怎么样才能很好的降心率？如何在跑步的时候控制自己的心率？

当你跑步时，你的心率会增加，以满足足足够的氧气和燃料，心脏会对你的跑步强度做出反应，随着你的运动强度的增加，它的心率会逐渐加快，直到达到一个稳定的状态。心率是人类身体状况和新陈代谢速度的重要指标之一，在跑步或其他运动中，心率往往远高于冥想心率。

那么，跑步时能达到多少心率，上限是多少呢？我们整理了一些国家长跑教练陶绍明对心率问题的回答，希望能帮助跑步者。对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄)是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右(约为你最大能力的85%)。

当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。也就是说，你跑步的时候，每分钟心跳130到160次是理想的。如何调整心率？最好的方法是调整跑速。当你的心率超标时，减速深呼吸，快速呼吸，增加摄氧量减速，但保持跑步姿势可适当补水等待心率平和，继续恢复速度运动这是一个理想的过程当你心悸、出汗、发黑时，请立即停止运动，以避免跑步心率和跑步速度相互关联的危险情况。速度越快，心率越高，速度越慢，心率越低

跑步速度不能总是提高，总是有极限阻止你，心率确实随着跑步时间的波动而波动，很难在确保跑步速度的前提下降低心率，但这并不是不可能的，努力工作可以减少后天。多跑，坚持跑，。最简单直接的方法，只有多跑提升心脏功能，提高每次泵血量，泵血量增加，心率相应就会减低。练习间歇跑，刺激心肺功能，增加最大摄氧量，增强体力，降低静息心率。按心率跑步时，将跑步心率控制在心肺增强范围内，改善心肺功能。每次跑步结束1~2冲刺跑公里，使心率达到无氧极限。随着时间的推移，心率达到无氧极限的时间会减少。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

当运动时间＜1小时，可补充简单的纯水，持续≥1小时的剧烈运动就必须补充运动饮料。这样除了解决口渴问题，还能进一步解除体渴，补充身体所需能量。

遵循少量多次的原则（100-150ml/次，10分钟一次）。通常一小时补水不能超过800ml，运动过程中大量血液流入肌肉，消化系统的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，此时大量补水胃肠无法高效吸收，水堆积在胃肠道，从而影响呼吸。