。

检验自己是否补水充足的标志就是看尿液的颜色，越清越好，如果像茶一样，那么说明水分是远远不够的。

看看自己是否流汗太多了？

这有一个方法可以检测：运动前后各称一次重，然后减去你运动中喝的水的重量。

运动中每减去一磅（约500克），那么久要喝将近一瓶600毫升的水。如果你跑了一个小时之后，体重减轻了2斤，那么就得在再开始运动前补充2瓶水。

可以喝,但是要少喝,一小口用来湿润口腔就可以了

如果多喝的话,很有可能在剧烈呼吸时把水喝到气管和肺里,很危险

回答者： hljwf - 助理 二级 11-3 19:23

运动中的饮水应以少量、多次为原则。以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部有不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间。因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

运动中要小口补水：

运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。

运动中有必要少量饮水，相隔至少15分钟并且要少量饮水来补充水分的流失（非必要）。

少量多次哦！不可过猛了！

一、运动时 该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

二、运动补水原则

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

三、运动饮料真的适合运动饮用吗？

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

回答者： 羽毛和翅膀 - 骠骑将军 十七级 11-3 21:24

运动中要及时补充失去的水分，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。

可以喝水，但是切忌太多

如果很渴那就少量补充些水

如果是想减肥，那么一定要忍忍了。运动时不要喝水！

运动后在补充，这样减肥的效果很好！

对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水。

一、有些人可能有这样的顾虑：

锻炼当中喝些水在肚子里，会增加肠胃负担，所以即便口渴也愿意在运动结束后再喝水。这会带来两方面问题：一是口渴时，机体已有轻度缺水存在，此时喝水不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降；二是运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。

二、专家推荐的正确方法是：

对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水；对运动时间超过1小时的、气温偏高时的运动，应在运动前15分钟，提前补水200—300毫升，运动中每隔15—20分钟补水100—200毫升，使用温热的白开水即可，有条件的可饮用市售的运动饮料。

三、运动中巧妙喝水加倍燃脂

要想通过运动来减肥的同时，又能有益于身心健康。需要选择解体渴的运动型饮料作为搭档。因为其含有矿物质及碳水化合物，能做到：迅速补充水分--碳水化合物浓度为6%的运动饮料能确保液体的快速传递以及被身体吸收；迅速补充矿物质--最佳比例和浓度的电解质，能帮助补充流汗时人体所损失的物质，并从更深层次上缓解体渴，让身体保持良好的带水状态；迅速补充能量--含碳水化合物能够为运动中的肌肉提供更多能量，并帮助战胜疲劳。

不渴也要喝--气温偏高，本来就容易大量出汗，就更别说运动的时候了。所以，无论是平时，运动前、运动过程中还是运动结束后，都应随时、及时地“补液”。解口渴的同时做到解体渴。

专家建议，运动补水--要提前喝：在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750ml-1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150ml-250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；结束后还要喝：在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。

补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500ml运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、矿物质和能量，从而达到有效解体渴。

北京奥运会在全国各地引发了人们从事体育运动的热情。

对此，重庆营养与运动专家提醒，在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意。

首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

因为运动起来，身体需要大量的水分，所以建议运动前30分钟喝足水，运动前再补充少量水分即可！

喝一点就合适了

需要喝水，但是不要喝太多

1、运动前

运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。

2、运动中

中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。

3、运动后

运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。

总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

所以不可以喝水的!

运动中可以喝水，一般每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

运动中如果感觉口渴是可以喝水的。

运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水。

中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。

剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。

需要注意的是：喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。

希望您注意健康！

运动中要小口补水：

运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。锻炼当中喝些水在肚子里，会增加肠胃负担，所以即便口渴也愿意在运动结束后再喝水。这会带来两方面问题：一是口渴时，机体已有轻度缺水存在，此时喝水不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降；二是运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收。

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。

其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

小贴士

众所周知，人的生存离不开水，健康跑自然也离不开水。这是因为，运动中出汗造成机体大量体液丢失，所以，在运动前后以及运动过程中必须注意水的补充。但是，日常生活中，人们在补水问题上，通常存在几个误区。 误区一：口渴才补水

当人体感到口渴的时候，丢水已经达到体重的3%，即机体已处于轻度脱水的状态。因此，补水应主动一点。

误区二：一次喝个够

短时间内大量补水，会造成恶心不适，排尿增加，从而影响到机体的运动能力。补水应该遵循少量多次的原则。

误区三：只补充纯水

运动时人体随着水的丢失会损失大量的电解质，如果只补充纯水会进一步加重体内电解质紊乱。因此在运动过程中要注意在补充水分的同时，还要同时补充钠、钾等电解质和糖。

运动前15～30分钟喝水100～200ML水，运动中有必要少量饮水，相隔至少15分钟并且要少量饮水来补充水分的流失（非必要）。运动后要及时补充水分不超过200ML。

运动补水--要提前喝：在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750ml-1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150ml-250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；结束后还要喝：在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。

补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，至少补充1500ml运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、矿物质和能量，从而达到有效解体渴

当然要补充水了。只不过要小喝一点。

要喝水，但是小喝和次数多点。

在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150ml-250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。